1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein? Gymer nên ăn bao nhiêu?

Là người tham gia tập thể hình để tăng cơ bắp và bạn đang muốn tìm hiểu 1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein. Và một Gymer bình thường nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng. Những thắc mắc này sẽ được chúng tôi giải đáp cụ thể ở bài viết chi tiết sau nhé!

Ăn lòng trắng trứng có tác dụng gì cho Gymer?

Đối với những người chơi thể thao và gymer, lòng trắng trứng là một nguồn protein quan trọng không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của họ. Protein là yếu tố thiết yếu giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau mỗi buổi tập luyện áp đặt nhiều yêu cầu đối với cơ thể. Lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao nhưng lại có ít chất béo và cholesterol so với lòng đỏ. Điều này làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tăng cơ mà không tăng cân hoặc tăng lượng chất béo trong cơ thể.

Gymer nên ăn lòng trắng trứng để xây dựng cơ bắp tốt nhất

Điều đáng chú ý là lòng trắng trứng cung cấp các dạng protein hoàn toàn, có nghĩa là chúng bao gồm đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình tạo cơ và phục hồi mô tại mức tế bào. Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng rất giàu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, như selenium, riboflavin và natri.

Không chỉ dễ chế biến và tiện lợi, lòng trắng trứng cũng có thể kết hợp một cách linh hoạt với nhiều loại thức ăn khác, từ các món ăn chính đến các loại thức uống như sinh tố protein. Điều này giúp gymer có thêm nhiều lựa chọn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và phù hợp với nhu cầu của mình.

1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein?

Lòng trắng trứng gà được coi là một nguồn protein tinh khiết và hiệu quả. Theo Thực Phẩm và Dinh Dưỡng Đại Học USDA (United States Department of Agriculture), một lòng trắng trứng gà cỡ trung bình có chứa khoảng 3,6 gram protein. Điều này thực sự tạo nên một lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình mà không muốn thêm chất béo hay cholesterol, vì lòng trắng trứng hầu như không chứa các thành phần này.

1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein là thắc mắc của nhiều người

1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

Một lòng trắng trứng gà cỡ trung bình có khoảng 17 đến 20 calo, theo Thực Phẩm và Dinh Dưỡng Đại Học USDA (United States Department of Agriculture). Điểm đặc biệt của lòng trắng trứng là hầu hết calo trong đó đến từ protein. Nó chứa rất ít chất béo và không có cholesterol, làm cho nó trở thành một lựa chọn thức ăn rất tốt cho những người đang theo chế độ ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân.

Lòng trắng trứng có hàm lượng calo tương đối thấp

Gymer nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng?

Số lượng lòng trắng trứng mà một Gymer nên ăn có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu cụ thể, cũng như các yếu tố khác như cường độ tập luyện với thiết bị thể dục, trọng lượng cơ thể, và chế độ dinh dưỡng tổng cộng. Thông thường, một lòng trắng trứng cung cấp khoảng 4 grams protein và rất ít chất béo. Protein là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt sau khi tập luyện.

Một số chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân có thể khuyên rằng người tập Gym nên tiêu thụ khoảng 1.2 đến 2.2 grams protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Do đó, nếu bạn là một người có trọng lượng 70kg, bạn có thể cần từ 84 đến 154 grams protein mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn cần phải ăn từ 21 đến 38 lòng trắng trứng để đáp ứng nhu cầu protein của mình, tùy thuộc vào các nguồn protein khác trong chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, quá nhiều protein cũng không phải là điều tốt. Việc tiêu thụ protein quá mức có thể gây áp lực lên thận và không nhất thiết mang lại lợi ích cải thiện hiệu suất hoặc tăng cơ bắp.

Gymer nên ăn lòng trắng trứng với lượng vừa phải

>>> Xem thêm: Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một tuần?

Lưu ý khi ăn lòng trắng trứng cho Gymer

Người tập Gym thường tìm đến lòng trắng trứng như một nguồn protein thiên nhiên và hiệu quả. Tuy nhiên, có một số điều cần chú ý khi sử dụng thực phẩm này:

- Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần tính toán lượng protein cần thiết theo trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động của mình. Việc này giúp bạn biết được số lượng lòng trắng trứng cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.

- Lòng trắng trứng nên được chế biến kỹ lưỡng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella. Hãy đảm bảo rằng lòng trắng trứng được nấu chín tới khi nó có kết cấu đặc, không còn lỏng lẻo.

- Một số người có thể có phản ứng dị ứng với trứng. Nếu bạn có dấu hiệu nghi ngờ, nên thử lòng trắng trứng trong lượng nhỏ trước khi sử dụng đều đặn.

- Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm có khả năng tương tác với protein, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

- Mặc dù lòng trắng trứng là nguồn protein tốt, nhưng bạn cũng nên có một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm cả thức ăn giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác.

- Một số người chọn lòng trắng trứng đóng hộp để tiết kiệm thời gian, nhưng nên chọn sản phẩm không có chất bảo quản và phụ gia nếu có thể.

- Mua trứng từ nguồn cung cấp uy tín và có trách nhiệm về môi trường, chẳng hạn như trứng hữu cơ, để giảm thiểu ảnh hưởng đến môi trường.

Toàn bộ thông tin chia sẻ trên đây đã cho bạn biết 1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein, bao nhiêu Calo. Đồng thời, giúp bạn biết Gymer nên ăn lòng trắng trứng sao cho phát triển cơ bắp hiệu quả nhất. Hy vọng các kiến thức chia sẻ này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của bạn!

Chia sẻ thực đơn Keto giảm 10kg với 3 nguyên tắc dễ thực hiện

Bạn đang muốn giảm cân bằng việc áp dụng thực đơn Keto giảm 10kg, tuy nhiên lại không rõ các nguyên tắc thực hiện của chế độ ăn này như nào. Cùng chúng tôi tìm hiểu dựa trên chia sẻ ở bài viết sau đây nhé!

