Bánh Oreo bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bánh Oreo bao nhiêu calo? Ăn bánh Oreo nhiều có béo không? Truy cập tìm hiểu ngay ở thông tin dưới.

Bánh Oreo có những loại nào?

Bánh Oreo là một loại bánh phổ biến không còn xa lạ với nhiều người. Mặc dù đã có mặt trên thị trường nhiều năm nhưng nó vẫn có sức hút rất lớn đối với cả trẻ em và người trưởng thành. 

Ngoài hương vị Oreo truyền thống, loại bánh này còn có rất nhiều hương vị độc đáo và khác biệt để người tiêu dùng lựa chọn. Dưới đây là một vài loại Oreo vị mới bạn nên thử:

- Oreo red velvet

Với sự thay đổi vẻ bề ngoài từ màu đen truyền thống thành màu đỏ, Oreo red velvet mang ý nghĩa của một cái tết nhộn nhịp, sum vầy và sự may mắn trong dịp đầu năm. Sản phẩm này đã từng trở thành món ăn vặt xu hướng chia sẻ nhiều trên mạng xã hội kẻ từ khi ra mắt vào dịp Tết năm 2021. 

Bánh vẫn giữ được hương vị quyến rũ với vỏ bánh giòn tan cùng với mùi bơ và nhân kem béo ngậy. Mức giá trung bình từ 19.000 - 25.000 VNĐ/gói (133gr).

- Oreo hồng anh đào matcha

Chiếc bánh với màu hồng tượng trưng cho hoa anh đào hẳn đã thu hút rất nhiều sự quan tâm của mọi người từ trẻ nhỏ đến người lớn. Vẫn giữ lớp vỏ bánh giòn tan, mùi bơ béo ngậy cùng với màu xanh đặc trưng của matcha. 

Phần nhân kem béo nhưng cùng với đó là hương vị matcha đắng nhẹ làm cho bánh thêm thơm ngon lạ miệng mà không tạo cảm giác ngấy. 

Mức giá trung bình từ 50000 - 55000 VNĐ/gói (97gr), từ 170000 - 180000 VNĐ/hộp(388gr).

- Oreo java chip

Ra mắt vào tháng 1 năm 2020, vẫn là lớp vỏ bánh giòn tan nhưng bây giờ bên trong là lớp nhân kem cà phê hơi đắng, béo nhẹ. Đi cùng với lớp nhân kem là các hạt chocochip, tạo một cảm giác mới lạ và khác lạ so với các sản phẩm oreo khác. Đặc biệt nếu bạn là một người yêu cà phê thì việc kết hợp bánh với một ly cà phê nóng chắc chắn là bạn sẽ khó có thể bỏ qua. 

Mức giá trung bình từ 84.000 - 125.000 VNĐ/gói(29gr).

Ngoài ra còn có rất nhiều loại bánh Oreo khác: Oreo mini, Oreo socola kẹp kem vani, Oreo trà olong đào, Oreo pháo hoa,...

Bánh Oreo bao nhiêu calo?

Bánh Oreo bao nhiêu calo? Lượng calo có trong một chiếc bánh quy có nhân trung bình rơi vào khoảng 45 - 53 calo. Với một túi bánh Oreo 6 miếng thì lượng calo sẽ vào khoảng 270 - 318 calo, một lượng calo tương đối cao.

Ngoài ra trong bánh Oreo còn có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Trong 1 chiếc bánh có chứa: 0,67g Protein, 2,3g chất béo, 8.3g Carb, 0,45 mg muối khoáng và các chất khác như gluxit, đường, chất xơ, lecithin đậu nành,... 

Vì vậy cần sử dụng bánh Oreo một cách hợp lý, tránh việc dùng quá nhiều có thể làm tăng cân, béo phì và gây hại cho sức khỏe

Xem thêm: 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?

Ăn nhiều bánh Oreo có béo không?

Bánh Oreo có hương vị thơm ngon nên khiến bạn sử dụng với lượng lớn mà thiếu kiểm soát số lượng bánh sử dụng hàng ngày. 

Trong bánh Oreo có chứa rất nhiều đường và chất béo là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, cùng với lượng calo cao có thể dẫn đến việc dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt là siro ngô fructose có liên quan đến việc gia tăng các biến chứng như tăng chất béo trung tính, rối loạn chuyển hóa đường trong máu.

Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát các nguy cơ này nếu sử dụng bánh Oreo một cách hợp lý, với lượng vừa đủ. Theo các chuyên gia nếu bạn chỉ ăn từ 1 đến 2 cái mỗi ngày, tập luyện với dụng cụ thể dục thể thao đều đặn thì bánh Oreo sẽ không gây ra béo phì. 

Ngoài ra, việc ăn không kiểm soát còn có thể dẫn đến việc nghiện món bánh này càng làm bạn không thể dừng việc ăn từ cái này đến cái khác. Bạn nên giới hạn việc sử dụng bánh Oreo với lượng vừa phải.

