Chỉ số Lean Body Mass là gì? Tính chỉ số LBM này có khó không? Chia sẻ chi tiết thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số này.
Giới thiệu thuật ngữ Lean Body Mass là gì?
Lean Body Mass là gì? Lean Body Mass (LBM) là một thuật ngữ y học dùng để mô tả phần của cơ thể không phải mỡ mà chứa các thành phần khác như cơ bắp, xương, nước và các mô không mỡ. Đây là phần cơ thể quan trọng, cho biết trọng lượng thực sự của cơ thể mà không tính đến mỡ thừa.
Khi chúng ta nói về Lean Body Mass, chúng ta nói về trọng lượng của cơ thể mà không tính toán phần mỡ. Nó bao gồm cơ bắp, xương, nước, tất cả những thứ quan trọng giúp cơ thể hoạt động, mạnh mẽ và khỏe mạnh. Lean Body Mass thường được coi là một chỉ số quan trọng trong việc đo lường sức khỏe cơ bản và cũng liên quan đến việc tăng cường cơ bắp và sức mạnh.
Trong cơ thể, việc duy trì tỷ lệ LBM (Lean Body Mass) so với cân nặng là quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Mức tỷ lệ lý tưởng này dao động từ 70-90% đối với cả nam và nữ. Đối với nữ giới, tỷ lệ LBM thường nên ở khoảng 70-85%, trong khi đó, nam giới thường cần tỷ lệ từ 80-90% để duy trì sức khỏe tốt.
Hướng dẫn cách tính chỉ số Lean Body Mass (LBM)
Cách tính Lean Body Mass có thể sử dụng các phương pháp tính theo các công thức như Boer, James, và Hume. Cân nặng được tính bằng kg và chiều cao tính bằng cm.
Tính LBM theo công thức Boer
- Dành cho nam: LBM (kg) = (0.452 × cân nặng) + (0.202 × chiều cao) − 39.3
- Dành cho nữ: LBM (kg) = (0.356 × cân nặng) + (0.265 × chiều cao) − 29.8
Ví dụ: Giả sử bạn là NAM, cân nặng 75kg - chiều cao 170cm:
LBM = (0.452 × 75) + (0.202 × 170) − 39.3 = 67.6 (kg)
=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 67.6/75 × 100 = 90.13%
Tính LBM theo công thức James
- Dành cho nam: LBM (kg) = (1.2 × cân nặng) - 116 × (cân nặng/chiều cao)^2
- Dành cho nữ: LBM (kg) = (1.07 × cân nặng) - 148 × (cân nặng/chiều cao)^2
Ví dụ: Nếu bạn là NỮ, cân nặng 55kg - chiều cao 160cm:
LBM = 1.07 × 55 - 148(55/160)^2 = 43.8 (kg)
=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 43.8/55 × 100 = 79.64%
Tính LBM theo công thức Hume
- Dành cho nam: LBM (kg) = (0.32810 × cân nặng) + (0.33929 × chiều cao) - 29.5336
- Dành cho nữ: LBM (kg) = (0.29569 × cân nặng) + (0.41813 × chiều cao) - 43.2933
Ví dụ: Giả sử bạn là NAM, có chiều cao 175cm - cân nặng 85kg:
LBM = (0.32810 × 85) + (0.33929 × 175) - 29.5336 = 63.93 (kg)
=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 63.93/85 × 100 = 75.21%
>>> Có thể bạn quan tâm: Các loại rau giảm cân
Sử dụng công cụ hỗ trợ tính Lean Body Mass
Bên cạnh việc tính Lean Body Mass thủ công theo các công thức ở trên, chúng ta có thể sử dụng công cụ tính sẽ dễ dàng và tiết kiệm thời gian hơn. Tiếp tục bài viết, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 2 công cụ đó là:
Lean Body Mass là gì cùng cách tính LBM đã được Gia đình dinh dưỡng giải đáp cho bạn chi tiết bên trên. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc, đừng quên để lại lời nhắn cho chúng tôi nhé!
EmoticonEmoticon