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto, viết tắt của "Ketogenic," là một chế độ ăn giàu chất béo và giảm carbohydrate đến mức tối thiểu. Được rất nhiều người áp dụng với mục tiêu giảm cân, chế độ này cũng đã được nghiên cứu và áp dụng trong nhiều lĩnh vực y tế khác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách lên thực đơn Keto giảm 10kg dễ áp dụng nhất cho bạn nhé!

Chế độ ăn kiêng Keto rất thịnh hành

Các nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto là một phương pháp dinh dưỡng dựa trên việc giảm lượng carbohydrate và tăng cường lượng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày. Khi nói đến nguyên tắc của chế độ ăn Keto thì bạn cần nắm những điều sau:

1. Giảm lượng Carbohydrate

Đây là yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn Keto. Mục tiêu là giảm lượng carbohydrate xuống càng thấp càng tốt, thường là dưới 20-50g carb mỗi ngày, để khuyến khích cơ thể chuyển sang chế độ sản xuất ketone.

2. Tăng lượng chất béo

Chất béo sẽ trở thành nguồn năng lượng chính, thay thế cho carbohydrate. Các nguồn chất béo tốt có thể bao gồm: dầu dừa, bơ, hạt và hạt giống, cá giàu dầu như cá hồi, và các loại thịt có chứa chất béo như thịt bò, thịt heo.

3. Protein ở mức vừa phải

Trong chế độ Keto, lượng protein không được cao quá để tránh việc cơ thể chuyển protein thành glucose thông qua quá trình gluconeogenesis. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động và cơ địa, lượng protein có thể chiếm từ 15-25% tổng calo hàng ngày.

Nguyên tắc của chế độ ăn Keto

>>>>> Cách ăn yến mạch giảm cân

Thực đơn Keto giảm 10kg nên và không nên ăn gì?

Để theo đuổi một chế độ ăn kiêng thì thực đơn Keto giảm 10kg của bạn cần tập trung vào các nguồn thức ăn giàu protein, chất xơ, và các vi khoáng. Các nguồn thức ăn tốt trong chế độ này bao gồm:

- Thịt: Chọn các loại thịt như bò, gà và heo để có nguồn protein chất lượng và xây dựng cơ bắp.

- Hải sản: Các loại như cá và tôm có hàm lượng chất béo thấp, nên bạn có thể ăn chúng một cách tự do.

- Trứng: Trứng là nguồn cung cấp omega-3 tốt, nhưng hãy giới hạn việc ăn trứng xuống khoảng 3-4 lần mỗi tuần.

- Rau củ: Chọn các loại rau giàu chất xơ như bông cải, súp lơ, và cà rốt, nhưng hãy tránh các loại rau có nhiều tinh bột như khoai tây và bắp cải.

- Hạt và hạt giống: Hạnh nhân, hướng dương và óc chó là lựa chọn tốt.

- Sữa và sản phẩm sữa: Tập trung vào sữa chua và sữa tươi có ít đường, cũng như phô mai.

- Dầu mỡ: Sử dụng dầu ô-liu và dầu hạt cải cho việc nấu ăn.

Thực phẩm nên và không nên sử dụng trong thực đơn Keto giảm 10kg

Cùng việc lựa chọn nguồn thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn Keto thì bạn cũng cần tránh các nguồn thực phẩm sau:

- Đồ ngọt và nước uống có đường: Các sản phẩm như nước ngọt, kem, và các loại đồ uống có đường là không phù hợp.

- Thức ăn chứa nhiều Carbohydrate: Hãy tránh xa cơm trắng, bánh mì trắng, mỳ và các loại ngũ cốc.

- Dầu đậu nành và dầu hướng dương không phải là lựa chọn tốt trong chế độ này.

- Thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp: Các sản phẩm này thường có chứa nhiều chất béo không tốt và chất bảo quản, bao gồm cả dầu đã qua chế biến nhiều lần.

Gợi ý thực đơn Keto giảm 10kg đơn giản nhất

Dựa theo nguồn thực phẩm được lựa chọn ở trên thì thực đơn Keto giảm 10kg của bạn sẽ dễ dàng thực hiện. Dưới đây là gợi ý thực đơn Keto giảm 10kg đơn giản, dễ áp dụng cho bạn!

Thực đơn Keto giảm 10kg

Ngày 1:

Bữa sáng: Trứng omlet với rau bina và phô mai

Bữa trưa: Cá hồi nướng với dầu ô-liu và rau cải

Bữa tối: Gà xào ớt chuông

Đồ ăn nhẹ: Hạt hướng dương

Ngày 2:

Bữa sáng: Smoothie bơ và dâu tươi

Bữa trưa: Salad thịt bò với ớt chuông

Bữa tối: Cánh gà nướng với dầu ô-liu

Đồ ăn nhẹ: Hạnh nhân

Ngày 3:

Bữa sáng: Bánh quế keto

Bữa trưa: Tôm nướng với rau cải lên men

Bữa tối: Bò cuộn rau bina và phô mai

Đồ ăn nhẹ: Bơ hạt mỳ

Ngày 4:

Bữa sáng: Chia pudding với quả mâm xôi

Bữa trưa: Cá ngừ nướng với salad rau màu xanh

Bữa tối: Pizza keto

Đồ ăn nhẹ: Óc chó

Ngày 5:

Bữa sáng: Sữa chua keto với hạt giống lanh

Bữa trưa: Gà luộc với rau cải

Bữa tối: Thịt lợn quay với dầu dừa và rau bina

Đồ ăn nhẹ: Sữa chua tự nhiên

Ngày 6:

Bữa sáng: Bánh mì opla trứng + sữa tươi

Bữa trưa: Salad hải sản

Bữa tối: Bò xào sả ớt với rau cải

Đồ ăn nhẹ: Sữa chua trộn hạt chia

Ngày 7:

Bữa sáng: Smoothie cà chua và dầu hạt cải

Bữa trưa: Gà nướng với salad măng tây và dầu ô-liu

Bữa tối: Cá ngừ nướng với rau bina

Đồ ăn nhẹ: Sữa ngũ cốc

Trên đây là gợi ý thực đơn Keto giảm 10kg có thể áp dụng trong 7 ngày. Bạn cần lưu ý,  mục tiêu giảm 10kg có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người và mức độ kỷ luật của bạn trong việc tuân thủ chế độ.