Bật mí cách ăn bánh Oreo ngon nhất

- Nhúng bánh Oreo vào sữa: đây là cách ăn đơn giản và được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần một ly sữa, việc bạn cần làm chỉ là nhúng bánh vào sữa và sau đó thưởng thức sự kết hợp giữa độ thơm béo của sữa cùng với vỏ bánh đắng nhẹ hòa cùng với nhân bánh béo ngậy.

- Sử dụng thêm bơ đậu phộng: ngoài việc nhúng sữa thì thì việc kẹp thêm một lớp bơ đậu phộng vào phần nhân của bánh cũng được rất nhiều người yêu thích. Bổ sung thêm một lớp bơ đậu phộng cũng sẽ làm gia tăng đáng kể vị ngon của bánh. Sự kết hợp giữa lớp vỏ giòn giòn, đắng nhẹ cùng nhân bánh béo ngậy cùng với độ béo bùi của bơ đậu phộng sẽ là một trải nghiệm khó quên với người ăn.

- Làm kem bánh quy Oreo: nếu bạn đã chán những cách ăn trên thì có thể biến tấu thành món kem tươi mát để thưởng thức. Để làm bánh kem Oreo cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần nghiền nhỏ bánh ra và thêm vào sữa, bạn cũng có thể cho thêm các thành phần khác mà bạn thích như trái cây, hương liệu,.... Sau đó cho vào ngăn đông từ 2 đến 3 tiếng là đã có món kem thơm ngon, mát lạnh.

- Bánh kem Oreo: là món ăn được nhiều người yêu thích với lớp kem ngọt, béo ngậy hòa cùng với hương vị đắng nhẹ, mềm xốp của lớp bánh sẽ là một món ăn thơm ngon hấp dẫn với mọi người.

Hướng dẫn ăn bánh Oreo cho người giảm cân

Để có thể giảm cân một cách có hiệu quả mà vẫn có thể thưởng thức món bánh Oreo thơm ngon thì bạn cần lưu ý:

- Không nên ăn quá 2 cái bánh mỗi ngày và không nên ăn phần nhân bánh. Tần suất không nên ăn quá thường xuyên.

- Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, vừa đốt cháy năng lượng lại cải thiện sức khỏe.

- Hạn chế ăn bánh vào lúc đói có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

- Nếu đang trong tình trạng béo phì, khi ăn bánh Oreo bạn nên sử dụng kết hợp thêm các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm hoặc tránh tăng cân.

Bài viết đã chia sẻ cho bạn biết “bánh Oreo bao nhiêu calo”. Nếu còn vấn đề thắc mắc khác cần được giải đáp, đừng quên để lại lời nhắn cho Gia đình dinh dưỡng chúng tôi nhé.

19 tuổi có cao được nữa không? Cách tăng chiều cao sau tuổi 19

“19 tuổi có cao được nữa không?” là thắc mắc của rất nhiều bạn đã bỏ lỡ giai đoạn dậy thì và giờ đang muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi 19. Cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây để có những thông tin xác thực về vấn đề này nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Để biết độ tuổi 19 còn cao lớn được nữa hay không thì chúng ta hãy tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trước tiên nhé! 

Dưới đây là một số yếu tố quan trọng cần được đề cập trong phần này:

- Di truyền: Yếu tố di truyền được xem là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao. Nếu ba mẹ của bạn cao, thì khả năng cao là bạn cũng sẽ có chiều cao tương đương hoặc cao hơn họ. Tuy nhiên, yếu tố di truyền không thể kiểm soát được, vì vậy bạn cần tập trung vào những yếu tố khác để tăng chiều cao.

- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến chiều cao. Bạn cần ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao, bao gồm đạm, chất béo và đường. Bạn cũng cần cung cấp đủ canxi và vitamin D để tăng cường sức khỏe xương.

- Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên và đều đặn cũng có thể giúp tăng chiều cao. Thể thao như bóng chuyền, bơi lội và cầu lông được coi là những hoạt động tốt cho tăng chiều cao.

- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và đúng cách là yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến chiều cao. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.

- Tập yoga và cơ thể linh hoạt: Tập yoga và các bài tập tăng cường sự linh hoạt có thể giúp kéo dài cơ thể, giúp bạn có chiều cao cao hơn.

Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau

19 tuổi có cao được nữa không?

Gia đình dinh dưỡng đã tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của người. Nhưng thật sự liệu 19 tuổi có cao được nữa không?

Trả lời là có, mặc dù tại độ tuổi này chiều cao của bạn đã không còn được tăng thêm bằng cách tự nhiên như khi bạn còn nhỏ. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ từ các phương pháp khoa học, chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, chiều cao của bạn có thể tăng thêm đáng kể.

Tóm lại, 19 tuổi vẫn còn cơ hội để phát triển chiều cao nếu bạn áp dụng đúng cách. Việc phát triển chiều cao không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Liệu 19 tuổi có cao được thêm không?

