tag:blogger.com,1999:blog-66352951565730097842024-03-19T17:18:03.077+07:00Gia đình dinh dưỡng - Sức khỏe cho mọi ngườiKiến thức sức khỏe, dinh dưỡng, tập Gym, massage, thể hình, làm đẹpNhuDunghttp://www.blogger.com/profile/04617169680449479268noreply@blogger.comBlogger201125tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-87129226391185134622023-11-18T09:54:00.007+07:002023-11-18T10:03:20.455+07:00Sự thật: Chơi cầu lông có tăng chiều cao không và ai nên chơi?<p style="text-align: justify;"><b>Chơi cầu lông có tăng chiều cao không</b> được nhiều người thắc mắc liệu có hiệu quả thực sự. Hãy cùng đi tìm hiểu câu trả lời chính xác cùng chúng tôi ở bài viết dưới đây.</p><h3 style="text-align: justify;">Giải đáp chơi cầu lông có tăng chiều cao không?</h3><p style="text-align: justify;"><b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/11/su-that-choi-cau-long-co-tang-chieu-cao.html">Chơi cầu lông có tăng chiều cao không</a></b>? Chơi cầu lông chắc chắn là “Có” tăng chiều cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên tập luyện các môn thể thao thiên về sức bật là cách giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả nhất.</p><p style="text-align: justify;">Việc bật nhảy và vận động cơ thể trong khi chơi cầu lông sẽ gây ra những kích thích cơ học tác động lên các lớp sụn nằm ở đầu xương, khiến tế bào màng xương của sụn sản sinh nhiều hơn. Việc này thúc đẩy xương dài ra nhanh chóng nhất là phần đầu gối từ đó giúp tăng chiều cao hữu hiệu.</p><p style="text-align: justify;">Bên cạnh đó, môn thể thao này còn yêu cầu người chơi phải liên tục thực hiện những động tác vươn tay, rướn người để giao cầu hay cứu cầu. Để làm được việc này cần có sự phối hợp của các cơ, khớp, tứ chi và tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này khiến xương khớp giãn ra nhờ đó lớp sụn tiếp hợp trong cơ thể phát triển tốt hơn, giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilV3q4EbxgBeHmttWaXHqwOltMlViUxb0dXt47FOYCXk9N05PpeMTL7I2yo1IJpjFt7LwgxQuo-9inRZgJTu2xxYBTtNDGCwzEKQRAS29ePf0nrjLA1NK_FaCi-_cY0ENPLtp4yra97kCA-mOdEINe6XGBsIW0wz2Zq17e3zrXz3th3sUKYNp7PyOreG8/s600/choi-cau-long-co-tang-chieu-cao-khong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chơi cầu lông có tăng chiều cao không" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilV3q4EbxgBeHmttWaXHqwOltMlViUxb0dXt47FOYCXk9N05PpeMTL7I2yo1IJpjFt7LwgxQuo-9inRZgJTu2xxYBTtNDGCwzEKQRAS29ePf0nrjLA1NK_FaCi-_cY0ENPLtp4yra97kCA-mOdEINe6XGBsIW0wz2Zq17e3zrXz3th3sUKYNp7PyOreG8/s16000/choi-cau-long-co-tang-chieu-cao-khong.jpg" /></a></div><h3 style="text-align: justify;">Lứa tuổi tăng chiều cao hiệu quả khi chơi cầu lông</h3><p style="text-align: justify;">Khi các đĩa sụn tăng trưởng được hợp nhất với xương thì quá trình tăng trưởng chiều cao của con người sẽ dừng lại. Việc tập luyện thế dục thể thao nói chung, <b><u><a href="https://www.thethaothientruong.vn/mon-cau-long/">môn cầu lông</a></u></b> nói riêng chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao trước khi cốt hóa xương hoàn toàn. Đánh cầu lông giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ở những độ tuổi dưới đây:</p><p style="text-align: justify;">- Giai đoạn từ 5 đến 10 tuổi: Từ 5 tuổi trở đi các bé đã có tư duy rất tốt, ham tìm hiểu và khá hiếu động vì vậy các bậc phụ huynh có thể để con em mình tìm hiểu và bắt đầu chơi cầu lông từ giai đoạn này. Mặc dù từ 5 - 10 tuổi không được xem là thời điểm vàng giúp phát triển chiều cao nhưng trung bình mỗi năm các con cũng khoảng 5 - 7 cm. Tập luyện và duy trì thói quen đánh cầu lông hàng ngày vào thời điểm này sẽ tích lũy khoáng chất cho xương, tạo tiền đề giúp chiều cao phát triển tối ưu khi bước vào tuổi dậy thì.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3XTx0PwN6u_ZUnpJ_NN4dNLJpelrEB596f0UxcJb820I9hhslhuxUOZ29HNCMMQ_7_8h9i-JefW0EWt1_CqKR003fuNI-sdA6OTWSxo-8wBqPnL967dV-N9AC3aWd2RRJIEzl2c1qOxUaP5Kq538KDwEuVG9fH9wt9YKMaF1XzbaabEroPnoVtNeb9g4/s600/choi-cau-long-tang-chieu-cao-tot-nhat-tuoi-day-thi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Giai đoạn dậy thì chơi cầu lông tăng chiều cao" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3XTx0PwN6u_ZUnpJ_NN4dNLJpelrEB596f0UxcJb820I9hhslhuxUOZ29HNCMMQ_7_8h9i-JefW0EWt1_CqKR003fuNI-sdA6OTWSxo-8wBqPnL967dV-N9AC3aWd2RRJIEzl2c1qOxUaP5Kq538KDwEuVG9fH9wt9YKMaF1XzbaabEroPnoVtNeb9g4/s16000/choi-cau-long-tang-chieu-cao-tot-nhat-tuoi-day-thi.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;"><i>Chơi cầu lông tuổi dậy thì tăng chiều cao hiệu quả</i></p><p style="text-align: justify;">- Giai đoạn dậy thì: Thời điểm bắt đầu dậy thì của mỗi người là khác nhau, thông thường nó sẽ dao động trong khoảng 10 - 18 tuổi. Lúc này, chúng ta đã có một nền tảng thể lực khá tốt đồng thời khả năng phản xạ cũng tăng cao hơn rất nhiều so với giai đoạn trước. Dành tối thiểu 45 phút/ ngày để chơi cầu lông vào thời kỳ này sẽ giúp thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương diễn ra nhanh hơn, kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng qua đó giúp chiều cao phát triển vượt trội.</p><p style="text-align: justify;">- Giai đoạn sau dậy thì (từ 18 - 22 tuổi): Đây là thời điểm chiều cao tăng trưởng rất chậm và chuẩn bị ngừng phát triển. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng thêm từ 1 - 3cm/năm nếu có chế độ ăn uống lành mạnh khoa học kết hợp với tập cầu lông đều đặn mỗi ngày. Biết cách tận dụng những ưu thế về thể lực cũng như sự nhanh nhẹn của bản thân ở giai đoạn này có thể giúp chúng ta tận dụng được hết tiềm năng phát triển chiều cao trước khi các đĩa sụn tăng trưởng hợp nhất lại hoàn toàn.</p><p style="text-align: justify;"></p><ul><li><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/04/thuc-on-tang-chieu-cao-chuan-khoa-hoc.html">Thực đơn tăng chiều cao chuẩn khoa học</a></li></ul><p></p><h4 style="text-align: justify;">Cách cầm vợt chơi cầu lông tăng chiều cao</h4><p style="text-align: justify;">- Bước 1: Tay cầm vào giữa phần cán vợt, mặt vợt tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.</p><p style="text-align: justify;">- Bước 2: Lòng bàn tay nắm lấy phần cán vợt sao cho hơi lệch về cuối cán một chút, cách đặt tay giống như đang bắt tay.</p><p style="text-align: justify;">- Bước 3: Không cầm vợt quá chặt, các ngón tay nắm nhẹ quanh cán vợt sao cho thật tự nhiên, thoải mái. Ngón cái hơi hướng về phía đầu vợt và kết hợp với ngón trỏ tạo thành một góc hình chữ V.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhan-Svq58Lo-QoUYgnSVszqqZnpRsPi1yaA2UioBr-niRgRx8nAglfXxGFgELdT5kl9XtVTk8-NwK7c54JkTmG8j0S_OvB79_G2EnAZKuvOO5h-ClECcjIZOCDVfuLacSLbUHttoZrJp3vvtQqGgE12XnwlGzqosoIN-FzGLJ6PcaJQHX1B4ZkiYDbegA/s600/cach-cam-vot-cau-long-chuan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cách cầm vợt chơi cầu lông chuẩn" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhan-Svq58Lo-QoUYgnSVszqqZnpRsPi1yaA2UioBr-niRgRx8nAglfXxGFgELdT5kl9XtVTk8-NwK7c54JkTmG8j0S_OvB79_G2EnAZKuvOO5h-ClECcjIZOCDVfuLacSLbUHttoZrJp3vvtQqGgE12XnwlGzqosoIN-FzGLJ6PcaJQHX1B4ZkiYDbegA/s16000/cach-cam-vot-cau-long-chuan.jpg" /></a></p><h4 style="text-align: justify;">Thời gian chơi cầu lông tăng chiều cao tốt nhất</h4><p style="text-align: justify;">Bạn có thể chơi cầu lông vào bất kỳ thời gian nào trong ngày nếu thấy thích. Tuy nhiên thời điểm tốt nhất để vận động giúp tăng chiều cao là vào khoảng chiều muộn hoặc buổi tối. Sau khi đánh cầu xong, chúng ta có thể thư giãn, nghỉ ngơi một chút rồi đi ngủ để lấy lại sức lực cho ngày hôm sau.</p><p style="text-align: justify;">Bạn có thể chơi cầu lông đều đặn hàng ngày hoặc chơi với tần suất 4 - 5 buổi/tuần và từ 40 - 60 phút/buổi. Thời gian mỗi lần đánh cầu lông không nên vượt quá 3 tiếng để tránh gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.</p><p style="text-align: justify;">Thông tin trên <a href="http://giadinhdinhduong.net">giadinhdinhduong.net</a> đã giải đáp cho bạn thông tin <b><i>chơi cầu lông có tăng chiều cao không</i></b> và đối tượng nào chơi cầu lông tăng chiều cao hiệu quả nhất. Chơi cầu lông có thể giúp bạn tăng chiều cao nhưng cần biết cách chơi đúng kỹ thuật, chúc bạn sớm có thể cải thiện chiều cao với môn thể thao này!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-84287754476467994552023-11-14T11:27:00.007+07:002023-11-18T09:56:50.945+07:00Chỉ số Lean Body Mass là gì? Cách tính Lean Body Mass chuẩn nhất<p style="text-align: justify;">Chỉ số <b><a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/lean-body-mass-la-gi.html">Lean Body Mass là gì</a></b>? Tính chỉ số LBM này có khó không? Chia sẻ chi tiết thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số này.</p><h3 style="text-align: justify;">Giới thiệu thuật ngữ Lean Body Mass là gì?</h3><p style="text-align: justify;"><b><i>Lean Body Mass là gì</i></b>? Lean Body Mass (LBM) là một thuật ngữ y học dùng để mô tả phần của cơ thể không phải mỡ mà chứa các thành phần khác như cơ bắp, xương, nước và các mô không mỡ. Đây là phần cơ thể quan trọng, cho biết trọng lượng thực sự của cơ thể mà không tính đến mỡ thừa.</p><p style="text-align: justify;">Khi chúng ta nói về Lean Body Mass, chúng ta nói về trọng lượng của cơ thể mà không tính toán phần mỡ. Nó bao gồm cơ bắp, xương, nước, tất cả những thứ quan trọng giúp cơ thể hoạt động, mạnh mẽ và khỏe mạnh. Lean Body Mass thường được coi là một chỉ số quan trọng trong việc đo lường sức khỏe cơ bản và cũng liên quan đến việc tăng cường cơ bắp và sức mạnh.</p><p style="text-align: justify;">Trong cơ thể, việc duy trì tỷ lệ LBM (Lean Body Mass) so với cân nặng là quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Mức tỷ lệ lý tưởng này dao động từ 70-90% đối với cả nam và nữ. Đối với nữ giới, tỷ lệ LBM thường nên ở khoảng 70-85%, trong khi đó, nam giới thường cần tỷ lệ từ 80-90% để duy trì sức khỏe tốt.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWoZa-YxC0VbyjnNdb_ADFgZzvV_3bBl6pH7LD7O4isTQS615FyYz8uqb-88Ziut1oDlvC48vyM_bIv938OGmol00QxbKkIZJnEYzwvZIUhdERu5e0UhbQzBUIn8m-jcQM7RUfdJTMGGSa2rsw3fEdGaCe7hPjHIvnlDsSG480oxbcX3Owz-mspysapXo/s600/lean-body-mass-la-gi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Lean Body Mass" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWoZa-YxC0VbyjnNdb_ADFgZzvV_3bBl6pH7LD7O4isTQS615FyYz8uqb-88Ziut1oDlvC48vyM_bIv938OGmol00QxbKkIZJnEYzwvZIUhdERu5e0UhbQzBUIn8m-jcQM7RUfdJTMGGSa2rsw3fEdGaCe7hPjHIvnlDsSG480oxbcX3Owz-mspysapXo/s16000/lean-body-mass-la-gi.jpg" /></a></div><h3 style="text-align: justify;">Hướng dẫn cách tính chỉ số Lean Body Mass (LBM)</h3><p style="text-align: justify;"><b>Cách tính Lean Body Mass</b> có thể sử dụng các phương pháp tính theo các công thức như Boer, James, và Hume. Cân nặng được tính bằng kg và chiều cao tính bằng cm.</p><h4 style="text-align: justify;">Tính LBM theo công thức Boer</h4><p style="text-align: justify;">- Dành cho nam: LBM (kg) = (0.452 × cân nặng) + (0.202 × chiều cao) − 39.3</p><p style="text-align: justify;">- Dành cho nữ: LBM (kg) = (0.356 × cân nặng) + (0.265 × chiều cao) − 29.8</p><p style="text-align: justify;">Ví dụ: Giả sử bạn là NAM, cân nặng 75kg - chiều cao 170cm:</p><p style="text-align: justify;">LBM = (0.452 × 75) + (0.202 × 170) − 39.3 = 67.6 (kg)</p><p style="text-align: justify;">=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 67.6/75 × 100 = 90.13%</p><h4 style="text-align: justify;">Tính LBM theo công thức James</h4><p style="text-align: justify;">- Dành cho nam: LBM (kg) = (1.2 × cân nặng) - 116 × (cân nặng/chiều cao)^2</p><p style="text-align: justify;">- Dành cho nữ: LBM (kg) = (1.07 × cân nặng) - 148 × (cân nặng/chiều cao)^2</p><p style="text-align: justify;">Ví dụ: Nếu bạn là NỮ, cân nặng 55kg - chiều cao 160cm:</p><p style="text-align: justify;">LBM = 1.07 × 55 - 148(55/160)^2 = 43.8 (kg)</p><p style="text-align: justify;">=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 43.8/55 × 100 = 79.64%</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjexdCSe9eIpCTbr4CMo4Sw0ymhXgD3YxsXIWf7qo4RaMQdC9iKjFz5tmXGgzXNUOuTkHRaZkI865Zc-YEO-WPWzeB3YoeX2Nx1VSmyxgZsQgEyG8Ru5T8JZGT9uKLAOAouznhsdKFUV9ZG_pysST8XU8HIubV1Yp7iv_tD4k8MblPEylwFxvQK8vKOe6Q/s600/cach-tinh-lean-body-mass.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cách tính Lean Body Mass có 3 công thức" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjexdCSe9eIpCTbr4CMo4Sw0ymhXgD3YxsXIWf7qo4RaMQdC9iKjFz5tmXGgzXNUOuTkHRaZkI865Zc-YEO-WPWzeB3YoeX2Nx1VSmyxgZsQgEyG8Ru5T8JZGT9uKLAOAouznhsdKFUV9ZG_pysST8XU8HIubV1Yp7iv_tD4k8MblPEylwFxvQK8vKOe6Q/s16000/cach-tinh-lean-body-mass.jpg" /></a></div><h4 style="text-align: justify;">Tính LBM theo công thức Hume</h4><p style="text-align: justify;">- Dành cho nam: LBM (kg) = (0.32810 × cân nặng) + (0.33929 × chiều cao) - 29.5336</p><p style="text-align: justify;">- Dành cho nữ: LBM (kg) = (0.29569 × cân nặng) + (0.41813 × chiều cao) - 43.2933</p><p style="text-align: justify;">Ví dụ: Giả sử bạn là NAM, có chiều cao 175cm - cân nặng 85kg:</p><p style="text-align: justify;">LBM = (0.32810 × 85) + (0.33929 × 175) - 29.5336 = 63.93 (kg)</p><p style="text-align: justify;">=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 63.93/85 × 100 = 75.21%</p><p style="text-align: justify;"><i><b>>>> Có thể bạn quan tâm</b>: <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2022/10/cac-loai-rau-giam-can-tuyet-voi-cho-ban.html">Các loại rau giảm cân</a></i></p><h3 style="text-align: justify;">Sử dụng công cụ hỗ trợ tính Lean Body Mass</h3><p style="text-align: justify;">Bên cạnh việc <u>tính Lean Body Mass</u> thủ công theo các công thức ở trên, chúng ta có thể sử dụng công cụ tính sẽ dễ dàng và tiết kiệm thời gian hơn. Tiếp tục bài viết, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 2 công cụ đó là:</p><div style="text-align: justify;">- Tính LBM bằng body fat: Với công cụ này, bạn chỉ cần nhập cân nặng, % body fat và nhân nút tính LBM, hệ thống sẽ cho ra kết quả chuẩn xác.</div><div style="text-align: justify;">- Tính LBM bằng chiều cao, cân nặng: Để sử dụng công cụ này, bạn sẽ điền cân nặng, chiều cao, chọn giới tính và bấm nút tính LBM và đợi kết quả từ hệ thống.</div><p style="text-align: justify;"><b>Lean Body Mass là gì</b> cùng cách tính LBM đã được <i><u><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a></u></i> giải đáp cho bạn chi tiết bên trên. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc, đừng quên để lại lời nhắn cho chúng tôi nhé!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-34136671529395095072023-10-17T09:10:00.008+07:002023-10-17T09:30:25.616+07:00Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Tiêu chí chọn tạ phù hợp cho nữ<p style="text-align: justify;">Bạn đang dự định đi tập Gym với các bài tập có sử dụng tạ tay, tuy nhiên không biết <b><a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/nu-nen-tap-ta-tay-bao-nhieu-kg.html">nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg</a></b>? Nữ giới tham gia tập Gym cần lựa chọn tạ tay như nào để phù hợp. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có câu trả lời thoả đáng nhé!</p><h3 style="text-align: justify;">Tiêu chí chọn tạ tay phù hợp cho nữ</h3><p style="text-align: justify;">Lựa chọn tạ tay không chỉ dựa vào phong cách cá nhân mà còn tùy thuộc vào thể chất và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Theo các chuyên gia Thể dục, để giúp bạn chọn lựa tạ tay phù hợp cho nữ giới, sau đây là một số gợi ý quan trọng:</p><p style="text-align: justify;">- Loại tạ: Tạ tay hiện có nhiều loại thiết kế khác nhau. Ba loại phổ biến gồm: tạ tay trọng lượng cố định (tạ đơn, tạ đòn, tạ chuông), tạ tay có khả năng tháo lắp và tạ tay có trọng lượng điều chỉnh. Tùy vào mục tiêu và bài tập mà bạn đang thực hiện, chọn loại tạ thích hợp sẽ hỗ trợ tốt hơn.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf5ngd6pJZjNOE1VFoMBdIQT-1pmQ4rB78C9LlYIkdx6LoRpZzCsXCD6Xq1dxRfYZPAp7FlegXyaNmM1GS8VAACrbefZcA8QUFzbed3M39sFzcN57EShpnB6V7EJPind9FOFz42_nLWOO56gHzmeoQRHRJYpevL7WzaAyCwv9omCDlepQx7rPcuAIxYvs/s600/nu-nen-tap-ta-tay-bao-nhieu-kg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf5ngd6pJZjNOE1VFoMBdIQT-1pmQ4rB78C9LlYIkdx6LoRpZzCsXCD6Xq1dxRfYZPAp7FlegXyaNmM1GS8VAACrbefZcA8QUFzbed3M39sFzcN57EShpnB6V7EJPind9FOFz42_nLWOO56gHzmeoQRHRJYpevL7WzaAyCwv9omCDlepQx7rPcuAIxYvs/s16000/nu-nen-tap-ta-tay-bao-nhieu-kg.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;">Chọn tạ tay cho nữ với tiêu chí cơ bản</p><p style="text-align: justify;">- Kích thước: Tùy theo nhu cầu và khả năng của mình mà bạn nên chọn tạ với kích thước và trọng lượng phù hợp. Xác định mục tiêu luyện tập và thể chất của bạn giúp quyết định dễ dàng hơn.</p><p style="text-align: justify;">- Tay cầm: Một tay cầm thoải mái sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Với nữ giới, bạn nên chọn tạ có tay cầm vừa vặn, dễ cầm nắm, và phù hợp với kích cỡ bàn tay của bạn.</p><h3 style="text-align: justify;">Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?</h3><p style="text-align: justify;">Lựa chọn trọng lượng <b><u><a href="https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/ta-tay-ta-tap-tay/">tạ tay</a></u></b> phù hợp để tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều để nữ giới đạt hiệu quả cao khi tập luyện, đồng thời hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn có thể xảy ra. <b><i>Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg</i></b>? Câu hỏi này không có một câu trả lời cụ thể và áp dụng chung cho mọi người vì việc lựa chọn trọng lượng tạ tay phụ thuộc vào nhiều yếu tố. </p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGTZIfaZIPPei1kVQ1b3WpdrxTxD9KXDhRY9OKPLPrpX-qhBcTWq84oiPHwfL0Vtea1ak9r4-kRHP2MB_wkHW6_P87pvFg-s1hkbwRdKxANnpepemEk1B7O_0Ef-Uj910CEV9UzTGMt_oFNP9Ka7eOsCnra4Xy4djep1VpeUyDDBFTTHq77Fz0oFjdUjY/s600/tieu-chi-chon-ta-tay-cho-nu.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nữ tập tạ tay bao nhiêu kg phụ thuộc vào nhiều yếu tố" border="0" data-original-height="359" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGTZIfaZIPPei1kVQ1b3WpdrxTxD9KXDhRY9OKPLPrpX-qhBcTWq84oiPHwfL0Vtea1ak9r4-kRHP2MB_wkHW6_P87pvFg-s1hkbwRdKxANnpepemEk1B7O_0Ef-Uj910CEV9UzTGMt_oFNP9Ka7eOsCnra4Xy4djep1VpeUyDDBFTTHq77Fz0oFjdUjY/s16000/tieu-chi-chon-ta-tay-cho-nu.png" /></a></p><p style="text-align: center;">Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì hợp lý?</p><h4 style="text-align: justify;">1. Nữ mới bắt đầu tập Gym nên chọn tạ tay bao nhiêu kg?</h4><p style="text-align: justify;">Khi mới bắt đầu, nhiều chị em thường gặp phải những khó khăn, đặc biệt trong việc tập tạ. Để tập hiệu quả, bạn cần rõ ràng về mục tiêu của mình khi đặt chân đến phòng tập. Dựa trên mục tiêu đó, chọn lựa bài tập thích hợp. Tuy nhiên, trước hết, cần phải đánh giá và hiểu rõ về thể trạng của mình.</p><p style="text-align: justify;">Trọng lượng tạ mà bạn chọn sẽ dựa trên bài tập bạn thực hiện, sức khỏe và cơ địa cá nhân. Một khi đã xác định được, bắt đầu bằng việc làm quen với trọng lượng nhẹ, sau đó dần dà nâng cao qua thời gian.</p><p style="text-align: justify;">Lựa chọn trọng lượng tạ tay cho phái nữ cần một cách tiếp cận khác so với phái nam do mục tiêu và cơ địa riêng biệt. Thường thì, khi mới khởi đầu, việc tập luyện với tạ có trọng lượng từ 1-2kg là lựa chọn thông thường. Đảm bảo chọn đúng trọng lượng và thực hiện bài tập với tư thế đúng sẽ giúp bạn có bước khởi đầu vững chắc trong hành trình tập luyện.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYEDrok8NTUCVtN2kTakhB1dcWf6txAGZu8ziTn0wVej_VCzQzoTjlHrdip0VHqIFrdp1KIci5HvBWtOb0nFarx3aOG2yYIqiU_xtcx-kjZ151EjChfjzSLl0XbKACvhceq3cK-vOtleR1JII8Pp9QKxXXIcjJ9OSW70roTKwAAhPJn7fUVlKt-TH0Fe0/s600/chon-ta-tay-cho-nguoi-moi-bat-dau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nữ mới tập gym chọn tạ tay trọng lượng thấp" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYEDrok8NTUCVtN2kTakhB1dcWf6txAGZu8ziTn0wVej_VCzQzoTjlHrdip0VHqIFrdp1KIci5HvBWtOb0nFarx3aOG2yYIqiU_xtcx-kjZ151EjChfjzSLl0XbKACvhceq3cK-vOtleR1JII8Pp9QKxXXIcjJ9OSW70roTKwAAhPJn7fUVlKt-TH0Fe0/s16000/chon-ta-tay-cho-nguoi-moi-bat-dau.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Phụ nữ mới bắt đầu tập Gym chọn tạ tay phù hợp</p><h4 style="text-align: justify;">2. Chọn tạ tay bao nhiêu kg cho Gymer nữ lâu năm?</h4><p style="text-align: justify;">Khi đã quen và thuần thục, nữ giới thường tăng trọng lượng tạ lên một mức hợp lý. Đối với phái nữ, tạ thường có trọng lượng khoảng 2 – 4 kg, tùy vào cơ địa của từng người.</p><p style="text-align: justify;">Tuy nhiên, có một số trường hợp đặc biệt như nữ võ sĩ hoặc vận động viên thể hình chuyên nghiệp có thể sử dụng tạ với trọng lượng tương đương nam giới.</p><p style="text-align: justify;">Lưu ý, khi tăng trọng lượng tạ, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình để có sự điều chỉnh sao cho hợp lý, tránh những ảnh hưởng xấu đến cơ thể.</p><p style="text-align: justify;"><i><b>Có thể bạn quan tâm</b>: <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2018/05/cac-bai-tap-chan-tai-phong-gym.html">Các bài tập chân tại phòng gym</a></i></p><h3 style="text-align: justify;">Bí quyết chọn tạ tay thích hợp cho nữ giới</h3><p style="text-align: justify;">Việc chọn tạ tay thích hợp cho nữ giới không chỉ giúp tăng hiệu suất luyện tập mà còn hạn chế nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn lựa chọn tạ tay phù hợp:</p><p style="text-align: justify;">- Xác định mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai, việc bắt đầu với tạ nhẹ (khoảng 1-2kg) là lựa chọn tốt. Đối với việc tăng cơ và sức mạnh, bạn có thể cân nhắc chọn tạ nặng hơn, tùy thuộc vào mức độ tập luyện hiện tại của mình.</p><p style="text-align: justify;">- Đánh giá thể chất cá nhân: Không có một trọng lượng tạ cụ thể nào phù hợp với mọi người. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn tạ mà bạn cảm thấy thoải mái khi nâng, nhưng đồng thời cũng đủ nặng để tạo ra sự thách thức trong luyện tập.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjX8g3BCtNiLO8uBUxNloDgNuYbmlTMUD_pqweg-ZqwBx71gegQ-ka2FT1eTJOBIZe6Ps7JM-2ulDTlqV9McYjaOGB6uj79K0PmXj0TW8eojAJPGTdWbHjnqPkefsHuffc25SJspY2VaIARkSkPfSdDl3dgP21-Uas5J_wKiTs0l9HQVywKfWiuFXHhc/s600/nu-nen-tap-ta-tay-bao-nhieu-kg-cho-nguoi-lau-nam.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cách chọn tạ tay cho nữ" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjX8g3BCtNiLO8uBUxNloDgNuYbmlTMUD_pqweg-ZqwBx71gegQ-ka2FT1eTJOBIZe6Ps7JM-2ulDTlqV9McYjaOGB6uj79K0PmXj0TW8eojAJPGTdWbHjnqPkefsHuffc25SJspY2VaIARkSkPfSdDl3dgP21-Uas5J_wKiTs0l9HQVywKfWiuFXHhc/s16000/nu-nen-tap-ta-tay-bao-nhieu-kg-cho-nguoi-lau-nam.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Chị em tập tạ lâu năm có thể linh hoạt chọn trọng lượng tạ</p><p style="text-align: justify;">- Kết hợp với bài tập: Đối với những bài tập yêu cầu số lần lặp ít và tập trọng lượng, chọn tạ nặng hơn. Ngược lại, với những bài tập đòi hỏi nhiều lần lặp, tạ nhẹ hơn sẽ phù hợp hơn.</p><p style="text-align: justify;">- Thử nghiệm trước khi mua: Nếu có khả năng, hãy thử nâng tạ trước khi quyết định mua. Cảm giác cầm nắm, độ thoải mái của tay cầm và trọng lượng cần phải phù hợp với bạn.</p><p style="text-align: justify;">- Tăng trọng lượng dần dần: Khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn và quen với trọng lượng hiện tại, đừng ngần ngại tăng trọng lượng tạ để tiếp tục thách thức bản thân.</p><p style="text-align: justify;">Vậy là, thông tin chia sẻ ở bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc "<b>nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg</b>". Hy vọng nhờ những kiến thức này, các bạn nữ sẽ có một sức khoẻ tốt nhờ tập tạ vừa sức.</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-32199396726275274282023-10-10T14:01:00.003+07:002023-10-10T14:01:38.834+07:00Máy tập bụng có hiệu quả không? Lưu ý khi tập cơ bụng<p style="text-align: justify;">Bạn đang thắc mắc "<b>máy tập bụng có hiệu quả không</b>" và làm sao để đạt được kết quả cao từ các bài tập với máy tập bụng. Vậy thì bài viết sau đây sẽ dành cho bạn! Hãy tìm hiểu và áp dụng cho mình nhé!</p><h3 style="text-align: justify;">Các loại máy tập bụng sử dụng phổ biến hiện nay</h3><p style="text-align: justify;">Thị trường hiện đang cung cấp nhiều loại <b><i><u><a href="https://www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/may-tap-co-bung/">máy tập bụng</a></u></i></b> từ các thương hiệu nổi tiếng với thiết kế đa dạng. Dưới đây giới thiệu một số máy tập bụng phổ biến:</p><p style="text-align: justify;">- Con lăn bụng: Cấu tạo đơn giản, gồm một con lăn hình cầu từ thép carbon bọc vỏ cao su ngoài để tăng độ ma sát. Tay cầm hai bên trên giúp người tập dễ điều chỉnh. Loại máy này tập trọng điểm vào cơ bụng, cơ liên sườn, ngực và tay.</p><p style="text-align: justify;">- Máy đa năng: Thiết kế khung cong, chất liệu thép giúp máy vững chắc. Tay cầm làm từ nilon cho cảm giác dễ chịu. Người tập sẽ quỳ trên máy, nắm tay cầm kéo lên và trượt trên ghế theo đường cong. Có thể tập cho nhiều bộ phận khác như hông, tay, chân.</p><p style="text-align: justify;">- Ghế tập cơ bụng: Máy có hình chữ T, với hai thanh kim loại dựa theo dáng vẻ cơ thể, hỗ trợ lưng và cột sống khi tập gập bụng. Thiết bị này phù hợp cho nhiều người và hiệu quả giảm mỡ bụng.</p><p style="text-align: justify;">- Máy rung bụng: Bao gồm máy rung đứng và đai massage. Thiết kế như chiếc đai, kết nối với điện, đeo lên vùng cần giảm mỡ, chọn chế độ và bắt đầu.</p><p style="text-align: justify;">Tuỳ vào điều kiện, sở thích hay khả năng mà bạn có thể tập luyện 1 hoặc nhiều thiết bị máy tập bụng để có thể sở hữu được vòng bụng săn chắc, cơ bụng 6 múi khoẻ đẹp.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinhYh_hkj2vsc5wekWfVFrZc9LrsD_U0duamyPl3CAR7Jf1KbO_mmCZExTAFaqzsGUGMAO6X7u8hwtzhFoxnCchGxvAA9cS5yuAh-mLc3zbtafvve0QTjBqtVwzRg7oJDuQDH0ZwcpV_rxnnBGzKhiIKpQxu5FUx8HTiCbr5hy9LtSj8v02O-DeYohOpw/s600/ghe-tap-bung.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ghế cong tập bụng hiệu quả đốt mỡ nhanh" border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinhYh_hkj2vsc5wekWfVFrZc9LrsD_U0duamyPl3CAR7Jf1KbO_mmCZExTAFaqzsGUGMAO6X7u8hwtzhFoxnCchGxvAA9cS5yuAh-mLc3zbtafvve0QTjBqtVwzRg7oJDuQDH0ZwcpV_rxnnBGzKhiIKpQxu5FUx8HTiCbr5hy9LtSj8v02O-DeYohOpw/s16000/ghe-tap-bung.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;">Ghế tập bụng cong được nhiều người yêu thích tập luyện</p><h3 style="text-align: justify;">Máy tập bụng có hiệu quả không?</h3><p style="text-align: justify;"><a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/may-tap-bung-co-hieu-qua-khong.html"><b>Máy tập bụng có hiệu quả khôn</b>g</a>? Câu hỏi này được nhiều người đặt ra khi muốn đầu tư vào một thiết bị tập luyện tại nhà. Dưới đây là phân tích một cách logic và chi tiết để trả lời câu hỏi này.</p><p style="text-align: justify;">Máy tập bụng thường được thiết kế để tạo ra các động tác tập trung vào vùng cơ bụng, giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho vùng cơ này. Đa số các máy tập bụng đều yêu cầu người dùng thực hiện động tác kéo, nâng, co bóp cơ bụng, tạo áp lực trực tiếp lên các nhóm cơ ở vùng này.</p><p style="text-align: justify;">Máy tập bụng giúp các nhóm cơ bụng được hoạt động mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bụng. Đặc biệt, nếu kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý, máy tập bụng có thể giúp giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, tạo dáng vóc đẹp. Như vậy, việc tập máy tập bụng sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hỗ trợ giảm cân rất tốt.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjummwNOab0mPSZNm0mnyp2KmfWVgYhMBx2Ib6pkkOB2u72U_CuNQwvHGU24moqI_yzggVmDHZfHDHnA048EyymgI57SlYQUk23o99fOH5FIBIe42NOzB5VHFih0vpphyE7dfwDDTxd0U8LdIlLu_y0nkOawW5VOzjXcVKHn2ACfCj6IQGAWVKdrySkHmU/s600/ghe-tap-bung-co-hieu-qua-khong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Máy tập bụng có hiệu quả không?" border="0" data-original-height="515" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjummwNOab0mPSZNm0mnyp2KmfWVgYhMBx2Ib6pkkOB2u72U_CuNQwvHGU24moqI_yzggVmDHZfHDHnA048EyymgI57SlYQUk23o99fOH5FIBIe42NOzB5VHFih0vpphyE7dfwDDTxd0U8LdIlLu_y0nkOawW5VOzjXcVKHn2ACfCj6IQGAWVKdrySkHmU/s16000/ghe-tap-bung-co-hieu-qua-khong.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Sử dụng máy tập bụng hiệu quả đốt mỡ nhanh</p><h3 style="text-align: justify;">Bí quyết tập bụng đạt kết quả tốt với các máy tập</h3><p style="text-align: justify;">Máy tập bụng giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc, thực sự có hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, để máy phát huy tối đa khả năng của mình và mang lại lợi ích thiết thực, người dùng cần phải chú ý đến vài yếu tố quan trọng.</p><p style="text-align: justify;">Đầu tiên, tần suất tập luyện đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Để có được kết quả mong muốn, bạn cần phải duy trì việc tập luyện với máy một cách đều đặn, ít nhất từ 3-5 lần mỗi tuần.</p><p style="text-align: justify;">Tiếp theo, việc thực hiện đúng các động tác là một yếu tố không thể bỏ qua. Khi sử dụng máy, người dùng cần tuân thủ chặt chẽ theo hướng dẫn và đảm bảo thực hiện đúng động tác để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.</p><p style="text-align: justify;">Ngoài ra, không chỉ tập luyện mà chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ và tạo dáng vóc đẹp. Kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống cân đối, khoa học sẽ giúp tối ưu hiệu quả của máy tập bụng.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFyMyboZhuX1jmS3kT6S5hDR8NxrwkY2t0iw1FboHnXQqSs4GEXgoti3ItqBmeB9VFEHi1z9AcDIXXfaH8k327dU9I_8leyy5ZDL3kxgwXe45iPib37Kuu90fRM1mU8KgmJHhsCt65Q1YqT2EzP6IKuj-a4DyYYD70c4_261OUt6RrYFFoN48tgBZm0xQ/s600/may-tap-bung-co-hieu-qua-khong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Sử dụng máy tập bụng hiệu quả" border="0" data-original-height="332" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFyMyboZhuX1jmS3kT6S5hDR8NxrwkY2t0iw1FboHnXQqSs4GEXgoti3ItqBmeB9VFEHi1z9AcDIXXfaH8k327dU9I_8leyy5ZDL3kxgwXe45iPib37Kuu90fRM1mU8KgmJHhsCt65Q1YqT2EzP6IKuj-a4DyYYD70c4_261OUt6RrYFFoN48tgBZm0xQ/s16000/may-tap-bung-co-hieu-qua-khong.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Các bước sử dụng máy tập bụng đạt hiệu quả cao nhất</p><p style="text-align: justify;"><b>>>> </b>Tham khảo: <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/05/xem-ngay-che-o-kieng-giam-mo-bung-nhanh.html">Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng</a></p><h3 style="text-align: justify;">Những lưu ý khi sử dụng máy tập bụng</h3><p style="text-align: justify;">Quả thật, việc sử dụng máy tập bụng đem lại hiệu quả rất cao cho người tập thể hình. Nhưng để được điều đó, khi bắt đầu luyện tập với máy tập bụng, bạn cần chú ý đến một số điểm sau sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.</p><p style="text-align: justify;">- Đầu tiên, hãy đọc kỹ sách hướng dẫn đi kèm với máy để nắm vững các tính năng và cách sử dụng đúng.</p><p style="text-align: justify;">- Trước khi bắt đầu, hãy chắc chắn rằng tất cả các ốc vít và chốt khóa đã được kiểm tra và vặn chặt. Đồng thời, đảm bảo máy được đặt trên mặt bằng và không có vật cản trở xung quanh.</p><p style="text-align: justify;">- Bắt đầu mỗi buổi tập bằng việc khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ và giãn cơ, giúp phòng tránh chấn thương.</p><p style="text-align: justify;">- Nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đớn hoặc có dấu hiệu của chấn thương, hãy ngừng tập ngay lập tức.</p><p style="text-align: justify;">- Lưu ý rằng, cơ bụng không hoạt động độc lập. Để tối ưu kết quả, bạn nên kết hợp tập luyện cả các vùng cơ khác trên cơ thể.</p><p style="text-align: justify;">- Cuối buổi tập, hãy giảm cường độ từ từ và tránh dừng tập đột ngột để cơ thể có thể điều chỉnh dần.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZvnPWjiamB0_YZlLmFwKI8sUBI9k5TiQkCijClPLxUEj4QPK56iyuMvvBvxDp9sX4nDlintAEFu5GugXNJDWIuHarkoCySj7F9tc2YGi5EH_M13whhTl8H64Xuet905GnTVaemPZlHowR0pBhXcbwgiRD4IbMtsB-VVo5whemdBBJcRN4YSvsPEvQOCo/s600/may-tap-bung-giam-mo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tập máy tập bụng giảm mỡ đúng cách" border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZvnPWjiamB0_YZlLmFwKI8sUBI9k5TiQkCijClPLxUEj4QPK56iyuMvvBvxDp9sX4nDlintAEFu5GugXNJDWIuHarkoCySj7F9tc2YGi5EH_M13whhTl8H64Xuet905GnTVaemPZlHowR0pBhXcbwgiRD4IbMtsB-VVo5whemdBBJcRN4YSvsPEvQOCo/s16000/may-tap-bung-giam-mo.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Khi tập bằng máy tập bụng bạn cần quan tâm nhiều yếu tố</p><p style="text-align: justify;">Toàn bộ bài viết trên đây đã cho bạn biết máy tập bụng có hiệu quả không, đồng thời chia sẻ thêm các bí quyết, lưu ý khi sử dụng máy tập cơ bụng. Hy vọng chúng sẽ hữu ích cho mục tiêu tập luyện của bạn!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-85518216622177919532023-09-28T17:00:00.029+07:002023-09-29T08:59:23.220+07:00Dấu hiệu đột quỵ khi ngủ bạn phải biết để phòng ngừa tốt nhất<p style="text-align: justify;">Ngày nay, nguy cơ đột quỵ xảy ra ngày càng nhiều, ngay cả đối với người trẻ. Nguy hiểm hơn là đột quỵ xảy ra khi bạn ngủ. Bạn đã nắm rõ <a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/dau-hieu-dot-quy-khi-ngu.html"><b>những dấu hiệu đột quỵ khi ngủ</b></a> cùng những nguyên nhân của nó chưa? Cùng theo dõi thông tin cụ thể dưới đây nhé!</p><h3 style="text-align: justify;">Đột quỵ là gì?</h3><p style="text-align: justify;">Đột quỵ, còn được gọi là tai biến mạch máu não (CVA), là một bệnh lý thường gặp và nguy hiểm trong hệ thống mạch máu của não. Điều này xảy ra khi mạch máu cung cấp dưỡng chất và oxi cho não bị tắc nghẽn hoặc vỡ nứt, gây tổn thương cho các phần của não. Khi xảy ra đột quỵ, các tế bào não không nhận đủ dưỡng chất và oxi, gây ra tổn thương nghiêm trọng.</p><p style="text-align: justify;">Có hai loại đột quỵ chính: đột quỵ gây ra bởi tắc nghẽn mạch máu (đột quỵ ischaemic) và đột quỵ do nứt mạch máu (đột quỵ haemorrhagic). Đột quỵ ischaemic thường xảy ra khi có cục máu hoặc bám đặc ở mạch máu não, cản trở sự lưu thông. Trong khi đó, đột quỵ haemorrhagic xảy ra khi mạch máu nổ ra và dẫn đến sự rò rỉ máu vào mô não.</p><p style="text-align: justify;">Cả hai loại đột quỵ này có thể gây ra các triệu chứng như mất khả năng di chuyển, nói chuyện, hoặc thậm chí có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Điều quan trọng là phát hiện sớm và thăm khám y tế ngay lập tức nếu có bất kỳ triệu chứng nghi ngờ, để có cơ hội tốt nhất để ngăn chặn và điều trị đột quỵ.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtlZBjs7gZqrGTnMgekJH_W_iwAGxtwzUY2x_GOd52W8BSXVRVmLKnrAURBtFdh7epAR0t0FVU0Bd3Kp49TEjVcTuYe2nx2pcl2t4a3gXDaWpijFtUUXY6YTQPYrxWDAgK_C4O0CVVMWm0Prcd6YGY6pm4vGI-en3UGG7PmNVK5jR6-Y4GKbNWfnyfwFU/s600/dot-quy-khi-ngu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Đột quỵ khi ngủ gây nhiều biến chứng, thậm chí tử vong" border="0" data-original-height="399" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtlZBjs7gZqrGTnMgekJH_W_iwAGxtwzUY2x_GOd52W8BSXVRVmLKnrAURBtFdh7epAR0t0FVU0Bd3Kp49TEjVcTuYe2nx2pcl2t4a3gXDaWpijFtUUXY6YTQPYrxWDAgK_C4O0CVVMWm0Prcd6YGY6pm4vGI-en3UGG7PmNVK5jR6-Y4GKbNWfnyfwFU/s16000/dot-quy-khi-ngu.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;">Đột quỵ hiện là biến chứng rất nguy hiểm đối với mọi người</p><h3 style="text-align: justify;">Dấu hiệu đột quỵ khi ngủ gồm những gì?</h3><p style="text-align: justify;">Nhìn tổng quan, nhận biết dấu hiệu của<a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/09/dau-hieu-ot-quy-khi-ngu-ban-phai-biet-e.html"> đột quỵ trong giấc ngủ</a> không khác biệt so với khi xảy ra trong thời gian thức. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là các triệu chứng có thể không được nhận thấy cho đến khi người bệnh tỉnh giấc. Ví dụ, một người có thể bị đột quỵ khi ngủ và không nhận ra cho đến khi thức dậy. Các triệu chứng đáng chú ý bao gồm mất thị lực, khó thức dậy, khó di chuyển ra khỏi giường, và nhiều triệu chứng khác.