Những lưu khi khi áp dụng thực đơn Keto

Ngoài việc áp dụng những nguyên tắc trong chế độ ăn Keto, thì bạn cũng cần lưu ý thêm những điều sau:

- Hãy tránh các nguồn carbohydrate dễ tiêu hóa như đường, nước ngọt, các loại bánh mì, và thậm chí cả một số loại quả có đường cao.

- Hãy ăn nhiều rau xanh, bởi rau xanh cung cấp nhiều dưỡng chất và fiber, nhưng có hàm lượng carb rất thấp. Ví dụ: rau cải, rau má, rau muống.

- Bổ sung thêm nhiều muối, khoáng chất, do cơ thể mất nước và muối nhanh trong giai đoạn đầu của chế độ Keto, việc bổ sung muối và các khoáng chất như magiê và kali là rất quan trọng.

- Trong quá trình chuyển đổi năng lượng từ glucose sang ketone, cơ thể sẽ mất nhiều nước. Do đó, việc duy trì sự hydrat hóa là cực kỳ quan trọng.

- Cơ thể mất khoảng 1-2 tuần để thích nghi với chế độ ăn Keto. Trong thời gian này, có thể xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu (keto flu) nhưng đây chỉ là tạm thời.

Toàn bộ bài viết trên đây đã giúp bạn dễ dàng tự thiết lập thực đơn Keto giảm 10kg dễ dàng. Bạn hãy áp dụng và chia sẻ với giadinhdinhduong.net khi có kết quả nhé! Chúc các bạn thành công!

Bánh đa trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh đa trộn có bị béo hay không?

Bánh đa trộn là món ăn vặt vô cùng hấp dẫn các bạn trẻ và cả các anh ngồi nhậu. Bạn rất nghiện món này nhưng không biết bánh đa trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh đa có bị béo hay không? Những thắc mắc này sẽ được trả lời ngay sau đây!

Bánh đa trộn chế biến như nào?

Bánh đa trộn là một món ẩm thực tương tự như bánh tráng trộn mà thường được mọi người ưa thích. Ăn bánh đa trộn bạn sẽ cảm nhận được vị béo thơm của vừng, cảm giác giòn tan của bánh đa nướng. Để tạo sự đa dạng và thú vị, bạn có thể thêm các loại topping quen thuộc như xoài xanh, cóc bao tử, khô gà, bò khô, trứng cút, lạc, vừng, hến, hành phi, ớt khô,... Tất cả những thành phần này sẽ được trộn đều với bánh đa nướng (được bẻ nhỏ) trước khi thưởng thức.

Điểm đặc biệt hấp dẫn là bạn có thể thêm nước mắm me hoặc bất kỳ loại nước sốt có vị chua ngọt nào để làm cho món bánh đa trộn trở nên thêm phần ngon miệng và hấp dẫn hơn.

Bánh đa trộn trở thành món ăn vặt rất đưa miệng, dễ gây nghiện cho các bạn trẻ bởi hương vị ngon tuyệt.

Bánh đa trộn là món ăn rất hấp dẫn

Bánh đa trộn bao nhiêu calo?

Vậy bánh đa trộn bao nhiêu calo? Việc xác định số lượng calo trong bánh đa trộn sẽ phụ thuộc vào thành phần cụ thể và lượng nguyên liệu sử dụng khi chế biến. Bánh đa trộn thường được kết hợp với nhiều loại nguyên liệu như bánh đa, topping, gia vị, nước sốt, và mỗi thành phần này có giá trị calo riêng.

Ví dụ, một phần bánh đa trộn có thể bao gồm bánh đa (khoảng 100g), trứng cút (khoảng 2 quả), khô gà (khoảng 20g), chả quế (khoảng 30g), xoài xanh bào sợi (khoảng 50g), hành phi (khoảng 10g), ớt khô (khoảng 5g), và nước mắm me hoặc nước sốt (khoảng 20ml). Trong trường hợp này, số calo sẽ tương ứng với tổng số calo của từng thành phần.

Theo tính toán trung bình, bánh đa nướng không vừng chứa 110 calo và bánh đa nướng có vừng chứa 130-140 calo.

Như vậy, theo thành phần nguyên liệu ở trên thì 100g bánh đa trộn sẽ dao động khoảng 150-200 calo.

Bánh đa trộn chứa bao nhiêu calo?

>>> Bánh pía bao nhiêu calo?

Ăn bánh đa trộn có béo không?

Bánh đa trộn có hàm lượng calo trung bình. Để biết ăn bánh đa trộn có béo không thì chúng ta cần dựa theo các nguyên liệu trộn cùng bánh đa và cách chế biến, nước sốt dùng.

Theo các chuyên gia, một số thành phần trong bánh đa trộn có thể là nguồn cung cấp chất béo, chẳng hạn như chả quế, trứng cút, hoặc mè. Tuy nhiên, không phải tất cả các thành phần đều có chất béo và người ta có thể điều chỉnh các nguyên liệu để làm cho bánh đa trộn ít béo hơn nếu muốn.

Nếu bạn quan tâm đến lượng chất béo trong bánh đa trộn, hãy xem nhãn hiệu và thông tin dinh dưỡng cụ thể từ nguồn tin chính thống hoặc từ nhà sản xuất. Để giảm lượng chất béo trong bánh đa trộn, bạn có thể tùy chỉnh các thành phần hoặc cách chế biến món ăn sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Món ăn bánh đa trộn có gây béo không?