Cách tăng chiều cao sau tuổi 19

Theo chuyên gia sức khỏe, để tăng trưởng chiều cao hiệu quả sau tuổi 19 thì chúng ta cần tuân thủ theo các cách sau:

- Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng: Cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển là rất quan trọng. Bạn cần cung cấp đủ lượng protein, canxi, vitamin D, vitamin C và các khoáng chất khác cho cơ thể. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh và cá hồi.

- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên và đúng cách cũng góp phần quan trọng trong việc giúp bạn có thể cao hơn. Tập luyện giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể phát triển tối đa. Các hoạt động tập thể dục như tập máy chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, cầu lông và yoga đều có thể giúp kéo dài cơ thể và giúp tăng chiều cao.

- Thực hiện các bài tập tập trung vào kéo dãn cơ và xương: Các bài tập kéo dãn như kéo đùi, kéo xương chày, kéo vai và kéo cẳng tay đều có thể giúp kéo dài cơ thể và giúp tăng chiều cao.

Hít xà đơn giúp cao lớn hơn

- Đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng cách: Giấc ngủ đủ và đúng cách là rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tránh thức khuya.

- Giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần: Stress có thể ảnh hưởng đến cơ thể và làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Hãy tập thể dục định kỳ, thư giãn và tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình để giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần.

- Sử dụng tấm gối kéo dài: Tấm gối kéo dài là một loại phụ kiện có thể giúp kéo dài cơ thể. Bạn có thể sử dụng tấm gối kéo dài khi ngủ để giúp kéo dài cơ thể và tăng chiều cao.

>>> Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất

Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng khả năng tăng chiều cao của mỗi người là khác nhau và không phải ai cũng có thể cao lớn như mong ước. Vậy nên, 19 tuổi có cao được nữa không còn phụ thuộc vào từng người. Tuy nhiên, bằng sự kiên trì, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được chiều cao của mình!

Liệu có uống nước đậu đen thay nước lọc được không? Nên uống như nào?

Nước đậu đen được biết đến là loại nước thanh nhiệt, giải độc rất tốt cho cơ thể. Bởi vậy nhiều người thắc mắc uống nước đậu đen thay nước lọc được không? Liệu phương án này có ảnh hưởng gì cho sức khỏe hay không? Hãy cùng chúng tôi giải đáp ý kiến này thông qua bài viết dưới đây nhé!

Công dụng của nước đậu đen cho sức khỏe

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nước đậu đen an toàn, lành tính, rất tốt cho sức khỏe của con người. Và chúng ta có thể thường xuyên uống nước đậu đen nhằm nâng cao sức khỏe, đặc biệt là giảm cân, trẻ hóa làn da. Tuyệt vời hơn nữa, uống nước đậu đen còn giúp thanh lọc, giải nhiệt, thải độc cơ thể rất hiệu quả.

Lợi ích tốt cho sức khỏe của nước đậu đen được cả Đông y và Tây y khẳng định. Các tài liệu nghiên cứu cho thấy, trong thành phần của nước đậu đen chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Có thể bạn chưa biết, trong 2 cốc đậu đen sẽ chứa khoảng 30g chất xơ. Mà theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nữ giới cần bổ sung 25g chất xơ và nam giới cần bổ sung 38g chất xơ. Như vậy, nước đậu đen là nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng để bổ sung cho cơ thể.

Nước đậu đen là thức uống thanh nhiệt cơ thể rất tốt

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chất xơ trong nước đậu đen giúp cản trở sự hấp thụ đường ngọt, phòng ngừa tiểu đường, đồng thời hỗ trợ giảm cholesterol, giúp tăng khả năng trao đổi chất, mang đến cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy, uống nước đậu đen sẽ giúp bạn ổn định đường huyết, giúp giảm cân, đẹp da hơn.

Ngoài ra, trong đậu đen còn chứa nhiều vitamin B6, B9 có tác dụng hạn chế tích tụ homocysteine. Từ đó, hạn chế hỏng thành mạch máu, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch. Uống nước đậu đen giúp chống viêm, ngăn ngừa khối u phát triển và phòng ngừa ung thư. Thêm nữa, uống nước đậu đen còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống ốm vặt.

>> Tham khảo thêm: Bí quyết uống nước đậu đen giảm cân

Chúng ta uống nước đậu đen thay nước lọc được không?

Với những tác dụng của nước đậu đen dành cho sức khỏe thì chúng ta có nên uống nước đậu đen thay nước lọc được không? Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, chúng ta không nên uống nước đậu đen thay nước lọc.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, nếu bạn uống nước đậu đen quá nhiều sẽ làm thận phải hoạt động quá sức, gây áp lực nặng nề cho bộ phận này. Về lâu dài, nó có thể khiến thận bị yếu, có thể dẫn đến suy thận nặng.

Uống nước đậu đen quá nhiều và thường xuyên hàng ngày có thể phản tác dụng cho sức khỏe. Nó có thể khiến bạn bị đầy hơi, khó tiêu và tiêu chảy. Đối với những người bị bệnh đau đại tràng, viêm loét dạ dày thì không nên uống nước đậu đen quá nhiều.

