Bạn đang dự định đi tập Gym với các bài tập có sử dụng tạ tay, tuy nhiên không biết nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Nữ giới tham gia tập Gym cần lựa chọn tạ tay như nào để phù hợp. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có câu trả lời thoả đáng nhé!
Tiêu chí chọn tạ tay phù hợp cho nữ
Lựa chọn tạ tay không chỉ dựa vào phong cách cá nhân mà còn tùy thuộc vào thể chất và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Theo các chuyên gia Thể dục, để giúp bạn chọn lựa tạ tay phù hợp cho nữ giới, sau đây là một số gợi ý quan trọng:
- Loại tạ: Tạ tay hiện có nhiều loại thiết kế khác nhau. Ba loại phổ biến gồm: tạ tay trọng lượng cố định (tạ đơn, tạ đòn, tạ chuông), tạ tay có khả năng tháo lắp và tạ tay có trọng lượng điều chỉnh. Tùy vào mục tiêu và bài tập mà bạn đang thực hiện, chọn loại tạ thích hợp sẽ hỗ trợ tốt hơn.
Chọn tạ tay cho nữ với tiêu chí cơ bản
- Kích thước: Tùy theo nhu cầu và khả năng của mình mà bạn nên chọn tạ với kích thước và trọng lượng phù hợp. Xác định mục tiêu luyện tập và thể chất của bạn giúp quyết định dễ dàng hơn.
- Tay cầm: Một tay cầm thoải mái sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Với nữ giới, bạn nên chọn tạ có tay cầm vừa vặn, dễ cầm nắm, và phù hợp với kích cỡ bàn tay của bạn.
Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?
Lựa chọn trọng lượng tạ tay phù hợp để tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều để nữ giới đạt hiệu quả cao khi tập luyện, đồng thời hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn có thể xảy ra. Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Câu hỏi này không có một câu trả lời cụ thể và áp dụng chung cho mọi người vì việc lựa chọn trọng lượng tạ tay phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì hợp lý?
1. Nữ mới bắt đầu tập Gym nên chọn tạ tay bao nhiêu kg?
Khi mới bắt đầu, nhiều chị em thường gặp phải những khó khăn, đặc biệt trong việc tập tạ. Để tập hiệu quả, bạn cần rõ ràng về mục tiêu của mình khi đặt chân đến phòng tập. Dựa trên mục tiêu đó, chọn lựa bài tập thích hợp. Tuy nhiên, trước hết, cần phải đánh giá và hiểu rõ về thể trạng của mình.
Trọng lượng tạ mà bạn chọn sẽ dựa trên bài tập bạn thực hiện, sức khỏe và cơ địa cá nhân. Một khi đã xác định được, bắt đầu bằng việc làm quen với trọng lượng nhẹ, sau đó dần dà nâng cao qua thời gian.
Lựa chọn trọng lượng tạ tay cho phái nữ cần một cách tiếp cận khác so với phái nam do mục tiêu và cơ địa riêng biệt. Thường thì, khi mới khởi đầu, việc tập luyện với tạ có trọng lượng từ 1-2kg là lựa chọn thông thường. Đảm bảo chọn đúng trọng lượng và thực hiện bài tập với tư thế đúng sẽ giúp bạn có bước khởi đầu vững chắc trong hành trình tập luyện.
Phụ nữ mới bắt đầu tập Gym chọn tạ tay phù hợp
2. Chọn tạ tay bao nhiêu kg cho Gymer nữ lâu năm?
Khi đã quen và thuần thục, nữ giới thường tăng trọng lượng tạ lên một mức hợp lý. Đối với phái nữ, tạ thường có trọng lượng khoảng 2 – 4 kg, tùy vào cơ địa của từng người.
Tuy nhiên, có một số trường hợp đặc biệt như nữ võ sĩ hoặc vận động viên thể hình chuyên nghiệp có thể sử dụng tạ với trọng lượng tương đương nam giới.
Lưu ý, khi tăng trọng lượng tạ, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình để có sự điều chỉnh sao cho hợp lý, tránh những ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: Các bài tập chân tại phòng gym
Bí quyết chọn tạ tay thích hợp cho nữ giới
Việc chọn tạ tay thích hợp cho nữ giới không chỉ giúp tăng hiệu suất luyện tập mà còn hạn chế nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn lựa chọn tạ tay phù hợp:
- Xác định mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai, việc bắt đầu với tạ nhẹ (khoảng 1-2kg) là lựa chọn tốt. Đối với việc tăng cơ và sức mạnh, bạn có thể cân nhắc chọn tạ nặng hơn, tùy thuộc vào mức độ tập luyện hiện tại của mình.
- Đánh giá thể chất cá nhân: Không có một trọng lượng tạ cụ thể nào phù hợp với mọi người. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn tạ mà bạn cảm thấy thoải mái khi nâng, nhưng đồng thời cũng đủ nặng để tạo ra sự thách thức trong luyện tập.
Chị em tập tạ lâu năm có thể linh hoạt chọn trọng lượng tạ
- Kết hợp với bài tập: Đối với những bài tập yêu cầu số lần lặp ít và tập trọng lượng, chọn tạ nặng hơn. Ngược lại, với những bài tập đòi hỏi nhiều lần lặp, tạ nhẹ hơn sẽ phù hợp hơn.
- Thử nghiệm trước khi mua: Nếu có khả năng, hãy thử nâng tạ trước khi quyết định mua. Cảm giác cầm nắm, độ thoải mái của tay cầm và trọng lượng cần phải phù hợp với bạn.
- Tăng trọng lượng dần dần: Khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn và quen với trọng lượng hiện tại, đừng ngần ngại tăng trọng lượng tạ để tiếp tục thách thức bản thân.
Vậy là, thông tin chia sẻ ở bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc "nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg". Hy vọng nhờ những kiến thức này, các bạn nữ sẽ có một sức khoẻ tốt nhờ tập tạ vừa sức.
EmoticonEmoticon