Lưu ý khi ăn bánh đa trộn

Khi ăn bánh đa trộn, cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo sự an toàn và tận hưởng hương vị tuyệt vời của món ăn này:

- Bạn cần rửa sạch tay trước khi ăn và nên sử dụng thìa, đũa, muỗng ăn nhằm đảm bảo vệ sinh.

- Bạn nên chọn nguyên liệu chế biến bánh đa trộn chất lượng, đảm bảo an toàn thực phẩm. Trường hợp mua bánh đa trộn ở quán thì bạn cần chọn cửa hàng sạch sẽ, được review tốt.

- Nếu bạn tự làm bánh đa trộn tại nhà, hãy lưu trữ các nguyên liệu và bánh đa trong điều kiện sạch sẽ và khô ráo để tránh vi khuẩn và vi sinh vật phát triển.

- Nếu bánh đa trộn có nước mắm me hoặc các gia vị mạnh, hãy thêm chút chút vào và thưởng thức thật cẩn thận để tránh quá chát hoặc quá mặn.

- Khi thưởng thức bánh đa trộn, bạn cần ăn chậm rãi, thưởng thức từng chút một để cảm nhận sự ngon của món ăn này.

Ăn bánh đa trộn ngon, đảm bảo cho sức khỏe

Với những thông tin được chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết bánh đa trộn bao nhiêu calo rồi. Từ đó, bạn sẽ biết cách ăn uống hợp lý, điều chỉnh sao cho hàm lượng calo không bị dư thừa khi ăn, giúp tránh tăng cân, béo phì. Kết hợp tập thể dục với dụng cụ thể thao cho vóc dáng hoàn thiện!

[HỎI ĐÁP] Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn lòng trắng có bị béo không?

Trứng là một trong những thực phẩm giàu đạm, rất tốt cho sức khỏe con người, nhất là đối với người tập thể hình. Tuy nhiên, nhiều người tập gym giảm cân thắc mắc lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Với câu hỏi này, bạn cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời nhé!

Lợi ích của ăn lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh của chúng ta. Không chỉ đơn giản là một nguồn chất đạm dồi dào, lòng trắng trứng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có lợi cho sức khỏe. Ăn lòng trắng trứng sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau:

- Cung cấp protein chất lượng cao: Lòng trắng trứng chứa một lượng lớn protein, đặc biệt là protein chất lượng cao có đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein là yếu tố cơ bản giúp xây dựng và duy trì các cơ, mô và tế bào trong cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

- Giảm calo và chất béo: Theo đánh giá, lòng trắng trứng có lượng calo thấp và ít chất béo so với lòng đỏ trứng, giúp giảm lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Lòng trắng trứng chứa nhiều vitamin như vitamin B2, B5, B6, B12, và khoáng chất như selen, sắt và kẽm. Các vitamin và khoáng chất này lành mạnh cho hệ thống miễn dịch, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Ăn lòng trắng trứng rất tốt cho sức khoẻ của bạn

- Giúp bạn no lâu: Protein trong lòng trắng trứng có khả năng giữ bạn cảm giác no lâu hơn, giúp hạn chế cảm giác đói giữa các bữa ăn và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

- Hỗ trợ sự phát triển của não và thị lực: Lòng trắng trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sự phát triển của não, chức năng nhận thức và sự phát triển thị lực. Choline cũng có vai trò quan trọng trong quá trình truyền tải thần kinh và sự hấp thụ chất béo.

Vậy lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình một lòng trắng trứng chứa khoảng 3,6g Protein. Các loại vitamin và khoáng chất có trong lòng trắng trứng bao gồm: B2, B3, B5, B6, B9 và B12 và các chất sắt, kẽm, selen,...

Về hàm lượng calo thì lòng trắng trứng được đánh giá là hàm lượng thấp. Tuy nhiên, mỗi loại trứng sẽ có con số cụ thể khác nhau. Bạn cùng đọc tiếp bài viết để biết nhé!

1. Lòng trắng của trứng gà bao nhiêu calo?

Lòng trắng trứng gà rất giàu dinh dưỡng và có lượng calo thấp. Nó cung cấp nguồn protein chất lượng cao, các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Với tính chất thấp calo và ít chất béo, lòng trắng trứng gà là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Một quả trứng gà có trung bình khoảng 72 calo, nhưng phần lớn calo đến từ lòng đỏ trứng. Lòng trắng trứng gà, mà thường được sử dụng riêng lẻ trong nấu ăn, thì chỉ chứa một lượng calo rất thấp.

Theo nghiên cứu về giá trị dinh dưỡng, lòng trắng trứng gà chiếm 55-60% trọng lượng của quả trứng. Trung bình một quả trứng gà chứa khoảng 54-80 calo. Tức là, 100g lòng trắng trứng gà sẽ chữa khoảng 50 calo.

2. Lòng trắng của trứng vịt bao nhiêu calo?

Một quả trứng vịt thông thường có khoảng 130-150 calo, và giống như lòng trắng trứng gà, phần lớn calo trong quả trứng vịt đến từ lòng đỏ. Do đó, lòng trắng trứng vịt riêng lẻ chỉ chứa một lượng calo rất thấp.

Theo ước tính của các chuyên gia, một quả trứng vịt có lòng trắng chứa khoảng 20 calo. Tính theo trọng lượng, 100 gam lòng trắng trứng vịt chứa khoảng 53 calo.

Ăn lòng trắng trứng vịt có ít calo

>>> Quan tâm: Bánh pía bao nhiêu calo?

Ăn lòng trắng trứng có béo không?

Theo phân tích ở trên, lòng trắng trứng không chứa chất béo đáng kể, và có hàm lượng chất béo rất thấp. Điều này làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những người đang theo chế độ ăn uống giảm cân, ăn kiêng.