Một vài nghiên cứu cho còn cho biết, nếu uống nước đậu đen thay nước lọc có thể khiến cơ thể bị thiếu chất. Bởi thành phần phytate có trong nước đậu đen làm ức chế khả năng hấp thụ khoáng chất, nhất là sắt, kẽm, canxi, phốt pho. Về lâu dài nó sẽ khiến bị bạn mệt mỏi, đau nhức do loãng xương và thiếu máu.

Nên uống nước đậu đen thay nước lọc có được không?

Hướng dẫn cách uống nước đậu đen tốt cho sức khỏe

Như vậy chúng ta nên uống nước đậu đen như thế nào thì tốt cho sức khỏe? Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, một người trưởng thành nên uống 200-250ml nước đậu đen mỗi ngày là hợp lý. Tức là mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1-2 cốc nước đậu đen thay cho nước lọc thôi và bạn vẫn cần uống nước lọc cho đủ liều lượng mà cơ thể cần mỗi ngày. Và thời điểm tốt để uống nước đậu đen là vào buổi sáng sớm hoặc lúc nóng khát cần được giải nhiệt.

Đối với người bị huyết áp thấp thì không nên lạm dụng uống nhiều nước đậu đen. Lời khuyên là nên uống khoảng 200ml mỗi ngày và duy trì trong khoảng 3-4 ngày rồi dừng một thời gian, tuyệt đối không nên uống liên tục.

Đối với người bị tiểu đường hay nóng trong người cần giải nhiệt thì nên uống 200ml nước đậu đen mỗi ngày. Sau đó tăng lượng nước lên cao khoảng 30-40% lượng nước cần nạp cho cơ thể mỗi ngày.

Đối với trẻ em dưới 1 tuổi thì không nên uống nước đậu đen bởi nước này có tính hàn, không tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ. Trẻ nhỏ từ 1-6 tuổi có thể uống nước đậu đen nhưng liều lượng chỉ một nửa so với người lớn.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý khi uống nước đậu đen không được dùng chung với thuốc tân dược. Thêm nữa là không nên cho thêm đường uống cùng sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn cũng không nên dùng chung nước đậu đen với sữa, ngũ sâm hay rau bina…

Uống nước đậu đen đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe

Thế là thắc mắc có nên uống nước đậu đen thay nước lọc hàng ngày không đã được gia đình dinh dưỡng chúng tôi giải đáp thông qua bài viết trên đây. Với những kiến thức chia sẻ này chúng tôi mong rằng bạn đọc sẽ biết cách chăm sóc sức khỏe bản thân và các thành viên trong gia đình hiệu quả nhất!

[GIẢI ĐÁP] Ăn hồng có béo không? Ăn hồng như thế nào để giảm cân?

Hồng là một loại thức quả giàu dinh dưỡng, vitamin và bổ dưỡng, được rất nhiều người Việt Nam yêu thích. Ăn hồng chín hay hồng giòn bạn đều cảm nhận được vị ngọt của nó. Nên nhiều người thắc mắc ăn hồng có béo không? Với thắc mắc này, bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để có giải đáp đầy đủ nhé!

1 trái hồng chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, quả hồng là một loại quả họ Thị, thường được trồng nhiều ở Việt Nam và các nước khu vực Đông Á. Đặc điểm nhận dạng của quả hồng là có hình thái hình cầu, sắc vàng cam, tùy vào từng loại quả mà có kích thước đường kính từ 5-9cm.

Ở Việt Nam được trồng 2 loại hồng, đó là hồng đỏ chín mọng và hồng giòn. Mỗi loại quả này khi chín ăn đều rất ngon, bổ dưỡng với hương vị đặc trưng.

Chia sẻ về hàm lượng calo của hồng, Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết, 100g hồng tươi có chứa khoảng 126,9 calo. Và cụ thể đối với từng loại hồng khác nhau thì hàm lượng calo này sẽ có sự chênh lệch khác nhau. Cụ thể là:

- 100g hồng đỏ chứa 125-128 calo (tùy vào nơi trồng, thổ nhưỡng)

- 100g hồng giòn chứa 119,8 calo.

- 100g hồng sấy dẻo không ướp đường chứa 110-130 calo

- 100g hồng treo gió chứa 115 calo

Nhìn chung, hàm lượng dinh dưỡng của quả hồng ở mức  Cùng với đó, trái hồng chứa rất nhiều chất xơ cùng chất đạm và các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Hồng là trái cây có hàm lượng calo trung bình

Vậy ăn hồng có béo không?

Một trong những tiêu chí giúp bạn biết ăn hồng có béo không chính là dựa vào hàm lượng calo quả đó cung cấp. Theo dữ liệu chia sẻ ở trên thì lượng calo có trong quả hồng thuộc mức trung bình. Nên ăn hồng ở mức hợp lý sẽ không lo ảnh hưởng đến cân nặng cũng như khả năng tích tụ mỡ thừa.