</p><p style="text-align: justify;">Việc nhận biết và hiểu rõ các dấu hiệu này có thể giúp phát hiện đột quỵ sớm, tăng cơ hội cho việc điều trị kịp thời và giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là một số biểu hiện cảnh báo có thể xuất hiện trong giấc ngủ hoặc sau khi tỉnh giấc:</p><p style="text-align: justify;">- Chóng mặt, hoa mắt: Thị lực giảm đi đột ngột và người bệnh có thể cảm thấy chói lóa và chóng mặt khi thức dậy. Điều này có thể dẫn đến việc ngã hoặc gây tổn thương cho sức khỏe.</p><p style="text-align: justify;">- Rối loạn giấc ngủ: Đột quỵ có thể gây ra các triệu chứng như cơ thể mệt mỏi, đau đầu kéo dài, và buồn nôn, làm giấc ngủ bị gián đoạn và gây mất ngủ.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-lPBSp85YwMZw0EuP9Hx7G9kL2o7OGN-7XYUn_OusyiOIpcRR_V369O3Dsewc6bcvEPloMZA5cIkNfwnqlPTtUkqjwqQifd8EPuB2MoVSvfDsrwuQKYX1AoMJN3XjPePXv0bcAkcU2ueOTn9jz-HSq9TVLNE1BeHe0nHyBFdKVMTWvxWQVas2gHMRAAk/s600/roi-loan-giac-ngu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Thường xuyên mất ngủ tăng nguy cơ đột quỵ" border="0" data-original-height="398" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-lPBSp85YwMZw0EuP9Hx7G9kL2o7OGN-7XYUn_OusyiOIpcRR_V369O3Dsewc6bcvEPloMZA5cIkNfwnqlPTtUkqjwqQifd8EPuB2MoVSvfDsrwuQKYX1AoMJN3XjPePXv0bcAkcU2ueOTn9jz-HSq9TVLNE1BeHe0nHyBFdKVMTWvxWQVas2gHMRAAk/s16000/roi-loan-giac-ngu.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon giấc thì nguy cơ đột quỵ cao</p><p style="text-align: justify;">- Buồn nôn, đau đầu dữ dội: Hoạt động của cơ thể bị giảm xuống vào ban đêm, làm tăng nguy cơ tạo ra huyết khối và gây tắc nghẽn mạch máu não. Điều này có thể dẫn đến cơn đau đầu nặng và dai dẳng.</p><p style="text-align: justify;">- Cơ thể tê cứng, mệt mỏi: Một bên của cơ thể có thể trở nên tê cứng khi ngủ, đặc biệt nếu triệu chứng này xuất hiện ở một bên. Các vấn đề về cầm nắm và nắm đồ vật có thể xảy ra.</p><p style="text-align: justify;">- Chảy nước dãi một bên: Khi vùng vỏ não bị ảnh hưởng, người bệnh có thể trải qua triệu chứng như chảy nước dãi từ một bên miệng hoặc thậm chí mắt xếch và nhếch miệng.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf-jKxiDEl4VMo1gqQ9dqMsYl0piszrpTn3czIVCuP7WT-dc0Gqh1qm70Mk5XniECWJ4WYPCF3ZDnAso1S2Ww6y1gFB1QvQcS7zAIRt0UyYFoCJhzjm0aJUM5YM8wHMcX-csPAQLnAitfmjdO8pfPWOKhKDArwWfBTMAETAhV03-I3smssUjDpky5QLyQ/s600/dau-hieu-dot-quy-khi-ngu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dấu hiệu đột quỵ khi ngủ là ngủ chảy nước dãi một bên" border="0" data-original-height="360" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf-jKxiDEl4VMo1gqQ9dqMsYl0piszrpTn3czIVCuP7WT-dc0Gqh1qm70Mk5XniECWJ4WYPCF3ZDnAso1S2Ww6y1gFB1QvQcS7zAIRt0UyYFoCJhzjm0aJUM5YM8wHMcX-csPAQLnAitfmjdO8pfPWOKhKDArwWfBTMAETAhV03-I3smssUjDpky5QLyQ/s16000/dau-hieu-dot-quy-khi-ngu.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Dấu hiệu đột quỵ khi ngủ là ngủ chảy nước dãi một bên</p><p style="text-align: justify;">- Các triệu chứng khác: Khó phát âm, ngọng, mắt mờ, giảm thị lực đột ngột và nhiều triệu chứng khác cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của đột quỵ trong giấc ngủ.</p><h3 style="text-align: justify;">Nguyên nhân khiến đột quỵ khi ngủ</h3><p style="text-align: justify;">Đột quỵ, còn được gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi não bị tổn thương do tắc nghẽn, gián đoạn hoặc suy giảm trong quá trình cung cấp máu đến não, dẫn đến sự thiếu hụt oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi tế bào não.</p><p style="text-align: justify;">Để tìm hiểu về cách ngăn ngừa đột quỵ khi ngủ, chúng ta cần xem xét một số nguyên nhân có thể góp phần vào tình trạng nguy hiểm này.</p><p style="text-align: justify;">- Tắm đêm trước khi đi ngủ: Tắm đêm có thể làm thay đổi nhiệt độ cơ thể một cách đột ngột, làm mạch máu co lại và ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não, tạo ra nguy cơ đột quỵ.</p><p style="text-align: justify;">- Thói quen uống rượu bia trước khi đi ngủ: Uống rượu bia trước khi đi ngủ thường xuyên có thể gây tổn thương cho mạch máu, tạo điều kiện cho sự phát triển xơ vữa động mạch và hình thành cục máu đông. Ngoài ra, nó có thể tăng áp lực máu đột ngột, gây ra đột quỵ.</p><p style="text-align: justify;">- Thói quen ăn đêm: Ăn đêm thường xuyên, đặc biệt là thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ uống có ga, có thể góp phần tạo ra tình trạng thừa cân và tăng cường sự phát triển xơ vữa động mạch, cũng như tạo điều kiện cho sự hình thành cục máu đông, gây ra đột quỵ.</p><p style="text-align: justify;">- Căng thẳng và lo lắng kéo dài: Căng thẳng và lo lắng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trạng thái căng thẳng này kích thích cơ thể tiết ra hormone làm tăng huyết áp và co mạch máu não trong thời gian ngắn, tăng nguy cơ đột quỵ.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi858yfODtimYQxEKzjs2aJ70iA1LMXCpaRQPpAmjCfwSDzEP10NeNG28_Dn_YtwCyx8m61n6rHKg2uOkN6dUJ3-RgP4cmqH5f1HIvfBSpSQGdlkVGc9opVaSNZuIin1Emb1UOtXYhbVUZESKTjt3oI29n2oaEzDzHo1uho_6atorV02p-6pTku9IRo4m0/s600/cang-thang-stress.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Căng thẳng kéo dài dễ bị đột quỵ" border="0" data-original-height="398" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi858yfODtimYQxEKzjs2aJ70iA1LMXCpaRQPpAmjCfwSDzEP10NeNG28_Dn_YtwCyx8m61n6rHKg2uOkN6dUJ3-RgP4cmqH5f1HIvfBSpSQGdlkVGc9opVaSNZuIin1Emb1UOtXYhbVUZESKTjt3oI29n2oaEzDzHo1uho_6atorV02p-6pTku9IRo4m0/s16000/cang-thang-stress.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến đột quỵ khi ngủ</p><p style="text-align: justify;">Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, tivi, máy tính...) quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ và sự mệt mỏi. Điều này cũng có nguy cơ tạo ra nguy cơ đột quỵ khi bạn thiếu ngủ và thể trạng không tốt.</p><p style="text-align: justify;">Toàn bộ bài viết trên đây <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> đã cho bạn biết dấu hiệu đột quỵ khi ngủ, nguyên nhân dẫn đến đột quỵ. Với những thông tin bổ ích này, hy vọng sẽ giúp bạn nhận biết và có cách phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này cho bản thân và người thân!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-18150039129081083122023-09-25T15:12:00.005+07:002023-09-25T15:30:47.130+07:00Ăn xong bao lâu thì tắm để đảm bảo tốt cho sức khỏe?<p style="text-align: justify;">Bạn đã biết nên <b><a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/an-xong-bao-lau-thi-tam.html">ăn xong bao lâu thì tắm</a></b> để đảm bảo tốt cho sức khỏe hay chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm kiếm thông tin này dựa theo bài viết chi tiết ở dưới đây nhé!</p><h3 style="text-align: justify;">Nên ăn xong bao lâu thì tắm để tốt cho sức khỏe?</h3><p style="text-align: justify;">Thời gian tốt nhất để tắm sau khi ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như lượng thức ăn bạn đã ăn, loại thức ăn, cơ địa cá nhân và mục đích của việc tắm. Nếu bạn chỉ ăn một bữa nhẹ hoặc một khẩu phần nhỏ, bạn có thể tắm ngay sau khi ăn nếu bạn muốn. Tuy nhiên, nên chờ ít nhất 10-15 phút sau khi ăn để tránh cảm giác đầy bụng và không tốt cho tiêu hóa.</p><p style="text-align: justify;">Nếu bạn đã ăn một bữa ăn lớn, nên chờ ít nhất 1-2 giờ trước khi tắm. Lý do là sau khi ăn một bữa lớn, tiêu hóa cần nhiều năng lượng và lưu lượng máu tới dạ dày và ruột để xử lý thức ăn. Tắm ngay sau khi ăn lớn có thể gây cảm giác buồn nôn hoặc ảnh hưởng đến tiêu hóa.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8qj8lQI8opR2SJcGxCxwRj1s-xIXzQ8y2H-ghJpvVXNi5NY2fdJmsUowPhJFl7fhJlIitdkrOgVuQSNTwXy6xujfaFVoAy-sdNtAnOvSvBdykdet0gxQs9f4Z1LkCnR1r-Cyvm3KhFtA5f0BA5cr9d0hUjstVn0T2FAxVvF74GhzOkEK9p7z4FrZIa34/s600/nen-an-xong-bao-lau-thi-tam.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ăn xong bao lâu thì tắm?" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8qj8lQI8opR2SJcGxCxwRj1s-xIXzQ8y2H-ghJpvVXNi5NY2fdJmsUowPhJFl7fhJlIitdkrOgVuQSNTwXy6xujfaFVoAy-sdNtAnOvSvBdykdet0gxQs9f4Z1LkCnR1r-Cyvm3KhFtA5f0BA5cr9d0hUjstVn0T2FAxVvF74GhzOkEK9p7z4FrZIa34/s16000/nen-an-xong-bao-lau-thi-tam.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;">Nên ăn xong bao lâu thì tắm?</p><h3 style="text-align: justify;">Tác hại của việc tắm sau khi ăn</h3><p style="text-align: justify;">Tắm sau khi ăn không phải lúc nào cũng mang lại tác hại, nhưng cần tuân thủ một số quy tắc cơ bản để tránh nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể xảy ra nếu bạn tắm ngay sau khi ăn:</p><p style="text-align: justify;">- Sưng bụng và khó tiêu hóa: Khi bạn ăn, tiêu hóa yêu cầu lượng máu lớn tập trung vào dạ dày và ruột để xử lý thức ăn. Nếu bạn tắm ngay sau khi ăn, việc tăng lưu lượng máu đến da và cơ bắp có thể làm suy yếu tiêu hóa, gây ra cảm giác sưng bụng, buồn nôn hoặc khó tiêu hóa.</p><p style="text-align: justify;">- Nguy cơ chuột rút cơ bắp: Tắm ngay sau khi ăn, đặc biệt là trong nước lạnh, có thể gây chuột rút cơ bắp. Điều này do việc thay đổi nhiệt độ cơ thể quá nhanh, và cơ bắp có thể bị căng và co quắp đột ngột, gây đau và khó chịu.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI2bn8HNck8QT6UT6UwHUPvjmahSrImS3PbbNlU8j3gOpoCvl-lwyppggivD-hhfgJkoGmQWBDaA98_383kD3K91xg559JsQKuS8ZozGL-Mf1GEztmKDKL4BgryMGdOm5JCauQ6P2QBclRKD9lMqNkStqxkxeOg_zyBlzocC9DYU3tq5EFBhxpzX_GhSU/s600/tam-ngay-sau-khi-an-khien-ban-bi-chuot-rut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tắm ngay sau ăn dễ bị chuột rút" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI2bn8HNck8QT6UT6UwHUPvjmahSrImS3PbbNlU8j3gOpoCvl-lwyppggivD-hhfgJkoGmQWBDaA98_383kD3K91xg559JsQKuS8ZozGL-Mf1GEztmKDKL4BgryMGdOm5JCauQ6P2QBclRKD9lMqNkStqxkxeOg_zyBlzocC9DYU3tq5EFBhxpzX_GhSU/s16000/tam-ngay-sau-khi-an-khien-ban-bi-chuot-rut.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Tắm ngay sau khi ăn có thể khiến bạn bị chuột rút</p><p style="text-align: justify;">- Tăng nguy cơ suy tim: Tắm ngay sau khi ăn có thể làm giảm áp lực máu, đặc biệt là khi nước lạnh tiếp xúc với da. Điều này có thể tạo ra một phản ứng cơ bắp để cố gắng giữ ấm cơ thể, dẫn đến tăng nguy cơ suy tim ở những người có tiền sử về tim mạch.</p><p style="text-align: justify;">- Khó thở và nguy cơ ngột ngạt: Tắm ngay sau khi ăn có thể làm cho cơ của phổi bị co lại do thay đổi nhiệt độ nhanh chóng. Điều này có thể gây ra cảm giác khó thở hoặc nguy cơ ngột ngạt đối với một số người, đặc biệt là người già hoặc có tiền sử về vấn đề về hô hấp.</p><p style="text-align: justify;">- Triệt hạ hệ miễn dịch: Tắm ngay sau khi ăn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn bởi vì nhiệt độ biểu bì thay đổi đột ngột, làm cho cơ thể trở nên dễ bị nhiễm trùng.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg03f2ZTg1XsutzJRNFYtNmRm49yrH13ZtPXaNdTPaNsbsU9UTjY1C-EenHfcdsvofj47LgxPp5xzyzu3ppVHXw1xeuwDN7noHcVnmmKIWdZqqdKozYSvJ6eln5yzYunTiMIJRVJFNh-c6UqLwGWVVBsCTPXhF7b8YY4CCbvJyoSFzaSNpv1oFRzE_OuSk/s600/tam-xong-khi-an-khien-ban-met-moi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tắm ngay sau ăn cơ thể dễ mệt mỏi" border="0" data-original-height="422" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg03f2ZTg1XsutzJRNFYtNmRm49yrH13ZtPXaNdTPaNsbsU9UTjY1C-EenHfcdsvofj47LgxPp5xzyzu3ppVHXw1xeuwDN7noHcVnmmKIWdZqqdKozYSvJ6eln5yzYunTiMIJRVJFNh-c6UqLwGWVVBsCTPXhF7b8YY4CCbvJyoSFzaSNpv1oFRzE_OuSk/s16000/tam-xong-khi-an-khien-ban-met-moi.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Tắm sau khi ăn khiến cơ thể mệt mỏi, hay ốm yếu</p><h3 style="text-align: justify;">Tắm như thế nào thì đúng cách?</h3><p style="text-align: justify;">Tắm là một quá trình vừa giúp làm sạch cơ thể, vừa mang lại cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng việc tắm không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, có một số nguyên tắc cần được tuân theo.</p><p style="text-align: justify;">- Pha nước ấm vừa phải: Nước ấm là lựa chọn tốt nhất khi tắm. Nước quá nóng có thể làm khô da, gây kích ứng và thậm chí làm hỏng các lớp biểu bì ngoài cùng của da. Nước lạnh, ngược lại, có thể làm co lỗ chân lông, làm giảm hiệu quả trong việc loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, và cũng có thể làm bạn cảm thấy lạnh.</p><p style="text-align: justify;">- Sử dụng xà bông phù hợp: Chọn loại xà phòng hoặc sữa tắm phù hợp với loại da của bạn. Đối với da nhạy cảm, hãy sử dụng sản phẩm không có hương liệu và không gây kích ứng. Hãy đọc kỹ thành phần của sản phẩm để đảm bảo rằng chúng không chứa hóa chất có thể gây hại.</p><p style="text-align: justify;">- Tắm thời gian vừa đủ: Không nên dành quá nhiều thời gian trong phòng tắm. Việc tắm quá lâu không chỉ làm phí nước mà còn có thể làm mất dầu tự nhiên trên da, làm cho da trở nên khô và có thể gây kích ứng.</p><p style="text-align: justify;">- Kỹ thuật tăm đúng: Khi tắm, hãy sử dụng bông tắm hoặc bàn chải cơ thể mềm mại để massage nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp loại bỏ tế bào da chết mà còn kích thích sự lưu thông máu, làm tăng hiệu quả trong việc làm sạch cơ thể.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0xd6suXmDsb5uEsf3nRUHaj3-_QwziGYTpsf-y1wD2SqSl22DLG3Bz752bwBCYxBBmijWFEQS0H0QdhQGTOhalIqXAq8iLfmSBHqKhMDQY2jR92PmlUkarmN30MbBwcAJlv8Ylp5x4krt1vdyla8KOQKayqTV-ese_wH5n7sA2RRlFGoQhMdA6vaT5QI/s600/tam-dung-cach.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tắm đúng cách sau khi ăn đảm bảo sức khỏe" border="0" data-original-height="316" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0xd6suXmDsb5uEsf3nRUHaj3-_QwziGYTpsf-y1wD2SqSl22DLG3Bz752bwBCYxBBmijWFEQS0H0QdhQGTOhalIqXAq8iLfmSBHqKhMDQY2jR92PmlUkarmN30MbBwcAJlv8Ylp5x4krt1vdyla8KOQKayqTV-ese_wH5n7sA2RRlFGoQhMdA6vaT5QI/s16000/tam-dung-cach.jpg" /></a></p><h3 style="text-align: justify;">Thời điểm tắm tốt nhất cho cơ thể</h3><p style="text-align: justify;">Thời điểm tốt nhất để tắm thường phụ thuộc vào mục đích của việc tắm và tình huống cụ thể. Dưới đây là một số thời điểm tốt nhất cho việc tắm:</p><p style="text-align: justify;">- Tắm vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái cho cả ngày. Nước lạnh hoặc mát sẽ giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, tạo sự sảng khoái.</p><p style="text-align: justify;">- Tắm sau khi <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">tập thể dục thể thao</a> là một lựa chọn tốt để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn. Nó cũng giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng sau khi tập luyện.</p><p style="text-align: justify;">- Nếu bạn có một ngày làm việc căng thẳng hoặc nặng nhọc, một buổi tắm ấm vào cuối ngày có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.</p><p style="text-align: justify;">- Tắm ấm hoặc xông hơi trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ ấm sẽ giúp giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng trong cơ bắp.</p><p style="text-align: justify;">- Tắm cũng có thể là một cách tốt để thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc hay các hoạt động căng thẳng khác.</p><p style="text-align: justify;">Như vậy, bạn đã biết bản thân nên <b><i>ăn xong bao lâu thì tắm </i></b>chưa? Những kiến thức chia sẻ này chắc chắn sẽ khiến bạn yên tâm hơn trong việc tắm rửa sau khi ăn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh với lối sinh hoạt khoa học!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-42781556969080940902023-09-20T13:52:00.007+07:002023-09-20T13:58:52.955+07:001 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein? Gymer nên ăn bao nhiêu?<p style="text-align: justify;">Là người tham gia tập thể hình để tăng cơ bắp và bạn đang muốn tìm hiểu <b><a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/1-long-trang-trung-bao-nhieu-protein.html">1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein</a></b>. Và một Gymer bình thường nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng. Những thắc mắc này sẽ được chúng tôi giải đáp cụ thể ở bài viết chi tiết sau nhé!</p><h3 style="text-align: justify;">Ăn lòng trắng trứng có tác dụng gì cho Gymer?</h3><p style="text-align: justify;">Đối với những người chơi thể thao và gymer, lòng trắng trứng là một nguồn protein quan trọng không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của họ. Protein là yếu tố thiết yếu giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau mỗi buổi tập luyện áp đặt nhiều yêu cầu đối với cơ thể. Lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao nhưng lại có ít chất béo và cholesterol so với lòng đỏ. Điều này làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tăng cơ mà không tăng cân hoặc tăng lượng chất béo trong cơ thể.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLaiOqbzO5qey3PosfjOvgHDwWlJRFTrIzokDAomT7GfzTe4N7op7nByv8alV45rljylCmGy-e3B9431zHAwKqtsij-XvNA8VgmHhlTduUpLmGah7q-VYayBmdJLN-u8l3hJICOxfABNipVk5g0B7-4IrhFiZhIEw5ZiBl57fDhOksufgAljEAXKeVUZU/s600/tap-gym-an-long-trang-trung.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Protein trong lòng trắng trứng tạo cơ bắp cho gymer" border="0" data-original-height="353" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLaiOqbzO5qey3PosfjOvgHDwWlJRFTrIzokDAomT7GfzTe4N7op7nByv8alV45rljylCmGy-e3B9431zHAwKqtsij-XvNA8VgmHhlTduUpLmGah7q-VYayBmdJLN-u8l3hJICOxfABNipVk5g0B7-4IrhFiZhIEw5ZiBl57fDhOksufgAljEAXKeVUZU/s16000/tap-gym-an-long-trang-trung.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;">Gymer nên ăn lòng trắng trứng để xây dựng cơ bắp tốt nhất</p><p style="text-align: justify;">Điều đáng chú ý là lòng trắng trứng cung cấp các dạng protein hoàn toàn, có nghĩa là chúng bao gồm đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình tạo cơ và phục hồi mô tại mức tế bào. Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng rất giàu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, như selenium, riboflavin và natri.</p><p style="text-align: justify;">Không chỉ dễ chế biến và tiện lợi, lòng trắng trứng cũng có thể kết hợp một cách linh hoạt với nhiều loại thức ăn khác, từ các món ăn chính đến các loại thức uống như sinh tố protein. Điều này giúp gymer có thêm nhiều lựa chọn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và phù hợp với nhu cầu của mình.</p><h3 style="text-align: justify;">1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein?</h3><p style="text-align: justify;">Lòng trắng trứng gà được coi là một nguồn protein tinh khiết và hiệu quả. Theo Thực Phẩm và Dinh Dưỡng Đại Học USDA (United States Department of Agriculture), một lòng trắng trứng gà cỡ trung bình có chứa khoảng 3,6 gram protein. Điều này thực sự tạo nên một lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình mà không muốn thêm chất béo hay cholesterol, vì lòng trắng trứng hầu như không chứa các thành phần này.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic-md3Utcw8Cg9b4EeiUwm3G3a-9mA3k_hhriFg989m8vPbeBO__WlgK891UxLq25hP8sduaFxc3KZQkpZSwOBRia_QykcrNmel8OYewT5buZkn76CUAufBgQufgQ4_dWW2g9wGrS-mhXAc-BgBClju8qaY8zgnEEj-2XOyDH4m8mq_E5ru3-vU-DnAfE/s600/long-trang-trung-bao-nhieu-protein.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="lòng trắng trứng bao nhiêu protein?" border="0" data-original-height="334" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic-md3Utcw8Cg9b4EeiUwm3G3a-9mA3k_hhriFg989m8vPbeBO__WlgK891UxLq25hP8sduaFxc3KZQkpZSwOBRia_QykcrNmel8OYewT5buZkn76CUAufBgQufgQ4_dWW2g9wGrS-mhXAc-BgBClju8qaY8zgnEEj-2XOyDH4m8mq_E5ru3-vU-DnAfE/s16000/long-trang-trung-bao-nhieu-protein.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein là thắc mắc của nhiều người</p><h3 style="text-align: justify;">1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo?</h3><p style="text-align: justify;">Một lòng trắng trứng gà cỡ trung bình có khoảng 17 đến 20 calo, theo Thực Phẩm và Dinh Dưỡng Đại Học USDA (United States Department of Agriculture). Điểm đặc biệt của lòng trắng trứng là hầu hết calo trong đó đến từ protein. Nó chứa rất ít chất béo và không có cholesterol, làm cho nó trở thành một lựa chọn thức ăn rất tốt cho những người đang theo chế độ ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRM3VmVbkL8jYgM5dv_ooO1SINyDE0xnE7heY8_2qtDBRSNUBxDKTYOdnEVp6M-1TRqtpBY8kGLuZKdJIC3u01D-mY6r_6puT2YFOwTnP7PUricQKP8iHPiuQJCIzGzinM5qKUBanXYB1ZpC0u_C7bxp2x8ykCMpBWNzv8s63FJDPTjIfvIBTIDLfgyNM/s600/long-trang-trung-bao-nhieu-calo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Lòng trắng trứng ít calo" border="0" data-original-height="398" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRM3VmVbkL8jYgM5dv_ooO1SINyDE0xnE7heY8_2qtDBRSNUBxDKTYOdnEVp6M-1TRqtpBY8kGLuZKdJIC3u01D-mY6r_6puT2YFOwTnP7PUricQKP8iHPiuQJCIzGzinM5qKUBanXYB1ZpC0u_C7bxp2x8ykCMpBWNzv8s63FJDPTjIfvIBTIDLfgyNM/s16000/long-trang-trung-bao-nhieu-calo.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Lòng trắng trứng có hàm lượng calo tương đối thấp</p><h3 style="text-align: justify;">Gymer nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng?</h3><p style="text-align: justify;">Số lượng lòng trắng trứng mà một Gymer nên ăn có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu cụ thể, cũng như các yếu tố khác như cường độ tập luyện với <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">thiết bị thể dục</a>, trọng lượng cơ thể, và chế độ dinh dưỡng tổng cộng. Thông thường, một lòng trắng trứng cung cấp khoảng 4 grams protein và rất ít chất béo. Protein là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt sau khi tập luyện.</p><p style="text-align: justify;">Một số chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân có thể khuyên rằng người tập Gym nên tiêu thụ khoảng 1.2 đến 2.2 grams protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Do đó, nếu bạn là một người có trọng lượng 70kg, bạn có thể cần từ 84 đến 154 grams protein mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn cần phải ăn từ 21 đến 38 lòng trắng trứng để đáp ứng nhu cầu protein của mình, tùy thuộc vào các nguồn protein khác trong chế độ ăn uống của bạn.</p><p style="text-align: justify;">Tuy nhiên, quá nhiều protein cũng không phải là điều tốt. Việc tiêu thụ protein quá mức có thể gây áp lực lên thận và không nhất thiết mang lại lợi ích cải thiện hiệu suất hoặc tăng cơ bắp.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh454VY6QXQ2xfQ7U90yl0CtqfMfTpKQxsowjtRe4Euxh8F178CAfnMtVWki9vHjQptsGu8NW3gRX57LHxd6aIlrAHafqFZKjihHNWTZnwWB7gi1YhxiQxyiktUMmxOSmhZoJ89gOMqaUmskltdkS6J-7TSBTQbipYTwrUTQ_Bj_o2_5RYQYMF611NIVzc/s600/tap-gym-an-long-trang-trung-vua-phai.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tập thể hình không ăn quá nhiều lòng trắng trứng" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh454VY6QXQ2xfQ7U90yl0CtqfMfTpKQxsowjtRe4Euxh8F178CAfnMtVWki9vHjQptsGu8NW3gRX57LHxd6aIlrAHafqFZKjihHNWTZnwWB7gi1YhxiQxyiktUMmxOSmhZoJ89gOMqaUmskltdkS6J-7TSBTQbipYTwrUTQ_Bj_o2_5RYQYMF611NIVzc/s16000/tap-gym-an-long-trang-trung-vua-phai.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Gymer nên ăn lòng trắng trứng với lượng vừa phải</p><p style="text-align: justify;"><b><i>>>> Xem thêm: <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2022/12/giai-ap-tap-gym-nen-bao-nhieu-trung-1.html">Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một tuần?</a></i></b></p><h3 style="text-align: justify;">Lưu ý khi ăn lòng trắng trứng cho Gymer</h3><p style="text-align: justify;">Người tập Gym thường tìm đến lòng trắng trứng như một nguồn protein thiên nhiên và hiệu quả. Tuy nhiên, có một số điều cần chú ý khi sử dụng thực phẩm này:</p><p style="text-align: justify;">- Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần tính toán lượng protein cần thiết theo trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động của mình. Việc này giúp bạn biết được số lượng lòng trắng trứng cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.</p><p style="text-align: justify;">- Lòng trắng trứng nên được chế biến kỹ lưỡng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella. Hãy đảm bảo rằng lòng trắng trứng được nấu chín tới khi nó có kết cấu đặc, không còn lỏng lẻo.</p><p style="text-align: justify;">- Một số người có thể có phản ứng dị ứng với trứng. Nếu bạn có dấu hiệu nghi ngờ, nên thử lòng trắng trứng trong lượng nhỏ trước khi sử dụng đều đặn.</p><p style="text-align: justify;">- Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm có khả năng tương tác với protein, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.</p><p style="text-align: justify;">- Mặc dù lòng trắng trứng là nguồn protein tốt, nhưng bạn cũng nên có một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm cả thức ăn giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác.</p><p style="text-align: justify;">- Một số người chọn lòng trắng trứng đóng hộp để tiết kiệm thời gian, nhưng nên chọn sản phẩm không có chất bảo quản và phụ gia nếu có thể.</p><p style="text-align: justify;">- Mua trứng từ nguồn cung cấp uy tín và có trách nhiệm về môi trường, chẳng hạn như trứng hữu cơ, để giảm thiểu ảnh hưởng đến môi trường.</p><p style="text-align: justify;">Toàn bộ thông tin chia sẻ trên đây đã cho bạn biết <b><i>1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein, bao nhiêu Calo</i></b>. Đồng thời, giúp bạn biết Gymer nên ăn lòng trắng trứng sao cho phát triển cơ bắp hiệu quả nhất. Hy vọng các kiến thức chia sẻ này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của bạn!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-86039036550752610392023-09-11T11:41:00.008+07:002023-09-11T13:44:28.438+07:00Chia sẻ thực đơn Keto giảm 10kg với 3 nguyên tắc dễ thực hiện<p>Bạn đang muốn giảm cân bằng việc áp dụng <b><a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/thuc-don-keto-giam-10kg.html">thực đơn Keto giảm 10kg</a></b>, tuy nhiên lại không rõ các nguyên tắc thực hiện của chế độ ăn này như nào. Cùng chúng tôi tìm hiểu dựa trên chia sẻ ở bài viết sau đây nhé!</p><h3 style="text-align: left;">Chế độ ăn Keto là gì?</h3><p>Chế độ ăn Keto, viết tắt của "Ketogenic," là một chế độ ăn giàu chất béo và giảm carbohydrate đến mức tối thiểu. Được rất nhiều người áp dụng với mục tiêu giảm cân, chế độ này cũng đã được nghiên cứu và áp dụng trong nhiều lĩnh vực y tế khác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách lên <i><u>thực đơn Keto giảm 10kg</u></i> dễ áp dụng nhất cho bạn nhé!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2WAX-3nY6GwE4dZIGAogX1gr5nWBh_hO1W_o5XewiFU69zeBBUZGeDXsluU_PyrZX1IjYmrhxZKjJAiSyfwLJjOH1hbEoGIp5iHj7bkxJHHPpw_PURPJWA87BE2A2YoqggQ2pV_Mv-C90niqJ4VwaDNRNApi6Rz6ICjUQKz7kMjuLyveb0Comtxmqm6s/s600/an-kieng-keto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chế độ ăn keto giảm cân hiệu quả" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2WAX-3nY6GwE4dZIGAogX1gr5nWBh_hO1W_o5XewiFU69zeBBUZGeDXsluU_PyrZX1IjYmrhxZKjJAiSyfwLJjOH1hbEoGIp5iHj7bkxJHHPpw_PURPJWA87BE2A2YoqggQ2pV_Mv-C90niqJ4VwaDNRNApi6Rz6ICjUQKz7kMjuLyveb0Comtxmqm6s/s16000/an-kieng-keto.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;">Chế độ ăn kiêng Keto rất thịnh hành</p><h3 style="text-align: left;">Các nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn Keto</h3><p>Chế độ ăn Keto là một phương pháp dinh dưỡng dựa trên việc giảm lượng carbohydrate và tăng cường lượng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày. Khi nói đến nguyên tắc của chế độ ăn Keto thì bạn cần nắm những điều sau:</p><h4 style="text-align: left;">1. Giảm lượng Carbohydrate</h4><p>Đây là yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn Keto. Mục tiêu là giảm lượng carbohydrate xuống càng thấp càng tốt, thường là dưới 20-50g carb mỗi ngày, để khuyến khích cơ thể chuyển sang chế độ sản xuất ketone.</p><h4 style="text-align: left;">2. Tăng lượng chất béo</h4><p>Chất béo sẽ trở thành nguồn năng lượng chính, thay thế cho carbohydrate. Các nguồn chất béo tốt có thể bao gồm: dầu dừa, bơ, hạt và hạt giống, cá giàu dầu như cá hồi, và các loại thịt có chứa chất béo như thịt bò, thịt heo.</p><h4 style="text-align: left;">3. Protein ở mức vừa phải</h4><p>Trong chế độ Keto, lượng protein không được cao quá để tránh việc cơ thể chuyển protein thành glucose thông qua quá trình gluconeogenesis. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động và cơ địa, lượng protein có thể chiếm từ 15-25% tổng calo hàng ngày.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdOxyvSARjdijkTKCdJ0Vg1vskNU91QDb6tXuBnPZiDG5yobPF8aOubsu6Sjb3y5hWHxLboDGNRnturWr9oJFQkS6S0BxmKq2wzsddY7XotcUg4TY4IN8ZabqOUkp8PaJ9tRYQqrIuRlh3zlGMDnb22aUba-DmcZ3FHl8B25n41qlXXJ6CkT4jQjIvtOE/s600/nguyen-tac-an-che-do-keto.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chế độ Keto cung cấp protein vừa phải" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdOxyvSARjdijkTKCdJ0Vg1vskNU91QDb6tXuBnPZiDG5yobPF8aOubsu6Sjb3y5hWHxLboDGNRnturWr9oJFQkS6S0BxmKq2wzsddY7XotcUg4TY4IN8ZabqOUkp8PaJ9tRYQqrIuRlh3zlGMDnb22aUba-DmcZ3FHl8B25n41qlXXJ6CkT4jQjIvtOE/s16000/nguyen-tac-an-che-do-keto.jpeg" /></a></p><p style="text-align: center;">Nguyên tắc của chế độ ăn Keto</p><p style="text-align: justify;"><b><i>>>>>> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/02/cac-cach-yen-mach-giam-can-toan-hieu.html">Cách ăn yến mạch giảm cân</a></i></b></p><h3 style="text-align: left;">Thực đơn Keto giảm 10kg nên và không nên ăn gì?</h3><p>Để theo đuổi một chế độ ăn kiêng thì thực đơn Keto giảm 10kg của bạn cần tập trung vào các nguồn thức ăn giàu protein, chất xơ, và các vi khoáng. Các nguồn thức ăn tốt trong chế độ này bao gồm:</p><p>- Thịt: Chọn các loại thịt như bò, gà và heo để có nguồn protein chất lượng và xây dựng cơ bắp.</p><p>- Hải sản: Các loại như cá và tôm có hàm lượng chất béo thấp, nên bạn có thể ăn chúng một cách tự do.</p><p>- Trứng: Trứng là nguồn cung cấp omega-3 tốt, nhưng hãy giới hạn việc ăn trứng xuống khoảng 3-4 lần mỗi tuần.</p><p>- Rau củ: Chọn các loại rau giàu chất xơ như bông cải, súp lơ, và cà rốt, nhưng hãy tránh các loại rau có nhiều tinh bột như khoai tây và bắp cải.</p><p>- Hạt và hạt giống: Hạnh nhân, hướng dương và óc chó là lựa chọn tốt.</p><p>- Sữa và sản phẩm sữa: Tập trung vào sữa chua và sữa tươi có ít đường, cũng như phô mai.</p><p>- Dầu mỡ: Sử dụng dầu ô-liu và dầu hạt cải cho việc nấu ăn.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq5z_i3pyiT18Ud-PRo19QbsC0jVkEIsvEoKWRVPl9RNOrDdRQ8XEf5V87dQuahh7HBwuIwBldDbSq3T53tF3eSSsIpMSY9LDo0rMMZ2avTYajYBRbjBUyOkkV2dESPAjE3meBAx4DUjPLNR1v-KrWDrXhTI20kGT7LUWxG8iGyYFqhs4z_3owA-xT0o8/s600/che-do-an-giam-can-keto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Thực phẩm nên và không nên sử dụng trong thực đơn Keto giảm 10kg" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq5z_i3pyiT18Ud-PRo19QbsC0jVkEIsvEoKWRVPl9RNOrDdRQ8XEf5V87dQuahh7HBwuIwBldDbSq3T53tF3eSSsIpMSY9LDo0rMMZ2avTYajYBRbjBUyOkkV2dESPAjE3meBAx4DUjPLNR1v-KrWDrXhTI20kGT7LUWxG8iGyYFqhs4z_3owA-xT0o8/s16000/che-do-an-giam-can-keto.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Thực phẩm nên và không nên sử dụng trong thực đơn Keto giảm 10kg</p><p>Cùng việc lựa chọn nguồn thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn Keto thì bạn cũng cần tránh các nguồn thực phẩm sau:</p><p>- Đồ ngọt và nước uống có đường: Các sản phẩm như nước ngọt, kem, và các loại đồ uống có đường là không phù hợp.</p><p>- Thức ăn chứa nhiều Carbohydrate: Hãy tránh xa cơm trắng, bánh mì trắng, mỳ và các loại ngũ cốc.</p><p>- Dầu đậu nành và dầu hướng dương không phải là lựa chọn tốt trong chế độ này.</p><p>- Thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp: Các sản phẩm này thường có chứa nhiều chất béo không tốt và chất bảo quản, bao gồm cả dầu đã qua chế biến nhiều lần.</p><h3 style="text-align: left;">Gợi ý thực đơn Keto giảm 10kg đơn giản nhất</h3><p>Dựa theo nguồn thực phẩm được lựa chọn ở trên thì thực đơn Keto giảm 10kg của bạn sẽ dễ dàng thực hiện. Dưới đây là gợi ý thực đơn Keto giảm 10kg đơn giản, dễ áp dụng cho bạn!</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLqtYIvibdllrYKcudws-y8rIbYImpSMJpt6xJRCgB9ZFykNuMVx5LiG29Rhqll-3TuJpB4d9jIOmE6_gZo8L_EaoI1TFsk2fva6e2Ykr9SyXTBBVBjVmabpvqylZhikaLSPv15d5DiR1zAIjpaPAJPuuaq160koD3uGCOhv9a8GPlqtyadBTpqUK0xPU/s600/chi-tiet-thuc-don-giam-can-keto-trong-1-tuan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Thực đơn Keto giảm 10kg" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLqtYIvibdllrYKcudws-y8rIbYImpSMJpt6xJRCgB9ZFykNuMVx5LiG29Rhqll-3TuJpB4d9jIOmE6_gZo8L_EaoI1TFsk2fva6e2Ykr9SyXTBBVBjVmabpvqylZhikaLSPv15d5DiR1zAIjpaPAJPuuaq160koD3uGCOhv9a8GPlqtyadBTpqUK0xPU/s16000/chi-tiet-thuc-don-giam-can-keto-trong-1-tuan.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Thực đơn Keto giảm 10kg</p><p><b>Ngày 1:</b></p><p>Bữa sáng: Trứng omlet với rau bina và phô mai</p><p>Bữa trưa: Cá hồi nướng với dầu ô-liu và rau cải</p><p>Bữa tối: Gà xào ớt chuông</p><p>Đồ ăn nhẹ: Hạt hướng dương</p><p><b>Ngày 2:</b></p><p>Bữa sáng: Smoothie bơ và dâu tươi</p><p>Bữa trưa: Salad thịt bò với ớt chuông</p><p>Bữa tối: Cánh gà nướng với dầu ô-liu</p><p>Đồ ăn nhẹ: Hạnh nhân</p><p><b>Ngày 3:</b></p><p>Bữa sáng: Bánh quế keto</p><p>Bữa trưa: Tôm nướng với rau cải lên men</p><p>Bữa tối: Bò cuộn rau bina và phô mai</p><p>Đồ ăn nhẹ: Bơ hạt mỳ</p><p><b>Ngày 4:</b></p><p>Bữa sáng: Chia pudding với quả mâm xôi</p><p>Bữa trưa: Cá ngừ nướng với salad rau màu xanh</p><p>Bữa tối: Pizza keto</p><p>Đồ ăn nhẹ: Óc chó</p><p><b>Ngày 5:</b></p><p>Bữa sáng: Sữa chua keto với hạt giống lanh</p><p>Bữa trưa: Gà luộc với rau cải</p><p>Bữa tối: Thịt lợn quay với dầu dừa và rau bina</p><p>Đồ ăn nhẹ: Sữa chua tự nhiên</p><p><b>Ngày 6:</b></p><p>Bữa sáng: Bánh mì opla trứng + sữa tươi</p><p>Bữa trưa: Salad hải sản</p><p>Bữa tối: Bò xào sả ớt với rau cải</p><p>Đồ ăn nhẹ: Sữa chua trộn hạt chia</p><p><b>Ngày 7:</b></p><p>Bữa sáng: Smoothie cà chua và dầu hạt cải</p><p>Bữa trưa: Gà nướng với salad măng tây và dầu ô-liu</p><p>Bữa tối: Cá ngừ nướng với rau bina</p><p>Đồ ăn nhẹ: Sữa ngũ cốc</p><p>Trên đây là gợi ý thực đơn Keto giảm 10kg có thể áp dụng trong 7 ngày. Bạn cần lưu ý, mục tiêu giảm 10kg có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người và mức độ kỷ luật của bạn trong việc tuân thủ chế độ.</p><h3 style="text-align: left;">Những lưu khi khi áp dụng thực đơn Keto</h3><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoD-8hAr4w9HmkT-jHImObadhM__kYjpHaFqYbaomYeMRVMI-DYL_ZcfTVhN7kYxWSHCWKWX_eP6z9KLsl55xPo-hFQ-gQ1bdvnY6JX2vGNqf2jn6YBS0EHjOyvqx9WoVM523nygRppLR77kq4VZqU7jzxiFuBI-ojOJnzm-J2AlLTVFwav4FnUeUUROA/s600/che-do-an-keto-v%C3%A0-nhung-luu-y.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ăn chế độ Keto giảm cân nhiều rau xanh" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoD-8hAr4w9HmkT-jHImObadhM__kYjpHaFqYbaomYeMRVMI-DYL_ZcfTVhN7kYxWSHCWKWX_eP6z9KLsl55xPo-hFQ-gQ1bdvnY6JX2vGNqf2jn6YBS0EHjOyvqx9WoVM523nygRppLR77kq4VZqU7jzxiFuBI-ojOJnzm-J2AlLTVFwav4FnUeUUROA/s16000/che-do-an-keto-v%C3%A0-nhung-luu-y.jpg" /></a></p><p>Ngoài việc áp dụng những nguyên tắc trong chế độ ăn Keto, thì bạn cũng cần lưu ý thêm những điều sau:</p><p>- Hãy tránh các nguồn carbohydrate dễ tiêu hóa như đường, nước ngọt, các loại bánh mì, và thậm chí cả một số loại quả có đường cao.</p><p>- Hãy ăn nhiều rau xanh, bởi rau xanh cung cấp nhiều dưỡng chất và fiber, nhưng có hàm lượng carb rất thấp. Ví dụ: rau cải, rau má, rau muống.</p><p>- Bổ sung thêm nhiều muối, khoáng chất, do cơ thể mất nước và muối nhanh trong giai đoạn đầu của chế độ Keto, việc bổ sung muối và các khoáng chất như magiê và kali là rất quan trọng.</p><p>- Trong quá trình chuyển đổi năng lượng từ glucose sang ketone, cơ thể sẽ mất nhiều nước. Do đó, việc duy trì sự hydrat hóa là cực kỳ quan trọng.</p><p>- Cơ thể mất khoảng 1-2 tuần để thích nghi với chế độ ăn Keto. Trong thời gian này, có thể xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu (keto flu) nhưng đây chỉ là tạm thời.</p><p>Toàn bộ bài viết trên đây đã giúp bạn dễ dàng tự thiết lập <b>thực đơn Keto giảm 10kg</b> dễ dàng. Bạn hãy áp dụng và chia sẻ với <a href="http://giadinhdinhduong.net">giadinhdinhduong.net</a> khi có kết quả nhé! Chúc các bạn thành công!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-49395866898561642092023-08-29T10:33:00.011+07:002023-08-29T10:54:34.005+07:00Bánh đa trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh đa trộn có bị béo hay không?<p style="text-align: justify;">Bánh đa trộn là món ăn vặt vô cùng hấp dẫn các bạn trẻ và cả các anh ngồi nhậu. Bạn rất nghiện món này nhưng không biết <b>bánh đa trộn bao nhiêu calo</b>? Ăn bánh đa có bị béo hay không? Những thắc mắc này sẽ được trả lời ngay sau đây!