Là người tham gia tập thể hình để tăng cơ bắp và bạn đang muốn tìm hiểu 1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein. Và một Gymer bình thường nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng. Những thắc mắc này sẽ được chúng tôi giải đáp cụ thể ở bài viết chi tiết sau nhé!
Ăn lòng trắng trứng có tác dụng gì cho Gymer?
Đối với những người chơi thể thao và gymer, lòng trắng trứng là một nguồn protein quan trọng không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của họ. Protein là yếu tố thiết yếu giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau mỗi buổi tập luyện áp đặt nhiều yêu cầu đối với cơ thể. Lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao nhưng lại có ít chất béo và cholesterol so với lòng đỏ. Điều này làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tăng cơ mà không tăng cân hoặc tăng lượng chất béo trong cơ thể.
Gymer nên ăn lòng trắng trứng để xây dựng cơ bắp tốt nhất
Điều đáng chú ý là lòng trắng trứng cung cấp các dạng protein hoàn toàn, có nghĩa là chúng bao gồm đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình tạo cơ và phục hồi mô tại mức tế bào. Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng rất giàu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, như selenium, riboflavin và natri.
Không chỉ dễ chế biến và tiện lợi, lòng trắng trứng cũng có thể kết hợp một cách linh hoạt với nhiều loại thức ăn khác, từ các món ăn chính đến các loại thức uống như sinh tố protein. Điều này giúp gymer có thêm nhiều lựa chọn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và phù hợp với nhu cầu của mình.
1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein?
Lòng trắng trứng gà được coi là một nguồn protein tinh khiết và hiệu quả. Theo Thực Phẩm và Dinh Dưỡng Đại Học USDA (United States Department of Agriculture), một lòng trắng trứng gà cỡ trung bình có chứa khoảng 3,6 gram protein. Điều này thực sự tạo nên một lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình mà không muốn thêm chất béo hay cholesterol, vì lòng trắng trứng hầu như không chứa các thành phần này.
1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein là thắc mắc của nhiều người
1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo?
Một lòng trắng trứng gà cỡ trung bình có khoảng 17 đến 20 calo, theo Thực Phẩm và Dinh Dưỡng Đại Học USDA (United States Department of Agriculture). Điểm đặc biệt của lòng trắng trứng là hầu hết calo trong đó đến từ protein. Nó chứa rất ít chất béo và không có cholesterol, làm cho nó trở thành một lựa chọn thức ăn rất tốt cho những người đang theo chế độ ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân.
Lòng trắng trứng có hàm lượng calo tương đối thấp
Gymer nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng?
Số lượng lòng trắng trứng mà một Gymer nên ăn có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu cụ thể, cũng như các yếu tố khác như cường độ tập luyện với thiết bị thể dục, trọng lượng cơ thể, và chế độ dinh dưỡng tổng cộng. Thông thường, một lòng trắng trứng cung cấp khoảng 4 grams protein và rất ít chất béo. Protein là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt sau khi tập luyện.
Một số chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân có thể khuyên rằng người tập Gym nên tiêu thụ khoảng 1.2 đến 2.2 grams protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Do đó, nếu bạn là một người có trọng lượng 70kg, bạn có thể cần từ 84 đến 154 grams protein mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn cần phải ăn từ 21 đến 38 lòng trắng trứng để đáp ứng nhu cầu protein của mình, tùy thuộc vào các nguồn protein khác trong chế độ ăn uống của bạn.
Tuy nhiên, quá nhiều protein cũng không phải là điều tốt. Việc tiêu thụ protein quá mức có thể gây áp lực lên thận và không nhất thiết mang lại lợi ích cải thiện hiệu suất hoặc tăng cơ bắp.
Gymer nên ăn lòng trắng trứng với lượng vừa phải
>>> Xem thêm: Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một tuần?
Lưu ý khi ăn lòng trắng trứng cho Gymer
Người tập Gym thường tìm đến lòng trắng trứng như một nguồn protein thiên nhiên và hiệu quả. Tuy nhiên, có một số điều cần chú ý khi sử dụng thực phẩm này:
- Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần tính toán lượng protein cần thiết theo trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động của mình. Việc này giúp bạn biết được số lượng lòng trắng trứng cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.
- Lòng trắng trứng nên được chế biến kỹ lưỡng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella. Hãy đảm bảo rằng lòng trắng trứng được nấu chín tới khi nó có kết cấu đặc, không còn lỏng lẻo.
- Một số người có thể có phản ứng dị ứng với trứng. Nếu bạn có dấu hiệu nghi ngờ, nên thử lòng trắng trứng trong lượng nhỏ trước khi sử dụng đều đặn.
- Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm có khả năng tương tác với protein, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
- Mặc dù lòng trắng trứng là nguồn protein tốt, nhưng bạn cũng nên có một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm cả thức ăn giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác.
- Một số người chọn lòng trắng trứng đóng hộp để tiết kiệm thời gian, nhưng nên chọn sản phẩm không có chất bảo quản và phụ gia nếu có thể.
- Mua trứng từ nguồn cung cấp uy tín và có trách nhiệm về môi trường, chẳng hạn như trứng hữu cơ, để giảm thiểu ảnh hưởng đến môi trường.
Toàn bộ thông tin chia sẻ trên đây đã cho bạn biết 1 lòng trắng trứng bao nhiêu Protein, bao nhiêu Calo. Đồng thời, giúp bạn biết Gymer nên ăn lòng trắng trứng sao cho phát triển cơ bắp hiệu quả nhất. Hy vọng các kiến thức chia sẻ này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của bạn!
EmoticonEmoticon