Có thể bạn chưa biết, một trưởng thành để duy trì các hoạt động sống hàng ngày thì cần 2200-2600 calo. Trong khi đó, 100g hồng chỉ chứa hơn 120 calo. Như vậy, lượng calo quả hồng là không cao, rất khó khiến bạn béo hay tăng cân.

Không những vậy, hàm lượng chất xơ có trong quả hồng rất cao. Ăn hồng sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no, hạn chế việc thèm ăn. Quả hồng cũng được xếp vào một trong những loại quả mà bác sĩ dinh dưỡng khuyến nghị nên cho vào thực đơn giảm cân.

Một khảo sát ở 30 bệnh nhân béo phì cho thấy, 15 người thực hiện chế độ ăn kiêng có sử dụng hồng ngâm đã giảm được 4kg trọng lượng cơ thể chỉ trong vòng 7 ngày. Kết quả giảm mỡ của các đối tượng này cũng cao gấp nhiều lần so với người không ăn hồng.

Như vậy có thể khẳng định rằng, ăn hồng không bị béo, ngược lại còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. 

Ăn hồng có bị béo hay không?

>>> Tham khảo thêm: Đồ ăn vặt không béo giữ dáng tốt hơn

Ăn hồng như thế nào để giảm cân?

Có thể thấy, ăn hồng vừa bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể, vừa giúp giảm cân rất hiệu quả. Vậy nên, rất nhiều tài liệu đã khuyến nghị mọi người muốn giảm béo có thể thêm trái hồng vào thực đơn của mình. Vậy ăn hồng như thế nào để giảm cân hiệu quả. Hãy đọc tiếp bài viết để biết cách giảm cân từ ăn hồng nhé!

1. Ăn hồng tươi để có vóc dáng đẹp

Ăn hồng giòn tươi trực tiếp mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn nên ăn sau bữa chính khoảng 10-15 phút với 2-3 quả. Sử dụng hồng tươi làm món ăn tráng miệng sẽ giúp giảm khả năng hấp thụ calo trong bữa chính, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, nó có thể ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Để có thể giảm cân đạt hiệu quả cao từ quả hồng tươi, bạn có thể ăn hồng cùng salad rau củ quả. Sự kết hợp cùng rau xanh giàu chất xơ vừa giúp kích thích vị giác cho bạn, vừa tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Ăn hồng tươi giúp đốt cháy calo rất tốt

2. Ăn hồng giòn khô để đốt mỡ

Hồng tươi bỏ bỏ, đem luộc chín và phơi khô ngoài nắng ở nhiệt độ 37-38 độ C thực sự ăn rất ngon, lạ miệng và đặc biệt giúp đánh tan mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Đây được coi là cách ăn hồng giảm cân rất tuyệt vời và có thể áp dụng ăn cả năm dù không vào mùa hồng nếu biết cách bảo quản hồng tốt.

Ăn hồng giòn khô bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: vitamin A, vitamin C, vitamin E, canxi, chất xơ rất dồi dào. Với cách ăn này kết hợp chế độ tập luyện với dụng cụ thể dục khoa học, chỉ sau vài tháng bạn chắc chắn sẽ sở hữu được thân hình săn chắc, gọn gàng nhờ mỡ thừa đã được đánh bay.

3. Ăn hồng treo gió để tiêu mỡ bụng

Có thể bạn không biết, hồng treo gió không chỉ là món ăn ngon đặc biệt mà còn là bí quyết giảm mỡ bụng cực kỳ hữu hiệu tại vùng xứ sở hoa anh đào – Nhật Bản. Ăn hồng giòn treo gió giúp cơ thể của bạn được bổ sung lượng chất xơ cực lớn, từ đó có thể đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng nhanh và hiệu quả hơn. Đồng thời, nguy cơ hình thành mỡ xấu cũng được hạn chế đáng kể.

Với món hồng giòn, bạn có thể mua ngoài cửa hàng hoặc có thể tự làm nếu có điều kiện thuận lợi để phơi hồng giòn đảm bảo an toàn vệ sinh.

Ăn hồng treo gió cũng giúp giảm cân hiệu quả

Như vậy là, toàn bộ bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc ăn hồng có béo không và cách ăn hồng làm sao để giảm cân an toàn, hiệu quả. Với những kiến thức chia sẻ này, Gia đình dinh dưỡng mong rằng bạn đọc sẽ có thêm kinh nghiệm trong việc xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho mình với trái hồng thơm ngon.

1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn thế nào đúng cách?

Bạn thắc mắc 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo và ăn như thế nào cho đúng cách? Chuối là loại hoa quả phổ biến và xuất hiện chủ yếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Bài viết này của Thiên Trường sẽ bật mí cho bạn hiểu hơn về calo trong chuối và hướng dẫn ăn đúng cách.

1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? 

Chuối là trái cây có hương vị thơm ngọt tự nhiên, rất dễ ăn.Đây cũng là một loại quả quen thuộc có giá khá rẻ và được trồng rất nhiều ở Việt Nam. Chúng ta đều biết trong chuối chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ lượng calo có trong chuối là bao nhiêu và khi ăn nó có làm bạn tăng cân hay không. 