</p><h3 style="text-align: justify;">Bánh đa trộn chế biến như nào?</h3><p style="text-align: justify;">Bánh đa trộn là một món ẩm thực tương tự như bánh tráng trộn mà thường được mọi người ưa thích. Ăn bánh đa trộn bạn sẽ cảm nhận được vị béo thơm của vừng, cảm giác giòn tan của bánh đa nướng. Để tạo sự đa dạng và thú vị, bạn có thể thêm các loại topping quen thuộc như xoài xanh, cóc bao tử, khô gà, bò khô, trứng cút, lạc, vừng, hến, hành phi, ớt khô,... Tất cả những thành phần này sẽ được trộn đều với bánh đa nướng (được bẻ nhỏ) trước khi thưởng thức.</p><p style="text-align: justify;">Điểm đặc biệt hấp dẫn là bạn có thể thêm nước mắm me hoặc bất kỳ loại nước sốt có vị chua ngọt nào để làm cho món bánh đa trộn trở nên thêm phần ngon miệng và hấp dẫn hơn.</p><p style="text-align: justify;">Bánh đa trộn trở thành món ăn vặt rất đưa miệng, dễ gây nghiện cho các bạn trẻ bởi hương vị ngon tuyệt.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiANBIkupT3O2E3S1-WshZnJ8fGzfZ65AP3WG8PVM9hqiHSLnBLr4_9MN8Rek-d56s32Uko0NQq6_t306532Y0re0eOpX83bHeDny8a-5XAEfiFBX9fcHcZrJ7iVnw_r7JpLdjbXENSDYa0ObOTbqEtZMDJKWIBrepnl0R3M8h8w6DAulVJbKhDslzwDZ4/s600/banh-da-tron-hen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bánh đa trộn là món ăn hấp dẫn" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiANBIkupT3O2E3S1-WshZnJ8fGzfZ65AP3WG8PVM9hqiHSLnBLr4_9MN8Rek-d56s32Uko0NQq6_t306532Y0re0eOpX83bHeDny8a-5XAEfiFBX9fcHcZrJ7iVnw_r7JpLdjbXENSDYa0ObOTbqEtZMDJKWIBrepnl0R3M8h8w6DAulVJbKhDslzwDZ4/s16000/banh-da-tron-hen.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Bánh đa trộn là món ăn rất hấp dẫn</p><h3 style="text-align: justify;">Bánh đa trộn bao nhiêu calo?</h3><p style="text-align: justify;">Vậy <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/08/banh-tron-bao-nhieu-calo-banh-tron-co.html">bánh đa trộn bao nhiêu calo</a></b>? Việc xác định số lượng calo trong bánh đa trộn sẽ phụ thuộc vào thành phần cụ thể và lượng nguyên liệu sử dụng khi chế biến. Bánh đa trộn thường được kết hợp với nhiều loại nguyên liệu như bánh đa, topping, gia vị, nước sốt, và mỗi thành phần này có giá trị calo riêng.</p><p style="text-align: justify;">Ví dụ, một phần bánh đa trộn có thể bao gồm bánh đa (khoảng 100g), trứng cút (khoảng 2 quả), khô gà (khoảng 20g), chả quế (khoảng 30g), xoài xanh bào sợi (khoảng 50g), hành phi (khoảng 10g), ớt khô (khoảng 5g), và nước mắm me hoặc nước sốt (khoảng 20ml). Trong trường hợp này, số calo sẽ tương ứng với tổng số calo của từng thành phần.</p><p style="text-align: justify;">Theo tính toán trung bình, bánh đa nướng không vừng chứa 110 calo và bánh đa nướng có vừng chứa 130-140 calo.</p><p style="text-align: justify;">Như vậy, theo thành phần nguyên liệu ở trên thì 100g bánh đa trộn sẽ dao động khoảng 150-200 calo.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhfuqnuu_SuK6VmHI0JnriXY5jtjNubXF-Bn4NY7ZLV2P6kJvooH84ss33T8l5pu2nago4cyMi3-kP9ufRbJFrx19bMH-KO7g-8sT0EST3g0F2XG6w-omR11S0_XmUhrXXoBJdgvR3oLR2t1o1hNB4fKCPR1grbXkK173N5zTG70iWD4sHp55uZ4l6HgU/s600/banh-da-tron-chua-bao-nhieu-calo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bánh đa trộn bao nhiêu calo" border="0" data-original-height="363" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhfuqnuu_SuK6VmHI0JnriXY5jtjNubXF-Bn4NY7ZLV2P6kJvooH84ss33T8l5pu2nago4cyMi3-kP9ufRbJFrx19bMH-KO7g-8sT0EST3g0F2XG6w-omR11S0_XmUhrXXoBJdgvR3oLR2t1o1hNB4fKCPR1grbXkK173N5zTG70iWD4sHp55uZ4l6HgU/s16000/banh-da-tron-chua-bao-nhieu-calo.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Bánh đa trộn chứa bao nhiêu calo?</p><p style="text-align: justify;"><b><i>>>> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/04/banh-pia-bao-nhieu-calo-cach-banh-pia.html">Bánh pía bao nhiêu calo?</a></i></b></p><h3 style="text-align: justify;">Ăn bánh đa trộn có béo không?</h3><p style="text-align: justify;">Bánh đa trộn có hàm lượng calo trung bình. Để biết ăn bánh đa trộn có béo không thì chúng ta cần dựa theo các nguyên liệu trộn cùng bánh đa và cách chế biến, nước sốt dùng.</p><p style="text-align: justify;">Theo các chuyên gia, một số thành phần trong bánh đa trộn có thể là nguồn cung cấp chất béo, chẳng hạn như chả quế, trứng cút, hoặc mè. Tuy nhiên, không phải tất cả các thành phần đều có chất béo và người ta có thể điều chỉnh các nguyên liệu để làm cho bánh đa trộn ít béo hơn nếu muốn.</p><p style="text-align: justify;">Nếu bạn quan tâm đến lượng chất béo trong bánh đa trộn, hãy xem nhãn hiệu và thông tin dinh dưỡng cụ thể từ nguồn tin chính thống hoặc từ nhà sản xuất. Để giảm lượng chất béo trong bánh đa trộn, bạn có thể tùy chỉnh các thành phần hoặc cách chế biến món ăn sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8GlDxnqTQbccKu1S1cvkIvLCCYMNWwSyuVfN_pHkX4lWMDn6uSCXLka2-WWj1SGfWO6D1sY_IHTlp0b3zfRRnHWUw9ocQ_ispo4TUtol3TElupHd0aq5UnQo_ZvSp9QJr1mp6ZkRiRqAaQyqJ5pLe-iSOtQzIB64Lx0S8rdxlFUYA1NkHD41plpOZ98k/s600/banh-da-tron-co-beo-khong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ăn bánh đa trộn có thể tăng cân" border="0" data-original-height="300" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8GlDxnqTQbccKu1S1cvkIvLCCYMNWwSyuVfN_pHkX4lWMDn6uSCXLka2-WWj1SGfWO6D1sY_IHTlp0b3zfRRnHWUw9ocQ_ispo4TUtol3TElupHd0aq5UnQo_ZvSp9QJr1mp6ZkRiRqAaQyqJ5pLe-iSOtQzIB64Lx0S8rdxlFUYA1NkHD41plpOZ98k/s16000/banh-da-tron-co-beo-khong.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Món ăn bánh đa trộn có gây béo không?</p><h3 style="text-align: justify;">Lưu ý khi ăn bánh đa trộn</h3><p style="text-align: justify;">Khi ăn bánh đa trộn, cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo sự an toàn và tận hưởng hương vị tuyệt vời của món ăn này:</p><p style="text-align: justify;">- Bạn cần rửa sạch tay trước khi ăn và nên sử dụng thìa, đũa, muỗng ăn nhằm đảm bảo vệ sinh.</p><p style="text-align: justify;">- Bạn nên chọn nguyên liệu chế biến bánh đa trộn chất lượng, đảm bảo an toàn thực phẩm. Trường hợp mua bánh đa trộn ở quán thì bạn cần chọn cửa hàng sạch sẽ, được review tốt.</p><p style="text-align: justify;">- Nếu bạn tự làm bánh đa trộn tại nhà, hãy lưu trữ các nguyên liệu và bánh đa trong điều kiện sạch sẽ và khô ráo để tránh vi khuẩn và vi sinh vật phát triển.</p><p style="text-align: justify;">- Nếu bánh đa trộn có nước mắm me hoặc các gia vị mạnh, hãy thêm chút chút vào và thưởng thức thật cẩn thận để tránh quá chát hoặc quá mặn.</p><p style="text-align: justify;">- Khi thưởng thức bánh đa trộn, bạn cần ăn chậm rãi, thưởng thức từng chút một để cảm nhận sự ngon của món ăn này.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxtibiFlutnsHO7hP4veGuc7IFLq71aaRU37BWWW89tpch_jvaFw_PzywXluTFcO-cKgh4RAMrlzVj-wPnwcoRSeCfOU3uXr3Y9aNaA9bnH2RjXtcN-b6VSuYY5eTBDhcnvj476M8QNxf8ysct5X5FuyHn8hOfPwOrHNHS_Cp1eIshB6D7gjqFaImZzlk/s600/banh-da-tron.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ăn chậm rãi thường thức bánh đa trộn" border="0" data-original-height="399" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxtibiFlutnsHO7hP4veGuc7IFLq71aaRU37BWWW89tpch_jvaFw_PzywXluTFcO-cKgh4RAMrlzVj-wPnwcoRSeCfOU3uXr3Y9aNaA9bnH2RjXtcN-b6VSuYY5eTBDhcnvj476M8QNxf8ysct5X5FuyHn8hOfPwOrHNHS_Cp1eIshB6D7gjqFaImZzlk/s16000/banh-da-tron.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Ăn bánh đa trộn ngon, đảm bảo cho sức khỏe</p><p style="text-align: justify;">Với những thông tin được chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết <b>bánh đa trộn bao nhiêu calo</b> rồi. Từ đó, bạn sẽ biết cách ăn uống hợp lý, điều chỉnh sao cho hàm lượng calo không bị dư thừa khi ăn, giúp tránh tăng cân, béo phì. Kết hợp tập thể dục với <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">dụng cụ thể thao</a> cho vóc dáng hoàn thiện!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-4445160852127073592023-08-25T17:24:00.014+07:002023-08-26T09:20:04.015+07:00[HỎI ĐÁP] Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn lòng trắng có bị béo không?<p style="text-align: justify;">Trứng là một trong những thực phẩm giàu đạm, rất tốt cho sức khỏe con người, nhất là đối với người tập thể hình. Tuy nhiên, nhiều người tập gym giảm cân thắc mắc <b>lòng trắng trứng bao nhiêu calo</b>? Với câu hỏi này, bạn cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời nhé!</p><h3 style="text-align: justify;">Lợi ích của ăn lòng trắng trứng</h3><p style="text-align: justify;">Lòng trắng trứng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh của chúng ta. Không chỉ đơn giản là một nguồn chất đạm dồi dào, lòng trắng trứng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có lợi cho sức khỏe. Ăn lòng trắng trứng sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau:</p><p style="text-align: justify;">- Cung cấp protein chất lượng cao: Lòng trắng trứng chứa một lượng lớn protein, đặc biệt là protein chất lượng cao có đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein là yếu tố cơ bản giúp xây dựng và duy trì các cơ, mô và tế bào trong cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.</p><p style="text-align: justify;">- Giảm calo và chất béo: Theo đánh giá, lòng trắng trứng có lượng calo thấp và ít chất béo so với lòng đỏ trứng, giúp giảm lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.</p><p style="text-align: justify;">- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Lòng trắng trứng chứa nhiều vitamin như vitamin B2, B5, B6, B12, và khoáng chất như selen, sắt và kẽm. Các vitamin và khoáng chất này lành mạnh cho hệ thống miễn dịch, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và giúp duy trì sức khỏe tổng thể.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkirmPTYwa5wMuTWUIMDtvQh2sK76r0Y5SKnVd1MC4GfDPaF0w9R5_DSygtBvwBqVfHbAvUXQlHg1rSkWp5tlwstHol_Gw2UJ6XaRz82garOuIo-Gk0UyPor5UbLzb4kxj5h8g1tbXAnWP68SJUqobinX4p29GmAcX4ydHezYvKnzdjpQnhMYQk3RSKY4/s600/an-long-trang-trung-tot-cho-suc-khoe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ăn lòng trắng trứng tốt cho sức khỏe" border="0" data-original-height="425" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkirmPTYwa5wMuTWUIMDtvQh2sK76r0Y5SKnVd1MC4GfDPaF0w9R5_DSygtBvwBqVfHbAvUXQlHg1rSkWp5tlwstHol_Gw2UJ6XaRz82garOuIo-Gk0UyPor5UbLzb4kxj5h8g1tbXAnWP68SJUqobinX4p29GmAcX4ydHezYvKnzdjpQnhMYQk3RSKY4/s16000/an-long-trang-trung-tot-cho-suc-khoe.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;">Ăn lòng trắng trứng rất tốt cho sức khoẻ của bạn</p><p style="text-align: justify;">- Giúp bạn no lâu: Protein trong lòng trắng trứng có khả năng giữ bạn cảm giác no lâu hơn, giúp hạn chế cảm giác đói giữa các bữa ăn và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.</p><p style="text-align: justify;">- Hỗ trợ sự phát triển của não và thị lực: Lòng trắng trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sự phát triển của não, chức năng nhận thức và sự phát triển thị lực. Choline cũng có vai trò quan trọng trong quá trình truyền tải thần kinh và sự hấp thụ chất béo.</p><h3 style="text-align: justify;">Vậy lòng trắng trứng bao nhiêu calo?</h3><p style="text-align: justify;"><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/08/hoi-ap-long-trang-trung-bao-nhieu-calo.html"><b>Lòng trắng trứng bao nhiêu calo</b></a>? Theo nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình một lòng trắng trứng chứa khoảng 3,6g Protein. Các loại vitamin và khoáng chất có trong lòng trắng trứng bao gồm: B2, B3, B5, B6, B9 và B12 và các chất sắt, kẽm, selen,...</p><p style="text-align: justify;">Về hàm lượng calo thì lòng trắng trứng được đánh giá là hàm lượng thấp. Tuy nhiên, mỗi loại trứng sẽ có con số cụ thể khác nhau. Bạn cùng đọc tiếp bài viết để biết nhé!</p><h4 style="text-align: justify;">1. Lòng trắng của trứng gà bao nhiêu calo?</h4><p style="text-align: justify;">Lòng trắng trứng gà rất giàu dinh dưỡng và có lượng calo thấp. Nó cung cấp nguồn protein chất lượng cao, các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Với tính chất thấp calo và ít chất béo, lòng trắng trứng gà là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif5pZr27CookypeIwlaBJf-3Nd8rqX2BcOhgz2R0ceCvMwH0RpdcHmPkPCl1_QI8Ty26pjK6KUxcY1iOKCa7zhaaa-NT1zbvOi6pA9Y4_jnisoiUYWbSZpotYNQhBZ0NwJgFhdH1NpAMYK7fvWuyfunT5cYqGtyQXoHJdwWyC4wOvUk4fmZiJ5Vpn2aco/s600/long-trang-trung-ga-chua-it-calo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Lòng trắng trứng bao nhiêu calo" border="0" data-original-height="334" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif5pZr27CookypeIwlaBJf-3Nd8rqX2BcOhgz2R0ceCvMwH0RpdcHmPkPCl1_QI8Ty26pjK6KUxcY1iOKCa7zhaaa-NT1zbvOi6pA9Y4_jnisoiUYWbSZpotYNQhBZ0NwJgFhdH1NpAMYK7fvWuyfunT5cYqGtyQXoHJdwWyC4wOvUk4fmZiJ5Vpn2aco/s16000/long-trang-trung-ga-chua-it-calo.jpg" /></a></p><p style="text-align: justify;">Một quả trứng gà có trung bình khoảng 72 calo, nhưng phần lớn calo đến từ lòng đỏ trứng. Lòng trắng trứng gà, mà thường được sử dụng riêng lẻ trong nấu ăn, thì chỉ chứa một lượng calo rất thấp.</p><p style="text-align: justify;">Theo nghiên cứu về giá trị dinh dưỡng, lòng trắng trứng gà chiếm 55-60% trọng lượng của quả trứng. Trung bình một quả trứng gà chứa khoảng 54-80 calo. Tức là, <b>100g lòng trắng trứng gà sẽ chữa khoảng 50 calo.</b></p><h4 style="text-align: justify;">2. Lòng trắng của trứng vịt bao nhiêu calo?</h4><p style="text-align: justify;">Một quả trứng vịt thông thường có khoảng 130-150 calo, và giống như lòng trắng trứng gà, phần lớn calo trong quả trứng vịt đến từ lòng đỏ. Do đó, lòng trắng trứng vịt riêng lẻ chỉ chứa một lượng calo rất thấp.</p><p style="text-align: justify;">Theo ước tính của các chuyên gia, một quả trứng vịt có lòng trắng chứa khoảng 20 calo. Tính theo trọng lượng, 100 gam lòng trắng trứng vịt chứa khoảng 53 calo.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGgP3myNFm4nkEN0bSVjx7cUD8Q7whbFLQATY4AGC1i4_foL2Py7R0Uz4eS55xpkO37s8H1imAJXuQZywzV7M7AB0QuSpc49fGv7WDnZhyMN3ytCMT-SqnB2LnhaGeZ-K_VkKQ8cCQcXl02-XMBmSPiyWNHaTv2B1SlcqfoZPkPklGV_0DbUON4NQ4WaU/s600/long-trang-trung-bao-nhieu-calo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Lòng trắng trứng vịt ít calo" border="0" data-original-height="401" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGgP3myNFm4nkEN0bSVjx7cUD8Q7whbFLQATY4AGC1i4_foL2Py7R0Uz4eS55xpkO37s8H1imAJXuQZywzV7M7AB0QuSpc49fGv7WDnZhyMN3ytCMT-SqnB2LnhaGeZ-K_VkKQ8cCQcXl02-XMBmSPiyWNHaTv2B1SlcqfoZPkPklGV_0DbUON4NQ4WaU/s16000/long-trang-trung-bao-nhieu-calo.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Ăn lòng trắng trứng vịt có ít calo</p><p style="text-align: justify;"><i>>>> Quan tâm: <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/04/banh-pia-bao-nhieu-calo-cach-banh-pia.html">Bánh pía bao nhiêu calo?</a></i></p><h3 style="text-align: justify;">Ăn lòng trắng trứng có béo không?</h3><p style="text-align: justify;">Theo phân tích ở trên, lòng trắng trứng không chứa chất béo đáng kể, và có hàm lượng chất béo rất thấp. Điều này làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những người đang theo chế độ ăn uống giảm cân, ăn kiêng.</p><p style="text-align: justify;">Theo tính toán, 100g lòng trắng trứng chỉ chứa khoảng 0,2g chất béo. Điều này đồng nghĩa với việc, so với lòng đỏ trứng có hàm lượng chất béo cao. Vậy nên, bạn không lo ăn lòng trắng trứng sẽ bị béo. Ngược lại, lòng trắng của trứng rất thích hợp để bạn ăn kiêng, thực hiện mục tiêu giảm béo của mình.</p><p style="text-align: justify;">Trên thực tế, các Gymer thường ăn lòng trắng trứng sau buổi tập của mình để hỗ trợ phát triển cơ bắp mà không lo bị béo. Lòng trắng trứng trở thành món ăn lý tưởng cho người tập với <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">thiết bị thể thao</a> chuyên nghiệp.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjlgyXRs3agPvXDI-Ua2WcizI6VdVqoqxCSkATkeUO18N49Ag1AKARE2Jj8d-c7IRMjerUlDYJkTy8rNWGkwqokm3l3WHcnb2Gm8S4NltLpnqaQqfdiod6u6vYIqWp3q0Z9T8JsKytsGMEc8Ykw4O4rrbsWDBjUpE2SaVfbgXDIHmXkeczDf9v1EsLDEM/s600/thuc-don-voi-trung-cho-nguoi-tap-gym.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tập thể hình chuyên nghiệp nên ăn lòng trắng trứng" border="0" data-original-height="320" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjlgyXRs3agPvXDI-Ua2WcizI6VdVqoqxCSkATkeUO18N49Ag1AKARE2Jj8d-c7IRMjerUlDYJkTy8rNWGkwqokm3l3WHcnb2Gm8S4NltLpnqaQqfdiod6u6vYIqWp3q0Z9T8JsKytsGMEc8Ykw4O4rrbsWDBjUpE2SaVfbgXDIHmXkeczDf9v1EsLDEM/s16000/thuc-don-voi-trung-cho-nguoi-tap-gym.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Lòng trắng trứng có trong thực đơn của người tập thể hình chuyên nghiệp</p><p style="text-align: justify;">Như vậy, toàn bộ thông tin chia sẻ ở trên đây đã giúp bạn có thông tin giải đáp về <i><u>lòng trắng trứng bao nhiêu calo</u></i>. Đồng thời, cũng giúp bạn an tâm hơn trong việc ăn lòng trắng trứng để giảm cân, giảm béo!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-64243160022747748072023-08-16T14:23:00.009+07:002023-08-16T15:15:01.019+07:00[THẮC MẮC] Có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày không?<p style="text-align: justify;">Nhiều bạn thắc mắc <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/08/thac-mac-co-nen-uong-nhuy-hoa-nghe-tay.html">có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày</a></b>? Trên các trang sách báo nói rất nhiều về lợi ích của việc uống nhụy hoa nghệ tây. Nhưng uống như nào là đúng và đủ thì nhiều người còn chưa nắm rõ. Cách uống safrron sẽ được hướng dẫn ở dưới đây!</p><h3 style="text-align: justify;">Nhụy hoa nghệ tây có tác dụng gì?</h3><p style="text-align: justify;">Nhụy hoa nghệ tây là một loại gia vị và dược liệu quý, đắt đỏ, đem lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe của người sử dụng. Các tác dụng đáng kể của nhụy hoa nghệ tây đối với sức khỏe con người có thể kế đến là:</p><h4 style="text-align: justify;">1. Giúp làm đẹp</h4><p style="text-align: justify;">Thành phần của nhụy hoa nghệ tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu và các chất chống oxy hóa. Điều này giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da từ bên trong. Nhụy hoa nghệ tây hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị mụn, xóa mờ các vết thâm, phục hồi tình trạng da sau tổn thương, chống lão hóa và loại bỏ các vết thâm, nám, hay tàn nhang. Ngoài ra, uống nhụy hoa nghệ tây cũng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, giúp da khỏe mạnh và duy trì vẻ trắng, hồng, và mịn màng.</p><h4 style="text-align: justify;">2. Hỗ trợ giảm cân</h4><p style="text-align: justify;">Nhụy hoa nghệ tây có các dưỡng chất giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Sau khi uống bạn sẽ ít thèm ăn vặt, kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn. Kết hợp tập luyện với <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">dụng cụ thể thao</a> khoa học, nhụy hoa nghệ tây giúp bạn giảm cân hiệu quả.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK_qdH86smNfEZC3AqjqtcT8RMuiNQ-VAy0H47abUrSkZWNL9zuser8cG70kEZ4SgfjoezuWPKOTTDZ-JJHiOBJcWlbOtM3TEDYef7XLlEwxu5lfdRwvX7fqLJ4hI_CLy0-erwRLYkZM3dSES3OvuXS8qPU9dqptua_UXn178_DCsnDPFwvT0DYE1BhoI/s600/dung-nhuy-hoa-nghe-tay-de-giam-can.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nhụy hoa nghệ tây hỗ trợ giảm cân" border="0" data-original-height="337" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK_qdH86smNfEZC3AqjqtcT8RMuiNQ-VAy0H47abUrSkZWNL9zuser8cG70kEZ4SgfjoezuWPKOTTDZ-JJHiOBJcWlbOtM3TEDYef7XLlEwxu5lfdRwvX7fqLJ4hI_CLy0-erwRLYkZM3dSES3OvuXS8qPU9dqptua_UXn178_DCsnDPFwvT0DYE1BhoI/s16000/dung-nhuy-hoa-nghe-tay-de-giam-can.jpg" title="Có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày?" /></a></div><p style="text-align: center;">Uống nhụy hoa nghệ tây hỗ trợ giảm cân hiệu quả</p><h4 style="text-align: justify;">3. Cải thiện tâm trạng</h4><p style="text-align: justify;">Nhụy hoa nghệ tây giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác tươi tỉnh hơn. Chất safranal và crocin có mặt trong saffron giúp làm tăng mức serotonin trong cơ thể, giúp cân bằng tâm lý và tăng cường tinh thần.</p><h4 style="text-align: justify;">4. Hỗ trợ điều trị mất ngủ</h4><p style="text-align: justify;">Các hợp chất trong nhụy hoa nghệ tây có tác dụng thư giãn cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Khi thân thể được thư giãn, sự chuẩn bị cho giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, giúp người dùng ngủ ngon và không bị đánh thức giữa đêm.</p><h4 style="text-align: justify;">5. Tăng sức khỏe tim mạch</h4><p style="text-align: justify;">Saffron có tác dụng giảm huyết áp, giúp phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ các thành phần hóa học có trong nó.</p><h4 style="text-align: justify;">6. Giúp trẻ hóa, chống lão hóa</h4><p style="text-align: justify;">Các chất chống oxy hóa trong saffron như crocin, picrocrocin, safranal, kaempferol có tác dụng chống lão hóa, nhất là làn da. Nhờ đó, da dẻ của bạn sáng khỏe và tươi tắn hơn rất nhiều.</p><p style="text-align: justify;">Ngoài những tác dụng đã kể trên, saffron còn mang lại nhiều lợi ích khác như điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tâm lý, tăng cường sức khỏe.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBkBwSQbWo4SQ_GYrCsBYhbSmErmg1J670dVAKLciEurYnwuGALW_Uxrk66puaWaE7Ifpt_RDfBHlgBMrJZZFuF5Yle-XitwfxBuDYmVnRtUuBAde6gj27VlOUGjqSTDdvxf9jVw-ML6NYYACG2tJXd-H7BoYubnrdtAlCZl1ARb13SFwAHfRzTilkSJw/s600/uong-nhuy-hoa-nghe-tay.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nhụy hoa nghệ tây làm chậm quá trình lão hóa" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBkBwSQbWo4SQ_GYrCsBYhbSmErmg1J670dVAKLciEurYnwuGALW_Uxrk66puaWaE7Ifpt_RDfBHlgBMrJZZFuF5Yle-XitwfxBuDYmVnRtUuBAde6gj27VlOUGjqSTDdvxf9jVw-ML6NYYACG2tJXd-H7BoYubnrdtAlCZl1ARb13SFwAHfRzTilkSJw/s16000/uong-nhuy-hoa-nghe-tay.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Sử dụng nhụy hoa nghệ tây rất tốt cho sức khỏe của bạn</p><h3 style="text-align: justify;">Vậy có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày không?</h3><p style="text-align: justify;">Chuyên gia sức khỏe cho biết, chúng ta có thể uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày, tuy nhiên cần sử dụng liều lượng vừa phải, đúng cách nhằm phát huy được hiệu quả tốt nhất.</p><p style="text-align: justify;">Theo nghiên cứu, một người trưởng thành nên uống 10-15 sợi saffron mỗi ngày, tức là không được uống quá 3gram nhụy hoa mỗi tháng.</p><p style="text-align: justify;">Đối với những người đang điều trị bệnh thì nên sử dụng 15-20 sợi nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày và không dùng quá 9gram mỗi tháng.</p><p style="text-align: justify;">Như vậy, với thắc mắc <b>có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày</b> không thì bạn đã có đáp án rồi chứ. Việc uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày thực sự rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần dùng đúng đủ liều lượng nhằm mang lại giá trị tốt nhất.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjntRvMjeZwNfGFYrKQAv3PWckagyzOl9CIcylQY5fZjZGjg3kMyUt0ieab_BHOkENb3SYtCPEmzpA5T4OoTjFh-iCySMcpvxDC03R_Z5EFyIWurp5mo4QoLDYKqj444lmASW4RrhIBRXZu4k1662ZNSQPRahVBZQ233bVhyi6nZm2_fB5A9kEcJ9eB0Y/s600/uong-nhuy-hoa-nghe-tay-moi-ngay-co-tot-khong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày?" border="0" data-original-height="384" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjntRvMjeZwNfGFYrKQAv3PWckagyzOl9CIcylQY5fZjZGjg3kMyUt0ieab_BHOkENb3SYtCPEmzpA5T4OoTjFh-iCySMcpvxDC03R_Z5EFyIWurp5mo4QoLDYKqj444lmASW4RrhIBRXZu4k1662ZNSQPRahVBZQ233bVhyi6nZm2_fB5A9kEcJ9eB0Y/s16000/uong-nhuy-hoa-nghe-tay-moi-ngay-co-tot-khong.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày liệu có tốt?</p><p style="text-align: justify;"><b><i>>>> Tham khảo: <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/05/tu-van-tap-gym-nen-uong-gi-tot-cho-hinh.html">Tập gym nên uống gì tốt cho thể hình?</a></i></b></p><h3 style="text-align: justify;">Kinh nghiệm cách uống nhụy hoa nghệ tây đúng cách</h3><p style="text-align: justify;">Nhụy hoa nghệ tây, được biết đến như "saffron của Tây Á," không chỉ là món quà thiên nhiên tuyệt vời mà còn mang trong mình nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa hiệu quả của nhụy hoa nghệ tây, chúng ta cần uống nó đúng cách. Dưới đây là một số cách phổ biến nhưng vô cùng hữu ích để uống nhụy hoa nghệ tây hàng ngày và tận hưởng những giá trị sức khỏe mà nó mang lại.</p><h4 style="text-align: justify;">1. Uống trà nhụy hoa nghệ tây</h4><p style="text-align: justify;">Trà nhụy hoa nghệ tây là một lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất. Với màu cam vàng, hương thơm dịu nhẹ và vị hơi ngọt, trà nhụy hoa nghệ tây không chỉ làm giúp ngủ ngon, sâu hơn đặc biệt tốt cho người mắc chứng khó ngủ và người già, mà còn hỗ trợ giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi và chống bệnh ung thư.</p><p style="text-align: justify;">Hướng dẫn pha trà nhụy hoa nghệ tây dễ dàng nhất:</p><p style="text-align: justify;">- Pha 10-15 sợi saffron trong 300-500ml nước ấm hoặc lạnh, sau đó uống từ từ. Để cảm nhận sự mát lạnh thì bạn có thể cho thêm đá.</p><p style="text-align: justify;">- Hoặc pha 30-50 sợi nhụy hoa nghệ tây trong 1.5-2 lít nước ấm và uống thay nước lọc trong ngày.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5QZBbVsMtzTRR3v4qY0O4dX84E4C5M-qNzrq0eigSoe0OClaQ_H5KbkfnxWh6sklhheVBTMGWVEK1LOMdd2hWe8EwCa2xVdSGf6numlAjMKwa_18dPf0ftWZDnZ_tg296u5MinbrKsWreCQn5yGkXhATpFIRwaXet3rU9hxxio7wqvO6SHZGTlGalKx0/s600/uong-nhuy-hoa-nghe-tay-pha-tra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Trà pha nhụy hoa nghệ tây" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5QZBbVsMtzTRR3v4qY0O4dX84E4C5M-qNzrq0eigSoe0OClaQ_H5KbkfnxWh6sklhheVBTMGWVEK1LOMdd2hWe8EwCa2xVdSGf6numlAjMKwa_18dPf0ftWZDnZ_tg296u5MinbrKsWreCQn5yGkXhATpFIRwaXet3rU9hxxio7wqvO6SHZGTlGalKx0/s16000/uong-nhuy-hoa-nghe-tay-pha-tra.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Uống trà pha với nhụy hoa nghệ tây</p><h4 style="text-align: justify;">2. Nhụy hoa nghệ tây pha sữa</h4><p style="text-align: justify;">Sữa nhụy hoa nghệ tây giúp thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi sau khi thức dậy. Đặc biệt, loại sữa này bổ sung dinh dưỡng, giúp lưu thông máu và hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho người mới ốm.</p><p style="text-align: justify;">Cách uống sữa nhụy hoa nghệ tây như sau:</p><p style="text-align: justify;">- Bạn pha sữa cho ấm rồi rót ra ly.</p><p style="text-align: justify;">- Thêm 5-7 sợi nhụy hoa nghệ tây vào ly sữa, đợi khoảng 10 phút để nhụy hoa nghệ tây tan ra rồi uống.</p><p style="text-align: justify;">- Nên uống sữa saffron trước khi đi ngủ 30-40 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, và chỉ uống nhanh trong vòng 1 giờ sau khi pha.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_4vcgj1r4YGAzzGUcp8X_35sLQ86xZ6UT2WiSkHnif1rJEVHckBD3szId58F4W_SXa7899_gn-4BxmkC_UOF6TCNVGtzZyJyeJycnJM6ogVopxuOLxj7lxEh0dSwO8fKQvV3B6mikJcJSugm3EmXcwzBjWSsL8GqkWNe3uYxffHpjQwTdNigIRWL0K7g/s600/sua-nhuy-hoa-nghe-tay.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Uống sữa với nhụy hoa nghệ tây" border="0" data-original-height="456" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_4vcgj1r4YGAzzGUcp8X_35sLQ86xZ6UT2WiSkHnif1rJEVHckBD3szId58F4W_SXa7899_gn-4BxmkC_UOF6TCNVGtzZyJyeJycnJM6ogVopxuOLxj7lxEh0dSwO8fKQvV3B6mikJcJSugm3EmXcwzBjWSsL8GqkWNe3uYxffHpjQwTdNigIRWL0K7g/s16000/sua-nhuy-hoa-nghe-tay.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Sữa pha cùng nhụy hoa nghệ tây</p><h4 style="text-align: justify;">3. Nhụy hoa nghệ tây pha mật ong</h4><p style="text-align: justify;">Kết hợp mật ong với nhụy hoa nghệ tây không chỉ làm tăng hương vị mà còn gia tăng hiệu quả đối với sức khỏe. Theo chuyên gia sức khỏe, nếu bạn thường xuyên uống trà nhụy hoa nghệ tây với mật ong thì cơ thể sẽ được bổ sung vitamin, khoáng chất, tăng cường sức đề kháng và thanh lọc cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn và cải thiện giấc ngủ.</p><p style="text-align: justify;">Cách uống nhụy hoa nghệ tây với mật ong như sau:</p><p style="text-align: justify;">- Pha trà nhụy hoa nghệ tây và sau đó thêm một thìa mật ong vào khuấy đều.</p><p style="text-align: justify;">- Bạn nên uống với nước ấm sau khi ngủ dậy buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ thì tốt cho sức khỏe nhất.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhadFTUkspEX9hg7UAn_KZWE-mqsocaDZs98xlwQm4PiEq2PL4iyI4I8vHGs5kN5g3LlJ58659ojHI2hRy4t72uDYe2Phx5CSfhyFREHfKyLR4bcLl6zuxOI6DkSFUK3md-iSLIAEbIdmsIZfDHV1C2IefXPPK0sFVlHDvBisLaeUy4RlaBXQaVwMQz1zk/s600/nhuy-hoa-nghe-tay-ngam-mat-ong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nhụy hoa nghệ tây pha mật ong" border="0" data-original-height="341" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhadFTUkspEX9hg7UAn_KZWE-mqsocaDZs98xlwQm4PiEq2PL4iyI4I8vHGs5kN5g3LlJ58659ojHI2hRy4t72uDYe2Phx5CSfhyFREHfKyLR4bcLl6zuxOI6DkSFUK3md-iSLIAEbIdmsIZfDHV1C2IefXPPK0sFVlHDvBisLaeUy4RlaBXQaVwMQz1zk/s16000/nhuy-hoa-nghe-tay-ngam-mat-ong.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Safron pha với mật ong</p><h4 style="text-align: justify;">4. Uống trà nhụy hoa nghệ tây kết hợp hoa cúc</h4><p style="text-align: justify;">Kết hợp trà hoa cúc với nhụy hoa nghệ tây tạo nên một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng, giúp giảm stress, giải độc gan và cải thiện sức khỏe da.</p><p style="text-align: justify;">Cách uống trà nhụy hoa nghệ tây kết hợp hoa cúc là:</p><p style="text-align: justify;">- Đun sôi 300-500ml nước lọc rồi đem thả 2-5 bông hoa cúc khô vào nước.</p><p style="text-align: justify;">- Đợi 5 phút cho trà bớt nóng rồi thêm 5 sợi nhụy hoa nghệ tây vào và chờ tan là có thể thưởng thức.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDYr5JkldDScA2rTppxyMdG78nO9k3YtUUQwFqJXHkNyU7RYTWwJAbzF3VRFS0LyX8EAF1U9tC_YcqokYY2DlS49zEYRkcCefhzQHtX1NECN60XRqD81457O-Z7M2kg5YvupBiuFEXvl8vi_q7z6Q6ENoUt-eY5Rl4YsTFdoca5bst5znnVX7wdX_lacA/s600/tra-hoa-cuc-pha-nhuy-hoa-nghe-tay.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Trà hoa cúc safron" border="0" data-original-height="399" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDYr5JkldDScA2rTppxyMdG78nO9k3YtUUQwFqJXHkNyU7RYTWwJAbzF3VRFS0LyX8EAF1U9tC_YcqokYY2DlS49zEYRkcCefhzQHtX1NECN60XRqD81457O-Z7M2kg5YvupBiuFEXvl8vi_q7z6Q6ENoUt-eY5Rl4YsTFdoca5bst5znnVX7wdX_lacA/s16000/tra-hoa-cuc-pha-nhuy-hoa-nghe-tay.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Trà hoa cúc pha cùng saffron</p><h3 style="text-align: justify;">Một vài lưu ý khi uống nhụy hoa nghệ tây</h3><p style="text-align: justify;">Mặc dù uống nhụy hoa nghệ tây mang lại nhiều lợi ích cho người dùng, nhưng bạn cũng cần lưu ý sau:</p><p style="text-align: justify;">- Đối với trẻ em từ 1-4 tuổi, nên uống nhụy hoa nghệ tây tối đa 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không nên vượt quá 5 sợi.</p><p style="text-align: justify;">- Đối với trẻ em từ 4-6 tuổi, nên uống từ 3-4 lần mỗi tuần.</p><p style="text-align: justify;">- Đối với trẻ từ 6 tuổi trở lên, có thể uống nhụy hoa nghệ tây với liều lượng như người lớn, không nên vượt quá 15gr nhụy hoa nghệ tây mỗi tháng.</p><p style="text-align: justify;">Uống nhụy hoa nghệ tây quá liều trong thời gian ngắn có thể gây ngộ độc, buồn nôn, chóng mặt, hoặc táo bón, đây là những tác dụng không mong muốn và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.</p><p style="text-align: justify;">Ngoài ra, để bảo đảm an toàn và hiệu quả trong việc sử dụng nhụy hoa nghệ tây, điều quan trọng là bạn nên lựa chọn mua sản phẩm từ những địa cuy tín, tránh hàng nhái và hàng giả.</p><p style="text-align: justify;">Vậy là thắc mắc <b>có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày </b>không đã được <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> giải đáp đầy đủ ở trên. Bạn hãy tham khảo để chăm sóc sức khỏe cho mình!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-11139932723527510182023-08-11T08:23:00.002+07:002023-08-11T08:36:46.134+07:00Cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng giảm cân đơn giản<p style="text-align: justify;">Bạn muốn giảm cân nhưng không biết ăn uống như nào, vậy hãy áp dụng <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/08/cach-lam-yen-mach-sua-chua-sang-giam.html">cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng</a></b> cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt. Cùng chúng tôi chế biến luôn nhé!</p><h3 style="text-align: justify;">Yến mạch sữa chua ăn sáng có tốt không?</h3><p style="text-align: justify;"><b><i>Cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng</i></b> là một lựa chọn tốt cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với các nguyên liệu bổ dưỡng.</p><p style="text-align: justify;">Bởi trong yến mạch chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì cân bằng dinh dưỡng. Bên cạnh đó, yến mạch có chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa và hỗ trợ chức năng ruột.</p><p style="text-align: justify;">Còn sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein và canxi. Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe của xương và răng.</p><p style="text-align: justify;">Khi bạn ăn yến mạch sữa chua vào buổi sáng, hàm lượng chất xơ và protein cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói trong suốt buổi sáng. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng có trong yến mạch như chất xơ beta-glucan đã được chứng minh là giúp giảm cholesterol LDL, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.</p><p style="text-align: justify;">Ngoài ra, yến mạch chứa các hợp chất chống oxy hóa, như axit ferulic và phytic acid, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFcebhnDOe_rE6vuWZymCIPacvbk-mU-XyDl9mVXYre5Eqh5wj_vnJkslgCDPkyiPd4c3pldmhaE00rX5MW_kbBmWWov4NE5VY-_lupkkuNm39uAf0H1BkgGceA_Kso_jMaho8T-qdX368YTuUCtZatoXE4iJyBFvQ4P-TiYBMZj-qrygR8de3JCba2B0/s600/yen-mach-sua-chua-an-sang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng" border="0" data-original-height="338" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFcebhnDOe_rE6vuWZymCIPacvbk-mU-XyDl9mVXYre5Eqh5wj_vnJkslgCDPkyiPd4c3pldmhaE00rX5MW_kbBmWWov4NE5VY-_lupkkuNm39uAf0H1BkgGceA_Kso_jMaho8T-qdX368YTuUCtZatoXE4iJyBFvQ4P-TiYBMZj-qrygR8de3JCba2B0/s16000/yen-mach-sua-chua-an-sang.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;">Món ăn yến mạch sữa chua cho bữa sáng của bạn</p><p style="text-align: justify;">Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của yến mạch sữa chua, bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm sữa chua có hàm lượng đường cao hoặc các loại yến mạch đã được xử lý và có chứa hương liệu, chất bảo quản hoặc chất tạo màu.</p><p style="text-align: justify;">Để làm cho bữa ăn sáng này thêm ngon miệng và đa dạng, bạn có thể thêm trái cây tươi, hạt giống và các nguyên liệu khác như hạnh nhân, hạt dẻ, hoặc một ít mật ong để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.</p><p style="text-align: justify;">Tóm lại, ăn sáng bằng yến mạch sữa chua có thể là một phương án tốt để bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng, cung cấp năng lượng và giúp duy trì sức khỏe của cơ thể.</p><p style="text-align: justify;"><b><i>>>>>> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/02/cac-cach-yen-mach-giam-can-toan-hieu.html">Cách ăn yến mạch giảm cân</a></i></b></p><h3 style="text-align: justify;">Hướng dẫn cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng</h3><p style="text-align: justify;">Chào buổi sáng tràn đầy năng lượng với món yến mạch sữa chua thơm ngon, mềm mịn và bổ dưỡng! Không chỉ là một bữa ăn sáng dễ làm mà còn giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự đầy đủ năng lượng. Với chỉ một số nguyên liệu đơn giản và thời gian chế biến ngắn, bạn sẽ có ngay một tô yến mạch sữa chua hấp dẫn.</p><h4 style="text-align: justify;">Nguyên liệu</h4><p style="text-align: justify;">- 1/2 tách yến mạch (khoảng 1/2 cup)</p><p style="text-align: justify;">- 1 tách sữa chua tự nhiên (khoảng 1 cup)</p><p style="text-align: justify;">- 1/2 tách sữa (có thể dùng sữa bò, sữa hạt, sữa đậu nành tùy khẩu vị)</p><p style="text-align: justify;">- 1-2 thìa mật ong hoặc đường (tuỳ ý)</p><p style="text-align: justify;">- Trái cây tươi (như chuối, dâu, việt quất, cam, xoài...) để trang trí (tuỳ ý)</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZky8zJH0jQmEcTm5ggTFr8couvXnp0emQGStQuvRXwiS3hvlWOuKAYxl0hh5S9A5wYBh_6r8Yo1SgGNTo8LnP9unM-eGFn8A9IgBddu6bemE1Rc9Ls6qjuF6XSkLZs06Tbl0tOcbNyAGVQkVBB7MFjTnGJ7hXxF5nALHm_8M2YWe8ZypWVAsJCLwPtzQ/s600/nguyen-lieu-lam-sua-chua-yen-mach.