Theo tính toán, 100g lòng trắng trứng chỉ chứa khoảng 0,2g chất béo. Điều này đồng nghĩa với việc, so với lòng đỏ trứng có hàm lượng chất béo cao. Vậy nên, bạn không lo ăn lòng trắng trứng sẽ bị béo. Ngược lại, lòng trắng của trứng rất thích hợp để bạn ăn kiêng, thực hiện mục tiêu giảm béo của mình.

Trên thực tế, các Gymer thường ăn lòng trắng trứng sau buổi tập của mình để hỗ trợ phát triển cơ bắp mà không lo bị béo. Lòng trắng trứng trở thành món ăn lý tưởng cho người tập với thiết bị thể thao chuyên nghiệp.

Lòng trắng trứng có trong thực đơn của người tập thể hình chuyên nghiệp

Như vậy, toàn bộ thông tin chia sẻ ở trên đây đã giúp bạn có thông tin giải đáp về lòng trắng trứng bao nhiêu calo. Đồng thời, cũng giúp bạn an tâm hơn trong việc ăn lòng trắng trứng để giảm cân, giảm béo!

[THẮC MẮC] Có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày không?

Nhiều bạn thắc mắc có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày? Trên các trang sách báo nói rất nhiều về lợi ích của việc uống nhụy hoa nghệ tây. Nhưng uống như nào là đúng và đủ thì nhiều người còn chưa nắm rõ. Cách uống safrron sẽ được hướng dẫn ở dưới đây!

Nhụy hoa nghệ tây có tác dụng gì?

Nhụy hoa nghệ tây là một loại gia vị và dược liệu quý, đắt đỏ, đem lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe của người sử dụng. Các tác dụng đáng kể của nhụy hoa nghệ tây đối với sức khỏe con người có thể kế đến là:

1. Giúp làm đẹp

Thành phần của nhụy hoa nghệ tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu và các chất chống oxy hóa. Điều này giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da từ bên trong. Nhụy hoa nghệ tây hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị mụn, xóa mờ các vết thâm, phục hồi tình trạng da sau tổn thương, chống lão hóa và loại bỏ các vết thâm, nám, hay tàn nhang. Ngoài ra, uống nhụy hoa nghệ tây cũng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, giúp da khỏe mạnh và duy trì vẻ trắng, hồng, và mịn màng.

2. Hỗ trợ giảm cân

Nhụy hoa nghệ tây có các dưỡng chất giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Sau khi uống bạn sẽ ít thèm ăn vặt, kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn. Kết hợp tập luyện với dụng cụ thể thao khoa học, nhụy hoa nghệ tây giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Uống nhụy hoa nghệ tây hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Cải thiện tâm trạng

Nhụy hoa nghệ tây giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác tươi tỉnh hơn. Chất safranal và crocin có mặt trong saffron giúp làm tăng mức serotonin trong cơ thể, giúp cân bằng tâm lý và tăng cường tinh thần.

4. Hỗ trợ điều trị mất ngủ

Các hợp chất trong nhụy hoa nghệ tây có tác dụng thư giãn cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Khi thân thể được thư giãn, sự chuẩn bị cho giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, giúp người dùng ngủ ngon và không bị đánh thức giữa đêm.

5. Tăng sức khỏe tim mạch

Saffron có tác dụng giảm huyết áp, giúp phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ các thành phần hóa học có trong nó.

6. Giúp trẻ hóa, chống lão hóa

Các chất chống oxy hóa trong saffron như crocin, picrocrocin, safranal, kaempferol có tác dụng chống lão hóa, nhất là làn da. Nhờ đó, da dẻ của bạn sáng khỏe và tươi tắn hơn rất nhiều.

Ngoài những tác dụng đã kể trên, saffron còn mang lại nhiều lợi ích khác như điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tâm lý, tăng cường sức khỏe.

Sử dụng nhụy hoa nghệ tây rất tốt cho sức khỏe của bạn

Vậy có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày không?

Chuyên gia sức khỏe cho biết, chúng ta có thể uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày, tuy nhiên cần sử dụng liều lượng vừa phải, đúng cách nhằm phát huy được hiệu quả tốt nhất.

Theo nghiên cứu, một người trưởng thành nên uống 10-15 sợi saffron mỗi ngày, tức là không được uống quá 3gram nhụy hoa mỗi tháng.

Đối với những người đang điều trị bệnh thì nên sử dụng 15-20 sợi nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày và không dùng quá 9gram mỗi tháng.

Như vậy, với thắc mắc có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày không thì bạn đã có đáp án rồi chứ. Việc uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày thực sự rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần dùng đúng đủ liều lượng nhằm mang lại giá trị tốt nhất.

Uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày liệu có tốt?

>>> Tham khảo: Tập gym nên uống gì tốt cho thể hình?

Kinh nghiệm cách uống nhụy hoa nghệ tây đúng cách

Nhụy hoa nghệ tây, được biết đến như "saffron của Tây Á," không chỉ là món quà thiên nhiên tuyệt vời mà còn mang trong mình nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa hiệu quả của nhụy hoa nghệ tây, chúng ta cần uống nó đúng cách. Dưới đây là một số cách phổ biến nhưng vô cùng hữu ích để uống nhụy hoa nghệ tây hàng ngày và tận hưởng những giá trị sức khỏe mà nó mang lại.

1. Uống trà nhụy hoa nghệ tây

Trà nhụy hoa nghệ tây là một lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất. Với màu cam vàng, hương thơm dịu nhẹ và vị hơi ngọt, trà nhụy hoa nghệ tây không chỉ làm giúp ngủ ngon, sâu hơn đặc biệt tốt cho người mắc chứng khó ngủ và người già, mà còn hỗ trợ giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi và chống bệnh ung thư.