Hãy cùng tìm hiểu những thông tin về loại trái cây phổ biến này dưới đây để có được câu trả lời cho vấn đề trên nhé.

1 quả chuối bao nhiêu calo?

1 quả chuối bao nhiêu calo? Hàm lượng calo có trong mỗi quả chuối không giống nhau, nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như kích thước và chủng loại chuối. Lượng calo trong một quả chuối sẽ có 93% đến từ carbs, 3% từ các chất béo và 4% là từ protein. Chúng ta có thể dựa vào kích thước và khối lượng tiêu chuẩn của mỗi quả chuối để xác định lượng calo cụ thể trong chuối:

- Chuối rất nhỏ (kích thước dưới 15cm, trọng lượng khoảng 81 gram): 72 kcal. 

- Chuối nhỏ (kích thước từ 15 - 18cm, trọng lượng khoảng 101 gram): 90 kcal. 

- Chuối trung bình (kích thước 18 - 21cm, trọng lượng khoảng 118 gram): 105 kcal. 

- Chuối lớn (kích thước dưới 21 - 23cm, trọng lượng khoảng 136 gram): 121 kcal. 

- Chuối rất lớn (kích thước từ 23cm trở lên, trọng lượng khoảng 152 gram): 135 kcal. 

- Chuối cắt lát (150 gram/cốc): 134 kcal. 

- Chuối nghiền (225 gram/cốc): 200 kcal. 

Bên cạnh đó hàm lượng calo của chuối còn phụ thuộc cả vào độ chín và hình thức chế biến của nó. Chuối chín thường có lượng calo cao hơn chuối xanh do chứa lượng đường nhiều hơn, thông thường 1 quả chuối chín sẽ có hàm lượng calo trên 100. Ngoài ra, lượng calo có trong chuối còn có thể biến đổi tăng/giảm thông qua quá trình sơ chế và chế biến nó cụ thể như sau.

Loại chuối	Lượng calo (100 gram)
Chuối sấy	518 kcal
Chuối phơi khô	90 kcal
Chuối luộc	88 kcal

>>> Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
Ăn chuối nhiều có tốt không?

Chuối là loại quả chứa nhiều thành phần dưỡng chất, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và hàm lượng calo của nó cũng không cao nên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các chất dinh dưỡng trong loại quả này rất có lợi cho tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cân bằng lượng đường trong máu nên có thể xem như một loại thực phẩm rất tốt để sử dụng trong những bữa ăn nhẹ.

Tuy nhiên, cái gì ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt và gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Vì thế, chúng ta chỉ nên ăn chuối với lượng vừa đủ để tránh mất cân bằng dinh dưỡng và xảy ra tình trạng dư thừa calo dẫn đến béo phì. Ngoài ra, do lượng protein trong chuối khá ít nên nếu ăn quá nhiều loại trái cây này mà giảm bớt dung nạp những thực phẩm khác có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt protein, chất béo và canxi. Với một người trưởng thành có sức khỏe tốt thì một ngày chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả chuối.

Ăn chuối có béo không?

Việc tăng hay giảm cân của mỗi người không phụ thuộc vào bất kỳ loại thực phẩm nào mà họ lựa chọn ăn và chuối cũng vậy. Ăn chuối sẽ không gây tăng cân nếu chúng ta tuân theo quy luật calo in/out, không để lượng calo dung nạp vào cơ thể vượt quá lượng calo tiêu thụ trong ngày (không quá 2000 calo/ngày). 

Khoảng 93% calo có trong chuối là do hàm lượng carbohydrates nhưng do chỉ số đường huyết (GI) của nó khá thấp nên khi ăn chuối không làm tăng lượng đường trong máu như những loại thực phẩm giàu carbs khác.  Ngoài ra, 75% thành phần của chuối là nước nên đây được xem như loại thực phẩm rất tốt với những người ăn kiêng, đặc biệt loại quả này được rất nhiều gymer lựa chọn cho vào thực đơn ăn uống của mình. 

Lượng chất xơ trong chuối có nhiều thành phần kháng tinh bột nên khi được hấp thụ vào dạ dày nó sẽ bắt đầu được lên men giúp tạo ra các chất dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời khiến chúng ta thấy no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ có trong chuối còn giúp đốt cháy khoảng 20 - 24% lượng calo và chất béo dư thừa, giúp hạn chế việc tích tụ mỡ. 

Nếu sợ béo và không muốn tăng cân để giữ cho mình một thân hình cân đối, thon gọn bạn hoàn toàn có thể bổ sung chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày miễn là không lạm dụng và ăn quá nhiều là được. Chỉ cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý và tăng cường rèn luyện thể chất thì bạn có thể luôn duy trì được mức cân nặng lý tưởng.

