Bạn đã biết cách tập ngực trên ở phòng tập Gym bằng cách kéo cáp từ dưới lên chưa? Tìm hiểu và áp dụng ngay hướng dẫn tập ngực trên đúng cách với bài tập kéo cáp từ dưới lên được chúng tôi chia sẻ ngay sau đây nhé !
Kéo cáp từ dưới lên là cách tập ngực trên vô cùng hiệu quả tại các phòng Gym và được rất nhiều HLV tập Gym áp dụng cho học viên của mình. Để giúp bạn nắm rõ kỹ thuật của bài tập ngực trên này, trong hướng dẫn ngày hôm nay Thiên Trường xin gửi tới bạn cách tập ngực trên hiệu quả nhất bằng bài tập kéo cáp từ dưới lên. Nào, cùng bắt đầu tập luyện với chúng tôi nhé !
Kéo cáp từ dưới lên tập ngực trên.
- Dụng cụ cần thiết: Máy tập Gym.
- Hướng dẫn kỹ thuật bài tập kéo cáp từ dưới lên tập ngực trên.
+ Hạ 2 đầu cáp tới vị trí thấy nhất, cầm 2 đầu cáp với tay hướng xuống dưới. Tiến lên 1 bước vào vị trí chuẩn bị.
+ Từ từ kéo cáp lên phía trên và vòng vào trong cho 2 bàn tay sát nhau.
+ Kéo tới vị trí 2 cơ ngực trên được co lại hết mức, giữ tại điểm này 1 nhịp.
+ Kéo cáp lên thì thở ra. Hạ cáp xuống thì hít vào.
 |
| Kéo cáp dưới lên tập ngực trên |
- Khi thực hiện bài tập ngực trên bằng động tác kéo cáp này thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
+ Trong suốt bài tập phải giữ lưng luôn thẳng và chân trụ vững để không để tạ kéo về phía sau.
+ Không đung đưa người tiến lên phía trước để cheat ăn gian trọng lượng tạ.
+ Cánh tay cần mở rộng hợp lý để tập trung nhiều nhất vào cơ ngực trên, sử dụng ít cơ vai nhất có thể (điều này cần mỗi người tập tự cảm nhận bởi cấu tạo mỗi ng khác nhau sẽ có góc độ này khác nhau).
Video hướng dẫn kéo cáp từ dưới lên tập ngực trên.
Với những hướng dẫn chi tiết về bài tập kéo cáp từ dưới lên tập ngực trên ở trên đây thì hy vọng bạn đã nắm rõ và có thể áp dụng cho mình khi tham gia tập thể hình tại các phòng Gym chuyên nghiệp. Chúc bạn đạt kết quả cao nhất với bài tập ngực trên này !
Thiên Trường Sport là đơn vị bán dụng cụ tập ngực trên chính hãng, uy tín và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ có thể tham khảo và đặt hàng online tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/gian-tap-ta/.
EmoticonEmoticon