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nguyên liệu làm yến mạch sữa chua ăn sáng" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZky8zJH0jQmEcTm5ggTFr8couvXnp0emQGStQuvRXwiS3hvlWOuKAYxl0hh5S9A5wYBh_6r8Yo1SgGNTo8LnP9unM-eGFn8A9IgBddu6bemE1Rc9Ls6qjuF6XSkLZs06Tbl0tOcbNyAGVQkVBB7MFjTnGJ7hXxF5nALHm_8M2YWe8ZypWVAsJCLwPtzQ/s16000/nguyen-lieu-lam-sua-chua-yen-mach.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Nguyên liệu làm sữa chua yến mạch ăn sáng</p><h4 style="text-align: justify;">Cách làm</h4><p style="text-align: justify;">Trước khi bắt tay vào thực hiện <b>cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng</b>, hãy rửa yến mạch trong nước lạnh để loại bỏ bụi bẩn hoặc tạp chất có thể có. Việc rửa yến mạch sẽ giúp bạn có món ăn sạch sẽ và ngon miệng hơn.</p><p style="text-align: justify;">Đun sữa và yến mạch trong nồi nhỏ trên lửa nhỏ. Khi sữa bắt đầu sôi, hạ lửa xuống nhỏ và khuấy đều để tránh bị cháy đáy. Hương thơm của yến mạch sẽ lan tỏa trong không gian, khiến bạn háo hức chờ đợi bữa sáng tuyệt vời.</p><p style="text-align: justify;">Khi yến mạch đã chín, bạn có thể thêm mật ong hoặc đường để điều chỉnh độ ngọt theo ý thích của mình. Hương vị ngọt tự nhiên từ mật ong sẽ làm cho món yến mạch thêm hấp dẫn và đầy hương vị. Nếu bạn yêu thích hương vị ngọt mạnh mẽ, hãy thêm một chút đường nâu thơm ngon.</p><p style="text-align: justify;">Sau khi yến mạch đã chín và đường tan hoàn toàn, bạn hãy để nó nguội một chút trước khi trộn vào sữa chua. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp yến mạch sữa chua đạt được độ đồng nhất, mịn màng và hấp dẫn.</p><p style="text-align: justify;">Lấy hỗn hợp yến mạch sữa chua vừa làm ra và đổ vào các chén hoặc bát. Để món ăn trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể thêm thêm một chút sữa chua lên trên cùng. Đừng quên trang trí bằng những lát trái cây tươi sặc sỡ như chuối chín mọng nước, dâu thơm ngọt hay việt quất màu mỡ.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8cS92uqVaBmh1P2_1tJuCTXezNFts5GHFTkxVR__YgWdg5rMHDfCu4HK7672AwKVbu-6S_FqhnJyaB-UudddYyLsufzb09cYEJ1IxlNiTnhN9TqVxJ1UD-hqBQTEMI-bsgoFf36qm_GisOh_BNBVhFp8Fp_flU6aLQt1TMbWaOTcnFzHsXJC8a4RJe-g/s600/sua-chua-yen-mach-an-sang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Yến mạch sữa chua ăn sáng" border="0" data-original-height="355" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8cS92uqVaBmh1P2_1tJuCTXezNFts5GHFTkxVR__YgWdg5rMHDfCu4HK7672AwKVbu-6S_FqhnJyaB-UudddYyLsufzb09cYEJ1IxlNiTnhN9TqVxJ1UD-hqBQTEMI-bsgoFf36qm_GisOh_BNBVhFp8Fp_flU6aLQt1TMbWaOTcnFzHsXJC8a4RJe-g/s16000/sua-chua-yen-mach-an-sang.jpg" /></a></p><p style="text-align: center;">Thành phẩm sữa chua yến mạch có cả hạt và trái cây</p><p style="text-align: justify;">Yến mạch sữa chua ăn sáng đã sẵn sàng để thưởng thức! Hương vị tinh tế từ yến mạch hòa quyện với sữa chua mềm mịn, cùng với sự tươi mát từ trái cây tươi, bạn sẽ không thể cưỡng lại món ăn ngon lành này. Tận hưởng từng miếng mềm mịn và sự bổ dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại.</p><p style="text-align: justify;">Dù bạn ưa thích ăn ấm hay nguội, yến mạch sữa chua ăn sáng vẫn là một lựa chọn hoàn hảo cho mỗi buổi sáng. Thưởng thức bữa ăn bổ dưỡng này và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng đối diện những thách đố mới trong ngày!</p><h3 style="text-align: justify;">Lưu ý khi dùng yến mạch sữa chua ăn sáng để giảm cân</h3><p style="text-align: justify;">Dùng yến mạch sữa chua có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau để phát huy hiệu quả giảm cân:</p><p style="text-align: justify;">- Yến mạch và sữa chua có hàm lượng calo, do đó, bạn nên tính toán lượng calo mà bạn tiêu thụ từ bữa ăn này. Nếu muốn giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo bạn đốt cháy trong ngày. Đồng thời, cần tập luyện đều đặn với <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">dụng cụ thể dục thể thao</a> tăng hiệu quả giảm cân.</p><p style="text-align: justify;">- Bạn tránh sử dụng yến mạch có chứa đường hoặc các thành phần thêm vào như mật ong, chocolate hay caramel, vì chúng có thể làm tăng lượng calo và đường trong bữa ăn của bạn.</p><p style="text-align: justify;">- Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế việc thêm đường vào yến mạch sữa chua. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng một ít mật ong, hoặc không thêm đường và thưởng thức hương vị tự nhiên từ trái cây tươi.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYgzswTdqc_H3NNbEW2muliL70VUChgqk7eFlmj7Xefe7SM_VlGiYz6B1kCffpgejGy4FChMkqF_yto46T-qQo5OcbwNkx_duY-g52NOyb-sT6W8_ceWZ9ZHPpB8ReJZB2sB4NV18JyEhrFQayQ2kY3ZM6HBRTB7h-vBP72_b7psrcib2PlgC9-3nQe7s/s600/yen-mach-sua-chua-mix-trai-cay.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Lưu ý ăn yến mạch sữa chua ăn sáng" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYgzswTdqc_H3NNbEW2muliL70VUChgqk7eFlmj7Xefe7SM_VlGiYz6B1kCffpgejGy4FChMkqF_yto46T-qQo5OcbwNkx_duY-g52NOyb-sT6W8_ceWZ9ZHPpB8ReJZB2sB4NV18JyEhrFQayQ2kY3ZM6HBRTB7h-vBP72_b7psrcib2PlgC9-3nQe7s/s16000/yen-mach-sua-chua-mix-trai-cay.jpg" /></a></p><p style="text-align: justify;">- Để làm cho bữa ăn thêm giàu chất xơ và giữ cảm giác no lâu hơn, hãy kết hợp yến mạch sữa chua với trái cây tươi và hạt giống như hạt chia, hạt lanh hoặc hạnh nhân.</p><p style="text-align: justify;">- Dùng một phần ăn vừa phải và không quá đầy. Ăn nhỏ và thường xuyên sẽ giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói.</p><p style="text-align: justify;">Toàn bộ bài viết trên đây <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> đã hướng dẫn cho bạn <b>cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng</b> ngon miệng, lại hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện cân nặng và vóc dáng thì hãy áp dụng ngay thực đơn ăn sáng của mình nhé!</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-83311110839491529452023-07-01T15:02:00.014+07:002023-07-01T16:25:59.491+07:00Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Nữ chạy bộ to chân không?<p style="text-align: justify;">Với những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe, chạy bộ đang trở thành hình thức thể thao được nữ giới khá ưa chuộng. Hãy cùng tìm hiểu xem <b>chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới</b> và tại sao nên tham gia vào hoạt động này qua bài viết dưới đây.</p><h3 style="text-align: justify;">Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?</h3><p style="text-align: justify;">Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản và dễ dàng thực hiện, đặc biệt là đối với nữ giới. Chạy bộ có thể thực hiện dưới hình thức chạy ngoài trời hay tập <a href="https://www.thethaothientruong.vn/may-chay-bo/"><b>máy chạy bộ tại nhà</b></a> đều phù hợp và đem lại cho người tập nhiều lợi ích tuyệt vời.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrifyR0A3whZSioyM7IPhe1ych0kshlzl-JW0FYb5Em9aB5DGPzf9OMK_Y3EWHHYLKrmaTt-lft6cPf1xiL3xChm54VIQ8_hl51DdKFi9R3FzGTQooHThIgbx0NX31VdaN-gIN_bMUsSpgA_vcI3xe-zjIUO6OL9GdgnP9fiMYhIHFHB5WLilBgXLMuTg/s600/chay-bo-co-tac-dung-gi-cho-nu-gioi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrifyR0A3whZSioyM7IPhe1ych0kshlzl-JW0FYb5Em9aB5DGPzf9OMK_Y3EWHHYLKrmaTt-lft6cPf1xiL3xChm54VIQ8_hl51DdKFi9R3FzGTQooHThIgbx0NX31VdaN-gIN_bMUsSpgA_vcI3xe-zjIUO6OL9GdgnP9fiMYhIHFHB5WLilBgXLMuTg/s16000/chay-bo-co-tac-dung-gi-cho-nu-gioi.jpg" /></a></div><h4 style="text-align: justify;">Chạy bộ tăng cường sức mạnh xương khớp</h4><p style="text-align: justify;"><b>Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?</b> Đối với phụ nữ, việc chạy bộ đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như loãng xương và thoái hóa đốt sống. Hơn nữa, chạy bộ cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của các cơ và xương, đặc biệt là ở khu vực chân và mắt cá chân.</p><h4 style="text-align: justify;">Nâng cao sức khỏe tim mạch cho nữ giới</h4><p style="text-align: justify;">Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các bộ phận khác của cơ thể.</p><p style="text-align: justify;">Theo các chuyên gia y tế, chạy bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường chức năng của tim và phổi, cải thiện khả năng thở và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nữ giới, vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nam giới sau khi vượt qua tuổi trung niên.</p><h4 style="text-align: justify;">Chạy bộ có tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng</h4><p style="text-align: justify;">Endorphin - một chất giúp giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc sẽ được tiết ra khi chạy bộ. Ngoài ra, hình thức vận động này còn giúp tăng lượng oxy trong máu, giảm mức đường huyết, cải thiện giấc ngủ và giảm đau nhức cơ thể.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7vo3yhUvyQDXGuAz83vMxs3R9KgfcgQg46u49ZhP1ZnyXYwzj9X-a-zUuPrQhSbIJXcR7MfVB4z4uIiU09mPlQsyQc2rwzsZmYgVjq8EmaM9GtZajVkSISSUXqB37fzAq1rAMlzFp3axBe4Aju9BkvWLBo-ScIs3BWTFkBQrHMEt-DWfflnIoFfS6ZVQ/s600/chay-bo-giup-giam-cang-thang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chạy bộ cải thiện tinh thần" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7vo3yhUvyQDXGuAz83vMxs3R9KgfcgQg46u49ZhP1ZnyXYwzj9X-a-zUuPrQhSbIJXcR7MfVB4z4uIiU09mPlQsyQc2rwzsZmYgVjq8EmaM9GtZajVkSISSUXqB37fzAq1rAMlzFp3axBe4Aju9BkvWLBo-ScIs3BWTFkBQrHMEt-DWfflnIoFfS6ZVQ/s16000/chay-bo-giup-giam-cang-thang.jpg" /></a></p><p style="text-align: justify;">Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao và thể dục, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người chạy bộ thường xuyên và phát hiện ra rằng, họ có ít triệu chứng lo âu và trầm cảm hơn so với những người không tập thể dục. Điều này cho thấy, <u>chạy bộ với nữ giới</u> có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tinh thần sảng khoái hơn sau khi tập luyện. </p><h4 style="text-align: justify;">Chạy bộ có tác dụng tăng cường sức bền</h4><p style="text-align: justify;">Với nữ giới, chạy bộ là hình thức tập luyện hiệu quả để tăng cường sức bền cơ thể và cải thiện khả năng chịu đựng. Chạy bộ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của khớp và tăng độ bền cho xương. </p><p style="text-align: justify;">Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường khả năng hô hấp và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Tập luyện định kỳ cũng giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.</p><p style="text-align: justify;">Vì vậy, nếu bạn là nữ giới và muốn tăng cường sức bền cơ thể, hãy cân nhắc đến chạy bộ như một phương pháp tập luyện hiệu quả và an toàn.</p><h4 style="text-align: justify;">Đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân</h4><p style="text-align: justify;"><i>Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới</i>? Chạy bộ là một hoạt động thể dục đơn giản, hiệu quả và được ưa chuộng để giảm cân. Khi chạy bộ, cơ thể tiêu thụ năng lượng và đốt cháy calo một cách hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện khả năng hô hấp và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2D-DbRKPAaGblFcUb62p5-yTADDCuPBn13fP8Upmlj7waWlHenW2bF_91DbAA9BJ-zimJ5R8yajXAuk-_n_ilDD_botvRPKm9QMUorQN-Z2p-BbKNKp9VKD5Iiw_Y5FrYGxeqPc-SuCD1SMKP9umXLIF4XPEwUhiHN-Umio9tTQvJtGhmqENo9TVqW44/s600/chay-bo-dot-chay-calo-giam-can.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2D-DbRKPAaGblFcUb62p5-yTADDCuPBn13fP8Upmlj7waWlHenW2bF_91DbAA9BJ-zimJ5R8yajXAuk-_n_ilDD_botvRPKm9QMUorQN-Z2p-BbKNKp9VKD5Iiw_Y5FrYGxeqPc-SuCD1SMKP9umXLIF4XPEwUhiHN-Umio9tTQvJtGhmqENo9TVqW44/s16000/chay-bo-dot-chay-calo-giam-can.jpg" /></a></p><h4 style="text-align: justify;">Giảm thiểu nguy cơ ung thư cho nữ giới</h4><p style="text-align: justify;">Nghiên cứu từ các chuyên gia xác nhận chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, giảm thiểu sự phát triển của tế bào ung thư và tăng cường khả năng kháng cự của cơ thể đối với bệnh tật.</p><p style="text-align: justify;">Đặc biệt, với nữ giới, chạy bộ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú. Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, các phụ nữ chạy bộ ít nhất 7 giờ mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn so với những phụ nữ ít hoặc không vận động.</p><h3 style="text-align: justify;">Hướng dẫn cách chạy bộ cho nữ hiệu quả nhất</h3><h4 style="text-align: justify;">Khởi động trước khi chạy bộ</h4><p style="text-align: justify;">- Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh là cách tốt nhất để làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ. Hãy bắt đầu từ tốc độ chậm và tăng dần tốc độ cho đến khi cảm thấy mình ấm áp và sẵn sàng.</p><p style="text-align: justify;">- Quay cổ: Đặt tay lên hông, xoay đầu sang trái rồi sang phải để làm ấm cổ và vai.</p><p style="text-align: justify;">- Kéo chân đến mông: Đứng thẳng, nâng một chân lên và kéo gót chân đến mông, giữ vị trí này khoảng 10 giây trước khi thả chân xuống và thực hiện lại với chân còn lại.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYvULPJBYFrguEvQKbnBGxL5Rv5BxXczJzjOh3P8jwaCL7yYbYviXc7us9fVLsvzPmxQNBWDyO1JYGpYtQaNFZEHlSs8LLj-0Gv_kD8WpdjN3OnhdJ7dEbaJuM1rwJPsX_ZTQmBbVn699PXoSLb-IdtPWVvtJQ3Cr4aajwgspSFkLyoOH4glBtM-6jJjM/s600/khoi-dong-truoc-khi-chay-bo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYvULPJBYFrguEvQKbnBGxL5Rv5BxXczJzjOh3P8jwaCL7yYbYviXc7us9fVLsvzPmxQNBWDyO1JYGpYtQaNFZEHlSs8LLj-0Gv_kD8WpdjN3OnhdJ7dEbaJuM1rwJPsX_ZTQmBbVn699PXoSLb-IdtPWVvtJQ3Cr4aajwgspSFkLyoOH4glBtM-6jJjM/s16000/khoi-dong-truoc-khi-chay-bo.jpg" /></a></p><p style="text-align: justify;">- Kéo gối lên ngực: Đứng thẳng, nâng một chân lên và kéo gối đến ngực, giữ vị trí này khoảng 10 giây trước khi thả chân xuống và thực hiện lại với chân còn lại.</p><p style="text-align: justify;">- Bóp tay: Bắt đầu từ đầu ngón tay, bóp từng ngón tay rồi đến lòng bàn tay và cổ tay. Thực hiện từ 10 đến 20 lần.</p><p style="text-align: justify;">- Bóp chân: Bắt đầu từ đầu ngón chân, bóp từng ngón chân rồi đến lòng bàn chân và cổ chân. Thực hiện từ 10 đến 20 lần.</p><p style="text-align: justify;"><b>Xem ngay: </b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2022/09/giai-ap-truoc-khi-chay-bo-nen-gi-luu-y.html">Trước khi chạy bộ nên ăn gì</a>?</p><h4 style="text-align: justify;">Tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật cho nữ</h4><p style="text-align: justify;">Để đảm bảo an toàn cho bản thân khi chạy bộ, người mới bắt đầu cần chú ý đến động tác và tư thế chạy như sau:</p><p style="text-align: justify;">- Giữ đầu thẳng, thư giãn cổ và cơ hàm.</p><p style="text-align: justify;">- Thả lỏng vai để giảm căng thẳng.</p><p style="text-align: justify;">- Nâng 2 cánh tay ở góc 90 độ và giữ cho tay được hoạt động thoải mái.</p><p style="text-align: justify;">- Hơi nghiêng người về phía trước, không cong thắt lưng.</p><p style="text-align: justify;">- Tránh đưa gối quá cao.</p><p style="text-align: justify;">- Tiếp xúc đất bằng khu vực giữa bàn chân, không phải gót chân hay ngón chân.</p><p style="text-align: justify;">- Hít thở đều khi chạy bộ và giữ nhịp thở đều bằng cách thở bằng bụng, tức là hít thở sâu vào dạ dày, không thở nông bằng lồng ngực.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLA8PnaI5FZoDAekR5CBl9tW4uDyAuAcgTTLT0Bb_ALYYljpyzAuvPmc2DKcYSo1lpIEhfPPw5eAQ8G_17Fi5yfKvhb8Vt2uYNxtpFUlFJxik2gNjGgBKO6G3HLBQF7w6LsOUYnQ7TdzpLQnieGQrc2oY1ulpIrF2ToIf6oTIKYyptKWdkDVp4XFd6GL0/s600/tu-the-chay-bo-dung-cach.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLA8PnaI5FZoDAekR5CBl9tW4uDyAuAcgTTLT0Bb_ALYYljpyzAuvPmc2DKcYSo1lpIEhfPPw5eAQ8G_17Fi5yfKvhb8Vt2uYNxtpFUlFJxik2gNjGgBKO6G3HLBQF7w6LsOUYnQ7TdzpLQnieGQrc2oY1ulpIrF2ToIf6oTIKYyptKWdkDVp4XFd6GL0/s16000/tu-the-chay-bo-dung-cach.jpg" /></a></p><h3 style="text-align: justify;">Tập chạy bộ cần chuẩn bị gì?</h3><p style="text-align: justify;">- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp: Trước khi chạy bộ, hãy thực hiện một vài bài tập tăng cường cơ bắp để tránh chấn thương và giảm nguy cơ đau nhức sau khi tập luyện.</p><p style="text-align: justify;">- Bắt đầu từ từ: Đừng quá nhanh chóng trong việc tăng tốc độ hoặc quãng đường chạy bộ của mình. Bắt đầu từ từ và tăng dần độ khó cho đến khi bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.</p><p style="text-align: justify;">- Giữ thăng bằng: Hãy giữ thăng bằng khi chạy bộ bằng cách duy trì tư thế thẳng đứng, đặt chân đều và đẩy chân ra phía sau mạnh mẽ.</p><p style="text-align: justify;">- Thực hiện đúng kỹ thuật hít thở: Thở đều và sâu khi chạy bộ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm nguy cơ mệt mỏi.</p><p style="text-align: justify;">- Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp: Việc chọn đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp giảm thiểu tác động lên khớp và xương, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Hãy tìm kiếm đôi giày có độ đàn hồi tốt, chống trơn trượt và vừa vặn với chân.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoEDZhiR9M2VCk-T4Gd0AzXo6WtK4aM2ICtzLy8BE8rIdrHmc346kWqG4ixaKYjhxkJa_ixixuRJpgLNYnI5x6Vd9hCGrcV_RGFTtyvTJjUCLBoUfUS_aPNMTFDEu_lrGZuO6II4kmZckAD3QmT05fc-bCCrIGaVP6Ptq4NEzu_4dXIxmfqIHe19YtQw8/s600/chay-bo-can-chuan-bi-gi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoEDZhiR9M2VCk-T4Gd0AzXo6WtK4aM2ICtzLy8BE8rIdrHmc346kWqG4ixaKYjhxkJa_ixixuRJpgLNYnI5x6Vd9hCGrcV_RGFTtyvTJjUCLBoUfUS_aPNMTFDEu_lrGZuO6II4kmZckAD3QmT05fc-bCCrIGaVP6Ptq4NEzu_4dXIxmfqIHe19YtQw8/s16000/chay-bo-can-chuan-bi-gi.jpg" /></a></div><p style="text-align: justify;">- Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng: Ăn uống là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cường sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Hãy ăn đủ protein, chất béo và tinh bột phức, tránh ăn đồ ăn nhanh và thức uống có ga.</p><p style="text-align: justify;">- Thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện: Tập luyện chạy bộ không đơn giản chỉ là việc chạy liên tục. Hãy tập trung vào kỹ thuật đúng khi chạy, bao gồm tư thế chạy, đẩy chân, thở và độ dốc đường chạy.</p><p style="text-align: justify;">Với những thông tin về <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/07/chay-bo-co-tac-dung-gi-cho-nu-gioi-nu.html">chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới</a></b>, không có lý do gì để bạn không tham gia môn thể thao này. Bắt đầu từ hôm nay và trải nghiệm những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho sức khỏe của bạn.</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-57106174806618622722023-05-30T10:19:00.009+07:002023-05-30T10:56:18.134+07:00Tư vấn: Tập gym nên uống gì tốt cho thể hình nhất?<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất, không chỉ cần chú ý đến độ khó của bài tập, mà còn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và uống nước. Vậy, <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/05/tu-van-tap-gym-nen-uong-gi-tot-cho-hinh.html">tập gym nên uống gì</a></b> để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng và tối ưu hóa kết quả thể hình? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.</span></p><span id="docs-internal-guid-52e3a9d2-7fff-cb1b-2bb2-bfcc56644266"><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lợi ích của việc bổ sung nước đầy đủ khi tập gym</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Với những người thường xuyên vận động và tập luyện <a href="https://www.thethaothientruong.vn/"><i>dụng cụ thể dục thể thao</i></a> thì nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng và không thể thiếu trong mỗi buổi tập. Trong quá trình tập gym, việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể không chỉ giúp khôi phục thể lực mà còn mang đến rất nhiều lợi ích khác:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nâng cao hiệu suất tập luyện: Nước là chất xúc tác không thể thiếu trong quá trình chuyển đổi năng lượng và thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể. Uống đủ nước giúp các gymer có thêm sinh lực và sức sống để tập luyện hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu, khi cơ thể mất đi 5% lượng nước mà không được bổ sung kịp thời thì sẽ khiến hiệu suất tập gym bị giảm khoảng 30%.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLio-g2XDMijUVFC0ZnODrPYHGVtqIfCVmqTAZrbSrud9z_X9rjcJqE5U6XlTWacqfKjDrNFb6WksJKfGHm34SmncxYn9eo4d21jKgLo_FCyR8AqLSE2mDvsA9TCHkaMViDFRCZCV0s-HPtn3TuHsoKeR3l8H5qugLpSSaXu72Qh9g9d__IDfqP1R/s600/tap-gym-nen-uong-gi.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Tập gym nên uống gì?" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLio-g2XDMijUVFC0ZnODrPYHGVtqIfCVmqTAZrbSrud9z_X9rjcJqE5U6XlTWacqfKjDrNFb6WksJKfGHm34SmncxYn9eo4d21jKgLo_FCyR8AqLSE2mDvsA9TCHkaMViDFRCZCV0s-HPtn3TuHsoKeR3l8H5qugLpSSaXu72Qh9g9d__IDfqP1R/s16000/tap-gym-nen-uong-gi.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các khối cơ bắp: Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình vận chuyển và tổng hợp chất dinh dưỡng để nuôi các tế bào mô cơ, giúp xây dựng cấu trúc protein actin. Các sợi cơ có 75% là nước.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Giúp hệ xương khớp khỏe mạnh: Trong quá trình tập thể hình, các gymer sẽ đổ rất nhiều mồ hôi, việc này làm mất đi một lượng lớn nước trong cơ thể. Lúc này, nếu chúng ta không cung cấp nước kịp thời sẽ khiến chất lỏng hoạt dịch có tác dụng bảo vệ các khớp xương bị suy giảm. Vì vậy cần uống đủ nước khi tập luyện thể thao để giúp xương khớp khỏe mạnh và phát triển toàn diện.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hạn chế sự thèm ăn: Uống nước đầy đủ khi tập gym làm chúng ta có cảm giác no giả từ đó giảm những cơn đói và hạn chế được sự thèm ăn. Việc này giúp các gymer nhất là những người đang ăn kiêng có thể kiểm soát được cân nặng của mình.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa: Việc uống nước đầy đủ khi tập gym còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn, hỗ trợ đốt cháy các chất béo dư thừa thành năng lượng sống để cung cấp cho cơ thể trong lúc vận động.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tập gym nên uống gì?</span></h2><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nước tinh khiết</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbarnC2DDxtYBJ3mWyO25POQR1D8-B86YtRBdjEMf2_dXrxVL6lnuySF2jAUrb8GepP2Ba9-GhT7H1en1khCQSV4ZmMjDeorFiXj76TWQtAXxfSV8Edb-0eRDxYP5zPGGGcFqe2sVP4amfod2lPV1GMx30A98jGbxG39oZZtftMka7PiCoE0o59jlD/s600/tap-gym-nen-uong-nuoc-tinh-khiet.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Tập gym nên uống nước tinh khiết" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbarnC2DDxtYBJ3mWyO25POQR1D8-B86YtRBdjEMf2_dXrxVL6lnuySF2jAUrb8GepP2Ba9-GhT7H1en1khCQSV4ZmMjDeorFiXj76TWQtAXxfSV8Edb-0eRDxYP5zPGGGcFqe2sVP4amfod2lPV1GMx30A98jGbxG39oZZtftMka7PiCoE0o59jlD/s16000/tap-gym-nen-uong-nuoc-tinh-khiet.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>Tập gym nên uống gì?</b> Nước lọc là đồ uống thông dụng và tiện ích nhất. Nó là loại nước uống rất tốt dành cho dân tập thể hình, giúp cơ thể bù nước nhanh chóng, hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong quá trình tập gym nếu cảm thấy khát thì chỉ cần nhấp một ngụm nước lọc mát lạnh là có thể giúp người tập được tiếp thêm sinh lực và tươi tỉnh trở lại. Mỗi lần uống nước nên cách nhau từ 15 - 20 phút và uống từng ngụm nhỏ để bù dần lượng nước đã mất.</span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sữa tươi</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đây được xem là thức uống bổ dưỡng tuyệt vời dành cho các gymer, nó cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein, canxi, vitamin, phôt pho…Uống sữa tươi sẽ giúp xương khớp khỏe mạnh và rắn chắc hơn, lượng protein dồi dào trong sữa cũng hỗ trợ xây dựng và phát triển các khối cơ bắp.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdp1MeVgfxO6-bVmaciZoUhI9IZYzpHPRHxlyZTW56IoHWcFep3xm3Q2QzKJ9JvNrsiTAO_xs82cm701q7uDwcRPA3XKNewnBwLK95sUE0bHk-xbK4bzzymuUR0ynaJX7BUiVbCd2hUJc6mCGOXIeLJVlyp9_s9-EerFG-GM0FFbKFWmcLQnYLiov_/s600/tap-gym-nen-uong-sua.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Tập gym nên uống sữa tươi" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdp1MeVgfxO6-bVmaciZoUhI9IZYzpHPRHxlyZTW56IoHWcFep3xm3Q2QzKJ9JvNrsiTAO_xs82cm701q7uDwcRPA3XKNewnBwLK95sUE0bHk-xbK4bzzymuUR0ynaJX7BUiVbCd2hUJc6mCGOXIeLJVlyp9_s9-EerFG-GM0FFbKFWmcLQnYLiov_/s16000/tap-gym-nen-uong-sua.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chúng ta nên sử dụng loại sữa tươi không đường để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không lo tăng cân, tuyệt đối không nên uống sữa tươi khi đói bụng. Với những người đang tập gym thì nên uống sữa tươi như sau.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Vào buổi sáng: Uống một cốc sữa tươi trước khi tham gia vào các hoạt động của ngày mới.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Vào buổi tối: Trước khi đi ngủ nên uống một cốc sữa tươi để ngủ ngon hơn đồng thời giúp bổ sung protein cho cơ thể qua đó tránh xảy ra tình trạng mất cơ. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><i>>>> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2022/10/tap-gym-khong-nen-gi-e-at-uoc-muc-tieu.html">Tập gym không nên ăn gì?</a></i></b></span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nước điện giải</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi tập thể hình, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh chóng và mạnh mẽ hơn nên sẽ làm mất đi rất nhiều ion giúp duy trì điện áp trên màng tế bào của cơ thể. Nếu không được bù ion sẽ gây ảnh hưởng đến việc mang xung điện từ tế bào này đến tế bào khác, khiến cơ thể không thể tự làm mát và dễ bị chuột rút.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Việc bổ sung nước điện giải trong lúc tập gym sẽ giúp giải quyết mọi vấn đề trên, loại nước này có chứa các ion mang điện tích như K+, Mg+, Na+, Ca+ giúp cung cấp đủ lượng ion cần thiết cho cơ thể. Chỉ cần 200 - 300ml nước điện giải là có thể giúp các gymer có được nguồn năng lượng dồi dào trong suốt quá trình tập luyện, hạn chế tình trạng mệt mỏi và giảm căng cứng cơ.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiEvPkpFY38RKWDy0ddD5k8fFRcbCjkqb6ehsojrus1dEbT4kN4uKBZvS9JIa2_Zg48-4bOxSWwamh_mY9Og643IWT7HdD7X4CzQ84Zwj0pJjw9Wj_tOBOQFxy81YmthvYArfxZH-DFNg8sDZtm-lwAkdqY3Tj4cFAHdGCdldje1QJ2-Wo1fCOn5TF/s600/tap-gym-nen-uong-nuoc-dien-giai.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Tập gym nên uống nước điện giải" border="0" data-original-height="398" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiEvPkpFY38RKWDy0ddD5k8fFRcbCjkqb6ehsojrus1dEbT4kN4uKBZvS9JIa2_Zg48-4bOxSWwamh_mY9Og643IWT7HdD7X4CzQ84Zwj0pJjw9Wj_tOBOQFxy81YmthvYArfxZH-DFNg8sDZtm-lwAkdqY3Tj4cFAHdGCdldje1QJ2-Wo1fCOn5TF/s16000/tap-gym-nen-uong-nuoc-dien-giai.jpg" /></a></span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nước trái cây, rau củ</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Những loại nước từ trái cây và rau củ tươi không chỉ cung cấp rất nhiều vitamin (A, C, D…), khoáng chất (kali, magie, canxi…) mà còn giúp kiểm soát cân nặng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, làm săn chắc cơ bắp. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sau mỗi buổi tập gym, chúng ta có thể bổ sung một số loại nước như dưa hấu, táo, nho, cà rốt, rau má, kiwi, cà chua, rau chân vịt…Việc này giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn, giảm bớt mệt mỏi và hỗ trợ hiệu quả quá trình hồi phục cơ bắp.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lưu ý không được thêm sữa hay đường vào loại nước này để tránh gây tăng cân.</span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nước dừa</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><i>Tập gym nên uống gì?</i></b> Nước dừa chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các chất điện giải nên được xem là thức uống vô cùng tốt với dân tập gym hay những người làm việc nặng nhọc. Loại nước uống tự nhiên này rất thơm ngon và tinh khiết, nó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng lành mạnh và tốt cho sức khỏe.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sau khi vận động, uống nước dừa sẽ giúp bù nước và bổ sung vitamin cũng như muối khoáng cần thiết để cơ thể giảm bớt mệt mỏi và khôi phục sức lực nhanh chóng. Bên cạnh đó, lượng calo của nước dừa vô cùng thấp chỉ có 19kcal/100ml nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng mà không cần lo lắng cân nặng sẽ tăng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgKxdqlv5Hok51OHvXl4qfis_cmAcA1URJXdIwXR2QG-pbPiPWVuf8hXLr1ZyvnpsEXzx9cDUxqaiq2yS9dN3vt60dh-tCwydc6vu9zKVoE3HX8MktIy76tHQVxLwSc6CyTcj8qFWzscNPlmYD0sXE7zW6ypr9SmbU90lMjM-eFxIAM7-Ubb5es4wh/s600/tap-gym-nen-uong-nuoc-dua.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Tập gym nên uống nước dừa" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgKxdqlv5Hok51OHvXl4qfis_cmAcA1URJXdIwXR2QG-pbPiPWVuf8hXLr1ZyvnpsEXzx9cDUxqaiq2yS9dN3vt60dh-tCwydc6vu9zKVoE3HX8MktIy76tHQVxLwSc6CyTcj8qFWzscNPlmYD0sXE7zW6ypr9SmbU90lMjM-eFxIAM7-Ubb5es4wh/s16000/tap-gym-nen-uong-nuoc-dua.jpg" /></a></span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Whey Protein</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Whey Protein hay còn được gọi là đạm váng sữa, đây là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được rất nhiều người tập thể hình lựa chọn sử dụng. Thức uống này chính là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cho cơ thể, lượng chất đạm này khi nạp vào cơ thể sẽ được các khối cơ bắp hấp thụ nhanh qua đường mạch máu mà không cần phải trải qua quá trình tiêu hóa. Việc này không chỉ làm cơ bắp nhanh chóng hồi phục mà còn hỗ trợ sự phát triển các mô cơ giúp cơ bắp trở nên săn chắc và vạm vỡ hơn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chỉ cần pha 1 thìa cafe bột whey protein với nước hoặc sữa tươi là đã cung cấp khoảng 20 - 30 gram protein cho cơ thể. Bạn có thể uống whey protein vào buổi sáng hoặc sau khi tập gym xong khoảng 30 phút.</span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sữa đậu nành</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đậu nành là thực phẩm có hàm lượng protein rất cao lên đến 35 - 45% với đủ loại axit amin (amino acid) cần thiết mà cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra được như lysine, isoleucine, methionine…Thường xuyên uống sữa đậu nành sẽ bổ sung đạm, canxi, lecithin…giúp những người tập gym về cơ nhanh hơn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sữa đậu nành rất tốt nhưng chúng ta cũng không nên uống quá nhiều, chỉ nên cung cấp cho cơ thể khoảng 500ml/ngày. Ngoài sữa đậu nành, bạn có thể uống một số loại sữa hạt hay sữa được chế biến từ những loại đậu khác cũng rất tốt cho cơ thể như đậu xanh, đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2NAQr93IvBWh6Krb_Q1JFa42AXK2P9YUx9Ga_5ciasvM9IFhwQ5_uKRrMvMFVN2WjxcOsvANHlcUCYnTvikW20HjzJIi-EHxR1p8zhQKotddKRyELCkWrtJYfaq9lTkYq0FNmDvpS6a8yhltiQZpNQH9o3TrlR51HyY4cihzCDdajkiz7vOzURDjA/s600/tap-gym-uong-sua-dau-nanh.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Tập gym nên uống sữa đậu nành" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2NAQr93IvBWh6Krb_Q1JFa42AXK2P9YUx9Ga_5ciasvM9IFhwQ5_uKRrMvMFVN2WjxcOsvANHlcUCYnTvikW20HjzJIi-EHxR1p8zhQKotddKRyELCkWrtJYfaq9lTkYq0FNmDvpS6a8yhltiQZpNQH9o3TrlR51HyY4cihzCDdajkiz7vOzURDjA/s16000/tap-gym-uong-sua-dau-nanh.jpg" /></a></span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nên uống bao nhiêu nước khi tập gym?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Uống nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể, tuy nhiên chúng ta cũng cần phải biết rõ lượng nước nên uống là bao nhiêu. Theo nghiên cứu của học viện y khoa thể thao Hoa Kỳ, lượng nước các gymer nên cung cấp cho cơ thể như sau:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Trước khi tập gym: Nên uống nước trước khi bắt đầu tập luyện khoảng 1 - 2 tiếng, lượng nước cần uống là 500ml hoặc có thể ít hơn một chút.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Trong lúc tập gym: Với 1 tiếng tập luyện thì cần phải bổ sung cho cơ thể đủ 1 lít nước. Trong khi tập, cứ sau khoảng 20 phút vận động chúng ta nên uống thêm 350ml/lần.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Sau khi tập gym xong: Lượng nước cần bổ sung lúc này lại tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của mỗi người. Các gymer nên kiểm tra cân nặng của mình trước và sau khi tập gym, sau đó so sánh chúng với nhau so. Với 0,5kg trọng lượng giảm sút thì chúng ta lại bổ sung 500ml nước.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tuy nhiên, cơ thể mỗi người là không giống nhau vì thế các số liệu trên cũng chỉ để mọi người tham khảo. Chúng ta nên tự cảm nhận và điều chỉnh lượng nước tăng/giảm cho phù hợp với thể trạng cũng như sức khỏe của bản thân mình, không áp dụng nó một cách rập khuôn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh71PtgJSYFUAY2MvUPkVfFmonGgg-ImPAjJyvgjIvweGv_IeeHx_cV1-L6H8afXlBLxUsNRaTP8EZVbQ3HNNnql9_XJMQmOVarb4vaJYftT_6vMglQnSGF_2rbjpvAeorcPUj7E2A_Zvpx_V7kL_PSEIUS43jIZU4a6AAxqfoEozDHyq1f5P1vd7ZV/s600/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-khi-tap-gym.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Nên uống đủ nước khi tập gym" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh71PtgJSYFUAY2MvUPkVfFmonGgg-ImPAjJyvgjIvweGv_IeeHx_cV1-L6H8afXlBLxUsNRaTP8EZVbQ3HNNnql9_XJMQmOVarb4vaJYftT_6vMglQnSGF_2rbjpvAeorcPUj7E2A_Zvpx_V7kL_PSEIUS43jIZU4a6AAxqfoEozDHyq1f5P1vd7ZV/s16000/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-khi-tap-gym.jpg" /></a></span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Những lưu ý khi uống nước trong quá trình tập gym</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để có được thể trạng tốt nhất thì khi uống nước trong quá trình tập gym chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Không nên uống một hơi hết nước mà nên uống từng ngụm nhỏ và uống một cách từ từ. Việc này sẽ cân bằng axit trong dạ dày, giúp nước kịp thấm vào các mao mạch từ đó làm tiêu bớt cảm giác khát nước nhanh hơn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới bổ sung nước vì như thế sẽ khiến cơ thể nhanh mất sức, dễ mệt mỏi hơn. Cứ sau 20 phút vận động hãy nhớ uống nước một lần để hạn chế tình trạng mất nước và giúp tăng hiệu quả tập luyện.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Không nên uống quá nhiều nước trong một lần để tránh gây shock cho cơ thể cũng như hạn chế nguy cơ đầy bụng khiến bạn cảm thấy nhanh mệt và khó chịu.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Tuyệt đối không được uống nước ngay khi vừa tập xong. Sau khi kết thúc buổi tập nên nghỉ ngơi khoảng 5 - 10 phút để cơ thể được nghỉ ngơi và ổn định lại trạng thái bình thường rồi mới được uống nước.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các gymer nên hạn chế sử dụng những loại đồ uống có ga, bia, rượu, nước ngọt…để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Qua bài viết trên, bạn không còn phải lo lắng về việc uống gì để tăng hiệu quả tập luyện nữa, bạn đã có đầy đủ thông tin về các thức uống hợp lý cho việc này. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết về <b>tập gym nên uống gì</b> của chúng tôi!</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-2852050136358328182023-05-27T11:42:00.005+07:002023-05-27T14:36:25.608+07:00Xem ngay chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chỉ 1 tuần<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là khi mùa hè đang đến gần. <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/05/xem-ngay-che-o-kieng-giam-mo-bung-nhanh.html">Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng</a></b> có thể giúp bạn sớm có được một thân hình thon gọn. Hãy đọc bài viết này để biết thêm chi tiết về chế độ ăn này.