Mách bạn bí kíp ăn chuối đúng cách tránh tăng cân

Việc ăn chuối đúng cách sẽ giúp chúng ta có thể tận dụng được rất nhiều lợi ích mà loại trái cây này mang đến đồng thời nó cũng giúp tránh được tình trạng tăng cân. Dưới đây là một số bí kíp giúp bạn giữ được mức cân nặng mơ ước khi ăn chuối. 

- Để tránh tăng cân khi ăn chuối cần lưu ý đến lượng ăn, một ngày không được ăn quá 3 quả. Khi đã ăn chuối mà vẫn muốn ăn thêm loại trái cây khác thì chỉ nên lựa chọn những loại quả có chứa ít tinh bột và có lượng calo thấp như cam, ổi, bưởi…

- Nên lựa chọn những quả chuối còn tươi ngon và vừa chín tới để ăn, không nên ăn những quả đã bị dập hay bị chín quá. Đặc biệt không nên ăn chuối chiên hay những loại chuối sấy có tẩm đường vì chúng chứa rất nhiều chất béo, có lượng calo cao nhưng lại có rất ít chất xơ nên sẽ làm cho bạn dễ bị tăng cân.

- Có thể kết hợp chuối với một số loại thực phẩm khác để tạo sự mới lạ cho món ăn cũng như giúp cân bằng hàm lượng calo dung nạp vào cơ thể thông qua khẩu phần ăn hợp lý. Ăn chuối cùng với yến mạch, quả mọng, sữa chua, hạnh nhân, hạt chia… sẽ mang đến cho bạn một bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng và giúp giảm cân tốt hơn. 

- Khi đang đói bụng không nên ăn chuối vì nó sẽ làm cho hàm lượng magie trong cơ thể tăng lên đột ngột gây ảnh hưởng đến tim mạch, vitamin C có trong chuối cũng tạo tác động không tốt cho dạ dày và khiến bạn dễ bị chướng bụng.

- Những người có vấn đề về hệ tiêu hóa, bị đau hay viêm dạ dày, người bị tiểu đường và suy thân thì tuyệt đối không được ăn chuối vì nó không tốt cho sức khỏe của họ và làm cho bệnh có thể nặng hơn.

- Bạn có thể ăn chuối trước khi bắt đầu tập luyện với dụng cụ thể thao khoảng 30 - 60 phút để cơ thể được bổ sung kịp thời lượng dưỡng chất cần thiết giúp cho quá trình vận động sau đó đạt hiệu quả cao hơn. Buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 - 60 phút bạn cũng có thể ăn một quả chuối, việc này sẽ giúp cải thiện hệ thần kinh, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên cần phải chú ý và tính toán lượng calo đã dung nạp trong ngày hôm đó và nếu thấy đã đủ rồi thì tuyệt đối không nên ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào trước khi ngủ kể cả chuối.

Quan tâm: Cách ăn ngũ cốc giảm cân

Lời kết

Như vậy qua bài viết trên, bạn đọc đã biết được 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo và biết cách ăn khoa học có lợi cho sức khỏe. Hãy ăn uống đúng cách để có lựa chọn chế độ dinh dưỡng tốt nhất nhé!

Ăn chè đậu xanh có mập không? Chè đậu xanh bao nhiêu calo?

Ăn chè đậu xanh có mập không? Ăn chè đậu xanh có thể duy trì vòng eo lý tưởng, không bị mập nếu biết cách ăn hợp lý. Xem ngay bài viết để biết chè đậu xanh bao nhiêu calo và cách chế biến nhé.

1 chén chè đậu xanh bao nhiêu calo?

Chè đậu xanh là một trong những món ăn ngon và quen thuộc với nhiều người. Món ăn này cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp giải nhiệt và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một chén đậu xanh nguyên chất 100 gram và không bổ sung thêm các nguyên liệu khác khi nấu sẽ cung cấp cho chúng ta một lượng calo rất thấp tương đương với lượng calo có trong đậu xanh là khoảng 105 kcal cùng các dưỡng chất sau:

- Calo: 105 kcal.

- Protein: 7,02 gram.

- Lipid: 0,38 gram.

- Chất xơ: 7,6 gram.

- Carbohydrate: 19,15 gram.

Ăn chè đậu xanh không bị mập

Bên cạnh đó, món chè này còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như sắt (1,4mg), natri (2mg), canxi (27mg), magie (44mg), photpho (99mg), kali (266mg), vitamin (A, C, B6, K), folate…

Bên cạnh món chè đậu xanh nguyên chất thì món chè đậu xanh cốt dừa cũng là một món chè khá nổi tiếng và được nhiều người rất thích. Do được kết hợp cùng với đường và cốt dừa nên một chén chè này sẽ có 359kcal/100 gram.

Ăn chè đậu xanh có mập không?

Với hương vị thơm ngon và ngọt mát nên chè đậu xanh là một trong những món ăn được rất nhiều người yêu thích và ăn thường xuyên. Ăn chè đậu xanh có mập không? Do hàm lượng calo khá thấp nên món ăn này sẽ không làm tăng cân hay mập lên mà nó còn được xem là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

Do chứa nhiều protein cùng các dưỡng chất khác nên khi dùng chè đậu xanh sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn nhờ đó hạn chế được sự thèm ăn. Ngoài ra, thành phần các chất xơ hòa tan có trong đậu xanh cũng giúp cơ thể loại bỏ hiệu quả các chất béo dư thừa góp phần mang đến một thân hình cân đối, thon gọn.