Hướng dẫn pha trà nhụy hoa nghệ tây dễ dàng nhất:

- Pha 10-15 sợi saffron trong 300-500ml nước ấm hoặc lạnh, sau đó uống từ từ. Để cảm nhận sự mát lạnh thì bạn có thể cho thêm đá.

- Hoặc pha 30-50 sợi nhụy hoa nghệ tây trong 1.5-2 lít nước ấm và uống thay nước lọc trong ngày.

Uống trà pha với nhụy hoa nghệ tây

2. Nhụy hoa nghệ tây pha sữa

Sữa nhụy hoa nghệ tây giúp thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi sau khi thức dậy. Đặc biệt, loại sữa này bổ sung dinh dưỡng, giúp lưu thông máu và hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho người mới ốm.

Cách uống sữa nhụy hoa nghệ tây như sau:

- Bạn pha sữa cho ấm rồi rót ra ly.

- Thêm 5-7 sợi nhụy hoa nghệ tây vào ly sữa, đợi khoảng 10 phút để nhụy hoa nghệ tây tan ra rồi uống.

- Nên uống sữa saffron trước khi đi ngủ 30-40 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, và chỉ uống nhanh trong vòng 1 giờ sau khi pha.

Sữa pha cùng nhụy hoa nghệ tây

3. Nhụy hoa nghệ tây pha mật ong

Kết hợp mật ong với nhụy hoa nghệ tây không chỉ làm tăng hương vị mà còn gia tăng hiệu quả đối với sức khỏe. Theo chuyên gia sức khỏe, nếu bạn thường xuyên uống trà nhụy hoa nghệ tây với mật ong thì cơ thể sẽ được bổ sung vitamin, khoáng chất, tăng cường sức đề kháng và thanh lọc cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn và cải thiện giấc ngủ.

Cách uống nhụy hoa nghệ tây với mật ong như sau:

- Pha trà nhụy hoa nghệ tây và sau đó thêm một thìa mật ong vào khuấy đều.

- Bạn nên uống với nước ấm sau khi ngủ dậy buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ thì tốt cho sức khỏe nhất.

Safron pha với mật ong

4. Uống trà nhụy hoa nghệ tây kết hợp hoa cúc

Kết hợp trà hoa cúc với nhụy hoa nghệ tây tạo nên một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng, giúp giảm stress, giải độc gan và cải thiện sức khỏe da.

Cách uống trà nhụy hoa nghệ tây kết hợp hoa cúc là:

- Đun sôi 300-500ml nước lọc rồi đem thả 2-5 bông hoa cúc khô vào nước.

- Đợi 5 phút cho trà bớt nóng rồi thêm 5 sợi nhụy hoa nghệ tây vào và chờ tan là có thể thưởng thức.

Trà hoa cúc pha cùng saffron

Một vài lưu ý khi uống nhụy hoa nghệ tây

Mặc dù uống nhụy hoa nghệ tây mang lại nhiều lợi ích cho người dùng, nhưng bạn cũng cần lưu ý sau:

- Đối với trẻ em từ 1-4 tuổi, nên uống nhụy hoa nghệ tây tối đa 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không nên vượt quá 5 sợi.

- Đối với trẻ em từ 4-6 tuổi, nên uống từ 3-4 lần mỗi tuần.

- Đối với trẻ từ 6 tuổi trở lên, có thể uống nhụy hoa nghệ tây với liều lượng như người lớn, không nên vượt quá 15gr nhụy hoa nghệ tây mỗi tháng.

Uống nhụy hoa nghệ tây quá liều trong thời gian ngắn có thể gây ngộ độc, buồn nôn, chóng mặt, hoặc táo bón, đây là những tác dụng không mong muốn và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Ngoài ra, để bảo đảm an toàn và hiệu quả trong việc sử dụng nhụy hoa nghệ tây, điều quan trọng là bạn nên lựa chọn mua sản phẩm từ những địa cuy tín, tránh hàng nhái và hàng giả.

Vậy là thắc mắc có nên uống nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày không đã được Gia đình dinh dưỡng giải đáp đầy đủ ở trên. Bạn hãy tham khảo để chăm sóc sức khỏe cho mình!

Cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng giảm cân đơn giản

Bạn muốn giảm cân nhưng không biết ăn uống như nào, vậy hãy áp dụng cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt. Cùng chúng tôi chế biến luôn nhé!

Yến mạch sữa chua ăn sáng có tốt không?

Cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với các nguyên liệu bổ dưỡng.

Bởi trong yến mạch chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì cân bằng dinh dưỡng. Bên cạnh đó, yến mạch có chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa và hỗ trợ chức năng ruột.

Còn sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein và canxi. Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe của xương và răng.

Khi bạn ăn yến mạch sữa chua vào buổi sáng, hàm lượng chất xơ và protein cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói trong suốt buổi sáng. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng có trong yến mạch như chất xơ beta-glucan đã được chứng minh là giúp giảm cholesterol LDL, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Ngoài ra, yến mạch chứa các hợp chất chống oxy hóa, như axit ferulic và phytic acid, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Món ăn yến mạch sữa chua cho bữa sáng của bạn

Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của yến mạch sữa chua, bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm sữa chua có hàm lượng đường cao hoặc các loại yến mạch đã được xử lý và có chứa hương liệu, chất bảo quản hoặc chất tạo màu.

Để làm cho bữa ăn sáng này thêm ngon miệng và đa dạng, bạn có thể thêm trái cây tươi, hạt giống và các nguyên liệu khác như hạnh nhân, hạt dẻ, hoặc một ít mật ong để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Tóm lại, ăn sáng bằng yến mạch sữa chua có thể là một phương án tốt để bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng, cung cấp năng lượng và giúp duy trì sức khỏe của cơ thể.