</span></p><span id="docs-internal-guid-82cae00d-7fff-3ac3-f3fb-4cc87087f804"><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">7 nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mỡ bụng là do các chất béo thừa bị tích tụ ở nội tạng, lớp mỡ này được xem là nỗi ám ảnh của rất nhiều người vì nó không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ và rất khó đánh tan.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSvLNctychLvG8niOTVG4hdDz8OvRO43rEzCXkuxhGR7DMe2tZpiAIegxJi4qmb-6gFdnirdqdtV4-T7O2jK5MY985zdtEUor-VfWylKVYisUWaAJiWol3R563rowBJdEP1DhJHQeWV9BQe0UlLG9dBe_uU9kSCLnGLOFmvOjP7pokKHVQVFHkhp6c/s600/che-do-an-kieng-giam-mo-bung-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSvLNctychLvG8niOTVG4hdDz8OvRO43rEzCXkuxhGR7DMe2tZpiAIegxJi4qmb-6gFdnirdqdtV4-T7O2jK5MY985zdtEUor-VfWylKVYisUWaAJiWol3R563rowBJdEP1DhJHQeWV9BQe0UlLG9dBe_uU9kSCLnGLOFmvOjP7pokKHVQVFHkhp6c/s16000/che-do-an-kieng-giam-mo-bung-1.jpg" /></a></div><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để có một thân hình săn chắc, cân đối với vòng eo thon gọn thu hút được ánh nhìn từ những người xung quanh thì khi xây dựng <u>chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng</u> cần tuân theo những nguyên tắc cơ bản dưới đây.</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tăng cường chất xơ hòa tan</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, khi nạp vào cơ thể nó sẽ biến thành một dạng gel có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa khiến bạn cảm thấy nhanh no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn. Theo nghiên cứu, chỉ cần bổ sung thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày trong khoảng 5 năm sẽ giúp giảm 3,7% mỡ bụng</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Những loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, yến mạch, táo, cam, quýt, cà rốt, hạt lanh…là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBRHOpuvIjtrI5L6T2RNJIxw2-kPW_4rjMoO6ZQge2UvR9_Lw6cwqLK-j2j2WKCenTodFT0rOmvNFhW-6ks0EvotKZKaRaPKKIdc4ZSEhQ8MMbceXRIJXhATR67dOEi3-suw23U0_UthyV1YBHMWvK5iQtjsJG4u5XvgzXUea3l5H4qlAgFkhc1WLA/s600/bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-kieng-giam-mo-bung.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="tăng chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBRHOpuvIjtrI5L6T2RNJIxw2-kPW_4rjMoO6ZQge2UvR9_Lw6cwqLK-j2j2WKCenTodFT0rOmvNFhW-6ks0EvotKZKaRaPKKIdc4ZSEhQ8MMbceXRIJXhATR67dOEi3-suw23U0_UthyV1YBHMWvK5iQtjsJG4u5XvgzXUea3l5H4qlAgFkhc1WLA/s16000/bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-kieng-giam-mo-bung.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bổ sung đầy đủ protein </span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Một trong những nguyên tắc quan trọng trong <i><b>chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng</b></i> đó là phải cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày. Lượng protein dồi dào sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời giải phóng các hormone PYY có trong đường ruột giúp kiểm soát sự thèm ăn. Bên cạnh đó, chất đạm còn giúp phát triển cơ bắp, hạn chế nguy cơ bị mất các khối cơ. Những người có chế độ ăn uống giàu protein lành mạnh không chứa nhiều calo thường có ít mỡ thừa ở bụng hơn so với người bình thường.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chúng ta có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng cách sử dụng những loại thực phẩm tự nhiên, giàu protein có lợi cho sức khỏe và giúp giảm mỡ bụng như đậu lăng, cá, trứng, hạt óc chó, hạnh nhân, thịt bò nạc, đậu phộng…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaSi8nZpGZQz7RQJ9hihyqGQZTRF6d77wliUV2M9x9gmWZzOWTeZ1SBAsSxjmoAj0q6IoBFt7TncN9kfLo40gZI0u3CwCJAM6m6FY0-b_FXTuw-QN6cArN9yamSG6_NjX67FO3OMGO5H1d3zUgDZvpxeNi7zaI6lBEgJjFlBsFfC7yon-u-6ie3oMM/s600/thuc-pham-giau-protein.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Thực phẩm giàu protein" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaSi8nZpGZQz7RQJ9hihyqGQZTRF6d77wliUV2M9x9gmWZzOWTeZ1SBAsSxjmoAj0q6IoBFt7TncN9kfLo40gZI0u3CwCJAM6m6FY0-b_FXTuw-QN6cArN9yamSG6_NjX67FO3OMGO5H1d3zUgDZvpxeNi7zaI6lBEgJjFlBsFfC7yon-u-6ie3oMM/s16000/thuc-pham-giau-protein.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cắt giảm lượng carbs tinh chế</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Việc cắt giảm carbs tinh chế (loại carbs có trong những thực phẩm chứa lượng đường cao và chỉ giúp người sử dụng no trong thời gian rất ngắn là 1 tiếng) sẽ hạn chế lượng đường và tinh bột dung nạp vào cơ thể, giúp giảm béo đốt cháy mỡ thừa nhất là mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Chúng ta không phải cắt bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate trong thực đơn ăn kiêng mà chỉ giảm bớt carbs tinh chế để thay thế bằng những loại carbs lành mạnh, giúp cơ thể không dễ bị đói từ đó góp phần hạn chế lượng calo nạp vào. Mỗi ngày vẫn cần đảm bảo cung cấp từ 20 - 50 gram carbs vào trong cơ thể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chế độ ăn low - carbs còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cải thiện đường huyết và làm giảm nồng độ insulin trong máu, hỗ trợ thận loại bỏ lượng natri dư thừa ra bên ngoài thông qua nước tiểu. Yến mạch, diêm mạch, khoai lang, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại đậu…là những thực phẩm chứa carbs lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjleT2Fn1MulOWjo5HOIxsBPL8IKhLFv5yzMTQnAnSqe4YaJmrxiNhBSnkp9BLrrb24L-HMe3bF7k_tLTyeQ29sKwgXSURyaG--feLqum2TLT51qzTW8Bd4Ko1KgsfQfMzN6_wjlbciS7jB9K_TotRMzNf2_f-JPAcIhjdY5uZZhviDxuMEkoMyFdHr/s600/giam-carb-tinh-che-khi-an-kieng.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Giảm carb tinh chế giảm mỡ bụng hiệu quả" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjleT2Fn1MulOWjo5HOIxsBPL8IKhLFv5yzMTQnAnSqe4YaJmrxiNhBSnkp9BLrrb24L-HMe3bF7k_tLTyeQ29sKwgXSURyaG--feLqum2TLT51qzTW8Bd4Ko1KgsfQfMzN6_wjlbciS7jB9K_TotRMzNf2_f-JPAcIhjdY5uZZhviDxuMEkoMyFdHr/s16000/giam-carb-tinh-che-khi-an-kieng.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống có đường</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng thì chỉ nên cung cấp đủ lượng đường cần thiết mỗi ngày với hạn mức tối đa là 25 gram/ngày. Việc ăn uống quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể dễ bị thừa cân, tăng khả năng tích tụ mỡ bụng và có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ hay mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nếu mong muốn có được một thân hình thon gọn, quyến rũ với vòng 2 không chút mỡ thừa thì chúng ta cần tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống có đường, không sử dụng những loại nước ngọt có ga hay nước trái cây chế biến sẵn. Ngay cả những chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, nước ép trái cây, chà là…cũng chỉ dùng với lượng vừa phải.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><i>>>> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2018/06/5-bai-tap-duc-giam-mo-bung-duoi-tai-nha.html">Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới</a></i></b></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chỉ sử dụng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa)</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chất béo không bão hòa đơn nguyên và chất béo không bão hòa đa nguyên là những loại chất béo lành mạnh mà chúng ta nên ưu tiên sử dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Các chất béo này sẽ mang đến cảm giác nhanh nó, hạn chế những cơn thèm ăn và giúp cân bằng đường huyết.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY4ojB4zFvDpA2ZcmaqteIK_LBFGqTVQExBqhxGB5lL7OzXFga4ftk_oqknAfFea5Cq9NjFa3SD2IlRC5TKBeI9iA2R4bbXA8WALcZFdlLFy2RvQAne5MNY6stkJLhZWtFZ9H35HVjvTC-dqx5e6N9m0OjYez7CJtq4YSl1qFUDBCZs5RXuKYmkfU1/s600/dung-chat-beo-tu-cac-thuc-pham-lanh-manh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chất béo lành mạnh giảm mỡ bụng tốt hơn" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY4ojB4zFvDpA2ZcmaqteIK_LBFGqTVQExBqhxGB5lL7OzXFga4ftk_oqknAfFea5Cq9NjFa3SD2IlRC5TKBeI9iA2R4bbXA8WALcZFdlLFy2RvQAne5MNY6stkJLhZWtFZ9H35HVjvTC-dqx5e6N9m0OjYez7CJtq4YSl1qFUDBCZs5RXuKYmkfU1/s16000/dung-chat-beo-tu-cac-thuc-pham-lanh-manh.jpg" /></a></div><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Thành phần omega 3, omega 6 có trong chất béo không bão hòa còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Loại chất béo này có nhiều trong các loại thực phẩm như dầu oliu, dầu đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, cá hồi, cá ngừ… </span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ăn nhiều rau củ và trái cây</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đây là các thực phẩm lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà chúng ta không thể bỏ qua trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Rau xanh và hoa quả chứa rất nhiều nước, chất xơ và ít calo nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no bụng nhưng lượng calo nạp vào cơ thể lại rất thấp nên không gây tăng cân hay tích tụ chất béo. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài ra, rau củ và các loại trái cây cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ hệ tiêu hóa và mang đến cho bạn một làn da tươi sáng, mịn màng. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCUKlbj9hSR9a8RE-Mfr6zqzcElu1XIB2gaF6wOjmTaOnHp0UVew6CsOA9Ogu_NIkJtkpmV83VsegfE6_GrBl4KEm4x-YX5S2pJ5lZqwhpAVtpLArS0hHGJNKeAWtbED2QloDWNu-PrsLdDDZCvAxLarkO1Uy77RxjkYBZ7Q0nLJEJ-DyXqHwSFG46/s600/an-kieng-can-an-nhieu-rau-cu-trai-cay.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="ăn kiêng giảm mỡ bụng cần rau củ, trái cây" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCUKlbj9hSR9a8RE-Mfr6zqzcElu1XIB2gaF6wOjmTaOnHp0UVew6CsOA9Ogu_NIkJtkpmV83VsegfE6_GrBl4KEm4x-YX5S2pJ5lZqwhpAVtpLArS0hHGJNKeAWtbED2QloDWNu-PrsLdDDZCvAxLarkO1Uy77RxjkYBZ7Q0nLJEJ-DyXqHwSFG46/s16000/an-kieng-can-an-nhieu-rau-cu-trai-cay.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Uống nhiều nước giảm mỡ bụng</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Uống nhiều nước là nguyên tắc rất quan trọng mà chúng ta cần tuân thủ nếu muốn giảm mỡ bụng và có được vóc dáng đẹp. Theo <b>chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng</b>, mỗi ngày cần uống ít nhất từ 2 - 2,5 lít nước để tạo điều kiện cho quá trình hydrat hóa diễn ra thuận lợi qua đó tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Tập <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">dụng cụ thể dục</a> và uống nước đủ giúp tiêu hao được nhiều mỡ thừa ở bụng hơn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Việc uống nhiều nước còn giúp đào thải chất độc và làm bạn no lâu hơn. Nên uống một cốc nước trước bữa ăn từ 20 - 30 phút để tạo cảm giác no bụng và bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài nước lọc thì có thể sử dụng thêm một số loại nước ép hoa quả tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh như nước ép bưởi, cà rốt, cam, táo, nước dừa… Nước ép có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể thải độc và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggT2RIpQx0PG2nokjRryhxbRMkAufPB1l78rgitKyDbHQyiL3gju9-epTNqlzDH7wuH6YUFvxvsoQfUPMibD1o0lkeMg-yv5giTo1S8hlGH1RfidF-lTd4Hd0d0AWfiacnck6LQUr6XpZp8dDXzD6GZP2LkQRcklrhCtbUXI6GkjO7ahbayMJKpSlY/s600/uong-nuoc-khi-an-kieng-giam-mo-bung.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="nên uống đủ nước khi ăn kiêng giảm mỡ bụng" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggT2RIpQx0PG2nokjRryhxbRMkAufPB1l78rgitKyDbHQyiL3gju9-epTNqlzDH7wuH6YUFvxvsoQfUPMibD1o0lkeMg-yv5giTo1S8hlGH1RfidF-lTd4Hd0d0AWfiacnck6LQUr6XpZp8dDXzD6GZP2LkQRcklrhCtbUXI6GkjO7ahbayMJKpSlY/s16000/uong-nuoc-khi-an-kieng-giam-mo-bung.jpg" /></a></span></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngày 1</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: 1 quả trứng chiên với ớt chuông và nấm, 1 cốc sữa tươi không đường.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: Khoai lang nướng, 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc nước ép táo.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Sữa chua không đường trộn yến mạch.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: 100 gram thịt ức gà áp chảo bằng dầu oliu, bông cải xanh luộc.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngày 2 </span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 tách cafe đen không đường.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, dầu oliu trộn salad rau xanh, 1 cốc nước ép cần tây. </span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: 150 gram cá hồi sốt bơ tỏi, ½ quả bưởi.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngày 3</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi không đường và việt quất, 1 thìa nhỏ bơ đậu phộng.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: 150 gram thịt bò nướng nấm và măng tây, 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước ép cà chua.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 quả táo</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: 1 bát canh trứng cà chua, 2 lát bánh mì đen, 1 quả lê.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngày 4</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: 1 bát phở, 1 quả cam.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 100 gram tôm hấp sả, 1 quả ổi.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: 100 gram thịt ức gà sốt cam, rau muống luộc, 1 quả táo.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngày 5</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả cam.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: 1 bát bún gà, salad dưa chuột + cà chua + cải kale.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 cốc sữa hạt.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: 100 gram cá thu nướng, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 hộp sữa chua không đường.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngày 6</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: 1 bánh bao chay, 1 cốc nước ép hoa quả.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, canh mồng tơi nấu cua đồng, 100 gram mực tươi hấp, 1 bát dâu tây.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 100 gram hạnh nhân.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: Nấm xào hải sản, salad hoa quả.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngày 7</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: 1 bát bún cá, 1 cốc nước chanh mật ong.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: 150 gram thịt bò bít tết, 1 quả cam, 1 cốc nước ép táo.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 củ khoai lang nướng.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: 2 quả trứng luộc, ½ quả bưởi, 1 cốc sữa tươi không đường.</span></p></li></ul><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài việc tuân theo những nguyên tắc cơ bản ở trên thì khi ăn kiêng giảm mỡ bụng chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Cần phải tính toán tỉ mỉ tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Cần sắp xếp và hình thành thói quen ăn uống đúng giờ, tuyệt đối không nên ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào sau 18h. Việc này không chỉ giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng mà còn làm cho cơ thế luôn ở trạng thái cân bằng, tinh thần sảng khoái, trí óc minh mẫn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Không được nhịn ăn sáng vì việc này không có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà còn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpV8MuPVLbyRN25HJKv1TU_UZ6Y-jb_RHLeNrxCo6r3g90gI4eGCQ3K1PAqqOGY_gRUUia9fSaVXsAMZM5uT9RHfIOPNI9UXlkOBiADNVI_l0iwfVtdeNlZBVK-TLw682nvTPYJaheXNBczx4cKxunMQ_8DJzqgvn_Wwafoa5DziKxgfnOiL94GBPs/s600/che-do-an-kieng-giam-mo-bung.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpV8MuPVLbyRN25HJKv1TU_UZ6Y-jb_RHLeNrxCo6r3g90gI4eGCQ3K1PAqqOGY_gRUUia9fSaVXsAMZM5uT9RHfIOPNI9UXlkOBiADNVI_l0iwfVtdeNlZBVK-TLw682nvTPYJaheXNBczx4cKxunMQ_8DJzqgvn_Wwafoa5DziKxgfnOiL94GBPs/s16000/che-do-an-kieng-giam-mo-bung.jpg" /></a></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Bên cạnh chế độ ăn uống thì cần tăng cường vận động và tập luyện thể dục thể thao để giúp eo thon dáng đẹp đồng thời mang lại những lợi ích lâu dài cho cơ thể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nước trà xanh tươi có rất nhiều tác dụng tốt với sức khỏe vì thế có thể bổ sung nó vào chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo ở bụng và giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calo thừa hơn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, sắp xếp thời gian ăn uống - làm việc - nghỉ ngơi một cách hợp lý.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Như vậy, <b>chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng</b> là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đừng quên rằng ăn kiêng chỉ là một phần trong quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện thể thao và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và thấy sự khác biệt của cơ thể mình sau vài tuần!</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-29222099728589943462023-05-15T14:27:00.006+07:002023-05-15T14:49:41.225+07:00Đồ ăn vặt không béo, không tăng cân mà vẫn thỏa mãn cơn đói<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Không cần phải cắt giảm hoàn toàn đồ ăn vặt để giảm cân, chỉ cần chọn lựa đúng loại thực phẩm, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn vặt mà không lo béo. Hãy cùng tôi khám phá những gợi ý <b>đồ ăn vặt không béo </b>dưới đây!</span></p><span id="docs-internal-guid-8bb30069-7fff-d94e-d2d1-ef69d797a2c3"><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đồ ăn vặt có giúp giảm cân không?</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đồ ăn vặt là những loại đồ ăn nhanh dùng để ăn thêm ngoài ba bữa ăn chính trong ngày, nó giúp chống đói và bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Nhiều người thường nghĩ rằng sử dụng thêm các loại đồ ăn vặt trong những bữa ăn phụ sẽ làm chúng ta dễ dàng bị tăng cân nhưng trên thực tế điều này không hoàn toàn đúng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjdEZouX8CgsPPFes-fV8YMM0LDdcYBNl71xiAZkQyD3vvUSpZ4rgRXe2hRYXi0N33SCmb7StERsoLzRLaMHuzHao4G2iZHmmi3InhrbBppjBp6hZQojkplFEOaAEU4XE9p3Y3LR1ePTxgGtBjyWjcu9F_UxyOaFcSiCPbfY4Pc_OUaKZL5Nfqk9tX/s600/do-an-vat-khong-beo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Đồ ăn vặt không béo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjdEZouX8CgsPPFes-fV8YMM0LDdcYBNl71xiAZkQyD3vvUSpZ4rgRXe2hRYXi0N33SCmb7StERsoLzRLaMHuzHao4G2iZHmmi3InhrbBppjBp6hZQojkplFEOaAEU4XE9p3Y3LR1ePTxgGtBjyWjcu9F_UxyOaFcSiCPbfY4Pc_OUaKZL5Nfqk9tX/s16000/do-an-vat-khong-beo.jpg" /></a></div><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nếu ăn vặt đúng cách, biết kiểm soát lượng đồ ăn hợp lý đồng thời lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, không béo và chứa ít calo để làm đồ ăn vặt sẽ hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hạn chế việc ăn nhiều trong những bữa chính: Khi ăn những món ăn vặt không béo trong bữa phụ sẽ làm chúng ta cảm thấy no lâu từ đó có xu hướng ăn ít hơn vào bữa chính. Việc này giúp hạn chế calo dung nạp vào cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tăng cân.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Giúp ổn định đường huyết: <b>Đồ ăn vặt không béo </b>giúp cân bằng lượng đường trong máu, làm chúng ta thấy no lâu và không còn cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa trong cơ thể nhất là ở vùng bụng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa: Lựa chọn những món ăn vặt không béo, ít calo sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa. Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ các dưỡng chất một cách hiệu quả hơn, đồng thời việc này còn làm tiêu hao calo nhanh chóng và giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.</span></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nguyên tắc chọn đồ ăn vặt không béo</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để có thể duy trì thói quen ăn vặt mà không khiến cơ thể bị tăng cân thì khi lựa chọn <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/05/o-vat-khong-beo-khong-tang-can-ma-van.html">đồ ăn vặt không béo</a></b> cần tuân theo một số nguyên tắc dưới đây.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Lựa chọn những món ăn vặt ít calo: Nên lựa chọn những loại đồ ăn vặt có chứa từ 150 - 200 kcal để ăn trong bữa phụ. Đây được xem là mức năng lượng phù hợp, giúp cung cấp </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">lượng calo vừa đủ làm chúng ta cảm thấy no mà vẫn không vượt quá tổng lượng calo cần thiết trong ngày.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0fIInGRlUy3cYa3p4692SJc67-o7FvbjHbFzWj9MFX3t_XP0BdsB3I-MjIm24xI4ps8FwgUGTlsW-cJycxyzfMwLkHVnM0MBLmzTsfKPSiio6r3PDsXSMoslKMvAG7Tt2I7wND8vHBiSkLXt1hfZB3c1AZehaKsHHI3qIlunXNc72p1iGRTuI2Yq9/s600/nguyen-tac-chon-do-an-vat-khong-beo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Nguyên tắc chọn đồ ăn vặt không béo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0fIInGRlUy3cYa3p4692SJc67-o7FvbjHbFzWj9MFX3t_XP0BdsB3I-MjIm24xI4ps8FwgUGTlsW-cJycxyzfMwLkHVnM0MBLmzTsfKPSiio6r3PDsXSMoslKMvAG7Tt2I7wND8vHBiSkLXt1hfZB3c1AZehaKsHHI3qIlunXNc72p1iGRTuI2Yq9/s16000/nguyen-tac-chon-do-an-vat-khong-beo.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 14.6667px;">- </span><b style="font-size: 14.6667px;">Đồ ăn vặt không béo </b><span style="font-size: 14.6667px;">cần có tối thiểu 3 gram chất xơ: Để giảm cân nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ để ăn vặt, trong mỗi món ăn vặt không béo cần chứa ít nhất là 3g chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp cân bằng đường huyết mà còn khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn.</span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Có ít nhất 3 gram chất đạm trở lên: Protein trong món ăn vặt lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm bạn cảm thấy nhanh no hơn từ đó hạn chế việc dung nạp thêm các loại thực phẩm khác vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ít đường: Những đồ ăn chứa nhiều đường hay các chất tạo ngọt sẽ khiến cơ thể dễ dàng tăng cân. Vì thế để giảm cân chúng ta nên tuân theo nguyên tắc lựa chọn những món ăn vặt không béo có lượng đường thấp hơn 8 gram/khẩu phần ăn. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Sử dụng đồ ăn vặt càng ít muối càng tốt: Ưu tiên sử dụng đồ ăn vặt có lượng muối thấp để bảo vệ sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.</span></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đồ ăn vặt không béo siêu ngon dành cho người giảm cân</span></h3><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các loại hạt dinh dưỡng</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nhâm nhi một số loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, điều, hạt dẻ, macca…không chỉ bổ sung năng lượng mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng không cần phải lo lắng về việc tăng cân khi ăn loại đồ ăn vặt lành mạnh này.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCdhr38XqV6dP8oVavPPhd9d0tON9AZHe7o2e1SQAeoRj_KloQH4XU7Ru1e-6ZGE_1-rWVPLpGcKGD9yWeS5IenOhaWtm0zKs608zY4QLBrwK7TTmgobTNBnGxlAp888PV1Y-krRNOj8drOEU9wJgjEjQ8JIjDhbRFqpy8ai-TpRI06-2quKNlenU/s600/cac-loai-hat-khong-gay-beo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Ăn các loại hạt không béo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCdhr38XqV6dP8oVavPPhd9d0tON9AZHe7o2e1SQAeoRj_KloQH4XU7Ru1e-6ZGE_1-rWVPLpGcKGD9yWeS5IenOhaWtm0zKs608zY4QLBrwK7TTmgobTNBnGxlAp888PV1Y-krRNOj8drOEU9wJgjEjQ8JIjDhbRFqpy8ai-TpRI06-2quKNlenU/s16000/cac-loai-hat-khong-gay-beo.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">Những loại hạt dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể lượng protein khá cao, các chất béo lành mạnh và cùng lượng chất xơ phong phú. Đây có thể được xem là một trong những món ăn vặt không béo giúp giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần lưu ý ăn với lượng vừa đủ để tránh làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Mỗi bữa ăn nhẹ chỉ nên ăn khoảng ¼ cốc hoặc một nắm nhỏ các loại hạt dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng hiệu quả. </span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sữa chua không đường</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sữa chua không đường là một trong những loại đồ ăn vặt giảm cân được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn, nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, ít carbs và có hàm lượng calo cũng rất thấp. Sử dụng 1 hộp sữa chua không đường/ngày trong bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp rất nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giúp làn da trở nên tươi sáng, mịn màng đồng thời giúp duy trì thân hình thon gọn, cân đối.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bạn có thể ăn riêng sữa chua hoặc trộn nó với một số loại trái cây như dâu tây, mít, việt quất, kiwi… để tăng thêm sự hấp dẫn và ngon miệng cho<i><b> món ăn vặt không béo</b></i> này. </span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Socola đen </span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-AzL1nps6amUaAIAbjN_vsRj0NRo1j-GdQutS1XLzXjpBI5nDafnB11KVdoqqsU5C_mcYCNDTNaoqAmuTUeXYlRRjzbzSK0avzJKHZ6klzVocSfI1goKbl_5XQLYkiBcCKnKVIf62F3WvprzmuE6ld1SKjE3SmlIpr_tnUySxTqU6XqfgLZk-RNa-/s600/socola-den-an-vat-khong-beo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Ăn vặt socola đen không béo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-AzL1nps6amUaAIAbjN_vsRj0NRo1j-GdQutS1XLzXjpBI5nDafnB11KVdoqqsU5C_mcYCNDTNaoqAmuTUeXYlRRjzbzSK0avzJKHZ6klzVocSfI1goKbl_5XQLYkiBcCKnKVIf62F3WvprzmuE6ld1SKjE3SmlIpr_tnUySxTqU6XqfgLZk-RNa-/s16000/socola-den-an-vat-khong-beo.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Socola đen nguyên chất được chế biến từ cacao và không thêm các chất phụ gia có rất nhiều thành phần chống oxy hóa catechins, giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn nhất là khi tham gia vận động. Khi ăn socola đen sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chỉ cần sử dụng 1 - 2 viên socola nhỏ trong bữa ăn phụ đã cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn nữa. Bên cạnh socola miếng thì chúng ta có thể sử dụng socola đen dạng bột để ăn hoặc pha với nước ấm rồi uống.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><i>>>> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2022/10/giai-ap-kem-co-beo-khong-tac-hai-cua.html">Ăn kem có béo không?</a></i></b></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trái cây</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trái cây là món ăn vặt không béo lý tưởng dành cho mọi người, nó cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp da. Thực phẩm này bổ sung rất nhiều chất xơ (11gram chất xơ/100gram socola), vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất và hàm lượng calo trong trái cây cũng khá thấp nên giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để có được một vóc dáng thon gọn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng cơ thể chúng ta nên lựa chọn một số loại trái cây có lượng đường thấp như dưa hấu, cam, kiwi, bưởi, táo…để thưởng thức trong những bữa ăn phụ.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcH60vzq8awTKRuqEp1zNLl5FoA3w88QXCUefSVXqhR6XskNMm7_b7ePr7rUKQBglhoqwSqBC7iS5hZpaV_b8mOGnQSg1pD5Nk8TmlB_URnJcT92UVihoTdMBD7jp_Hm0jR7GS2mM4i7efapgjx2Vtvm-86svIu28CS_QV5tuys7QolTx3jCI03NCk/s600/trai-cay-dung-lam-do-an-vat-khong-beo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Ăn vặt bằng trái cây không béo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcH60vzq8awTKRuqEp1zNLl5FoA3w88QXCUefSVXqhR6XskNMm7_b7ePr7rUKQBglhoqwSqBC7iS5hZpaV_b8mOGnQSg1pD5Nk8TmlB_URnJcT92UVihoTdMBD7jp_Hm0jR7GS2mM4i7efapgjx2Vtvm-86svIu28CS_QV5tuys7QolTx3jCI03NCk/s16000/trai-cay-dung-lam-do-an-vat-khong-beo.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trái cây sấy khô</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài trái cây tươi thì bạn cũng có thể lựa chọn trái cây sấy khô để làm món ăn vặt giảm cân, nó rất tiện dụng và dễ mang theo bên người. Hợp chất polyphenol và các chất chống oxy hóa có trong trái cây sấy khô giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho hệ tiêu hóa và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Theo nghiên cứu từ <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">gia đình dinh dưỡng</a>, hàm lượng dinh dưỡng trong những miếng trái cây khô cũng tương đương với hoa quả tươi nhưng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong món ăn vặt này lại cao hơn đến 3,5 lần. Bên cạnh đó, trái cây sấy khô còn chứa ít calo và đường nên không gây béo. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tuy nhiên, để không tăng cân thì nên tránh lựa chọn những loại hoa quả sấy khô có lượng đường cao như chuối, mít, vải, nhãn…Ưu tiên sử dụng các món ăn vặt không béo chứa rất ít đường là dứa, kiwi, cam, dâu tây, …</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Rong biển sấy khô</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hàm lượng chất xơ trong rong biển cao hơn rất nhiều so với lượng chất xơ có trong các loại trái cây và rau củ, các chất xơ này rất tốt cho hệ tiêu hóa, mang lại rất nhiều lợi ích cho đường ruột. Ngoài ra, thành phần alginate tự nhiên có trong rong biển giúp ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hiện nay, rong biển sấy khô được xem là <u>đồ ăn vặt không béo</u> quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích nhất là các bạn trẻ, nhấm nháp món ăn vặt này sẽ có cảm giác giống như đang ăn snack vì vị thơm ngon và giòn rụm của nó. Đây là món ăn vặt lành mạnh mà mọi người có thể sử dụng thường xuyên tuy nhiên nên lựa chọn những loại rong biển sấy khô dành cho người ăn kiêng được tẩm ướp ít gia vị. Khi mua đồ ăn vặt này nên xem xét kỹ thành phần dinh dưỡng và nguyên liệu chế biến sản phẩm, tránh dùng các loại rong biển dùng dầu để chiên và tẩm ướp nhiều đường, muối…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP6_heusnnzBbwn_LbOHjnIxsmSLf4nr8JMsnWUM0nYl9PFm9kJt00zlJCs_2DEzsp1zusWOTDWDi8VXcshohBly0tQE8sTYAo4UHNRYcI76ec2mXFqEIMBNN8CS6f0Zzzm7wuQQ0Qzm4KjSxqEq5pO-alJ8ic1kZYX5p8W1yc9T21NpoybSSEwYqU/s600/rong-bien-an-vat-khong-beo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Ăn rong biển sấy khô không béo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP6_heusnnzBbwn_LbOHjnIxsmSLf4nr8JMsnWUM0nYl9PFm9kJt00zlJCs_2DEzsp1zusWOTDWDi8VXcshohBly0tQE8sTYAo4UHNRYcI76ec2mXFqEIMBNN8CS6f0Zzzm7wuQQ0Qzm4KjSxqEq5pO-alJ8ic1kZYX5p8W1yc9T21NpoybSSEwYqU/s16000/rong-bien-an-vat-khong-beo.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bỏng ngô</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đây không phải là loại bỏng ngô được phủ thêm một lớp bơ, caramel hay phô mai mà mọi người vẫn thường thưởng thức khi đến rạp chiếu phim. Loại bỏng ngô không béo được xem là món ăn vặt heathy mà chúng ta đang nhắc đến được làm từ những hạt ngô nguyên chất và không cho thêm đường hay bất kỳ một loại nguyên liệu nào khác trong quá trình chế biến.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Món bỏng ngô nguyên chất này rất giàu chất xơ, protein và có hàm lượng calo thấp nên có thể giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Chỉ với một ít ngô nguyên hạt, một chiếc chảo chống dính hoặc lò nướng là chúng ta có thể dễ dàng chế biến được món ăn vặt không béo này trong 5 - 10 phút.</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trứng luộc</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Một quả trứng luộc sẽ cung cấp cho cơ thể 5,3 gram chất béo và 77 kcal nên mọi người có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn nó trong những bữa ăn phụ mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân. Trứng luộc có thể được xem là một món ăn vặt không béo khá lý tưởng, nó mang đến cho chúng ta khoảng 65 gram protein và hàm lượng vitamin A, B2 và vitamin E rất dồi dào.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKqbKxi97phvbyp2k6YtXL8cLTMDa6hj_6aZ9z_Uh6kfZSvoXJ3N8xvzYTBpKokqvmgbcRWhRLQHuu7qtO-RXWIFiJHLyt-Aj6rNhdENe4JQtjfiQ_X6OSdQEur-5aHkJrtBCg_TfuYcS5pdKCTWAETxVpQCxEWlZIA6-huwut_K1U7P3OLOwXJGXQ/s600/an-vat-trung-luoc-khong-beo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Ăn vặt trứng luộc không tăng cân" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKqbKxi97phvbyp2k6YtXL8cLTMDa6hj_6aZ9z_Uh6kfZSvoXJ3N8xvzYTBpKokqvmgbcRWhRLQHuu7qtO-RXWIFiJHLyt-Aj6rNhdENe4JQtjfiQ_X6OSdQEur-5aHkJrtBCg_TfuYcS5pdKCTWAETxVpQCxEWlZIA6-huwut_K1U7P3OLOwXJGXQ/s16000/an-vat-trung-luoc-khong-beo.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi ăn trứng sẽ mang đến cảm giác no lâu hơn vì thế hạn chế việc ăn thêm những loại thực phẩm không lành mạnh khác từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Để kiểm soát cân nặng tốt hơn và hạn chế hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng thì chúng ta có thể lựa chọn chỉ ăn mỗi lòng trắng trứng.</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khoai lang luộc</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Với những người đang muốn giảm cân hay mong muốn có được một vóc dáng thon gọn thì khoai lang được xem là thực phẩm hoàn hảo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khoai lang có hàm lượng calo thấp (85 kcal/100 gram khoai) và rất giàu dinh dưỡng, sử dụng khoai lang như một món ăn vặt trong bữa phụ hàng ngày giúp bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài ra, ăn khoai lang còn giúp cân bằng đường huyết, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cơ thể chậm rãi hấp thụ các chất dinh dưỡng từ đó làm chúng ta không cảm thấy đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji24unXnUulgQg-jfHLNvyLb8fTYJ5a7X9bX-FNM7ZmwDVRDLfVnif8NFdUyMEpBUpinVUZeTwRdiVEsgLdBGFrALUDHjbu8vFHTkugt2HZ_CSHVW365aaESY0-s2Xg9pHtm0bc--0i1NhzkvnHDuStR1oIH9ThJUl5BckChi-ipGMxXdvrZQJ_Bd_/s600/an-vat-khoai-lang-luoc-khong-beo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Ăn vặt khoai lang luộc không béo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji24unXnUulgQg-jfHLNvyLb8fTYJ5a7X9bX-FNM7ZmwDVRDLfVnif8NFdUyMEpBUpinVUZeTwRdiVEsgLdBGFrALUDHjbu8vFHTkugt2HZ_CSHVW365aaESY0-s2Xg9pHtm0bc--0i1NhzkvnHDuStR1oIH9ThJUl5BckChi-ipGMxXdvrZQJ_Bd_/s16000/an-vat-khoai-lang-luoc-khong-beo.jpg" /></a></span></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lưu ý khi khi sử dụng đồ ăn vặt không béo </span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để có thể kiểm soát cân nặng và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả thì khi sử dụng <i><u>đồ ăn vặt không béo</u></i> cần lưu ý một số vấn đề sau.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nên thường xuyên thay đổi khẩu phần ăn và kết hợp các món ăn vặt khác nhau để bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng như thay đổi khẩu vị để đỡ ngán.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các món ăn vặt không béo thường không cho thêm hương liệu, gia vị và chất phụ gia nên hương vị của nó sẽ không hấp dẫn như những đồ ăn vặt khác vì vậy cần chú ý và sáng suốt khi lựa chọn các sản phẩm này.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Khi mua đồ ăn vặt không béo trên thị trường cần chú ý đến thành phần dinh dưỡng cũng như nguồn gốc, xuất xứ của sản phẩm để đảm bảo sức khỏe và vệ sinh an toàn thực phẩm.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Dù là đồ ăn vặt không béo nhưng nếu ăn quá nhiều cùng sẽ khiến bạn tăng cân vì vậy cần chú ý kiểm soát lượng đồ ăn cho phù hợp, chỉ ăn một lượng vừa đủ.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nếu khéo tay thì chúng ta nên tự mình chế biến một số món ăn vặt không béo ngay tại nhà. Việc này sẽ giúp đảm bảo chất lượng và an toàn vệ sinh đồng thời giúp kiểm soát được lượng thực phẩm cũng như lượng calo chuẩn xác và phù hợp với bản thân.