Khi đã biết rõ về lượng calo có trong mỗi chén chè đậu xanh vì vậy để không làm tăng cân chúng ta cần cân đối và kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày không được vượt quá 2200kcal với nữ giới và 2600 kcal với nam giới. Bên cạnh đó, để cơ thể không mập lên thì khi nấu món chè này cũng cần hạn chế lượng đường trong đó, chỉ nên một chút tạo vị ngọt để nó dễ ăn hơn, có thể dùng đường ăn kiêng để giúp giảm cân.

Để đảm bảo dinh dưỡng cũng như tránh tình trạng thiếu chất thì chúng ta không nên ăn quá nhiều chè đậu xanh thay cho những bữa ăn chính trong ngày. Chỉ nên ăn nó khoảng 2 lần/ tuần và mỗi lần ăn 1 - 2 chén.

>>> Uống sữa đậu nành có mập không?

Tác dụng của chè đậu xanh với sức khỏe

Ngăn ngừa ung thư

Hàm lượng diệp lục rất cao trong đậu xanh giúp ngăn chặn hiệu quả các axit amin dị vòng (đây được xem là thành phần có khả năng gây ung thư). 

Trong chè đậu xanh còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như axit cinnamic, axit caffeic, flavonoid, axit phenolic…Đây là những chất giúp trung hòa các gốc tự do qua đó giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh viêm mạn tính và chúng cũng giúp làm chậm quá trình phát triển của các bệnh ung thư dạ dày và ung thư phổi. 

Giúp xương chắc khỏe

Đậu xanh chứa rất nhiều canxi và phốt pho nên giúp xương khớp chắc khỏe hơn, phòng ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp... Bên cạnh đó, món ăn cũng giúp bổ sung lượng vitamin K khá lớn nhờ đó làm tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể cũng như hạn chế được sự bài tiết nó ra ngoài. 

Ăn một chén chè đậu xanh sẽ đáp ứng được khoảng 20% nhu cầu vitamin K và 4% nhu cầu canxi của một người trong một ngày.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Trong đậu xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nên giúp làm giảm cholesterol LDL vô cùng hiệu quả từ đó giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim…

Ngoài ra, đậu xanh cũng cung cấp cho cơ thể rất nhiều kali, magie. Đây là những chất góp phần làm giảm huyết áp qua đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Với hàm lượng chất xơ dồi dào, chè đậu xanh là một trong những món ăn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Đậu xanh cũng có hàm lượng đường rất thấp và không chứa chất béo, khi ăn đậu xanh chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn từ đó sẽ hạn chế việc ăn thêm các loại thực phẩm khác nên giúp bạn kiểm soát cân nặng và có được một vóc dáng cân đối. 

Công thức nấu chè đậu xanh giảm cân, không mập

Chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi ăn chè đậu xanh có mập không. Giờ hãy cùng tham khảo một số công thức nấu chè đậu xanh giúp giảm cân dưới đây nhé.

Chè đậu xanh nguyên chất

• Bước 1: Đậu xanh cho vào chảo và rang trong khoảng 5 phút cho thơm

• Bước 2: Đổ đậu đã rang vào nồi và đổ nước vào đó. Sau đó cho nồi đậu lên bếp đun trong khoảng 30 - 40 phút cho đến khi đậu chín mềm.

• Bước 3: Cho vào nồi chè một chút đường hoặc muối, khuấy đều cho tan rồi tắt bếp.

• Bước 4: Đơm chè ra bát và thưởng thức.

Chè đậu xanh nha đam

• Bước 1: Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu gồm đậu xanh, nha đam, vani, đường ăn kiêng.

• Bước 2: Rửa sạch nha đam và gọt vỏ. Thái sợi hoặc cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Sau đó, đem rửa lại thật sạch với nước muối.

• Bước 3: Đậu xanh vo sạch, cho vào nồi và đổ nước vào đó. Cho nồi lên bếp và nấu chín đậu. Khi đậu đã chín mềm thì cho đường và nha đam vào nồi, tiếp tục nấu với lửa nhỏ thêm khoảng 5 phút.

• Bước 4: Cho vani vào và tắt bếp.

• Bước 5: Múc chè ra bát và thưởng thức. Có thể cho thêm đá vào để ăn cùng chè.

Chắc hẳn bài viết ăn chè đậu xanh có mập không ở trên đã giúp bạn giải quyết mối bận tâm liên quan đến cân nặng trong thực đơn ăn uống của mình. Cân nặng và vóc dáng sẽ cải thiện ở mức tốt nhất khi kết hợp cả ăn uống và tập luyện, nếu không muốn tăng cân hãy đầu tư thêm thiết bị thể dục tập tại nhà nhé.