>>>>> Cách ăn yến mạch giảm cân

Hướng dẫn cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng

Chào buổi sáng tràn đầy năng lượng với món yến mạch sữa chua thơm ngon, mềm mịn và bổ dưỡng! Không chỉ là một bữa ăn sáng dễ làm mà còn giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự đầy đủ năng lượng. Với chỉ một số nguyên liệu đơn giản và thời gian chế biến ngắn, bạn sẽ có ngay một tô yến mạch sữa chua hấp dẫn.

Nguyên liệu

- 1/2 tách yến mạch (khoảng 1/2 cup)

- 1 tách sữa chua tự nhiên (khoảng 1 cup)

- 1/2 tách sữa (có thể dùng sữa bò, sữa hạt, sữa đậu nành tùy khẩu vị)

- 1-2 thìa mật ong hoặc đường (tuỳ ý)

- Trái cây tươi (như chuối, dâu, việt quất, cam, xoài...) để trang trí (tuỳ ý)

Nguyên liệu làm sữa chua yến mạch ăn sáng

Cách làm

Trước khi bắt tay vào thực hiện cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng, hãy rửa yến mạch trong nước lạnh để loại bỏ bụi bẩn hoặc tạp chất có thể có. Việc rửa yến mạch sẽ giúp bạn có món ăn sạch sẽ và ngon miệng hơn.

Đun sữa và yến mạch trong nồi nhỏ trên lửa nhỏ. Khi sữa bắt đầu sôi, hạ lửa xuống nhỏ và khuấy đều để tránh bị cháy đáy. Hương thơm của yến mạch sẽ lan tỏa trong không gian, khiến bạn háo hức chờ đợi bữa sáng tuyệt vời.

Khi yến mạch đã chín, bạn có thể thêm mật ong hoặc đường để điều chỉnh độ ngọt theo ý thích của mình. Hương vị ngọt tự nhiên từ mật ong sẽ làm cho món yến mạch thêm hấp dẫn và đầy hương vị. Nếu bạn yêu thích hương vị ngọt mạnh mẽ, hãy thêm một chút đường nâu thơm ngon.

Sau khi yến mạch đã chín và đường tan hoàn toàn, bạn hãy để nó nguội một chút trước khi trộn vào sữa chua. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp yến mạch sữa chua đạt được độ đồng nhất, mịn màng và hấp dẫn.

Lấy hỗn hợp yến mạch sữa chua vừa làm ra và đổ vào các chén hoặc bát. Để món ăn trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể thêm thêm một chút sữa chua lên trên cùng. Đừng quên trang trí bằng những lát trái cây tươi sặc sỡ như chuối chín mọng nước, dâu thơm ngọt hay việt quất màu mỡ.

Thành phẩm sữa chua yến mạch có cả hạt và trái cây

Yến mạch sữa chua ăn sáng đã sẵn sàng để thưởng thức! Hương vị tinh tế từ yến mạch hòa quyện với sữa chua mềm mịn, cùng với sự tươi mát từ trái cây tươi, bạn sẽ không thể cưỡng lại món ăn ngon lành này. Tận hưởng từng miếng mềm mịn và sự bổ dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại.

Dù bạn ưa thích ăn ấm hay nguội, yến mạch sữa chua ăn sáng vẫn là một lựa chọn hoàn hảo cho mỗi buổi sáng. Thưởng thức bữa ăn bổ dưỡng này và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng đối diện những thách đố mới trong ngày!

Lưu ý khi dùng yến mạch sữa chua ăn sáng để giảm cân

Dùng yến mạch sữa chua có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau để phát huy hiệu quả giảm cân:

- Yến mạch và sữa chua có hàm lượng calo, do đó, bạn nên tính toán lượng calo mà bạn tiêu thụ từ bữa ăn này. Nếu muốn giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo bạn đốt cháy trong ngày. Đồng thời, cần tập luyện đều đặn với dụng cụ thể dục thể thao tăng hiệu quả giảm cân.

- Bạn tránh sử dụng yến mạch có chứa đường hoặc các thành phần thêm vào như mật ong, chocolate hay caramel, vì chúng có thể làm tăng lượng calo và đường trong bữa ăn của bạn.

- Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế việc thêm đường vào yến mạch sữa chua. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng một ít mật ong, hoặc không thêm đường và thưởng thức hương vị tự nhiên từ trái cây tươi.

- Để làm cho bữa ăn thêm giàu chất xơ và giữ cảm giác no lâu hơn, hãy kết hợp yến mạch sữa chua với trái cây tươi và hạt giống như hạt chia, hạt lanh hoặc hạnh nhân.

- Dùng một phần ăn vừa phải và không quá đầy. Ăn nhỏ và thường xuyên sẽ giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói.

Toàn bộ bài viết trên đây Gia đình dinh dưỡng đã hướng dẫn cho bạn cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng ngon miệng, lại hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện cân nặng và vóc dáng thì hãy áp dụng ngay thực đơn ăn sáng của mình nhé!

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Nữ chạy bộ to chân không?

Với những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe, chạy bộ đang trở thành hình thức thể thao được nữ giới khá ưa chuộng. Hãy cùng tìm hiểu xem chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới và tại sao nên tham gia vào hoạt động này qua bài viết dưới đây.

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản và dễ dàng thực hiện, đặc biệt là đối với nữ giới. Chạy bộ có thể thực hiện dưới hình thức chạy ngoài trời hay tập máy chạy bộ tại nhà đều phù hợp và đem lại cho người tập nhiều lợi ích tuyệt vời.

Chạy bộ tăng cường sức mạnh xương khớp

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Đối với phụ nữ, việc chạy bộ đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như loãng xương và thoái hóa đốt sống. Hơn nữa, chạy bộ cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của các cơ và xương, đặc biệt là ở khu vực chân và mắt cá chân.

Nâng cao sức khỏe tim mạch cho nữ giới

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các bộ phận khác của cơ thể.