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Có chế độ nghỉ ngơi và tập luyện <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">dụng cụ thể dục thể thao</a> hợp lý. Uống đủ nước, cần cung cấp cho cơ thể từ 1,5 - 2 lít/ngày</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao và rèn luyện thể chất để bảo vệ sức khỏe cũng như giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể để có được một thân hình săn chắc, cân đối với mức cân nặng hợp lý.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đồ ăn vặt có thể không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn biết chọn những loại <b>đồ ăn vặt không béo</b> phù hợp thì chúng có thể giúp bạn cảm thấy no và không cần phải ăn quá nhiều trong các bữa chính. Mong rằng qua bài viết, bạn vừa thỏa mãn được cơn thèm ăn, lại không lo bị thừa cân nhiều mỡ thừa.</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-40135378614732196252023-05-09T10:30:00.007+07:002023-05-09T11:18:05.142+07:00Low Carb là gì? Cơ chế hoạt động của Low Carb hiệu quả cao<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Khi tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân, bạn sẽ được nghe đến thuật ngữ "Low Carb". Nếu bạn muốn tìm hiểu <b>low carb là gì</b> và cơ chế hoạt động của low carb, hãy đọc bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!</span></p><span id="docs-internal-guid-027b9d3f-7fff-3720-1571-b40127e1c019"><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Low Carb là gì?</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/05/low-carb-la-gi-co-che-hoat-ong-cua-low.html">Low carb là gì</a>?</b> Low Carb - còn gọi là ăn ít Carbohydrate, là một chế độ ăn uống giới hạn lượng đường và tinh bột. Việc áp dụng chế độ này được đánh giá là phương pháp giảm cân hiệu quả và có thể giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài ra, chế độ Low Carb còn giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề về sức khỏe và tạo điều kiện tốt cho một cuộc sống khỏe mạnh và kéo dài. Để áp dụng chế độ Low Carb, chúng ta cần cắt giảm lượng Carbohydrate nhập vào cơ thể, đặc biệt là lượng tinh bột và đường có trong các loại thực phẩm như gạo, củ, hoa quả và đường. Tuy nhiên, chúng ta không nên loại bỏ hoàn toàn Carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng Carbohydrate vừa phải cho cơ thể con người là từ 130 đến 225 gram mỗi ngày, trong khi lượng Carbohydrate thấp là dưới 130g và lượng Carbohydrate rất thấp là dưới 30g mỗi ngày.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-IV5xt9W4LkLo5UTIexBzOcNayvyWlPRL-CMYq2UP3nRuMVteFeLu5kgGgtqsQUl2vQoQh9aN2vhuwtqsVbDMoPrLM7UhNP68b3427LTCfejKrsBClv4x4A6HITLEEhktiFf49aM4RMqCNyNBXRNIt-QNeqOOOm8OHsVS5k3ZbdqL7-u8vsLBeZv9/s600/low-carb-la-gi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Low carb là gì" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-IV5xt9W4LkLo5UTIexBzOcNayvyWlPRL-CMYq2UP3nRuMVteFeLu5kgGgtqsQUl2vQoQh9aN2vhuwtqsVbDMoPrLM7UhNP68b3427LTCfejKrsBClv4x4A6HITLEEhktiFf49aM4RMqCNyNBXRNIt-QNeqOOOm8OHsVS5k3ZbdqL7-u8vsLBeZv9/s16000/low-carb-la-gi.jpg" /></a></div><p></p><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cơ chế hoạt động của Low Carb</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Low Carb là một chế độ ăn giảm cân phổ biến, được ưa chuộng bởi nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Cơ chế hoạt động của chế độ ăn này là giảm lượng carbohydrate cung cấp cho cơ thể, từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và ngăn ngừa nhiều vấn đề về sức khỏe.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Không như các chế độ ăn kiêng khắt khe, Low Carb cho phép bạn ăn uống thoải mái và không cần tính toán lượng calo cụ thể. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng carbohydrate trong thực đơn ăn uống là cần thiết để giảm nguy cơ tăng cân, béo bụng, và các bệnh liên quan đến đường huyết.</span></p><div style="text-align: justify;"><br /></div><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để áp dụng chế độ ăn Low Carb đạt chuẩn đã được trình bày ở trên và đạt được hiệu quả tốt nhất, có ba nguyên tắc cần tuân thủ như sau đồng thời tập luyện đều đặn với <a href="https://www.thethaothientruong.vn/"><i>dụng cụ thể dục</i></a>:</span></p><h4 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1. Không ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột đường</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để áp dụng chế độ ăn Low Carb hiệu quả, bạn cần tránh ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường. Đây là một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh trong chế độ ăn Low Carb:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các loại ngũ cốc như gạo, ngô, khoai, sắn, bánh mì, bún, phở,...</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các loại đồ ngọt và sữa như đường, bánh, kẹo, trà sữa.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các loại đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều nên được sử dụng hạn chế.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các loại trái cây nên được hạn chế trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ ăn Low Carb.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các loại đồ ăn đóng hộp hoặc đồ ăn nhanh nên tránh.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia để đạt được hiệu quả tốt nhất.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiujWb9g5S_Om_1t5PZSouL0X71IFAJhb7_Fikvdjd5B6oWS59JpEB8KqHJZKUZBg3WVsiTxcF2b_L08hgogJTXEB8qZRnOscwCDNTM7OD_jpMy6wz66w1ZXSVuH2Cw3URoe5wdCqnRFiiXFdZ66tjDK0EiKwq5fgyGDuTy472dbyrQvCx1XnnK7eI8/s600/che-do-low-carb-han-che-thuc-pham-chua-tinh-bot.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Low carb không ăn thực phẩm nhiều tinh bột" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiujWb9g5S_Om_1t5PZSouL0X71IFAJhb7_Fikvdjd5B6oWS59JpEB8KqHJZKUZBg3WVsiTxcF2b_L08hgogJTXEB8qZRnOscwCDNTM7OD_jpMy6wz66w1ZXSVuH2Cw3URoe5wdCqnRFiiXFdZ66tjDK0EiKwq5fgyGDuTy472dbyrQvCx1XnnK7eI8/s16000/che-do-low-carb-han-che-thuc-pham-chua-tinh-bot.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">2. Các thực phẩm nên hạn chế ăn</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các thực phẩm sau đây được cho phép ăn ít trong chế độ ăn Low Carb, với hạn mức được quy định trước đó và chỉ được chọn một loại/ngày:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">200gr phô mai/ngày.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cà chua (300gr/ngày), cà rốt, hành tây (400gr/ngày), nước cốt dừa (loại ít ngọt, 200-300ml/ngày), hạt mắc ca (100-200gr/ngày).</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Một số loại quả: chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả sử dụng 300gr/ngày), củ đậu (200gr/ngày).</span></p><h4 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3. Các loại thực phẩm nên ăn thường xuyên</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong chế độ ăn Low Carb, bạn có thể ăn hàng ngày các loại thực phẩm có chứa ít tinh bột và đường sau đây:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các loại thịt động vật, nội tạng, tuy nhiên bạn không nên ăn một lúc một miếng mỡ.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Trứng, bơ động vật, dầu oliu và dấm trong suốt (không sử dụng dấm có thành phần hoa quả).</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuộc.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Sử dụng các loại trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cafe đen...</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ăn các loại rau: su hào, bắp cải, su su, mướp, dưa chuột, rau máu, rong biển, các loại nấm, cà....</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, gừng, nghệ, riềng…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6S1nUX7IGG-gBG45YGO_B1X3x5Vs8ETHQaHPQeQJ7ospBy3LGGNEciIubzq-M5gByxW3m45LdhNZJfzuB68ccIRm77UJxlcyogedXzAP7TLSzgF5KCJ4YGzmqrI_73N3OX1Z96v34EtbFMMULXouvMJZ-OhKD_g_CCasOehf7TEGynjvqD_dnMxXF/s600/thuc-pham-low-carb.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Thực phẩm low carb" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6S1nUX7IGG-gBG45YGO_B1X3x5Vs8ETHQaHPQeQJ7ospBy3LGGNEciIubzq-M5gByxW3m45LdhNZJfzuB68ccIRm77UJxlcyogedXzAP7TLSzgF5KCJ4YGzmqrI_73N3OX1Z96v34EtbFMMULXouvMJZ-OhKD_g_CCasOehf7TEGynjvqD_dnMxXF/s16000/thuc-pham-low-carb.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><b><i><br /></i></b></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><b><i>>>> Có thể bạn quan tâm: <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/02/cac-cach-yen-mach-giam-can-toan-hieu.html">Cách ăn yến mạch giảm cân</a></i></b></p><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Những lưu ý khi thực hiện Low Carb</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong quá trình thực hiện chế độ Low Carb, bạn cần nhớ lưu ý những điều sau đây:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Khi bắt đầu chế độ ăn Low Carb, bạn sẽ cảm thấy không quen và mệt mỏi trong ngày đầu tiên. Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói, nhưng tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường, và hạn chế ăn đồ chiên xào nhiều dầu ăn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ăn nhiều rau xanh và các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khi bạn cảm thấy đói. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy sử dụng đường ăn kiêng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Tập luyện thể dục thường xuyên để tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Khi ăn trái cây, bạn cần điều chỉnh lượng ăn phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nếu bạn đang giảm cân, hạn chế ăn quá 20g carb mỗi ngày.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Không nêm đường vào thực phẩm khi nấu ăn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 lần trong ngày, cách nhau khoảng 2-3 tiếng và ăn một lượng vừa phải mỗi lần.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hãy uống đủ nước để cơ thể được thanh lọc tốt nhất.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguVX-y3VJAe1h_quKMMGCuzOIV4alZ075ybXz29hMI0P8RJTgooJ_h2_X3kbzF2lOSIWCbZ2Ozg9OzxX-ZdBrxdTTiHrtZgDzc-DN0fgrrowiA8W92024BjscGEPwqhotRq-R7IPy_xEeDoLpdIHGpqrwLZu87P13YqF68wrOun3hw8JG-14v3QT-_/s600/luu-y-khi-thuc-hien-che-do-lowcarb.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Lưu ý khi thực hiện chế độ low carb" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguVX-y3VJAe1h_quKMMGCuzOIV4alZ075ybXz29hMI0P8RJTgooJ_h2_X3kbzF2lOSIWCbZ2Ozg9OzxX-ZdBrxdTTiHrtZgDzc-DN0fgrrowiA8W92024BjscGEPwqhotRq-R7IPy_xEeDoLpdIHGpqrwLZu87P13YqF68wrOun3hw8JG-14v3QT-_/s16000/luu-y-khi-thuc-hien-che-do-lowcarb.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Vậy là những thông tin <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về <b>Low Carb là gì </b>rồi đúng không nào? Mong rằng những kiến thức sẻ chia này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm hiểu của bạn đọc!</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-44243294272075314172023-04-24T09:24:00.005+07:002023-04-24T09:36:40.477+07:00Thực đơn tăng chiều cao chuẩn khoa học cho trẻ phát triển<div style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><b>Thực đơn tăng chiều cao</b> là một chủ đề rất được quan tâm, đặc biệt là với những người có chiều cao khiêm tốn. Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu về thực đơn tăng chiều cao, hãy đọc tiếp bài viết này để có thêm thông tin hữu ích.</span></div><span id="docs-internal-guid-16a50043-7fff-168c-076b-e1736a51dd39"><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng chiều cao</span></h3><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bảo đảm cung cấp đầy đủ các nhóm chất</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tối ưu nhất. Điều kiện tiên quyết trong <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/04/thuc-on-tang-chieu-cao-chuan-khoa-hoc.html">thực đơn tăng chiều cao</a></b> đó là cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt cần có sự dung hòa và cân bằng của 4 nhóm chất chính đó là protein (chất đạm), lipid (chất béo), đường bột, vitamin và khoáng chất trong thực đơn ăn uống hàng ngày. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bốn nhóm chất thiết yếu này có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc như.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nhóm chất đạm: Thịt, trứng, tôm,cua, cá, yến mạch, đậu đen, phô mai…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nhóm chất đường bột: Gạo, khoai, sắn, bún, bánh mỳ, miến, bánh quy, nui…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nhóm chất béo: Mỡ động vật, dầu thực vật, bơ, hạt chia, quả bơ, socola…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nhóm vitamin và khoáng chất: Trái cây, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, cacao…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-XZWkWmthezkrylEnBdG756U3ef7UNWMa1XGGOc4fwI6q22kp0SQ2PzxMHWYJfklUkXG6oaIP2-fWlWv3QxX0ccuU85d_9hY_0hTZzsIHs7SROU56EkjVddW4dzLAoYHQRokTci46z0L4eHKWEoBza-fyQunGj3V6GKpxnmKLoym_AND9epvpLJQY/s600/thuc-don-tang-chieu-cao-can-du-4-nhom-chat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="thực đơn tăng chiều cao" border="0" data-original-height="320" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-XZWkWmthezkrylEnBdG756U3ef7UNWMa1XGGOc4fwI6q22kp0SQ2PzxMHWYJfklUkXG6oaIP2-fWlWv3QxX0ccuU85d_9hY_0hTZzsIHs7SROU56EkjVddW4dzLAoYHQRokTci46z0L4eHKWEoBza-fyQunGj3V6GKpxnmKLoym_AND9epvpLJQY/s16000/thuc-don-tang-chieu-cao-can-du-4-nhom-chat.jpg" /></a></div><p></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài 4 nhóm chất chính thì nên tăng cường thêm những vi chất quan trọng khác để giúp chiều cao phát triển nhanh chóng và toàn diện như canxi, sắt, omega 3, lysine, kẽm, phốt pho, DHA…Đây là những chất quan trọng tham gia trực tiếp vào cấu tạo của tế bào xương, làm cho xương dài ra nhanh chóng. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi xây dựng thực đơn ăn uống, chúng ta nên lựa chọn bổ sung một số thực phẩm giàu dưỡng chất cần thiết giúp xương dài ra qua đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả như sữa tươi, phô mai, sữa chua, hoa quả, hạt hướng dương, hạnh nhân… Những thực phẩm này có thể được dùng trong những bữa ăn phụ. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"><i><b><u>Quan tâm</u>: </b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2018/05/bi-quyet-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat.html">Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất</a></i></span></span></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Gợi ý thực đơn tăng chiều cao cho trẻ trong 1 tuần</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để giúp trẻ có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả các bậc phụ huynh có thể tham khảo<b><i> thực đơn tăng chiều cao</i></b>, ăn uống chi tiết trong 1 tuần dưới đây</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>- Ngày 1.</b></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: Xôi gà + 1 cốc sữa tươi. </span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: Cơm + bò xào nấm + trứng rán + canh thịt bò nấu rau ngót + 1 quả táo.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 bánh mỳ bơ.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: Cơm + sườn heo xào chua ngọt + canh rong biển + trái cây.</span></li></ul><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>- Ngày 2.</b></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: 1 bát phở + 1 cốc sữa đậu nành.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Ngũ cốc trộn sữa chua.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: Cơm + cá thu kho + đậu phụ rán + rau muống luộc + ổi.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 cốc sữa hạt.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: Cơm + trứng cút kho thịt + canh hến nấu mùng tơi + xoài.</span></li></ul><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>- Ngày 3.</b></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: Bún bò + 1 cốc nước cam ép.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Pudding xoài.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: Cơm + cá hồi áp chảo + canh xương hầm khoai sọ + trái cây.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: Cơm + thịt gà kho tiêu + canh nấm + dưa lưới.</span></li></ul><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHCYL1Tr-R6vmlnjLPgbsy7X3ozGFqn6TKcJsSByHyetqalXKYLK_PpNsq3G0Hc567NBeLumC4HFtq494HasjMakegL89pcq1NDqHQQ6QRxJJunfUWFyl_kG7JRh_4TSu3Ia94_WhFmeujfvqpmQFLXAQzZz3cwYXQYUFeUODw4DfEnffZP3EQQUWU/s600/thuc-don-tang-chieu-cao-trong-1-tuan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="thực đơn tăng chiều cao" border="0" data-original-height="457" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHCYL1Tr-R6vmlnjLPgbsy7X3ozGFqn6TKcJsSByHyetqalXKYLK_PpNsq3G0Hc567NBeLumC4HFtq494HasjMakegL89pcq1NDqHQQ6QRxJJunfUWFyl_kG7JRh_4TSu3Ia94_WhFmeujfvqpmQFLXAQzZz3cwYXQYUFeUODw4DfEnffZP3EQQUWU/s16000/thuc-don-tang-chieu-cao-trong-1-tuan.jpg" /></a></div><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>- Ngày 4.</b></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: Phở + sữa tươi.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Sinh tố xoài.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: Cơm + canh cua đồng rau đay + mực nhồi thịt + xoài.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Sữa chua hoa quả.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: Cơm + bông cải xanh xào thịt bò + tôm hấp + táo.</span></li></ul><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>- Ngày 5.</b></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: Bánh mỳ trứng + sữa đậu nành.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 chiếc bánh bao.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: Cơm + mực nhồi thịt hấp + canh chua cá lóc + rau muống xào tỏi + dưa hấu. </span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: Cơm + thịt gà chiên bột + canh ngao cà chua + bắp cải luộc + táo.</span></li></ul><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>- Ngày 6.</b></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: Bún thang + sữa hạt sen.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Bánh dừa nướng.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: Cơm + thịt ngan xào cháy tỏi + trứng rán + rau củ luộc + nho. </span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Bánh flan.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: Cơm + cá bống kho tiêu + đậu phụ rán + rau muống luộc.</span></li></ul><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>- Ngày 7.</b></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa sáng: Bánh bao + 1 quả chuối + sữa tươi.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa trưa: Cơm + canh chua cá lóc + thịt luộc + nấm xào thịt bò + ổi.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa phụ: Sinh tố mãng cầu.</span></li><li><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bữa tối: Cơm + thịt gà luộc + canh sườn non bí đao + trái cây.</span></li></ul><p></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lưu ý cần biết để chiều cao đạt mức tốt nhất</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Muốn chiều cao phát triển một cách toàn diện và đạt mức cao nhất thì ngoài <u>thực đơn tăng chiều cao</u>, bạn cần lưu ý những vấn đề sau.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thông qua những bữa ăn mỗi ngày. Cần xây dựng cho trẻ một thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh và cân bằng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngoài ba bữa ăn chính trong ngày thì nên bổ sung thêm cho các bé một số bữa ăn phụ để đảm bảo trẻ có đủ năng lượng để học tập và tham gia vào các hoạt động. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYvUSIzbOMgqWogUMp4oo3D2knQ69zbbbo0dUkEKMh-uuM8_-PVxVdmgDfhgwcYtvy7SukNKsQ2UzIbVoWi28jd5nu6AiYbG2bUHREvB_xqtYE-sYnEKy4k1UpKNE-Bst24QYQPiA8G0wLvcy_i-fmVy70LIzQ14TLY1Jgo8vZ5f15ejeZaX3vviQl/s600/luu-y-khi-ap-dung-thuc-don-tang-chieu-cao.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Thực đơn tăng chiều cao nên có cả bữa phụ" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYvUSIzbOMgqWogUMp4oo3D2knQ69zbbbo0dUkEKMh-uuM8_-PVxVdmgDfhgwcYtvy7SukNKsQ2UzIbVoWi28jd5nu6AiYbG2bUHREvB_xqtYE-sYnEKy4k1UpKNE-Bst24QYQPiA8G0wLvcy_i-fmVy70LIzQ14TLY1Jgo8vZ5f15ejeZaX3vviQl/s16000/luu-y-khi-ap-dung-thuc-don-tang-chieu-cao.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Ngủ đủ giấc: Giúp trẻ hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ, thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 22h. Việc này sẽ giúp các em có đủ thời gian để khôi phục, tái tạo năng lượng và kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn để thúc đẩy chiều cao phát triển toàn diện.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Thường xuyên cho trẻ tham gia vào các hoạt động ngoài trời và tắm nắng để cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời hơn từ đó tăng khả năng hấp thụ canxi giúp cải thiện chiều cao.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Khuyến khích trẻ tăng cường vận động và tập luyện <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">dụng cụ thể dục thể thao</a>. Lựa chọn một số môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với từng độ tuổi để tham gia như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ, đạp xe…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Không được cho các em sử dụng những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao như nước ngọt, đồ ăn nhanh, coca, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, rượu, bia…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đứng/ngồi/nằm đúng tư thế.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chiều cao được coi là yếu tố quan trọng trong sự phát triển của con người. Nếu bạn đang lo lắng về chiều cao của mình, hãy tìm hiểu về<b> thực đơn tăng chiều cao</b> để giúp cơ thể phát triển tối đa. Hy vọng những gợi ý từ <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích để tăng chiều cao cơ thể tốt nhất.</span></p><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-81521228504988638472023-04-19T16:51:00.003+07:002023-04-20T09:03:46.190+07:00Tập gym buổi sáng có tốt không? Nên thực hiện bài tập nào?<p style="text-align: justify;"><b>Tập gym buổi sáng</b> sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực, năng động cho ngày mới. Nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen tập luyện của mình, hãy tìm hiểu tập gym buổi sáng có tốt không và làm thế nào để tập hiệu quả nhất trong bài viết này.</p><h3 style="text-align: justify;">Tập gym buổi sáng có tốt không?</h3><p style="text-align: justify;"><b><i><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/04/tap-gym-buoi-sang-co-tot-khong-nen-thuc.html">Tập gym buổi sáng</a> </i></b>đã trở thành xu hướng và được nhiều người lựa chọn để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều về việc tập gym vào buổi sáng có tốt hay không.</p><p style="text-align: justify;">Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, tập gym vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện sự tập trung và năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, việc tập luyện vào buổi sáng cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, tập gym vào buổi sáng còn giúp bạn giảm cân, tăng cường sức mạnh và sức bền cũng như tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.</p><p style="text-align: justify;">Tuy nhiên, việc tập gym vào buổi sáng cũng cần phải được thực hiện đúng cách và đủ thời gian để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bạn cần phải tập trung vào các bài tập khởi động để làm ấm cơ thể trước khi tập luyện nặng hơn. Bạn cũng nên tập luyện với một lượng nước đủ để tránh mất nước và cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoYibeBYpqBq4-miUpwoqb59QLBAn--_nHaHZPl2Nef2NEFmrDh2KaNGMfdueRzs9h2ZRBIfkj9l5d5bS4z1ZSltBFkXDiL00H5Wgy8n0DVuslRcTJF1vlc8bmtGoAgmdUmu3ZWf2PA7iT6LNAHodxSqJCM9zkv1zvOMdy1qA5Tt_yn5gUMr61Mdss/s600/tap-gym-buoi-sang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tập gym buổi sáng" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoYibeBYpqBq4-miUpwoqb59QLBAn--_nHaHZPl2Nef2NEFmrDh2KaNGMfdueRzs9h2ZRBIfkj9l5d5bS4z1ZSltBFkXDiL00H5Wgy8n0DVuslRcTJF1vlc8bmtGoAgmdUmu3ZWf2PA7iT6LNAHodxSqJCM9zkv1zvOMdy1qA5Tt_yn5gUMr61Mdss/s16000/tap-gym-buoi-sang.jpg" /></a></div><h3 style="text-align: justify;">Bài tập gym buổi sáng hiệu quả tốt nhất</h3><p style="text-align: justify;">Những bài tập dành cho buổi sáng thường tập trung vào việc làm nóng cơ thể để kích hoạt ngày mới, không cần sử dụng quá nhiều dụng cụ phức tạp. Dưới đây là danh sách các bài tập với <a href="https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/"><b><i>dụng cụ thể hình</i></b></a> phổ biến dành cho tập gym buổi sáng, bạn có thể tham khảo để bắt đầu ngày mới với sự năng động và khỏe mạnh.</p><p style="text-align: justify;">- Squat: Đây là một bài tập cơ bản và rất hiệu quả cho đùi và mông. Bạn có thể thực hiện bằng cách đứng thẳng, chân hơi rộng hơn rộng vai và hạ thấp mông xuống phía sau. 15-20 lần cho một hiệp tập, mỗi lần tập 3 - 4 hiệp vào buổi sáng.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXv_sNHM7y0Kl_CnzRa6XlWIFmKP5K6_nBvBrJroL-hnrhVaXnGaBZJQ4FZ7OjDcIkq5DMhIBTm9NJeQNmMdDAsfw6mEFysShue2PkS1LW_kwIVQgVLkjSxiWRXWV1oo5LuQxFgXN3lJzVDKBIJBBiL4-ZL4DGLGPZ0a5qYPXE2gfIYv3G52-HdxTD/s600/squat-tap-gym-buoi-sang-hieu-qua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bài tập gym buổi sáng squat" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXv_sNHM7y0Kl_CnzRa6XlWIFmKP5K6_nBvBrJroL-hnrhVaXnGaBZJQ4FZ7OjDcIkq5DMhIBTm9NJeQNmMdDAsfw6mEFysShue2PkS1LW_kwIVQgVLkjSxiWRXWV1oo5LuQxFgXN3lJzVDKBIJBBiL4-ZL4DGLGPZ0a5qYPXE2gfIYv3G52-HdxTD/s16000/squat-tap-gym-buoi-sang-hieu-qua.jpg" /></a></p><p style="text-align: justify;">- Burpee: Đây là một bài tập toàn thân, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó nhảy với hai chân và đưa tay xuống đất, sau đó thực hiện động tác nằm ngửa và nhảy lên đứng thẳng trong 10-15 lần.</p><p style="text-align: justify;">- Jumping Jacks: Đây là một bài tập cardio đơn giản, giúp làm nóng cơ thể. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó nhảy với hai chân và đưa tay lên đầu. Cuối cùng, nhảy trở lại tư thế ban đầu. Cứ liên tục tập như vậy, lặp lại khoảng 20-30 lần.</p><p style="text-align: justify;">- Mountain Climbers: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm chống tay xuống đất, sau đó kéo đầu gối của bạn lên gần với ngực. Bài tập gym buổi sáng này cần thực hiện liên tục trong khoảng 30-60 giây.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEda2cobqPjmk4rYY1jVvdS6RPM1w2yYCjm_iFJD2Sr6yHc7KgMgxWPXUL_VAnxwGRbex2KnMqrpEL9fay2cp0pjguJJNWn2f5eHBXVluuvCHabOI8GA3qBHXsX3QGZhYNdPCB3D663KVwn3wzX4I_I9OfvY0JTS2SXO65zDjuqN2O_NX7WfLX_zL3/s600/bai-tap-gym-buoi-sang-mountain-climbers.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="bài tập mountain climbers tập gym buổi sáng" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEda2cobqPjmk4rYY1jVvdS6RPM1w2yYCjm_iFJD2Sr6yHc7KgMgxWPXUL_VAnxwGRbex2KnMqrpEL9fay2cp0pjguJJNWn2f5eHBXVluuvCHabOI8GA3qBHXsX3QGZhYNdPCB3D663KVwn3wzX4I_I9OfvY0JTS2SXO65zDjuqN2O_NX7WfLX_zL3/s16000/bai-tap-gym-buoi-sang-mountain-climbers.jpg" /></a></p><p style="text-align: justify;">- Plank with Knee Tap: Đây là một bài tập tốt cho vòng eo, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể. Bạn bắt đầu bằng tư thế plank, sau đó lần lượt đưa gối của bạn lên và chạm vào cánh tay của bạn, liên tục tập khoảng 10-15 lần.</p><h3 style="text-align: justify;">Tập gym buổi sáng nên ăn gì?</h3><p style="text-align: justify;">Khi <i><u>tập gym buổi sáng</u></i>, cơ thể của bạn cần năng lượng để thực hiện các bài tập và duy trì sức khỏe. Vì vậy, ăn một bữa sáng bổ dưỡng và đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng.</p><p style="text-align: justify;">Bạn có thể chọn các thực phẩm giàu chất đạm để cung cấp năng lượng cho cơ thể như trứng, thịt gà, cá, đậu và sữa chua. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu ô liu, quả hạch và hạt.</p><p style="text-align: justify;">Không quên cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất bột như ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, hoa quả và rau xanh để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.</p><p style="text-align: justify;">Nếu bạn tập gym buổi sáng, hãy tránh ăn quá nhiều thức ăn chứa đường và chất béo không tốt như bánh mì trắng, đồ chiên và thức ăn nhanh. Ngoài ra, hãy uống đủ nước để cung cấp độ ẩm cho cơ thể và giúp duy trì sức khỏe tốt.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6pR-PCk7euk6oWFYgyeUR0E31zWiFjhi_ac4tkfwrwXrwVSy0S82fJxgSDqJi0MqRMd1ZOnYhZFXEj8QdwMjBsd0voLwQDPv-heI05Of2QEk1OieQNi8YzKiRrrvlh9jnfDGjz--21goKuLFtBNBR0QdT89zRgeIFiJ-AXPndRe9oVDLM8VNxyD0F/s600/tap-gym-buoi-sang-co-the-an-ngu-coc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tập gym buổi sáng nên ăn ngũ cốc" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6pR-PCk7euk6oWFYgyeUR0E31zWiFjhi_ac4tkfwrwXrwVSy0S82fJxgSDqJi0MqRMd1ZOnYhZFXEj8QdwMjBsd0voLwQDPv-heI05Of2QEk1OieQNi8YzKiRrrvlh9jnfDGjz--21goKuLFtBNBR0QdT89zRgeIFiJ-AXPndRe9oVDLM8VNxyD0F/s16000/tap-gym-buoi-sang-co-the-an-ngu-coc.jpg" /></a></p><h3 style="text-align: justify;">Tập gym buổi sáng cần lưu ý gì?</h3><p style="text-align: justify;">Tập gym buổi sáng là một thói quen tuyệt vời để bắt đầu ngày của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu thực hiện thói quen này, <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> khuyên bạn cần lưu ý một số điều sau:</p><p style="text-align: justify;">- Thời gian ngủ đủ: Khi tập gym buổi sáng, bạn cần đảm bảo đã ngủ đủ giấc để có đủ năng lượng và tập trung vào việc tập luyện.</p><p style="text-align: justify;">- Giữ ấm cơ thể: Trước khi tập, hãy tập nhẹ để giữ ấm cơ thể. Bạn có thể tập bài nhảy dây hoặc đạp xe tĩnh lặng.</p><p style="text-align: justify;">- Ăn sáng: Ăn một bữa sáng nhẹ trước khi tập gym để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein, như trứng, bánh mì nướng hoặc cháo yến mạch.</p><p style="text-align: justify;">- Uống đủ nước: Trong quá trình tập, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng, do đó bạn cần phải uống đủ nước để giữ cho cơ thể được cân bằng.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinLqNqPWo1inZ26eIydEgsuPa9usdTs6LZq6p1EzJ9M8lOaB0fDGRgsGWgCq-9A2QXe9Guca7qOXc3TNTHvb-iISpTeyGbgrhrIWrDm7ciI0DH8e_FoWV1-_GGaOdlNigHcrg7b2t_Ommr3quGEs9FhNEhuuojVZTj1WMKvpFN-NhCLV_l4bq6LOSi/s600/tap-gym-buoi-sang-can-uong-du-nuoc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tập gym cần uống đủ nước" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinLqNqPWo1inZ26eIydEgsuPa9usdTs6LZq6p1EzJ9M8lOaB0fDGRgsGWgCq-9A2QXe9Guca7qOXc3TNTHvb-iISpTeyGbgrhrIWrDm7ciI0DH8e_FoWV1-_GGaOdlNigHcrg7b2t_Ommr3quGEs9FhNEhuuojVZTj1WMKvpFN-NhCLV_l4bq6LOSi/s16000/tap-gym-buoi-sang-can-uong-du-nuoc.jpg" /></a></p><p style="text-align: justify;">- Luyện tập nhẹ nhàng: Bạn cần tập nhẹ nhàng để không gây ra chấn thương cho cơ thể. Bắt đầu với những bài tập đơn giản và dần dần tăng dần độ khó.</p><p style="text-align: justify;">Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đến thực phẩm bạn sẽ ăn sau khi tập gym để phục hồi cơ thể và giữ cho năng lượng được bổ sung đầy đủ.</p><p style="text-align: justify;"><b>Tập gym buổi sáng</b> có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tâm lý của bạn. Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc đơn giản như ăn uống đúng cách, trang bị đầy đủ đồ dùng và lựa chọn bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm có được thể hình mạnh mẽ và đầy năng lượng.</p>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-66117497826550469192023-04-17T16:10:00.003+07:002023-04-17T16:22:12.026+07:00Ăn cùi dừa có béo không? Lợi ích khi ăn cùi dừa<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Bạn có thắc mắc liệu <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/04/an-cui-dua-co-beo-khong-loi-ich-khi-cui_17.html">ăn cùi dừa có béo không</a></b>? Đây là câu hỏi phổ biến của nhiều người khi bắt đầu chế biến món ăn từ loại nguyên liệu này. Và câu trả lời đúng là tùy thuộc vào cách sử dụng cùi dừa trong món ăn của bạn.</span></p><span id="docs-internal-guid-18a534dc-7fff-e879-e2ac-9f601341d302"><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lợi ích sức khỏe khi ăn cùi dừa</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cùi dừa là phần thịt (cơm) màu trắng ở bên trong quả dừa, nó có hương vị thơm ngọt, bùi béo và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch: Lượng chất xơ dồi dào cùng dầu dừa giúp loại bỏ các cholesterol xấu trong máu hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành…</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Bảo vệ não bộ và hệ thần kinh: Các thành phần dinh dưỡng trong cùi dừa giúp chăm sóc và bảo vệ trí não. Chất béo trung tính triglyceride của cùi dừa có tác dụng an thần, cải thiện trí nhớ và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh alzheimer.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Giúp ổn định đường huyết: Chất xơ của cùi dừa không tan trong nước nên có thể hấp thụ tinh bột và đường ở hệ tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, các thành phần dinh dưỡng khác như kali, magie, vitamin C có trong cùi dừa cũng giúp cân bằng đường huyết của cơ thể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Cải thiện hệ tiêu hóa: Trong cùi dừa có enzyme cellulase giúp hỗ trợ phân giải hợp chất hữu cơ trong thức ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn đồng thời giúp tái tạo thêm nhiều lợi khuẩn cho đường ruột, hạn chế tình trạng khó tiêu và táo bón.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGaVQzJbU2bgJZTaDs4HICDfETCD7TNl1U14r8p9YgMHlNWPYbQcqUdcvB88flQHGelCdTZuWgm3U_yKTDgPTbovJriD6qEQPqEjpTidK18yKkMZwKyOELoBt-z9-DuXcKpSAR9D8LSuUOlSgfESWMA5vY3Cp0OyP2b9Oif0AvNaVsz7LTe6PgaNQP/s600/an-cui-dua-co-nhieu-tac-dung.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="cùi dừa có nhiều tác dụng tốt" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGaVQzJbU2bgJZTaDs4HICDfETCD7TNl1U14r8p9YgMHlNWPYbQcqUdcvB88flQHGelCdTZuWgm3U_yKTDgPTbovJriD6qEQPqEjpTidK18yKkMZwKyOELoBt-z9-DuXcKpSAR9D8LSuUOlSgfESWMA5vY3Cp0OyP2b9Oif0AvNaVsz7LTe6PgaNQP/s16000/an-cui-dua-co-nhieu-tac-dung.jpg" /></a></div><p></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ăn cùi dừa có béo không?</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để biết ăn cùi dừa có béo hay không thì chúng ta cần phải biết rõ hàm lượng calo và các thành phần dinh dưỡng của nó cùng với số lượng cùi dừa mà bạn dung nạp vào cơ thể. Trong 100gram cùi dừa sẽ cung cấp cho cơ thể.</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Calo: 340 kcal.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chất béo: 33 gram.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chất đạm: 3 gram.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chất xơ: 9 gram.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Carbs: 15 gram.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmcAnbDj8b7qEuoSvoYvcs3Thpp87O5dcGULR4KFc9CZ4Y0SAyGk6uc3HIysxODJOQMYu3e08VPgqySsAGbza-lNjwll5PwWsibPN9d-s9R6SUYnGSCXCxutVWY50LtQbb0HauFp1qQ4WJtF17VgAENpfcy_7w2V8OSYcIpxRwU6AMnvYzuRIDhILl/s600/an-cui-dua-co-beo-khong.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Ăn cùi dừa có béo không" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmcAnbDj8b7qEuoSvoYvcs3Thpp87O5dcGULR4KFc9CZ4Y0SAyGk6uc3HIysxODJOQMYu3e08VPgqySsAGbza-lNjwll5PwWsibPN9d-s9R6SUYnGSCXCxutVWY50LtQbb0HauFp1qQ4WJtF17VgAENpfcy_7w2V8OSYcIpxRwU6AMnvYzuRIDhILl/s16000/an-cui-dua-co-beo-khong.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nhìn vào các số liệu trên chúng ta có thể thấy lượng calo và chất béo trong cơm dừa khá cao vì thế nếu ăn cùi dừa thường xuyên với lượng tương đối nhiều sẽ rất dễ khiến bạn tăng cân.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><i>>>> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/03/giai-ap-hong-co-beo-khong-hong-nhu-nao.html">Ăn hồng có béo không?