Tập gym buổi sáng sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực, năng động cho ngày mới. Nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen tập luyện của mình, hãy tìm hiểu tập gym buổi sáng có tốt không và làm thế nào để tập hiệu quả nhất trong bài viết này.
Tập gym buổi sáng có tốt không?
Tập gym buổi sáng đã trở thành xu hướng và được nhiều người lựa chọn để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều về việc tập gym vào buổi sáng có tốt hay không.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, tập gym vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện sự tập trung và năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, việc tập luyện vào buổi sáng cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, tập gym vào buổi sáng còn giúp bạn giảm cân, tăng cường sức mạnh và sức bền cũng như tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Tuy nhiên, việc tập gym vào buổi sáng cũng cần phải được thực hiện đúng cách và đủ thời gian để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bạn cần phải tập trung vào các bài tập khởi động để làm ấm cơ thể trước khi tập luyện nặng hơn. Bạn cũng nên tập luyện với một lượng nước đủ để tránh mất nước và cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập.
Bài tập gym buổi sáng hiệu quả tốt nhất
Những bài tập dành cho buổi sáng thường tập trung vào việc làm nóng cơ thể để kích hoạt ngày mới, không cần sử dụng quá nhiều dụng cụ phức tạp. Dưới đây là danh sách các bài tập với dụng cụ thể hình phổ biến dành cho tập gym buổi sáng, bạn có thể tham khảo để bắt đầu ngày mới với sự năng động và khỏe mạnh.
- Squat: Đây là một bài tập cơ bản và rất hiệu quả cho đùi và mông. Bạn có thể thực hiện bằng cách đứng thẳng, chân hơi rộng hơn rộng vai và hạ thấp mông xuống phía sau. 15-20 lần cho một hiệp tập, mỗi lần tập 3 - 4 hiệp vào buổi sáng.
- Burpee: Đây là một bài tập toàn thân, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó nhảy với hai chân và đưa tay xuống đất, sau đó thực hiện động tác nằm ngửa và nhảy lên đứng thẳng trong 10-15 lần.
- Jumping Jacks: Đây là một bài tập cardio đơn giản, giúp làm nóng cơ thể. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó nhảy với hai chân và đưa tay lên đầu. Cuối cùng, nhảy trở lại tư thế ban đầu. Cứ liên tục tập như vậy, lặp lại khoảng 20-30 lần.
- Mountain Climbers: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm chống tay xuống đất, sau đó kéo đầu gối của bạn lên gần với ngực. Bài tập gym buổi sáng này cần thực hiện liên tục trong khoảng 30-60 giây.
- Plank with Knee Tap: Đây là một bài tập tốt cho vòng eo, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể. Bạn bắt đầu bằng tư thế plank, sau đó lần lượt đưa gối của bạn lên và chạm vào cánh tay của bạn, liên tục tập khoảng 10-15 lần.
Tập gym buổi sáng nên ăn gì?
Khi tập gym buổi sáng, cơ thể của bạn cần năng lượng để thực hiện các bài tập và duy trì sức khỏe. Vì vậy, ăn một bữa sáng bổ dưỡng và đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng.
Bạn có thể chọn các thực phẩm giàu chất đạm để cung cấp năng lượng cho cơ thể như trứng, thịt gà, cá, đậu và sữa chua. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu ô liu, quả hạch và hạt.
Không quên cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất bột như ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, hoa quả và rau xanh để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Nếu bạn tập gym buổi sáng, hãy tránh ăn quá nhiều thức ăn chứa đường và chất béo không tốt như bánh mì trắng, đồ chiên và thức ăn nhanh. Ngoài ra, hãy uống đủ nước để cung cấp độ ẩm cho cơ thể và giúp duy trì sức khỏe tốt.
Tập gym buổi sáng cần lưu ý gì?
Tập gym buổi sáng là một thói quen tuyệt vời để bắt đầu ngày của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu thực hiện thói quen này, Gia đình dinh dưỡng khuyên bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Thời gian ngủ đủ: Khi tập gym buổi sáng, bạn cần đảm bảo đã ngủ đủ giấc để có đủ năng lượng và tập trung vào việc tập luyện.
- Giữ ấm cơ thể: Trước khi tập, hãy tập nhẹ để giữ ấm cơ thể. Bạn có thể tập bài nhảy dây hoặc đạp xe tĩnh lặng.
- Ăn sáng: Ăn một bữa sáng nhẹ trước khi tập gym để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein, như trứng, bánh mì nướng hoặc cháo yến mạch.
- Uống đủ nước: Trong quá trình tập, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng, do đó bạn cần phải uống đủ nước để giữ cho cơ thể được cân bằng.
- Luyện tập nhẹ nhàng: Bạn cần tập nhẹ nhàng để không gây ra chấn thương cho cơ thể. Bắt đầu với những bài tập đơn giản và dần dần tăng dần độ khó.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đến thực phẩm bạn sẽ ăn sau khi tập gym để phục hồi cơ thể và giữ cho năng lượng được bổ sung đầy đủ.
Tập gym buổi sáng có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tâm lý của bạn. Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc đơn giản như ăn uống đúng cách, trang bị đầy đủ đồ dùng và lựa chọn bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm có được thể hình mạnh mẽ và đầy năng lượng.
EmoticonEmoticon