Theo các chuyên gia y tế, chạy bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường chức năng của tim và phổi, cải thiện khả năng thở và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nữ giới, vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nam giới sau khi vượt qua tuổi trung niên.

Chạy bộ có tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng

Endorphin - một chất giúp giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc sẽ được tiết ra khi chạy bộ. Ngoài ra, hình thức vận động này còn giúp tăng lượng oxy trong máu, giảm mức đường huyết, cải thiện giấc ngủ và giảm đau nhức cơ thể.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao và thể dục, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người chạy bộ thường xuyên và phát hiện ra rằng, họ có ít triệu chứng lo âu và trầm cảm hơn so với những người không tập thể dục. Điều này cho thấy, chạy bộ với nữ giới có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tinh thần sảng khoái hơn sau khi tập luyện. 

Chạy bộ có tác dụng tăng cường sức bền

Với nữ giới, chạy bộ là hình thức tập luyện hiệu quả để tăng cường sức bền cơ thể và cải thiện khả năng chịu đựng. Chạy bộ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của khớp và tăng độ bền cho xương. 

Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường khả năng hô hấp và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Tập luyện định kỳ cũng giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.

Vì vậy, nếu bạn là nữ giới và muốn tăng cường sức bền cơ thể, hãy cân nhắc đến chạy bộ như một phương pháp tập luyện hiệu quả và an toàn.

Đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ là một hoạt động thể dục đơn giản, hiệu quả và được ưa chuộng để giảm cân. Khi chạy bộ, cơ thể tiêu thụ năng lượng và đốt cháy calo một cách hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện khả năng hô hấp và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Giảm thiểu nguy cơ ung thư cho nữ giới

Nghiên cứu từ các chuyên gia xác nhận chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, giảm thiểu sự phát triển của tế bào ung thư và tăng cường khả năng kháng cự của cơ thể đối với bệnh tật.

Đặc biệt, với nữ giới, chạy bộ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú. Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, các phụ nữ chạy bộ ít nhất 7 giờ mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn so với những phụ nữ ít hoặc không vận động.

Hướng dẫn cách chạy bộ cho nữ hiệu quả nhất

Khởi động trước khi chạy bộ

- Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh là cách tốt nhất để làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ. Hãy bắt đầu từ tốc độ chậm và tăng dần tốc độ cho đến khi cảm thấy mình ấm áp và sẵn sàng.

- Quay cổ: Đặt tay lên hông, xoay đầu sang trái rồi sang phải để làm ấm cổ và vai.

- Kéo chân đến mông: Đứng thẳng, nâng một chân lên và kéo gót chân đến mông, giữ vị trí này khoảng 10 giây trước khi thả chân xuống và thực hiện lại với chân còn lại.

- Kéo gối lên ngực: Đứng thẳng, nâng một chân lên và kéo gối đến ngực, giữ vị trí này khoảng 10 giây trước khi thả chân xuống và thực hiện lại với chân còn lại.

- Bóp tay: Bắt đầu từ đầu ngón tay, bóp từng ngón tay rồi đến lòng bàn tay và cổ tay. Thực hiện từ 10 đến 20 lần.

- Bóp chân: Bắt đầu từ đầu ngón chân, bóp từng ngón chân rồi đến lòng bàn chân và cổ chân. Thực hiện từ 10 đến 20 lần.

Xem ngay: Trước khi chạy bộ nên ăn gì?

Tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật cho nữ

Để đảm bảo an toàn cho bản thân khi chạy bộ, người mới bắt đầu cần chú ý đến động tác và tư thế chạy như sau:

- Giữ đầu thẳng, thư giãn cổ và cơ hàm.

- Thả lỏng vai để giảm căng thẳng.

- Nâng 2 cánh tay ở góc 90 độ và giữ cho tay được hoạt động thoải mái.

- Hơi nghiêng người về phía trước, không cong thắt lưng.

- Tránh đưa gối quá cao.

- Tiếp xúc đất bằng khu vực giữa bàn chân, không phải gót chân hay ngón chân.

- Hít thở đều khi chạy bộ và giữ nhịp thở đều bằng cách thở bằng bụng, tức là hít thở sâu vào dạ dày, không thở nông bằng lồng ngực.

Tập chạy bộ cần chuẩn bị gì?

- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp: Trước khi chạy bộ, hãy thực hiện một vài bài tập tăng cường cơ bắp để tránh chấn thương và giảm nguy cơ đau nhức sau khi tập luyện.

- Bắt đầu từ từ: Đừng quá nhanh chóng trong việc tăng tốc độ hoặc quãng đường chạy bộ của mình. Bắt đầu từ từ và tăng dần độ khó cho đến khi bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

- Giữ thăng bằng: Hãy giữ thăng bằng khi chạy bộ bằng cách duy trì tư thế thẳng đứng, đặt chân đều và đẩy chân ra phía sau mạnh mẽ.

- Thực hiện đúng kỹ thuật hít thở: Thở đều và sâu khi chạy bộ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm nguy cơ mệt mỏi.

- Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp: Việc chọn đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp giảm thiểu tác động lên khớp và xương, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Hãy tìm kiếm đôi giày có độ đàn hồi tốt, chống trơn trượt và vừa vặn với chân.

- Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng: Ăn uống là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cường sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Hãy ăn đủ protein, chất béo và tinh bột phức, tránh ăn đồ ăn nhanh và thức uống có ga.

- Thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện: Tập luyện chạy bộ không đơn giản chỉ là việc chạy liên tục. Hãy tập trung vào kỹ thuật đúng khi chạy, bao gồm tư thế chạy, đẩy chân, thở và độ dốc đường chạy.

Với những thông tin về chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, không có lý do gì để bạn không tham gia môn thể thao này. Bắt đầu từ hôm nay và trải nghiệm những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho sức khỏe của bạn.