</a></i></b></span></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hướng dẫn chế biến món ăn ngon với cùi dừa</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cùi dừa không chỉ được dùng để ăn vặt hay làm thành mứt mà chúng ta còn có thể kết hợp nó với một số loại thực phẩm khác để chế biến ra nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cùi dừa kho thịt</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Chuẩn bị nguyên liệu.</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Thịt ba chỉ: 500 gram.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cùi dừa: 1/2 quả (đã lấy ra khỏi quả và gọt sạch lớp màng vàng ở ngoài). </span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Gia vị: đường, tiêu, nước mắm, hành, nước hàng, muối…</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Cách chế biến.</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 1: Thịt chỉ rọi rửa sạch, luộc sơ qua rồi vớt ra rửa lại với nước sạch lần nữa. Sau đó, thái thành các miếng nhỏ vừa ăn, ướp thịt với một ít đường và tiêu trong khoảng 15 - 20 phút.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 2: Cùi dừa rửa sạch với nước, cắt thành những miếng nhỏ.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 3: Cho thịt ba chỉ vào nồi và nêm với một chút nước mắm, muối, nước hàng. Bật bếp lên xào để thịt săn lại. Sau đó, cho vào nồi thịt một chút nước, vặn bếp nhỏ lại tiếp tục kho đến khi thịt chín mềm và có màu vàng.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 4: Cho cùi dừa vào nồi và đảo đều với thịt. Nếu thấy nước cạn thì bạn có thể cho thêm vào nồi một ít nước rồi kho thêm khoảng 20 - 25 phút nữa.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 5: Tắt bếp, đơm thịt ra đĩa, rắc lên đó ít hành hành hoa và thưởng thức.</span></p></li></ul><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-dRoKBFmRzhyf2nrXLS8Tlu4osAhHE7xjdhK61H4SJyOpUlzfd6xeb6zM2fS1C7fJQqqOc71oaUzgeXk_WbBRklhcL_yVOL5WSBRe22J0PZnPx-NtuoDS9HKgnDpCF27IK-CCRzlDnh2gpDjXdkfH5tt3sRFozfk459kYehFEa4h1LGfib4VwfY6/s600/cui-dua-kho-thit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cùi dừa kho thịt" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-dRoKBFmRzhyf2nrXLS8Tlu4osAhHE7xjdhK61H4SJyOpUlzfd6xeb6zM2fS1C7fJQqqOc71oaUzgeXk_WbBRklhcL_yVOL5WSBRe22J0PZnPx-NtuoDS9HKgnDpCF27IK-CCRzlDnh2gpDjXdkfH5tt3sRFozfk459kYehFEa4h1LGfib4VwfY6/s16000/cui-dua-kho-thit.jpg" /></a></div><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh dừa nướng</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Chuẩn bị nguyên liệu.</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cùi dừa nạo: 400 gram.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trứng gà: 4 quả.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bột mỳ: 100 gram.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đường cát trắng: 130gr.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Muối (2 gram), vani.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Cách chế biến.</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 1: Cho dừa đã nạo nhỏ vào khay nướng, dàn đều dừa ra và nướng ở 180</span><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 0.6em; vertical-align: super;">0</span></span><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> trong khoảng 5 phút. Lấy khay ra khỏi lò và để nguội.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 2: Đập trứng gà ra và tách lấy lòng trắng trứng. Cho lòng trắng vào bát cùng với đường, muối, vani. Khuấy đều hỗn hợp này với nhau đến khi tan hết và thấy nổi bọt.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 3: Cho cùi dừa nạo và bột mì vào hỗn hợp lòng trắng trứng rồi trộn đều chúng lại với nhau.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 4: Vo tròn hỗn trên lại thành những viên bánh tròn nhỏ (hoặc có thể cán dẹt nó thành miếng). Đặt những viên bánh vào khay có lót giấy nướng ở dưới, cho vào lò và nướng bánh trong khoảng 20 phút ở 180</span><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 0.6em; vertical-align: super;">0</span></span><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">C.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 5: Tắt lò và nhấc khay nướng ra. Bày bánh ra đĩa rồi thưởng thức.</span></p></li></ul><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2NOprS6SADR6yWIIuxiugpncDNq1vcvd_Vub4yVa-BKbsyhFRq0HmWQrf60M610BtH7Oyg-jcV1GbLgq1QLsKYGE8MRLro52I0TZdqjmQILVjJJcqU8b65NGPia2CZRekQjfrdzg0hS68-p90QMAJwNPA0NDd5WJvfzGUnjGLNxdhiOUzUNWq0ciJ/s600/banh-dua-nuong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bánh dừa nướng" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2NOprS6SADR6yWIIuxiugpncDNq1vcvd_Vub4yVa-BKbsyhFRq0HmWQrf60M610BtH7Oyg-jcV1GbLgq1QLsKYGE8MRLro52I0TZdqjmQILVjJJcqU8b65NGPia2CZRekQjfrdzg0hS68-p90QMAJwNPA0NDd5WJvfzGUnjGLNxdhiOUzUNWq0ciJ/s16000/banh-dua-nuong.jpg" /></a></div><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cùi dừa kho chay</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Chuẩn bị nguyên liệu.</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cùi dừa: 200 gram.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ớt: 1 quả.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hành tím: 2 củ</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Gia vị: dầu ăn, tiêu xay, đường, muối, nước mắm, hạt nêm.</span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Cách chế biến.</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 1: Cùi dừa rửa sạch, để ráo nước rồi thái thành những miếng dài vừa ăn. Hành tím bóc vỏ, rửa sạch. Thái hành tím và ớt thành những lát mỏng.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 2: Cho dầu ăn vào nồi đun đến khi dầu nóng thì cho một ít đường vào và thắng đến khi nó chuyển sang màu cánh gián.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 3: Cho hành tím, ớt đã thái vào nồi nước hàng rồi đảo đều tay.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bước 4: Đổ cùi dừa vào nồi, đảo đều tay và tiếp tục kho trong khoảng 3 - 5 phút. Sau đó nêm nếm gia vị cho vừa ăn và đun thêm khoảng 1 phút nữa thì tắt bếp.</span></p></li></ul><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu8pzSpjL38gryoesgvX68n15i13A6vG6XvTjVdJ2weySQje8sVO0-BRYL_s10kcTglD6T8qqq0fFsrjMrbQcqW-9SN14jVLt4rbXpUbmtWa5CL3xsUKLyDfPPwDydB56ZMX2-rAHalo7FaUr4iT5-JUm0ebMs9uvL-nGm47h9K_uRgOSmSwNP0qsl/s600/cui-dua-kho-chay.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cùi dừa kho chay" border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu8pzSpjL38gryoesgvX68n15i13A6vG6XvTjVdJ2weySQje8sVO0-BRYL_s10kcTglD6T8qqq0fFsrjMrbQcqW-9SN14jVLt4rbXpUbmtWa5CL3xsUKLyDfPPwDydB56ZMX2-rAHalo7FaUr4iT5-JUm0ebMs9uvL-nGm47h9K_uRgOSmSwNP0qsl/s16000/cui-dua-kho-chay.jpg" /></a></div><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Một số lưu ý cần biết khi ăn cùi dừa</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể thì khi ăn cùi dừa chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Cần chọn lựa và kiểm tra kỹ chất lượng cùi dừa trước khi sử dụng, chỉ dùng cơm dừa tươi có màu trắng sáng, không xuất hiện dấu hiệu bị nấm mốc hay chuyển sang màu sắc khác.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Khi dùng nên rửa sạch để loại bỏ hết bụi bẩn và vi khuẩn có thể bám lên đó.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Một số người như phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, những người có vấn đề về huyết áp, bị thấp khớp, cảm lạnh, tiểu đường, người có hệ tiêu hóa yếu, bị rối loạn mỡ máu, béo phì hay mắc các bệnh về tim mạch thì không nên ăn cùi dừa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Cùi dừa có lượng calo và chất béo cao vì thế không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong bài viết trên, <a href="https://www.thethaothientruong.vn/">dụng cụ thể thao</a> chúng tôi đã cung cấp thông tin về <b>ăn cùi dừa có béo không</b>. Cùi dừa có chứa chất béo, nhưng không phải là loại chất béo động vật gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, hãy thêm cùi dừa vào chế độ ăn uống của mình một cách hợp lí.</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-87209866115717592622023-04-10T15:24:00.008+07:002023-04-10T16:01:49.393+07:00Bánh pía bao nhiêu calo? Cách ăn bánh pía giảm cân hiệu quả<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Bạn bị cuốn hút bởi hương vị thơm ngon của bánh pía nhưng lại sợ béo. Băn khoăn không biết <b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/04/banh-pia-bao-nhieu-calo-cach-banh-pia.html">bánh pía bao nhiêu calo</a></b>? Ăn vào có tốt cho sức khoẻ hay không? Cùng đọc bài viết chi tiết sau đây để hiểu rõ hơn nhé!</span></p><span id="docs-internal-guid-360aaaef-7fff-deb6-bfb0-8ff54e4bcf91"><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Giới thiệu về đặc sản bánh pía</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"></p><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt;">Bánh pía là một loại bánh truyền thống của người Hoa, được làm từ bột mì, đường, trứng và bơ. Bánh pía có hình dạng tròn và bên ngoài có lớp vỏ giòn tan, bên trong là nhân đặc biệt với hương vị thơm ngon. B</span><span style="font-size: 11pt;">ánh pía được xem là món quà đặc sản của Sài Gòn, thu hút đông đảo du khách trong và ngoài nước khi đến thăm thành phố.</span></div></span><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài vị ngon, bánh pía còn có tác dụng tốt cho sức khỏe. Bánh pía là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là carbohydrate từ bột mì và đường. Ngoài ra, bánh pía còn cung cấp chất đạm từ trứng và bơ, vitamin và khoáng chất từ các thành phần khác trong bánh.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tuy nhiên, bánh pía cũng chứa lượng calo cao, đặc biệt là từ bột mì và đường. Vì vậy, cần lưu ý lượng calo cung cấp từ bánh pía để duy trì cân nặng và sức khỏe toàn diện.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggtJwwXxvPdNpUKgtb3OXGh4vvtJ48fogPLvYyf-cMcvqTUIuYXQx6fg_BB2qPh_qLP4Jk8ZvhF9yoF6RCIoIEMePT15E3HUxJm8uJYq0m7a3M81wenjG2w3RJxR3MOsS_GpDrep2nGsPvmsQoFMfkD1-Vh5lAPKPuv0AwuuetQF0Pmy5OrW5ihgRK/s600/banh-pia-bao-nhieu-calo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="bánh pía bao nhiêu calo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggtJwwXxvPdNpUKgtb3OXGh4vvtJ48fogPLvYyf-cMcvqTUIuYXQx6fg_BB2qPh_qLP4Jk8ZvhF9yoF6RCIoIEMePT15E3HUxJm8uJYq0m7a3M81wenjG2w3RJxR3MOsS_GpDrep2nGsPvmsQoFMfkD1-Vh5lAPKPuv0AwuuetQF0Pmy5OrW5ihgRK/s16000/banh-pia-bao-nhieu-calo.jpg" /></a></div><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: italic; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đặc sản bánh pía của Việt Nam</span></p><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh pía chứa thành phần gì?</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của bánh pía truyền thống, với số liệu được tính cho một chiếc bánh pía có trọng lượng khoảng 50 gram:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Calories chứa 187 calo. Protein chứa 2.7g. Chất béo chứa 7.3g. Carbohydrate chứa 28.8g. Chất xơ chứa 0.9g. Cùng các dưỡng chất khác như: Kali, Vitamin B1, B2, B3 và vitamin E.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Như vậy, bánh pía chứa đủ các chất dinh dưỡng cơ bản, bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bánh pía cũng chứa một lượng calo và đường cao, vì vậy cần ăn vừa phải và cân bằng với các thực phẩm khác để duy trì sức khỏe và tránh tăng cân.</span></p><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh pía bao nhiêu calo?</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Một chiếc bánh pía truyền thống có trọng lượng khoảng 50 gram có thể chứa khoảng 180-200 calo, tương đương với một cốc nước ngọt có ga. Tuy nhiên, số calo trong bánh pía có thể dao động tùy thuộc vào cách chế biến, như số lượng đường và bơ được sử dụng. Ngoài ra, bánh pía cũng có thể chứa các chất béo động vật như sữa và trứng, tăng lượng calo và cholesterol.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nếu bạn đang muốn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong một ngày, nên hạn chế ăn quá nhiều bánh pía, hoặc tìm cách thay thế bằng các loại thực phẩm khác có lượng calo thấp hơn, chẳng hạn như trái cây tươi, rau củ, hoặc các loại bánh khác được làm từ bột ngũ cốc, bột mì cũng như thêm các loại hạt để tăng giá trị dinh dưỡng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nên ăn bánh pía một cách vừa phải và cân bằng với các thực phẩm khác để duy trì sức khỏe và tránh tăng cân.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: italic; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX7Jv1yf_ZE0suIW0YYNAUbfrF6RchRYgMl6ScltNJv6h8-20WMZtcqxBVYLB1yaG_nFhAze1Z9YSjXT48HhxNYLuKO2dRHK3lURhg47k0-TUBsNJ-9GjSz3f3M3l9g_QL_1oxZUijBfoyKk_JxfhmNx3G_0-h1QvMkO6rQYJLS0_qJu-FR_BGpgjr/s600/an-banh-pia-that-cham-rai.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="bánh pía bao nhiêu calo" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX7Jv1yf_ZE0suIW0YYNAUbfrF6RchRYgMl6ScltNJv6h8-20WMZtcqxBVYLB1yaG_nFhAze1Z9YSjXT48HhxNYLuKO2dRHK3lURhg47k0-TUBsNJ-9GjSz3f3M3l9g_QL_1oxZUijBfoyKk_JxfhmNx3G_0-h1QvMkO6rQYJLS0_qJu-FR_BGpgjr/s16000/an-banh-pia-that-cham-rai.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: italic; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Một chiếc bánh pía chứa bao nhiêu calo?</span></p><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cách ăn bánh pía giảm cân hiệu quả</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh pía là một loại thức ăn có chứa đường và chất béo, do đó nếu tiêu thụ quá nhiều bánh pía có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn thưởng thức bánh pía trong quá trình giảm cân, <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> có một số cách để ăn bánh pía một cách thông minh và giảm lượng calo tiêu thụ:</span></p></span><h4 style="text-align: left;"><span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Hạn chế số lượn</span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">g bánh pía ăn trong một ngày</span></span></h4><span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bạn nên giới hạn số lượng bánh pía mà mình tiêu thụ trong một ngày để giảm lượng calo và đường trong cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm khác như hoa quả tươi, rau củ, các loại bánh mì ngũ cốc và các loại hạt.</span></p></span><h4 style="text-align: left;"><span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Chọn loại bánh pía có chất lượng tốt</span></span></h4><span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Thay vì tiêu thụ những chiếc bánh pía được sản xuất công nghiệp, bạn có thể tìm kiếm những cửa hàng bánh pía chất lượng cao và được làm thủ công. Loại bánh pía này thường không chứa các chất bảo quản và chất tạo màu nhân tạo, giúp giảm thiểu lượng chất độc hại trong cơ thể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: italic; text-align: justify; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9CmeQcTVfLSUOlDmRjFu0aZ81rjNrG-i_qty8nCPBkpfAityeZYtQryl-fJWe95eQkL-m8qXBlWr1ThrGYBoztWYX6Jk1i_Aq81EVNGMom3I3iZYU7wb3d-_zV_an7pxbAOvrcFEEY5JF_bm_9C2R3Zxs48N4sVgmvMgtAQzbe_1k2tS1HYCgkQSl/s600/dac-san-banh-pia.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; white-space: normal;"><img alt="mua bánh pía chuẩn thương hiệu đảm bảo chất lượng" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9CmeQcTVfLSUOlDmRjFu0aZ81rjNrG-i_qty8nCPBkpfAityeZYtQryl-fJWe95eQkL-m8qXBlWr1ThrGYBoztWYX6Jk1i_Aq81EVNGMom3I3iZYU7wb3d-_zV_an7pxbAOvrcFEEY5JF_bm_9C2R3Zxs48N4sVgmvMgtAQzbe_1k2tS1HYCgkQSl/s16000/dac-san-banh-pia.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: italic; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Lựa chọn bánh pía chuẩn thương hiệu</span></p></span><h4 style="text-align: left;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Chọn nhân bánh pí</span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">a chứa ít đường</span></h4><span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nhân bánh pía đậu xanh hoặc nhân trứng muối thường là lựa chọn tốt hơn so với nhân bánh pía có nhân đường, vì chúng chứa ít đường hơn. Nếu bạn muốn có nhân đường, hãy chọn loại đường thạch nước hoa quả tươi thay vì đường trắng tinh khiết.</span></p></span><h4 style="text-align: left;"><span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Thay thế phần nước </span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">ngọt bằng nước uống không đường</span></span></h4><span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nước ngọt chứa nhiều đường, đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Thay vì uống nước ngọt, hãy thay thế bằng nước uống không đường hoặc trà xanh, trà bưởi và nước ép trái cây không đường để giảm lượng đường và calo trong cơ thể.</span></p></span><h4 style="text-align: left;"><span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Ăn kèm với ra</span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">u và hoa quả</span></span></h4><span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi ăn bánh pía, bạn nên ăn kèm với rau và hoa quả để tăng lượng chất xơ, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác đói sau khi ăn bánh pía. Việc ăn rau và hoa quả cũng giúp bạn ăn ít bánh pía hơn vì cơ thể sẽ cảm thấy no nhanh hơn.</span></p></span><h4 style="text-align: left;"><span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Thưởng thức bán</span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">h pía một cách chậm rãi</span></span></h4><span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6g2DRNHG-dQd7GKn3msKUzu9UaO1q6-dY0KtofHQRaxDANfwp5ooT_maYGesZPyOw8-x4j8ff-vonwTxHeQpOxo-JXIlSI4ZPBSfuBXY64PVLUB_iph_x4ksuF4HADhV0Eld9X1ITJM0LE8P3rhyqqMq3yuperL2ONC1gddysBIsgweLryxQFhfTd/s600/lua-chon-banh-pia-chuan-thuong-hieu.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Ăn bánh pía chậm rãi giảm hấp thụ calo" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6g2DRNHG-dQd7GKn3msKUzu9UaO1q6-dY0KtofHQRaxDANfwp5ooT_maYGesZPyOw8-x4j8ff-vonwTxHeQpOxo-JXIlSI4ZPBSfuBXY64PVLUB_iph_x4ksuF4HADhV0Eld9X1ITJM0LE8P3rhyqqMq3yuperL2ONC1gddysBIsgweLryxQFhfTd/s16000/lua-chon-banh-pia-chuan-thuong-hieu.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 14.6667px; font-style: italic;">Hãy ăn bánh thật chậm rãi</span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi ăn bánh pía, bạn nên ăn chậm và tận hưởng từng miếng bánh. Việc ăn chậm sẽ giúp cơ thể cảm nhận được cảm giác no nhanh hơn, giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo tiêu thụ.</span></p></span><h4 style="text-align: left;"><span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Kết hợp với vận</span><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;"> động</span></span></h4><span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để giảm cân hiệu quả, việc kết hợp ăn uống và vận động là rất quan trọng. Thay vì ngồi lười và ăn bánh pía, hãy tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo và duy trì cân nặng. Bạn có thể tập luyện thể dục hàng ngày, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp tập thể dục.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tóm lại, bánh pía có thể được thưởng thức trong quá trình giảm cân, nhưng bạn cần ăn bánh pía một cách thông minh và hợp lý để giảm thiểu lượng calo tiêu thụ. Hãy giới hạn số lượng bánh pía, chọn loại bánh pía chất lượng tốt và chọn nhân bánh pía chứa ít đường. Bạn nên ăn kèm với rau và hoa quả để tăng lượng chất xơ và ăn chậm rãi để giúp cơ thể cảm nhận cảm giác no nhanh hơn. Hơn nữa, kết hợp với việc vận động thường xuyên để giảm cân hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: italic; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9w26Xnym6xfIZasQnVnTFHz3NdueTbLodomLhxIp8sGH8k0TC4ZDUbYnYvhATKvMK6eRogNOWNwVaYRqC_cZsBuha-Bif0v05kCB0UcbSv8xokf6nNHTZ8XiB30ngADtnLlaefw9kS2rfyVuQCBD7cszgHGvvKn1Y7Amlqni2BFXJvSPuMaxCRwV-/s600/tap-the-duc-sau-an-banh-pia-tieu-hao-calo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="vận động sau ăn bánh pía ngừa tăng cân" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9w26Xnym6xfIZasQnVnTFHz3NdueTbLodomLhxIp8sGH8k0TC4ZDUbYnYvhATKvMK6eRogNOWNwVaYRqC_cZsBuha-Bif0v05kCB0UcbSv8xokf6nNHTZ8XiB30ngADtnLlaefw9kS2rfyVuQCBD7cszgHGvvKn1Y7Amlqni2BFXJvSPuMaxCRwV-/s16000/tap-the-duc-sau-an-banh-pia-tieu-hao-calo.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: italic; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tập Gym góp phần tiêu hao calo sau khi ăn bánh</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: italic; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>>>> Quan tâm: <a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/may-chay-bo-giam-can.html">Tập máy chạy bộ giảm cân</a></b></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Vậy là, thắc mắc <b>bánh pía bao nhiêu calo</b> và cách ăn bánh không lo béo đã được giải đáp khá chi tiết ở trên. Hy vọng những điều này sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống hạnh phúc và không cần nơm nớp lo béo nhé!</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-65890543534885067402023-04-01T11:13:00.004+07:002023-04-01T11:25:03.855+07:00Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Bí quyết đạp xe giảm mỡ<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><b>Đạp xe có giảm mỡ bụng không</b> là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Xe đạp tập thể dục đốt calo được nghiên cứu có thể làm bụng nhỏ đi, vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Thực hiện đúng hướng dẫn đạp xe giảm mỡ, chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại được vòng 2 mong muốn. </span></p><span id="docs-internal-guid-cfe47b36-7fff-edff-7cac-b46792d99b16"><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đạp xe có giảm mỡ bụng không?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/04/ap-xe-co-giam-mo-bung-khong-bi-quyet-ap.html">Đạp xe có giảm mỡ bụng không</a>?</b> Đạp xe là một phương pháp tập luyện thể thao khá đơn giản và được nhiều người lựa chọn hiện nay. Nó không chỉ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp chúng ta có được một thân hình cân đối với vòng 2 săn chắc, thon gọn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8p6bbZ-qA4nukLjfrAJDOBJ-_WMDyCLcA3zha9MdRg1UD5AoHc6LcCfqX_5S-9r2rAZf0SX6g0jCytCoTRCjF3bx1QAaGw3DhZsi4RVcSulnO3DUqzeefQMB9uX8QhDWagvbvTtydZ9eX0Kbhxt_P7OOyp7hYs8bZCLhmUshYhMQd5ZQuIW-vjLVX/s600/dap-xe-co-giam-mo-bung-khong.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Đạp xe có giảm mỡ bụng không?" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8p6bbZ-qA4nukLjfrAJDOBJ-_WMDyCLcA3zha9MdRg1UD5AoHc6LcCfqX_5S-9r2rAZf0SX6g0jCytCoTRCjF3bx1QAaGw3DhZsi4RVcSulnO3DUqzeefQMB9uX8QhDWagvbvTtydZ9eX0Kbhxt_P7OOyp7hYs8bZCLhmUshYhMQd5ZQuIW-vjLVX/s16000/dap-xe-co-giam-mo-bung-khong.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong quá trình đạp xe, toàn bộ cơ thể sẽ cùng tham gia hoạt động và phối hợp nhịp nhàng với nhau từ đó giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng và giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân trong đó bao gồm cả mỡ ở vùng bụng vô cùng hiệu quả.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lúc này cơ mông, cơ bụng phải di chuyển đều đặn theo nhịp đạp lên xuống của đôi chân. Đồng thời cơ bụng cũng hóp lại khi hít thở nên giúp đốt cháy rất nhiều chất béo ở bụng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 phút để đạp xe sẽ giúp chúng ta giảm được một lượng mỡ thừa đáng kể. Ngoài ra, để nhanh chóng sở hữu một body chuẩn với vòng eo phẳng lì, quyến rũ thì bên cạnh việc đạp xe chúng ta có thể kết hợp tập thêm một số bài tập gym, yoga.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đạp xe giảm mỡ bụng đốt bao nhiêu calo?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Theo các nghiên cứu thì với mỗi giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 300 kcal. Việc đạp <a href="https://www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/xe-dap-the-duc/"><i>xe đạp tập thể dục</i></a> chỉ làm giảm mỡ bụng trong trường hợp chúng ta thực hiện liên tục khoảng 4 - 5 lần/tuần và mỗi lần đạp từ 30 - 60 phút, tốc độ đạp xe càng nhanh thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Zg1X6di3ceNtpn8VXlWLu0gZff5xwXAqqML-Y93Frb0oVPME2zlc443qRMDXGf8iE9FG5SQdBXhhtNq8_7ydPa4fLiiCILQyZ5dSiawJHeNLrEqWfsmsk8MYoy2k8j2AXdCnBJ470xbTh1tFDaIpG4Vx7qKeNBmW6EiCInTBH40jPLXaqJUpWths/s600/dap-xe-giam-mo-bung-dot-bao-nhieu-calo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Đạp xe giảm mỡ bụng đốt calo" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Zg1X6di3ceNtpn8VXlWLu0gZff5xwXAqqML-Y93Frb0oVPME2zlc443qRMDXGf8iE9FG5SQdBXhhtNq8_7ydPa4fLiiCILQyZ5dSiawJHeNLrEqWfsmsk8MYoy2k8j2AXdCnBJ470xbTh1tFDaIpG4Vx7qKeNBmW6EiCInTBH40jPLXaqJUpWths/s16000/dap-xe-giam-mo-bung-dot-bao-nhieu-calo.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lượng calo đốt cháy khi đạp xe của mỗi người là không giống nhau, nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, thời gian, tốc độ, môi trường, lực cản…</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi đạp xe trong môi trường tĩnh (đạp xe đạp trong nhà), không chịu nhiều tác động và lực cản từ môi trường bên ngoài. Nếu đạp xe trong thời gian 30 phút với vận tốc khoảng 20 - 25 km/h thì một người nặng 55kg sẽ đốt cháy 210 kcal, trong khi với một người có trọng lượng 70kg thì lượng calo đốt cháy sẽ là 260 kcal.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi đạp xe ngoài trời sẽ chịu nhiều tác động từ môi trường. Nếu đạp xe trong thời gian 30 phút với vận tốc khoảng 20 - 25 km/h thì một người nặng 55kg sẽ đốt cháy 240 kcal, trong khi với một người có trọng lượng 70kg thì lượng calo đốt cháy sẽ là 290 kcal và người nặng 85kg sẽ đốt cháy 355 kcal.</span></p></li></ul><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất</span></h2><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khởi động</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Với bất kỳ một môn thể thao nào thì khởi động cũng là một bước quan trọng và không thể thiếu trước khi bước vào tập luyện chính thức. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trước khi đạp xe nên dành khoảng 5 - 10 để thực hiện những bài tập khởi động đơn giản, nhẹ nhàng như chạy bước nhỏ, xoay cổ tay - cổ chân, vặn mình, ép chân, xoay hông… Việc này sẽ làm nóng cơ thể, khiến cho các khớp xương và cơ bắp được dẻo dai, linh hoạt hơn nhờ đó giúp hạn chế chấn thương, đau khớp trong quá trình đạp xe.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3h1h7Wx-8yTEKfg79P791LVXPaaSiNlRXW1tbBkzMT7fGq7OegXahk1sLnURBTqgwlrF-9wzHeAuSBSbRh_IxM7QUffUY8Rgo-rMdpUNcwckV8969w8Jl_uFUmvWRadIu4A4_LIKwwZE3HlEg4VoVvoLfgJyAhuCD12NfV3V26Rlgf0Ol9L7rcViA/s600/khoi-dong-truoc-khi-dap-xe-tap-the-duc.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Khởi động đạp xe giảm mỡ bụng" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3h1h7Wx-8yTEKfg79P791LVXPaaSiNlRXW1tbBkzMT7fGq7OegXahk1sLnURBTqgwlrF-9wzHeAuSBSbRh_IxM7QUffUY8Rgo-rMdpUNcwckV8969w8Jl_uFUmvWRadIu4A4_LIKwwZE3HlEg4VoVvoLfgJyAhuCD12NfV3V26Rlgf0Ol9L7rcViA/s16000/khoi-dong-truoc-khi-dap-xe-tap-the-duc.jpg" /></a></span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Thời gian đạp xe phù hợp</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bạn có thể đạp xe vào bất kỳ thời điểm rảnh rỗi nào trong ngày tuy nhiên để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì chúng ta nên ưu tiên đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Đây là 2 thời điểm mà tinh thần của mỗi người ở trong trạng thái tốt nhất, cơ thể được thả lỏng nên hiệu suất tập luyện sẽ cao hơn. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đạp xe vào những lúc này sẽ giúp phát huy tối đa cường độ tập luyện, giúp tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.</span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tư thế đạp xe</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trước khi đạp xe cần kiểm tra và điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao của bản thân làm sao để khi chạy đùi và bắp chân có thể duỗi thẳng được. Để giảm mỡ bụng và có được một vóc dáng đẹp thì khi đạp xe cần tuân thủ đúng các tư thế đạp xe như sau:</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lưng thẳng, không được để lưng võng xuống hay cong vẹo sang một bên để tránh gây áp lực lên cột sống.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi đạp xe thì 2 vai để thẳng và đều cả 2 bên.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mắt chếch 30 độ, nhìn thẳng về phía trước để quan sát đường.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tay cầm ghi đông để thả lỏng sao cho thật thoải mái. Bàn chân đặt song song với mặt đất.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong suốt quá trình chạy xe cố gắng siết chặt cơ bụng.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chỉ sử dụng nửa trước mu bàn chân để tiếp xúc với bàn đạp mỗi lần đạp xuống.</span></p></li></ul><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0MYApiMwAipvL5C2TuNyWLzanAo9J0rq94YSNQyLQ9Z9LgNCJHnRG4ZAcst6aAlOWD68gyRvuO7JQF7tH0jgen50bnRRShJg4MPBznBWRKXg_qmfwv9qiQKpNLDHZN4Ktz1YzsfiGkZ7YSB_8aWmvO0BzmgbVv5xTSnsuNnkbwhAgxzlg-2SwSdx_/s600/tu-the-dap-xe-tap-the-duc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0MYApiMwAipvL5C2TuNyWLzanAo9J0rq94YSNQyLQ9Z9LgNCJHnRG4ZAcst6aAlOWD68gyRvuO7JQF7tH0jgen50bnRRShJg4MPBznBWRKXg_qmfwv9qiQKpNLDHZN4Ktz1YzsfiGkZ7YSB_8aWmvO0BzmgbVv5xTSnsuNnkbwhAgxzlg-2SwSdx_/s16000/tu-the-dap-xe-tap-the-duc.jpg" /></a></div><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tốc độ</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để giảm mỡ bụng với xe đạp tập thể dục thì không nhất thiết phải đạp xe với tốc độ quá nhanh mà bạn phải lựa chọn chạy với vận tốc phù hợp với sức khỏe và thể lực của mình để tránh bị mất sức. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi mới bắt đầu nên chạy với vận tốc vừa phải sau đó sẽ từ từ tăng dần tốc độ lên. Vận tốc 15 km/h là tốc độ đạp xe trung bình mà mỗi người nên tập hàng ngày, còn nếu muốn giảm cân nhanh và đảm bảo sức lực chúng ta có thể tăng lên vận tốc 25 km/h. </span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Không gian và địa hình </span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tùy thuộc vào điều kiện cũng như sở thích của mỗi người mà có thể lựa chọn đạp xe trong nhà với xe đạp tập hoặc đạp xe ngoài trời.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nếu lựa chọn hình thức đạp xe ngoài trời thì nên ưu tiên lựa chọn địa điểm gần nơi mình sống, có không gian thoáng đãng và rộng rãi, ít người đi lại và an toàn.</span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cường độ tập luyện</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mỗi ngày nên dành khoảng 30 - 60 phút để đạp xe. Để tiêu hao mỡ bụng thì cần phải kiên trì tập luyện và mỗi tuần nên đạp xe ít nhất khoảng 3 - 4 buổi.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tuy tổng lượng calo tiêu thụ khi đạp xe với cường độ thấp sẽ ít hơn so với cường độ cao nhưng số phần trăm chất béo bị đốt cháy của nó lại nhiều hơn. Vì vậy trong quá trình đạp xe chúng ta chỉ cần cố gắng duy trì cường độ tập luyện ổn định. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6zXQuw8LbeXXJBTAb_gahi4FHmFW146fHKAuUwq0LSLlyosXB-QgFrarqgFFbFn8_i9-yqXP6yO_iNln-r0WwCKu9larcPoW4GdI4KuMmnEqKPmKi0bZhC3-NDGmQCUNzTnnTyuBU8IGv5kRPP6aUDw5YdXt9AczG5PPrqzw-zWLcp2Sa-E-OI3mJ/s600/hieu-qua-giam-mo-bung-khi-dap-xe-phu-thuoc-cuong-do-tap-luyen.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="Cường độ đạp xe cao tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6zXQuw8LbeXXJBTAb_gahi4FHmFW146fHKAuUwq0LSLlyosXB-QgFrarqgFFbFn8_i9-yqXP6yO_iNln-r0WwCKu9larcPoW4GdI4KuMmnEqKPmKi0bZhC3-NDGmQCUNzTnnTyuBU8IGv5kRPP6aUDw5YdXt9AczG5PPrqzw-zWLcp2Sa-E-OI3mJ/s16000/hieu-qua-giam-mo-bung-khi-dap-xe-phu-thuoc-cuong-do-tap-luyen.jpg" /></a></span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kết hợp cùng các bài tập bổ trợ khác</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để giúp bạn có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng thì bên cạnh việc đạp xe nên kết hợp tập luyện thêm một số môn thể thao bổ trợ khác như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ…hoặc cũng có thể tập thêm một số bài tập gym, yoga. </span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mẹo tối ưu hiệu quả đạp xe giảm mỡ bụng</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để có được vòng eo với số đo chuẩn và không có mỡ thừa thì khi đạp xe chúng ta nên lưu ý một số mẹo sau để giúp tăng cường khả năng tập luyện cũng như có thể tối ưu hóa hiệu quả mang lại.</span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Thực hiện và tuân thủ đúng theo các hướng dẫn đạp xe ở trên.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong quá trình đạp xe không nên đột ngột thay đổi tốc độ vì điều đó có thể khiến các khối cơ bắp không kịp co giãn dẫn đến dễ gặp phải chấn thương hoặc bị chuột rút.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Trong thực đơn ăn uống hàng ngày nên hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột. Ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, tươi ngon, nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn ăn uống hàng ngày.</span></p></li></ul><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4mhKoAKrEaG3ZAUiy9U165Rt43UKHbXz_rbTj0aeJMV_X4CTdp4YCJdfRlMLN9eZk0RH99QSJahIoYDA7JOQmI-K9s4GmozcQQFuhDhpmkQPzH8J3a1T8JIlwwjdyHeU_0sR9OaVIwfQTBwyoSYx2gBzSwnrsk_h79aoNI7DyhvdaM_q7lWAJpoY0/s600/tam-trang-thoai-mai-dap-xe-giam-mo-bung-tot-hon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tâm trạng thoải mái đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả hơn" border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4mhKoAKrEaG3ZAUiy9U165Rt43UKHbXz_rbTj0aeJMV_X4CTdp4YCJdfRlMLN9eZk0RH99QSJahIoYDA7JOQmI-K9s4GmozcQQFuhDhpmkQPzH8J3a1T8JIlwwjdyHeU_0sR9OaVIwfQTBwyoSYx2gBzSwnrsk_h79aoNI7DyhvdaM_q7lWAJpoY0/s16000/tam-trang-thoai-mai-dap-xe-giam-mo-bung-tot-hon.jpg" /></a></div><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khi đạp xe nên giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn. Cần loại bỏ những căng thẳng, lo âu ra khỏi tâm trí của bạn như thế việc tập luyện mới không bị ảnh hưởng và mang đến kết quả tốt nhất.</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giúp cơ thể hồi phục sau quá trình vận động. Mỗi đêm nên ngủ khoảng 7 - 8 tiếng. Một giấc ngủ ngon và sâu nâng cao sức khỏe và làm cho quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao hơn. </span></p></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Thông tin trên của <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> đã giúp bạn giải đáp chi tiết <b>đạp xe có giảm mỡ bụng không</b>. Tập thể dục giảm mỡ và tăng cường sức khỏe cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày. Bạn cần có kế hoạch và kiên trì để đạt được mục tiêu nhé!</span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-16800677366344003462023-03-25T16:04:00.002+07:002023-03-25T16:31:16.459+07:00Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Cần lưu ý gì?<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/03/nguoi-lon-thieu-canxi-nen-uong-gi-can.html">Người lớn thiếu canxi nên uống gì</a></b>? 12 thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người lớn dưới đây là nguồn tham khảo hữu ích cho bạn, hãy cùng xem nhé!</span></p><span id="docs-internal-guid-a726a395-7fff-125c-6287-a5b20bb4aa73"><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Canxi có vai trò gì với sức khỏe?</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Canxi là một khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Dù chỉ chiếm từ 1,5 đến 2% nhưng việc thiếu hay thừa canxi đều gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Người lớn có nguy cơ gặp tình trạng mất xương, loãng xương, vận động khó khăn. Ở trẻ em gây ra tình trạng xương nhỏ, yếu, chậm lớn còi xương, răng không đều, sâu răng,...</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong cơ thể 99% lượng canxi nằm ở trong xương, răng, máu và 1% còn lại ở trong máu. Xương được cấu tạo chủ yếu từ các khoáng chất mà trong đó đa phần là canxi, chiếm khoảng 70% trọng lượng xương khô. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHO1j8Fv-mb8FD4HD8KI8sIozMX02iRF6Y3b_eOh9Zob75VhfwRJv16GjtFZbCB4OOHnchpdBJiN6xu3lbx9pGEU-i3dW70mEpGmWoxwsDURc6dhrneuoiAL3Y9eRGJzglt72JCkqjw06ocvtDbS0lBGhFsUKV9Xfe8HRKmVKp0a4BuAwnayv3FSpi/s600/nguoi-lon-thieu-canxi-nen-uong-gi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="người lớn thiếu canxi nên uống gì" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHO1j8Fv-mb8FD4HD8KI8sIozMX02iRF6Y3b_eOh9Zob75VhfwRJv16GjtFZbCB4OOHnchpdBJiN6xu3lbx9pGEU-i3dW70mEpGmWoxwsDURc6dhrneuoiAL3Y9eRGJzglt72JCkqjw06ocvtDbS0lBGhFsUKV9Xfe8HRKmVKp0a4BuAwnayv3FSpi/s16000/nguoi-lon-thieu-canxi-nen-uong-gi.jpg" /></a></div><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Canxi kích hoạt năng lực di chuyển và năng lực bao vây, tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của tế bào trắng. Ion canxi có vai trò quan trọng trong truyền dẫn thần kinh. Hoạt động truyền dẫn thần kinh sẽ bị ức chế, hệ thần kinh bị suy giảm khi cơ thể thiếu hụt canxi.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Người lớn thiếu canxi có ảnh hưởng xấu gì không?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bất kỳ độ tuổi nào thì việc thiếu canxi đều gây ra các hậu quả lớn đối với sức khỏe, và người lớn cũng không ngoại lệ. Sau đây là những ảnh hưởng của việc thiếu canxi với cơ thể:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các vấn đề về xương khớp: Việc thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến chất lượng của xương. Lâu dần sẽ làm giảm mật độ khoáng của xương, gây nên tình trạng loãng xương. Làm cho việc vận động đi lại khó khăn, gây đau nhức và có thể dẫn đến tàn tật.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các vấn đề về răng: việc thiếu canxi sẽ làm giảm lượng canxi trong răng, lâu dần dẫn đến ảnh hưởng xấu răng miệng, làm yếu chân răng, răng giòn và sâu răng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Các vấn đề về cơ: thiếu canxi có thể dẫn đến việc đau nhức cơ, chuột rút và co thắt, đây cũng là những dấu hiệu ban đầu của việc thiếu canxi. Người thiếu canxi sẽ thường có những cơn đau ở đùi và cánh tay và vùng dưới cánh tay khi di chuyển và đi lại.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hạ canxi máu: đây là một điều cực kỳ nguy hiểm, có thể đe dọa tính mạng, nếu tình trạng này kéo dài và không được điều trị có thể dẫn đến tử vong.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUe3VcUH7nJsDWAxUGOMX_Gs-qqfG6t2iqRDrofBSXFvF4B05N0jUqjSSESmxFi8C8T2M9kTzWlWlVNi6h3GyK6uVLzDnGZKLjXWLkSbKYlzqygeMfx0iBS480JdeZvmwYpwgcnxMkObZ3O_8-Blcjl0yXvczkSAa-CuS-YXHxG7iju0tCPSuYIG4i/s600/nguoi-lon-thieu-canxi-anh-huong-suc-khoe.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="người lớn thiếu canxi ảnh hưởng sức khỏe" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUe3VcUH7nJsDWAxUGOMX_Gs-qqfG6t2iqRDrofBSXFvF4B05N0jUqjSSESmxFi8C8T2M9kTzWlWlVNi6h3GyK6uVLzDnGZKLjXWLkSbKYlzqygeMfx0iBS480JdeZvmwYpwgcnxMkObZ3O_8-Blcjl0yXvczkSAa-CuS-YXHxG7iju0tCPSuYIG4i/s16000/nguoi-lon-thieu-canxi-anh-huong-suc-khoe.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><b><i><br /></i></b></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><i>>>><b> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/02/tong-hop-top-9-thuc-pham-giau-canxi.html">Thực phẩm giàu canxi cho xương chắc khỏe</a></b></i></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Người lớn thiếu canxi nên uống gì?</span></h3><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sữa tươi</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đây có lẽ là thực phẩm bổ sung canxi mà nhiều người nghĩ đến ngay khi mà cơ thể thiếu hụt canxi. Không chỉ giúp bổ sung canxi cho cơ thể mà trong sữa còn có rất nhiều chất dinh dưỡng các loại vitamin và khoáng chất như đam, vitamin B6, B12, kẽm,...</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các loại sữa bột</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đây cũng là một nguồn cung canxi vô cùng lớn cho cơ thể. Các loại sữa bột còn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, giảm thiểu nguy cơ loãng xương cho người uống. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bột giàu canxi như: Anlene, Ensure Gold, Sure Prevent,... đa dạng sự lựa chọn cho người tiêu dùng.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxrxsxRi8bTCikmwC0bArsdbXIv4YCvPR7PiPg1VMxYDxhmQsiD6T8YCiZmmDs--RNMuNFGaFxNoTfwA78KFe0D5C_E-MnV-5yTyLsrLiY7fMak1DN54KSVRtTND3_lEzGBJvZHyYLSfb87pwr0cquOud78MssN_lPuh5YX73Mz9moav9LhYQ5NxTR/s600/nguoi-lon-thieu-canxi-nen-uong-sua.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="người lớn thiếu canxi nên uống sữa" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxrxsxRi8bTCikmwC0bArsdbXIv4YCvPR7PiPg1VMxYDxhmQsiD6T8YCiZmmDs--RNMuNFGaFxNoTfwA78KFe0D5C_E-MnV-5yTyLsrLiY7fMak1DN54KSVRtTND3_lEzGBJvZHyYLSfb87pwr0cquOud78MssN_lPuh5YX73Mz9moav9LhYQ5NxTR/s16000/nguoi-lon-thieu-canxi-nen-uong-sua.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các loại sữa hạt</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b style="font-size: 14.6667px;">Người lớn thiếu canxi nên uống gì? </b>Các loại sữa hạt rất thích hợp cho những người bị tiểu đường và phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ. Ngoài lượng canxi dồi dào, các loại sữa hạt còn có nguồn chất xơ lớn, rất tốt cho sức khỏe. Có nhiều loại sữa hạt giàu canxi với các hương vị thơm ngon như: sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa hạt chia,...</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Quan tâm: <a href="https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/nen-uong-sua-khi-nao.html">Nên uống sữa khi nào tốt nhất?</a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các loại nước trái cây giàu canxi</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các loại nước ép trái cây rất giàu canxi, vitamin, và các khoáng chất sắt,... Không chỉ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các loại nước ép hoa quả tốt để bổ sung canxi: nước ép cam, nước ép kiwi, nước ép lê,...</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sử dụng viên bổ sung Canxi</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4mfBuu1ytvDMiTIPbQ6_NJ01sDxsidPiQUOfMYP5I6PX7yxZA7Doz2k7LMlakIZKkK129kTX-PWzBkjCD1XJXvMPMiWcMeXIj4jpq-7Yz6b1cCJJIvIWLoAjAFPbjrqPhOzZL8FdnkSyx_Gh0BQsTLfWYpFFk74hc6GHowIfV8yNIwjCLjpyi76dt/s600/nguoi-lon-thieu-canxi-uong-thuc-pham-bo-sung.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="người lớn thiếu canxi nên uống thực phẩm bổ sung" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4mfBuu1ytvDMiTIPbQ6_NJ01sDxsidPiQUOfMYP5I6PX7yxZA7Doz2k7LMlakIZKkK129kTX-PWzBkjCD1XJXvMPMiWcMeXIj4jpq-7Yz6b1cCJJIvIWLoAjAFPbjrqPhOzZL8FdnkSyx_Gh0BQsTLfWYpFFk74hc6GHowIfV8yNIwjCLjpyi76dt/s16000/nguoi-lon-thieu-canxi-uong-thuc-pham-bo-sung.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Đây là phương pháp nhanh chóng, hiệu quả để bổ sung canxi cho người dùng đặc biệt là những người có nhu cầu canxi cao và thiếu canxi. Các viên uống canxi rất đa dạng và phù hợp với các nhu cầu sử dụng của các đối tượng từ người lớn, phụ nữ có thai, sau sinh. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tuy nhiên bạn cần sử dụng đúng cách để có hiệu quả cao nhất. Ưu tiên sử dụng các loại viên canxi hữu cơ và sử dụng hàng chính hãng.</span></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các thực phẩm giàu canxi người lớn nên bổ sung</span></h3><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sữa chua và phô mai</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>Người lớn thiếu canxi nên uống gì</b>? Phô mai còn mang lại rất nhiều lợi ích to lớn cho cơ thể như giảm nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ bệnh tim, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường. Nhưng trong phô mai cũng chứa một lượng lớn chất béo và calo nên có thể không phù hợp với những người bị mỡ máu. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Còn sữa chua thì giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HOEcLA2fEBbjaPCbJcczcB03ofQ6wwuxeGla4E5_ROJpiJPYplWv4Z7hcl8NfLiYYHgeZA_z7G52pbd4B3CNm1j0-TvkpjuIb-WCGyXU5bBVEk6PN6p_Wf3KD7gVxkXlZXPi5He8O8SORhVX6cRtpKEPjdHpSnRfNETkoK8lCH6Qa5AtqwYbcu0x/s600/nguoi-lon-nen-an-sua-chua-bo-sung-canxi.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="người lớn ăn sữa chua bổ sung canxi" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HOEcLA2fEBbjaPCbJcczcB03ofQ6wwuxeGla4E5_ROJpiJPYplWv4Z7hcl8NfLiYYHgeZA_z7G52pbd4B3CNm1j0-TvkpjuIb-WCGyXU5bBVEk6PN6p_Wf3KD7gVxkXlZXPi5He8O8SORhVX6cRtpKEPjdHpSnRfNETkoK8lCH6Qa5AtqwYbcu0x/s16000/nguoi-lon-nen-an-sua-chua-bo-sung-canxi.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các loại đậu</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Một loại thực phẩm phổ biến, dễ chế biến, phù hợp với nhiều người. Trong đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như protein, vitamin, chất xơ, các khoáng chất khác và một lượng không nhỏ canxi. Một số loại đậu có hàm lượng canxi cao mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày: </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đậu rồng: 172g đậu nấu chín có thể đáp ứng đến 24% nhu cầu về canxi mỗi ngày.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đậu trắng: với 179g đậu cung cấp tới 13% nhu cầu canxi của cơ thể</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đậu mắt đen: với 390g có lượng canxi tương đương với 39% nhu cầu hàng ngày.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài tác dụng bổ sung canxi thì việc sử dụng đậu trang các bữa ăn còn mang lại nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc đái tháo đường, giảm hàm lượng LDL xấu.</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các loại rau màu xanh lá</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Là các loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, không chỉ bổ sung các chất như các loại rau khác mà trong các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina cũng chứa một lượng lớn canxi. Nhưng trong các loại rau này cũng chứa oxalat có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể.\</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheLWyc9oqycZhavjXsrWoCb--3lDgVWQQn-s4vO0pNfNAeeSGppRFIKc73Shed-ZSLbCiuVM5I1Bi1sS-md2sjVqpFPGfAka2cZiLCs57eSj1dTrUdiNWBmR1LZwphpU8bwOR8qkFm8JKOTBq-STEVD9bmeCJBj8FLyCpeZV8HrWbOr6eKdUFwVxZ3/s600/rau-xanh-la-bo-sung-canxi.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="rau màu xanh lá cung cấp canxi" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheLWyc9oqycZhavjXsrWoCb--3lDgVWQQn-s4vO0pNfNAeeSGppRFIKc73Shed-ZSLbCiuVM5I1Bi1sS-md2sjVqpFPGfAka2cZiLCs57eSj1dTrUdiNWBmR1LZwphpU8bwOR8qkFm8JKOTBq-STEVD9bmeCJBj8FLyCpeZV8HrWbOr6eKdUFwVxZ3/s16000/rau-xanh-la-bo-sung-canxi.jpg" /></a></span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cá hồi, cá mòi</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Là một loại thực phẩm rất giàu canxi. 1 hộp cá hồi 85g có thể đáp ứng đến 21% nhu cầu canxi của cơ thể. Còn với cá mòi thì cũng không hề ít, 1 hộp cá mòi 92g cung cấp đến 35% lượng canxi mỗi ngày của cơ thể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài việc bổ sung canxi, thì các loại cá này còn chứa nhiều protein và acid béo không no, omega 3, nên rất tốt cho sức khỏe giúp đẹp da, tốt cho mắt và sức khỏe tim mạch.</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Quả sung khô</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong sung khô chứa nhiều chất khô và chất chống oxy hóa, có tác dụng tốt cho sức khỏe. Trong quả sung khô còn chứa nhiều canxi hơn bất kì loại quả khô nào. Trong 100g sung khô có chứa đến 162g canxi.</span></p><h4 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Khoai lang</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7iOg714i5dzk0h_837Fmv0PJgq47JvLPlTdo1dkeAg5X5h3Da-PI7XqGgdryyD5nbMmXeQYtTPYUkBk30n9DS8WkKby6uIHsJezF4KW486hHh61uKwbMv-B2pU7Rb9lcIwwsS2EZV9KmnuY_sr8RwjXBBEeXc2lVh4Ohc7rj-W6yHYzyGI3uTgdpx/s600/khoai-lang-bo-sung-canxi-cho-nguoi-lon.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="khoai lang chứa nhiều canxi" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7iOg714i5dzk0h_837Fmv0PJgq47JvLPlTdo1dkeAg5X5h3Da-PI7XqGgdryyD5nbMmXeQYtTPYUkBk30n9DS8WkKby6uIHsJezF4KW486hHh61uKwbMv-B2pU7Rb9lcIwwsS2EZV9KmnuY_sr8RwjXBBEeXc2lVh4Ohc7rj-W6yHYzyGI3uTgdpx/s16000/khoai-lang-bo-sung-canxi-cho-nguoi-lon.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe với nhiều dưỡng chất và Vitamin. Khoai lang cũng là một lựa chọn thích hợp để bổ sung canxi vì lượng canxi lớn, trong 100g khoai lang chứa 30mg canxi. Đây cũng là một loại thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến và bảo quản.</span></p><h3 style="line-height: 1.8; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt; text-align: justify;"><span style="color: #434343; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lưu ý cho người lớn khi bổ sung canxi</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sau khi tìm hiểu <b>người lớn thiếu canxi nên uống gì</b>, bạn cần bỏ túi một số lưu ý tốt cho sức khỏe nhất sau đây:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Bổ sung canxi cho cơ thể mỗi ngày là cần thiết. Nhưng không nên nạp quá nhiều một lúc, quá liều lượng khuyến cáo để tránh tăng nguy cơ các bệnh như sỏi thận táo bón.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đảm bảo nhu cầu canxi, Vitamin D từ khẩu phần ăn hàng ngày, thực phẩm chức năng. Khi dùng các thực phẩm chức năng và các loại thuốc để bổ sung canxi, nên bắt đầu với lượng nhỏ từ 200 đến 300 mg rồi tăng dần theo thời gian, tránh việc bắt đầu với liều lượng lớn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqK2LudPMqbSoBRXRNnArBK4XWikeIm8oIR0O6XeM_PZdQdoxlxGkdykuOtXEDDhmrYKwyAQcRYrmXmx0Rw5GQopLC6mUm0VqBj4XJFN9ufQWiPx6Jr9YGdBCXHmUeJuS9cUAoVt3CpOsy-e_ycbhmaS_QYlzOQX7Qt0fzHEeOSjqhvp8cJOijqE2D/s600/luu-y-nguoi-lon-thieu-canxi-nen-uong-gi.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="lưu ý bổ sung canxi cho người lớn" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqK2LudPMqbSoBRXRNnArBK4XWikeIm8oIR0O6XeM_PZdQdoxlxGkdykuOtXEDDhmrYKwyAQcRYrmXmx0Rw5GQopLC6mUm0VqBj4XJFN9ufQWiPx6Jr9YGdBCXHmUeJuS9cUAoVt3CpOsy-e_ycbhmaS_QYlzOQX7Qt0fzHEeOSjqhvp8cJOijqE2D/s16000/luu-y-nguoi-lon-thieu-canxi-nen-uong-gi.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hạn chế sử dụng rượu bia cà phê, các chất kích thích vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể hoặc loại bỏ canxi ra khỏi cơ thể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Khi sử dụng thuốc bổ sung canxi nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và các chuyên gia để có thể đạt hiệu quả cao và tránh các tác dụng phụ.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hạn chế sử dụng đồ ăn chứa nhiều muối, vì nhiều muối sẽ gây tăng thải canxi qua đường nước tiểu, làm cơ thể bị mất canxi, gây hại cho xương.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Vấn đề “<b>người lớn thiếu canxi nên uống gì</b>” đã được <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> giải đáp tận tình ở trên. Ăn uống khoa học, đủ chất để cung cấp canxi đảm bảo sức khỏe bền vững nhất.</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-19646135946541831262023-03-15T17:23:00.003+07:002023-03-16T08:42:02.295+07:00Bánh Oreo bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><b><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/03/banh-oreo-bao-nhieu-calo-nhieu-co-beo.html">Bánh Oreo bao nhiêu calo</a></b>? Ăn bánh Oreo nhiều có béo không? Truy cập tìm hiểu ngay ở thông tin dưới.</span></p><span id="docs-internal-guid-8cb47055-7fff-6f3d-e465-e62041c3e0d2"><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh Oreo có những loại nào?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh Oreo là một loại bánh phổ biến không còn xa lạ với nhiều người. Mặc dù đã có mặt trên thị trường nhiều năm nhưng nó vẫn có sức hút rất lớn đối với cả trẻ em và người trưởng thành. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài hương vị Oreo truyền thống, loại bánh này còn có rất nhiều hương vị độc đáo và khác biệt để người tiêu dùng lựa chọn. Dưới đây là một vài loại Oreo vị mới bạn nên thử:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Oreo red velvet</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Với sự thay đổi vẻ bề ngoài từ màu đen truyền thống thành màu đỏ, Oreo red velvet mang ý nghĩa của một cái tết nhộn nhịp, sum vầy và sự may mắn trong dịp đầu năm. Sản phẩm này đã từng trở thành món ăn vặt xu hướng chia sẻ nhiều trên mạng xã hội kẻ từ khi ra mắt vào dịp Tết năm 2021. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh vẫn giữ được hương vị quyến rũ với vỏ bánh giòn tan cùng với mùi bơ và nhân kem béo ngậy. Mức giá trung bình từ 19.000 - 25.000 VNĐ/gói (133gr).</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHKfdqgnLJUojW1CEbqILFOD_O0sMl3-UMLRlAciidJmTSpfj52PM0t0zBFD7066xg7YnGtvsNJ8YeLr4o8NuXQMAUkR2KkJ4e_s1VbSq3KxjJWaDedOURisOGw-89M9SNJoIgklTwzz4hpdwGyjflPtFBGsDY6qhMHqr44NBJ9DT2cePb0qigZM46/s600/banh-oreo-bao-nhieu-calo-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="bánh oreo bao nhiêu calo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHKfdqgnLJUojW1CEbqILFOD_O0sMl3-UMLRlAciidJmTSpfj52PM0t0zBFD7066xg7YnGtvsNJ8YeLr4o8NuXQMAUkR2KkJ4e_s1VbSq3KxjJWaDedOURisOGw-89M9SNJoIgklTwzz4hpdwGyjflPtFBGsDY6qhMHqr44NBJ9DT2cePb0qigZM46/s16000/banh-oreo-bao-nhieu-calo-1.jpg" /></a></div><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Oreo hồng anh đào matcha</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chiếc bánh với màu hồng tượng trưng cho hoa anh đào hẳn đã thu hút rất nhiều sự quan tâm của mọi người từ trẻ nhỏ đến người lớn. Vẫn giữ lớp vỏ bánh giòn tan, mùi bơ béo ngậy cùng với màu xanh đặc trưng của matcha. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Phần nhân kem béo nhưng cùng với đó là hương vị matcha đắng nhẹ làm cho bánh thêm thơm ngon lạ miệng mà không tạo cảm giác ngấy. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mức giá trung bình từ 50000 - 55000 VNĐ/gói (97gr), từ 170000 - 180000 VNĐ/hộp(388gr).</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Oreo java chip</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ra mắt vào tháng 1 năm 2020, vẫn là lớp vỏ bánh giòn tan nhưng bây giờ bên trong là lớp nhân kem cà phê hơi đắng, béo nhẹ. Đi cùng với lớp nhân kem là các hạt chocochip, tạo một cảm giác mới lạ và khác lạ so với các sản phẩm oreo khác. Đặc biệt nếu bạn là một người yêu cà phê thì việc kết hợp bánh với một ly cà phê nóng chắc chắn là bạn sẽ khó có thể bỏ qua. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mức giá trung bình từ 84.000 - 125.000 VNĐ/gói(29gr).</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài ra còn có rất nhiều loại bánh Oreo khác: Oreo mini, Oreo socola kẹp kem vani, Oreo trà olong đào, Oreo pháo hoa,...</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh Oreo bao nhiêu calo?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM52Na1NBHI672dWMHwO_4eV02YEGjofz0lAinFQ0n8DxYYorRVVt8tiNTwIhWoKYEyFbw_xX_DnVaVm4Ikd-AHS1rMSrFXYFIptrSa4etuEgwdQ3qrsfWrVJ9-8_-AdB8x2Rox1ORJoRuIFvXVJMyLPBxW29Z6U_DQeGYPH9Y0wSvZaRncML9b31A/s600/banh-oreo-bao-nhieu-calo-2.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="bánh Oreo bao nhiêu calo" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM52Na1NBHI672dWMHwO_4eV02YEGjofz0lAinFQ0n8DxYYorRVVt8tiNTwIhWoKYEyFbw_xX_DnVaVm4Ikd-AHS1rMSrFXYFIptrSa4etuEgwdQ3qrsfWrVJ9-8_-AdB8x2Rox1ORJoRuIFvXVJMyLPBxW29Z6U_DQeGYPH9Y0wSvZaRncML9b31A/s16000/banh-oreo-bao-nhieu-calo-2.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>Bánh Oreo bao nhiêu calo</b>? Lượng calo có trong một chiếc bánh quy có nhân trung bình rơi vào khoảng 45 - 53 calo. Với một túi bánh Oreo 6 miếng thì lượng calo sẽ vào khoảng 270 - 318 calo, một lượng calo tương đối cao.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài ra trong bánh Oreo còn có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Trong 1 chiếc bánh có chứa: 0,67g Protein, 2,3g chất béo, 8.3g Carb, 0,45 mg muối khoáng và các chất khác như gluxit, đường, chất xơ, lecithin đậu nành,... </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Vì vậy cần sử dụng bánh Oreo một cách hợp lý, tránh việc dùng quá nhiều có thể làm tăng cân, béo phì và gây hại cho sức khỏe</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><i>Xem thêm: <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/02/1-qua-chuoi-chua-bao-nhieu-calo-the-nao.html">1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?</a> </i></b></span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ăn nhiều bánh Oreo có béo không?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bánh Oreo có hương vị thơm ngon nên khiến bạn sử dụng với lượng lớn mà thiếu kiểm soát số lượng bánh sử dụng hàng ngày. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trong bánh Oreo có chứa rất nhiều đường và chất béo là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, cùng với lượng calo cao có thể dẫn đến việc dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt là siro ngô fructose có liên quan đến việc gia tăng các biến chứng như tăng chất béo trung tính, rối loạn chuyển hóa đường trong máu.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgox5rVFoHcX3HAFhNQb9baU_ZGWzIHGgq2qwblr2CR0Sixysb1ze6r4hjnMQBJ2coTEmL20r32bFg_vMgSYV2G5dgBe2tK7fue10UN-sBUaQiY3-6wFeumXGUYPLmfprpO40sWcz9ixmj4sMLKwyOVi0Qzkw0rswytzkTaHUyEZ9xFhWFn6SmIEDpV/s600/an-banh-oreo-nhieu-co-beo-khong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ăn bánh Oreo có béo không" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgox5rVFoHcX3HAFhNQb9baU_ZGWzIHGgq2qwblr2CR0Sixysb1ze6r4hjnMQBJ2coTEmL20r32bFg_vMgSYV2G5dgBe2tK7fue10UN-sBUaQiY3-6wFeumXGUYPLmfprpO40sWcz9ixmj4sMLKwyOVi0Qzkw0rswytzkTaHUyEZ9xFhWFn6SmIEDpV/s16000/an-banh-oreo-nhieu-co-beo-khong.jpg" /></a></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát các nguy cơ này nếu sử dụng bánh Oreo một cách hợp lý, với lượng vừa đủ. Theo các chuyên gia nếu bạn chỉ ăn từ 1 đến 2 cái mỗi ngày, tập luyện với <a href="https://www.thethaothientruong.vn/"><b>dụng cụ thể dục thể thao</b></a> đều đặn thì bánh Oreo sẽ không gây ra béo phì. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ngoài ra, việc ăn không kiểm soát còn có thể dẫn đến việc nghiện món bánh này càng làm bạn không thể dừng việc ăn từ cái này đến cái khác. Bạn nên giới hạn việc sử dụng bánh Oreo với lượng vừa phải.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bật mí cách ăn bánh Oreo ngon nhất</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nhúng bánh Oreo vào sữa: đây là cách ăn đơn giản và được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần một ly sữa, việc bạn cần làm chỉ là nhúng bánh vào sữa và sau đó thưởng thức sự kết hợp giữa độ thơm béo của sữa cùng với vỏ bánh đắng nhẹ hòa cùng với nhân bánh béo ngậy.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiezPSUod821Tds_Y6mQntHNQ1BLzb6mGCybnav3X26PphwYf7WhDW_73ksd0jjjideFGrskOyDM6IYmQejL8b-eYSE21cRy5iQNpd6OnsM6205S_bxopOI1EKfAUtE6mPrh12808ngtodI3rlElKQw97ZOvD09kPJr2Urv2D5-la_-WFXX7n_UQe16/s600/an-banh-oreo-nhung-vao-sua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ăn bánh Oreo chấm sữa" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiezPSUod821Tds_Y6mQntHNQ1BLzb6mGCybnav3X26PphwYf7WhDW_73ksd0jjjideFGrskOyDM6IYmQejL8b-eYSE21cRy5iQNpd6OnsM6205S_bxopOI1EKfAUtE6mPrh12808ngtodI3rlElKQw97ZOvD09kPJr2Urv2D5-la_-WFXX7n_UQe16/s16000/an-banh-oreo-nhung-vao-sua.jpg" /></a></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Sử dụng thêm bơ đậu phộng: ngoài việc nhúng sữa thì thì việc kẹp thêm một lớp bơ đậu phộng vào phần nhân của bánh cũng được rất nhiều người yêu thích. Bổ sung thêm một lớp bơ đậu phộng cũng sẽ làm gia tăng đáng kể vị ngon của bánh. Sự kết hợp giữa lớp vỏ giòn giòn, đắng nhẹ cùng nhân bánh béo ngậy cùng với độ béo bùi của bơ đậu phộng sẽ là một trải nghiệm khó quên với người ăn.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Làm kem bánh quy Oreo: nếu bạn đã chán những cách ăn trên thì có thể biến tấu thành món kem tươi mát để thưởng thức. Để làm bánh kem Oreo cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần nghiền nhỏ bánh ra và thêm vào sữa, bạn cũng có thể cho thêm các thành phần khác mà bạn thích như trái cây, hương liệu,.... Sau đó cho vào ngăn đông từ 2 đến 3 tiếng là đã có món kem thơm ngon, mát lạnh.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Bánh kem Oreo: là món ăn được nhiều người yêu thích với lớp kem ngọt, béo ngậy hòa cùng với hương vị đắng nhẹ, mềm xốp của lớp bánh sẽ là một món ăn thơm ngon hấp dẫn với mọi người.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hướng dẫn ăn bánh Oreo cho người giảm cân</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLKGZoLhK2N7R27mXDTPlRP6aKXqUdubhfiLQKI5Rma4zHJPOYKMx-daMjD0Lk_iLFPmaqNgsa8wvvMutQkAPP85Xz3rLnVQaK5FpcBqwTDvmdHISlCygCrNvAldYG2bzOnX7woIGsW2OTGyPS29zi3TXJPOQD3t23aDg3iCP6zoEDW3cPIVLHQm9z/s600/an-banh-oreo-cho-nguoi-giam-can.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img alt="ăn bánh Oreo giảm cân" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLKGZoLhK2N7R27mXDTPlRP6aKXqUdubhfiLQKI5Rma4zHJPOYKMx-daMjD0Lk_iLFPmaqNgsa8wvvMutQkAPP85Xz3rLnVQaK5FpcBqwTDvmdHISlCygCrNvAldYG2bzOnX7woIGsW2OTGyPS29zi3TXJPOQD3t23aDg3iCP6zoEDW3cPIVLHQm9z/s16000/an-banh-oreo-cho-nguoi-giam-can.jpg" /></a></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để có thể giảm cân một cách có hiệu quả mà vẫn có thể thưởng thức món bánh Oreo thơm ngon thì bạn cần lưu ý:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Không nên ăn quá 2 cái bánh mỗi ngày và không nên ăn phần nhân bánh. Tần suất không nên ăn quá thường xuyên.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, vừa đốt cháy năng lượng lại cải thiện sức khỏe.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hạn chế ăn bánh vào lúc đói có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Nếu đang trong tình trạng béo phì, khi ăn bánh Oreo bạn nên sử dụng kết hợp thêm các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm hoặc tránh tăng cân.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.8; margin-bottom: 6pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bài viết đã chia sẻ cho bạn biết “<b>bánh Oreo bao nhiêu calo</b>”. Nếu còn vấn đề thắc mắc khác cần được giải đáp, đừng quên để lại lời nhắn cho <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/"><b><i>Gia đình dinh dưỡng</i></b></a> chúng tôi nhé.</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6635295156573009784.post-47149930140720204362023-03-09T14:08:00.008+07:002023-03-09T14:25:12.507+07:0019 tuổi có cao được nữa không? Cách tăng chiều cao sau tuổi 19<p style="text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">“</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2023/03/19-tuoi-co-cao-uoc-nua-khong-cach-tang.html">19 tuổi có cao được nữa không</a>?”</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> là thắc mắc của rất nhiều bạn đã bỏ lỡ giai đoạn dậy thì và giờ đang muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi 19. Cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây để có những thông tin xác thực về vấn đề này nhé!</span></p><span id="docs-internal-guid-9ebec950-7fff-4072-86bd-6d98118ecc1f"><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Để biết độ tuổi 19 còn cao lớn được nữa hay không thì chúng ta hãy tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trước tiên nhé! </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dưới đây là một số yếu tố quan trọng cần được đề cập trong phần này: </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Di truyền:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Yếu tố di truyền được xem là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao. Nếu ba mẹ của bạn cao, thì khả năng cao là bạn cũng sẽ có chiều cao tương đương hoặc cao hơn họ. Tuy nhiên, yếu tố di truyền không thể kiểm soát được, vì vậy bạn cần tập trung vào những yếu tố khác để tăng chiều cao.</span></p><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaQLH5ZFLCEUkoL2QCXYijV6SUxxB0ZusjP529CIXcYbYvF-SKvu0wntEbA56W0iZAR-9kL5Yl1IV-DEthqtOPN6n9F3_R9JYnAUe5Er-Qbu3LC3mzmA837Gi-DvuA7T7uF19izxkGV3sqzW2TlOnUDgQEpAz9TxN_b2oIXOKz_v-fsVNP1iIp5rXW/s600/yeu-to-anh-huong-den-chieu-cao-tuoi-19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="19 tuổi có cao được nữa không" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaQLH5ZFLCEUkoL2QCXYijV6SUxxB0ZusjP529CIXcYbYvF-SKvu0wntEbA56W0iZAR-9kL5Yl1IV-DEthqtOPN6n9F3_R9JYnAUe5Er-Qbu3LC3mzmA837Gi-DvuA7T7uF19izxkGV3sqzW2TlOnUDgQEpAz9TxN_b2oIXOKz_v-fsVNP1iIp5rXW/s16000/yeu-to-anh-huong-den-chieu-cao-tuoi-19.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 13pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 16px;">- </span>Chế độ ăn uống:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến chiều cao. Bạn cần ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao, bao gồm đạm, chất béo và đường. Bạn cũng cần cung cấp đủ canxi và vitamin D để tăng cường sức khỏe xương.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Hoạt động thể chất:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Hoạt động thể chất thường xuyên và đều đặn cũng có thể giúp tăng chiều cao. Thể thao như bóng chuyền, bơi lội và cầu lông được coi là những hoạt động tốt cho tăng chiều cao.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Giấc ngủ:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Giấc ngủ đủ và đúng cách là yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến chiều cao. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Tập yoga và cơ thể linh hoạt: </span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tập yoga và các bài tập tăng cường sự linh hoạt có thể giúp kéo dài cơ thể, giúp bạn có chiều cao cao hơn.</span></div><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><br /></p><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhftZsL8phByntM2WiX8HUgXZC-yZB6Ljdnoh-Azi8LzR64Xw4jqk_I05maAsELvbnVmTfIdoCKB44pSUWLgoXHiL0-0ft2Iro1FT-mhLxzLYTxEa1CyDukEMtbz4k8Nft9Vh-0mbc0C-4TqvnxPdtln6Efh5suG5xW3T4UWi56JEZCSd3W2n1Es58C/s600/chieu-cao-19-tuoi-phu-thuoc-vao-nhieu-yeu-to.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao 19 tuổi" border="0" data-original-height="300" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhftZsL8phByntM2WiX8HUgXZC-yZB6Ljdnoh-Azi8LzR64Xw4jqk_I05maAsELvbnVmTfIdoCKB44pSUWLgoXHiL0-0ft2Iro1FT-mhLxzLYTxEa1CyDukEMtbz4k8Nft9Vh-0mbc0C-4TqvnxPdtln6Efh5suG5xW3T4UWi56JEZCSd3W2n1Es58C/s16000/chieu-cao-19-tuoi-phu-thuoc-vao-nhieu-yeu-to.jpg" /></a></div><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">19 tuổi có cao được nữa không?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://www.giadinhdinhduong.net/">Gia đình dinh dưỡng</a> đã tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của người. Nhưng thật sự liệu <b>19 tuổi có cao được nữa không</b>?</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Trả lời là có, mặc dù tại độ tuổi này chiều cao của bạn đã không còn được tăng thêm bằng cách tự nhiên như khi bạn còn nhỏ. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ từ các phương pháp khoa học, chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, chiều cao của bạn có thể tăng thêm đáng kể.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tóm lại, 19 tuổi vẫn còn cơ hội để phát triển chiều cao nếu bạn áp dụng đúng cách. Việc phát triển chiều cao không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.</span></p><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilXrdeFgfebi17Un9evQUDpjp_ytwZYbSN0HE1EOYklSu4sif2RH43kZv3CRXOf2gNPC7zEqGgemSo-SQqWWU7_R-EQw9oB8039wAxdISAoaxmBUbD-I9ZdXyjfPcjdhYgaDT3EVAlA87rMuYS5Nz16eoDsHMGFffpRahejmo-MXUH-SQTnfEk72hj/s600/19-tuoi-co-cao-duoc-nua-khong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="19 tuổi có cao được nữa không" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilXrdeFgfebi17Un9evQUDpjp_ytwZYbSN0HE1EOYklSu4sif2RH43kZv3CRXOf2gNPC7zEqGgemSo-SQqWWU7_R-EQw9oB8039wAxdISAoaxmBUbD-I9ZdXyjfPcjdhYgaDT3EVAlA87rMuYS5Nz16eoDsHMGFffpRahejmo-MXUH-SQTnfEk72hj/s16000/19-tuoi-co-cao-duoc-nua-khong.jpg" /></a></div><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Liệu 19 tuổi có cao được thêm không?</span></p><h3 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cách tăng chiều cao sau tuổi 19</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Theo chuyên gia sức khỏe, để tăng trưởng chiều cao hiệu quả sau tuổi 19 thì chúng ta cần tuân thủ theo các cách sau:</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển là rất quan trọng. Bạn cần cung cấp đủ lượng protein, canxi, vitamin D, vitamin C và các khoáng chất khác cho cơ thể. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh và cá hồi.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 13pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: 16px;">- </span>Tập thể dục đều đặn:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Tập thể dục thường xuyên và đúng cách cũng góp phần quan trọng trong việc giúp bạn có thể cao hơn. Tập luyện giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể phát triển tối đa. Các hoạt động tập thể dục như <a href="https://www.thethaothientruong.vn/may-chay-bo/"><b>tập máy chạy bộ</b></a>, nhảy dây, bơi lội, cầu lông và yoga đều có thể giúp kéo dài cơ thể và giúp tăng chiều cao.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Thực hiện các bài tập tập trung vào kéo dãn cơ và xương: </span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Các bài tập kéo dãn như kéo đùi, kéo xương chày, kéo vai và kéo cẳng tay đều có thể giúp kéo dài cơ thể và giúp tăng chiều cao.</span></p><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHVeMb3eFqxXQ-_ZRr5bzZgR81dmj1Js4RdrnPltrQjcOerwuAUsvsE0mEUTdElu7fjb5HdzFvUFxBPGe2DAOEaxhYoJ0_wqdpPK6HWHDRJXcQ06cGuxOUm1o4GCkCwOuVGFJpWtZ3o5axYGhYgTdhct6qiaEVfnjtaKRUJa1rQ6O8toLzIE2xNDPX/s600/hit-xa-don-tang-chieu-cao-19-tuoi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Hít xà đơn tăng chiều cao 19 tuổi" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHVeMb3eFqxXQ-_ZRr5bzZgR81dmj1Js4RdrnPltrQjcOerwuAUsvsE0mEUTdElu7fjb5HdzFvUFxBPGe2DAOEaxhYoJ0_wqdpPK6HWHDRJXcQ06cGuxOUm1o4GCkCwOuVGFJpWtZ3o5axYGhYgTdhct6qiaEVfnjtaKRUJa1rQ6O8toLzIE2xNDPX/s16000/hit-xa-don-tang-chieu-cao-19-tuoi.jpg" /></a></div></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 16px; font-style: italic; white-space: pre-wrap;">Hít xà đơn giúp cao lớn hơn</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng cách:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Giấc ngủ đủ và đúng cách là rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tránh thức khuya.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Stress có thể ảnh hưởng đến cơ thể và làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Hãy tập thể dục định kỳ, thư giãn và tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình để giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Sử dụng tấm gối kéo dài:</span><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Tấm gối kéo dài là một loại phụ kiện có thể giúp kéo dài cơ thể. Bạn có thể sử dụng tấm gối kéo dài khi ngủ để giúp kéo dài cơ thể và tăng chiều cao.</span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial;"><span style="white-space: pre-wrap;"><b>>>></b> <a href="https://www.giadinhdinhduong.net/2018/05/bi-quyet-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat.html">Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất</a></span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="color: #374151; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng khả năng tăng chiều cao của mỗi người là khác nhau và không phải ai cũng có thể cao lớn như mong ước. Vậy nên, <b>19 tuổi có cao được nữa không </b>còn phụ thuộc vào từng người. Tuy nhiên, bằng sự kiên trì, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được chiều cao của mình!</span></p></span>Thiên Trường Sporthttp://www.blogger.com/profile/08855335381237619096noreply@blogger.com0